Oiméne reikuaa porã pe temiandu
kane’õ ha oke káda pyhareve repu’ãvo. Oñepyrũvo pe ára ikatu ha’e peteĩ lucha, ¿ajépa? Péro eñeimahinamína oĩha peteĩ jepokuaa isencilloitereíva ha ndahasýiva ikatúva okambia opa koʼã mbaʼe. Upéva ha'e
oguata pyhareve. Kóva ndaha’éi iporãva nde árape ĝuarãnte, ha katu nde rekove pukukue aja. Jahechamína mbaʼe mbaʼe porãpa ikatu ogueru ne rete ha ne akãme ko jepokuaa michĩmíva.
Umi beneficio sorprendente salud rehegua oguatáva pyhareve
Ñamombe’u porãsérõ, peteĩ paseo pyhareve ha’e peteĩ jopói reme’ẽva ndejupe. Oĩ estúdio ohechaukáva
peteĩ órante reguata pyaʼe porãramo al día ikatuha rembojoapy dos óra nde rekovépe . Ndaha'éi upévante, ha katu rejapóramo ko jepokuaa ára ha ára, rehupytýta heta ambue beneficio.
Ojehupyty hagua máximo resultado, eñeha’ã ejepokuaa reguata péicha por lo menos 150 minutos por semana (upéva ha’e 30 minutos al día, 5 días por semana).
| Jopoipyhy | Mbaʼéichapa oiko? (Mbaʼéichapa oiko?) |
|---|
| Oñembohetave inmunidad rehegua | Jaguata ára ha ára omboguejy pe riesgo hasy haguã resfrío ha gripe reheve. Umi estudio ohechauka umi tapicha oguatáva 20 minutos al día, 5 días por semana, oreko 43% sa'ive ára mba'asy. Hasy ramo jepe hikuái, tuicha sa’ive ivaieterei umi síntoma orekóva. |
| Oñemoporãve tuguy ñemongu’e | Reguata jave, nde korasõ ryrýi ha oguejy nde presión. Péicha ikatu tuicha omoporãve nde korasõ salud ohasávo pe tiémpo. Reguata jave 3,2 kilómetro al día, ikatu voi saʼive reguereko derrame cerebral. |
| Apoyo conjunto rehegua | Reguata jave, nde articulaciones omýi. Ko movimiento omoporãve umi nutriente ha oxígeno osyryha umi articulación-pe. Péicha omboguejy umi articulación hasy ha omoporãve hembiapo. |
| Músculo ñemombarete | Jaguata pyhareve omombarete umi músculo oĩva nde py ha nde ryepýpe. Umi múskulo imbaretéva omoporãve nde mbarete ha nde rekove kompletoite. |
| Oñemboguejy riesgo oguerekóva Alzheimer | Peteĩ estúdio ojejapóva umi kuimbaʼe orekóvare 71-93 áño ohechauka umi oguatáva mas de 400 métro káda día, saʼive orekoha demencia ha mbaʼasy Alzheimer. Umi jeguata mbyky ha constante jepe iporã ne akã ha ne rete rehe. |
Umi paseo pyharevegua ikatu oipytyvõ salud mental-pe
Repu’ãvo pyhareve ha reguata ikatu oreko peteĩ impacto sorprendente nde salud mental-pe. Heta estudio ohechauka reguata
20-30 minuto térã hetave ha’eha pe tape iporãvéva rehupyty haĝua iporãvéva nde ára. Iñimportánte jajapo péva 5 ára jepe peteĩ arapokõindýpe. Reguata pyhareve ikatu nepytyvõ reñepyrũ ha remohu’ã nde ára peteĩ apytu’ũ vy’ápe. Avei ikatu omombarete nde
creatividad . Oiméne rehechakuaáma rejuha hetave idea pyahu reguata aja reguapy jave rangue. Reguata ikatu nepytyvõ reke porãve hag̃ua, upéva ikatu nepytyvõ repuʼã hag̃ua reñeñandu porãvévo ambue pyhareve.
Mba'éichapa Omba'apo "Hormonas Oñeñandu porã".
Reguata térã rejapo jave ambue ehersísio, nde rete osẽ heta hormona nemoñeñandu porã ha repytuʼu hag̃ua, tahaʼe apytuʼũ ha ne remiandu.
- Dopamina rehegua: 1.1.Péicha saʼive pe estrés ha depresión.
- Serotonina: Péva nepytyvõ reke porãve ha omombarete nde ánimo.
- Testosterona: Oipytyvô kuimba’ekuérape imbarete ha masa muscular.
- Estrógeno: Ikatu omboguejy kuñanguéra menopausia rehegua mba’asy.
Bueno, mbaʼéichapa reñepyrũ ko jepokuaa?
Peteĩ persóna opytáva tarde ha opuʼãvape voi, ikatu ijetuʼu opuʼã pyhareve. Ha katu añetehápe rejaposéramo umi paseo pyharevegua peteĩ parte nde rekovépe, oĩ mbovymi manera ikatúva reñemokyre’ỹ.
- Embosako’i nde ao pyhare mboyve: Embosako’i nde ao reguata ha nde sapatu pyhare mboyve. Upéi repuʼãnte vaʼerã pyhareve ha remonde umíva.
- Ejapo peteĩ lista de reproducción ndembovyʼáva: Emoĩ unos kuánto purahéi rehayhuvéva ha tereho reguata. Nepytyvõta reñeñandu hag̃ua saʼive kaneʼõ.
- Eñembo’y reguata mboyve ha reguata rire: Rejapo ramo algunos ejercicios de estiramiento reguata mboyve ha reguata rire iporãiterei nde músculo-kuérape guarã.
- Eñangareko reguata jave pytũmbýpe: Reguata ramo pytũmbýpe ko’ẽmbotávo, eipuru ao ohesapéva ikatu hağuáicha ojehecha mba’yrumýi. Avei nemandu’ava’erã reguata haguã tape rembe’ýre ikatuháicha.
- Jaguata tape iñambuévare: Jaguata rangue peteĩ tapére ára ha ára, jaguata tape pyahúre ha tekoha pyahúpe. Upéi ikatu rehaʼarõ peteĩ mbaʼe pyahu káda pyhareve.
Ani rejepy'apy ofalta haguére peteĩ ára. Upéva ningo normal. Eñepyrũ jey ambue árape. Pe iñimportantevéva ha’e reñepyrũ mba’épa oñeñandu porã nde rete rehe ha mba’épa ikatu rejapo. Mbeguekatúpe embotuichave pe distancia ha tiempo reguata haĝua. Oiméramo reguereko mbaʼeveichagua provléma nde salúpe, iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ rutina de ehersísio péicha.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Peteĩ paseo pyharevegua ha’e peteĩ ejercicio isencilloitereíva ha oipytyvõva nde salud física ha mental-pe.
- Eñepyrũ michĩmi. Eñepyrũ 15-20 minuto peteĩ árape ha mbeguekatúpe embohetave pe tiempo.
- Pe iñimportantevéva haʼe hína jasegi jajapo upéva. Eñeha’ã por lo menos 5 ára peteĩ arapokõindýpe.
- Ejapo umi mbaʼe michĩva (haʼeháicha reñemonde, rehendu músika) nepytyvõtava rejepokuaa hag̃ua upéva.
- Ehendu nde rete. Oiméramo reguereko mbaʼe ndepyʼapýva nde salúpe, eñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve ehersísio.
Pyhareve jeguata, beneficio salud rehegua, ejercicio, salud mental, pérdida de peso, mba’asy korasõ rehegua, diabetes
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario