¡Umi propiedad hechapyrãva ko’ã nueces michĩva rehegua! (Avellanas) - jaikuaa piko?

Enterove jahecháma diferénte kláse de nueces jaha jave pe tienda-pe. Anacardo, maní ha almendra-icha, avellana ha’e avei peteĩ tipo de nuez he’ẽitereíva ha hesãiva. Ikatu reʼu raʼe umíva chokoláte ndive. Haʼekuéra ojogua peteĩ pelóta michĩvape, haʼete peteĩ mármol tuichávaicha. Oje’u jave ikyrỹiva, oreko hikuái peteĩ textura crujiente orekóva peteĩ revestimiento ‘chile’. Ha katu umi beneficio salud rehegua kañymby ko’ã nueces michĩva ryepýpe ndaha’éi insignificante. Upéicharõ ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa iporã ñande retépe g̃uarã ko’ã nueces hechapyrãva hérava avellana.

Mba’épa umi mba’eporã tenondegua ñande rekove rehegua oguerekóva avellana.

Umi avellana ndaha’éi peteĩ merienda he’ẽ porãva añónte. Ha’ekuéra ha’e peteĩ tape iporãitereíva jahupyty haĝua proteína ka’avo rehegua ha ome’ẽ ñande rete peteĩ impulso pya’e energía rehegua. Hiʼarive oreko hikuái heta ótro mbaʼe porã. Jahechamína umi mbaʼe porã iñimportantevéva.

1. Oipytyvõ ne korasõ hesãi haguã

Epensamína, ñane korasõ ojogua pe motor oĩva ñande retépe. Upéicharõ, ¿mbaʼeichaitépa iñimportánte ñañangareko porã hese? Avellana ha'e peteĩ tembi'u oguerekóva heta ácido graso Omega-3 . Ko'ã Omega-3 ha'ete korasõ angirũ porãvéva. Umi investigasión ohechauka haʼekuéra orekoha peteĩ kapasida ijojahaʼỹva omboguejy hag̃ua pe riesgo oreko hag̃ua mbaʼasy ikorasõme.

Ndahaʼéi upévante, umi avellana oreko hetaiterei antioxidante ipoderósova . Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, koʼã antioxidante omboguejy umi sélula oĩva ñande retépe, upéva heʼise pe estrés oxidativo . Ko estrés oxidativo ha'e pe oipytyvõva mba'asy hipertensión-icha. Umi compuesto fenólico oîva avellana-pe oipytyvõ omboguejy haguã nivel de colesterol vai ñande retepýpe ha ocontrola inflamación innecesaria ñande retepýpe. Opa ko’ã mba’e ojoajúvo, ñane korasõ ovy’a ha hesãi.

2. Ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã pe riesgo cáncer rehegua

Pe ñe’ẽ cáncer ñanemondýi. Ñañe’ẽ haguéicha yma, pe estrés oxidativo ojupíramo ikatu ombohetave pe riesgo jaguereko haĝua ciertos tipos de cáncer. Umi enzima antioxidante ha'eháicha manganeso superóxido dismutasa, ojejuhúva avellana-pe, ikatu oipytyvõ omboguejy haguã ko estrés oxidativo ha ocontrola riesgo cáncer.

Avei, umi avellana ha’e peteĩ fuente tuichaitereíva umi compuesto químico hérava proantocianidinas , ojeguerovia oipytyvõha oñemboguejy haĝua pe riesgo cáncer rehegua. Umi estudio ojejapóva tubo de ensayo ha mymbakuéra rehe ohechauka koʼã compuesto ikatuha oipytyvõ ojehapejoko ha oñepohano hag̃ua algúna kláse de kánser. Jepémo oñeikotevêve investigación ojehecha haguã ko'ã efecto ojoguápa yvypórape, ko'ã mba'e ojejuhúva iñepyrûháme oprometeterei.

Jahechami mba'e nutrición oîva avellana-pe.

Umi avellana ndorekói mba’eveichavérõ colesterol. Upéva rangue, oguereko ikyrakue hesãiva omega-3-icha, iporãva ñane korasõme guarã. Koʼãva omeʼẽ ñande retépe mbarete porã.

Avei, avellana ha’e peteĩ almacén vitamina ha mineral rehegua. Ko'ápe oĩ umi mba'e oguerekóva:

• Vitamina E rehegua
• Tiamina (vitamina B1) rehegua .
• Magnesio rehegua
• Kuarepotipytã
• Manganeso rehegua
• Vitamina B6 rehegua
• Folato rehegua
• Fósforo rehegua
• Potasio rehegua
• Zinc (Tuttanagam) rehegua .

Opa ko’ã mba’e iñimportanteterei opaichagua proceso ñande retepýpe.

Iporãpa reʼu reipotáva iporãgui ndéve g̃uarã? - Ñañangarekokena pe cantidad rehe!

Kóva ha’e peteĩ punto iñimportantetereíva. Umi nueces avellana-icha oguereko 80% rupi ikyrakue. Jepémo hetave ko’ãva ha’e ikyra hesãiva, iñimportánte ñanemandu’a peteĩ gramo ikyrakue oguerekoha doble caloría peteĩ gramo carbohidrato térã proteína-gui.

Upéva heʼise reʼúramo peteĩ avellana ryru, ikatuha remoĩ heta kalória nde retépe rehechakuaaʼỹre voi. Upévare tuicha mbaʼe reñatende vaʼerã mbaʼeichaitépa reʼu. Iporãvéva ha’e remedi pe cantidad reikotevẽva peteĩ árape, por ehémplo peteĩ mba’yru michĩva, re’u rangue peteĩ paquete de avellana peteĩ jeýpe. Upéi ikatu redisfruta ko tembi’u nutritivo control reheve.

Ambue mba’e ha’e umi mba’e porã oguerekóva ko’ã nueces ikatu okañy ojejaho’itereíramo asuka, chocolate térã juky reheve. Oiméramo re’u avellana beneficio orekóva salud rehe, eñeha’ã eñemomombyry umi chocolate ha juky reheve ikatuháicha ha e’u forma natural-pe.

Mba’éichapa ikatu ñamoĩ avellana ñande dieta-pe?

Umi avellana pyahu ikatu oje’u ikyrỹiva ojepe’ávo ha oje’úvo umi ryguasu rupi’a oĩva hyepýpe. Péro ikatu avei remoĩ umíva nde rembiʼúre káda día. Péicha omoĩta peteĩ sabor ha nutrición ijojaha’ỹva pe tembi’úpe. Umi avellana oho porãiterei umi mba’e ndive ha’eháicha chocolate, ígo, plátano ha caramelo.

Ko’ápe oĩ tembi’u he’ẽ porãva ikatúva rejapo reiporúvo avellana:

• Galleta ha galleta
• Umi mbujape ñemohenda
• Muffins rehegua
• Torta yva rehegua
• Brownies rehegua
• Ensalada (ikatúva oñemboja’o ha oñembojehe’a hi’ári) .
• Oĩichagua sopa
• Ikatu avei remoĩ michĩmi ore gaseosa de avena térã yogur jepe.

Oiméramo nde repyʼapy remoĩ hag̃ua peteĩ mbaʼe peichagua nde dieta-pe, koʼýte reguerekóramo ambue mbaʼasy, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive upévare.