Ko’ãgagua tekove hembiapo heta rupi, desayuno ha’e peteĩ problema heta tapichápe ĝuarã. Upéicharõ, opavave oheka peteĩ mba’e ikatúva oñembosako’i pya’e ha ndahasýi, ha iporãva avei tesãirã . Ko'ãva apytépe, Muesli ha'e tembi'u ojeguerohorýva heta tapicha apytépe. ¿Añetehápe piko ideprovécho ko Muesli, ojejapóva oñembojehe’ávo umi mba’e ha’eháicha avena, nueces ha yva seco, ñaimo’ãháicha? Térãpa oreko peteĩ lado negativo ndajaikuaáiva? Jaikuaami ko árape ko mba'e.
Pe importancia orekóva peteĩ desayuno hesãiva
Pyhareve ha’e peteĩ tembi’u ome’ẽva ñandéve mbarete ñaikotevẽva ára pukukue ha tuicha mba’e ñande salud-pe guarã. Oĩ tapicha omboykéva desayuno oñeha’ãvo oguejy ipire, ha katu añetehápe oreko efecto contrario.
Eñeimahinamína, resaltáramo redesayuna ha upéi añetehápe reñembyahýi ára pukukue, amo ipahápe reʼu heta tembiʼu peteĩ jeýpe. Upéicha avei oiko karurã. Péva ikatu ojapo umi mba’e ha’eháicha asuka ha colesterol nivel desequilibrado. Peteî estudio ojejapóva Universidad de Harvard-pe ohechauka umi kuimba'e osaltáva desayuno oreko 27% riesgo tuichavéva oreko haguã infarto térã omanóva enfermedad cardiaca umi ho'úvagui desayuno.
Ojesaltávo desayuno ikatu avei ojoaju ko'ã factor de riesgo rehe:
- Kyrarasa
- Tuguy presión yvate
- Nivel de colesterol yvate
- Tuguyasuka
Iñimportánte pe desayuno, koʼýte umi mitã orekóvape g̃uarã eskuéla. Umi estúdio ohechauka umi mitã hoʼúva peteĩ desayuno iporãva ha oporomongarúva osẽ porãveha eskuélape. Péva ojehu pe desayuno ome'êgui energía oñeikotevêva cerebro funcionamiento-pe guarã.
Ha umi mba’e porã mitãnguérape guarã apytépe:
- Mandu’a ñemoakãrapu’ã
- Oñembohetave katupyry osoluciona haguã problema
- Oñembohetave umi puntuación exámen-pe
- Oñemoporãve ohóvo pe asistencia eskuélape.
- Oĩvo peteĩ ánimo porãme
- Oñembohetave capacidad opyta haguã alerta ha enfocada
Umi beneficio salud rehegua avena rehegua muesli-pe
Pe ingrediente principal muesli-pe ha’e avena. Avena ha’e peteĩ tipo de grano oguerekóva heta fibra, ideprovechoitereíva ñande retépe. Avena oguereko peteĩ tipo especial de fibra soluble hérava beta-glucano .
Ñamombe’u porãsérõ, umi beta-glucano omboguejy mbeguekatu pe proceso de digestión. Upéva heʼise reñeñanduha henyhẽha reʼu rire jepe michĩmi, ha saʼive reñeñandu iñembyahýi. Péva oipytyvõ ojejoko haguã pe jekaru hetaiterei ha oipytyvõ oguejy haguã pesa .
Avena ha’e peteĩ tembi’u oguerekóva heta mba’e:
- Fibra rehegua
- Fósforo rehegua
- Tiamina rehegua
- Magnesio rehegua
- Zinc rehegua
Pe fibra soluble ha insoluble oĩva avena-pe ome’ẽ heta ambue mba’eporã ñande retépe. Oje’úvo peteĩ dieta oguerekóva heta fibra:
- Ikatu omboguejy colesterol vai.
- Oipytyvõ ocontrola haguã nivel de azúcar tuguýpe.
- Oipytyvõ omantene haguã peteî peso saludable.
- Omboguejy pe riesgo opaichagua cáncer rehegua.
- Omboguejy pe riesgo oguerekóva mba’asy korasõ rehegua.
- Ojoko apañuãi ha'eháicha estreñimiento ha omohenda movimiento intestinal.
- Omboguejy pe riesgo cáncer de colon rehegua.
Mba’eporã oguerekóva umi nueces oñembojehe’áva Muesli-pe
Ambue mba’e tuichavéva muesli rehegua ha’e umi nueces opaichagua. Umi nueces ha’eháicha almendra, anacardo ha nogal ha’e peteĩ almacén de nutrientes hesãiva ñane korasõme.
Jahechamína umi compuesto ñanepytyvõva ñane korasõme oĩva ko’ã nueces-pe ha umi mba’e porã oguerekóva.
| Oñondiveguáva | Mba’eporã ñande rete rehegua |
|---|---|
| Umi ikyrakue insaturado | Ko'ãvape oñembohéra "kyra porã". Oipytyvõ hikuái oñemboguejy haguã colesterol vai (LDL) ñande retepýpe. |
| Ácido graso omega-3 rehegua | Peteĩ tipo de ácido graso iporãitereíva ñane korasõme, ojokóva korasõ ipu irregular ha omboguejýva riesgo infarto rehegua. |
| Vitamina E rehegua | Oipytyvô ani hagua oñembyaty placa tuguy rapekuérape. Ko placa ha’e pe omboty tuguy rape ha omoheñói mba’asy korasõ rehegua. |
| L-arginina rehegua | Ko compuesto oipytyvõ oñembotuichave haguã flexibilidad tuguy rape pared ha omboguejy riesgo tuguy coágulos. |
| Esteroles ka’avo rehegua | Ambue compuesto ovaletereíva oipytyvõva omboguejy haguã nivel de colesterol ñande retepýpe. |
Mba’e ñañangarekova’erã ja’u jave muesli
Sapy'ami roñe'ê umi beneficio orekóvare muesli ko'ágã. Péro oĩ ótro ládo tekotevẽva ñañatende hese. Upéva ha'e asuka .
Koʼýte umi muesli oñembohyru ha oñembosakoʼíva ikatu oreko hetaiterei asuka. Sapy’ánte, hetave asuka oñembojehe’áva jahechakuaava’ekuégui. Peteĩ kópa típico muesli ojejoguáva tenda-pe ikatu oreko 26 gramo rupi asuka. Upéva hetave 6 cucharadita-gui!
Enterove jaikuaavaʼerã umi mbaʼe vai ikatúva jajapo jaʼu hetaiterei asuka.
- Diabetes ha obesidad: Hetaiterei asuka ha’e peteĩ mba’e oipytyvõva diabetes ha obesidad-pe.
- Py’a mba’asy: Hetaiterei asuka naiporãi avei ñane korasõme. Hetaiterei asuka ikatu ombohetave tuguy presión ha omoheñói inflamación crónica ñande retepýpe. Ko’ãva ombohetave pe riesgo oguerekóva mba’asy korasõ rehegua.
- Mba’asy hígado ikyráva: Ñande hígado omohenda asuka omohendaháicha avei alcohol. Upévare hetaitereíramo asuka, pe hígado ndaikatúi omaneha ha oñepyrũ oñongatu ikyrakuéicha. Péva ogueru peteî mba'asy hérava `enfermedad hepática grasa`.
Peteî estudio ojejapóva 15 ary pukukue ohechauka umi tapicha ho'úva 17% ha 21% calorías diarias asukagui oreko 38% riesgo omanóva mba'asy korasõgui umi ho'úvagui 8% calorías diarias asukagui.
Upéicharõ, mba’éichapa jajehekýi ko problema de azúcar-gui ha jahupyty pe mba’eporã añetegua Muesli-gui? Mba'e iporãvéva ha'e jajapo ñande Muesli ñande rógape . Upéi ikatu jajapo peteĩ Muesli he’ẽ porãva ha hesãiva ñamoĩ’ỹre asuka, ñamoĩvo avena calidad iporãvéva, semilla hesãiva ha’eháicha nueces jaiporavóva, chia ra’ỹi, lino ra’ỹi, calabaza ra’ỹi ha yva pyahu.
Rejoguáramo muesli tendagui, iñimportanteterei relee porã pe etiqueta ha rehecha mboýpa oĩ ‘asuka oñembojehe’áva’ .
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Muesli ikatu ha’e peteĩ desayuno nutritivoiterei oguerekógui avena, nueces ha semilla.
- Pe fibra oguerekóva ideprovechoiterei ñacontrola hagua ñande peso, omboguejy hagua colesterol ha ñande py’a rekove.
- Muesli oñembosako’íva mercado-pe oguereko jepi heta asuka, ikatúva ombohetave riesgo diabetes, obesidad ha mba’asy korasõ rehegua.
- Mba’e iporãvéva ha isegurovéva ha’e rejapo nde muesli nde rógape, reiporúvo ingrediente de calidad, remoĩ’ỹre asuka.
- Oiméramo reguereko mba’e ndepy’apýva nde dieta rehe térã umi condición ha’eháicha colesterol, iporãvéta reñe’ẽ nde médico de familia (pohanohára) ndive.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario