Rejapo jave ehersísio, reñani térã rejupíramo eskalérape, nde korasõ ryrýi tuichaiterei ojupi, ¿ajépa? Ha reke jave, térã rehecha jave téle, nde korasõ ryrýi ipyʼaguapyeterei ha saʼi. ¿Reikuaápa pe diferencia oĩva ko’ã mokõi velocidad apytépe, pe rango oĩva pe velocidad mínima ikatúvape nde korasõ opyta py’aguapýpe ha pe velocidad ikatúva oho máximo esfuerzo-pe, he’i heta mba’e nde salud física rehe, especialmente nde korasõ aptitud rehe? Upéva ha’e pe ja’éva reserva de ritmo cardíaco, térã Reserva de ritmo cardíaco (HRR), pohãnohárape.
Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa pe Reserva de Ritmo cardíaco (HRR)?
Kóva ha’e peteĩ concepto simpleiterei. Eñeimahinamína ne korasõ orekoha peteĩ ‘reserva’ de enerhía ikatúva ojapo peteĩ tembiapo.
Reserva de ritmo cardíaco (HRR) = Nde korasõ ryrýi máximo - Nde korasõ ryrýi opytu’úvo
Ñamombe’u porãsérõ, ha’e pe diferencia oĩva nde ritmo cardíaco máximo (pe velocidad opyrũhápe nde korasõ ejercicio máximo aja) ha nde ritmo cardíaco opytu’úvo. Hetavévo ko número, oñemohenda porãve nde sistema cardiovascular. Upéva heʼise ne korasõ orekoha hetave ‘espeto’ ojeadapta hag̃ua pe estréspe.
Mbaʼérepa sapyʼapyʼa okambia ñane korasõ ryrýi?
Nde korasõ ha’e peteĩ órgano hechapyrãva. Oimeraẽ óra del día, tahaʼe reke térã reñani, ombaʼapo ndopytuʼúi omeʼẽ hag̃ua umi célula oĩva nde retépe pe oxígeno ha umi nutriénte oikotevẽva. Pe ritmo nde korasõ opyrũhápe okambia vaʼerã odependévo mbaʼéichapa rejapo. Oĩ heta mbaʼe oafektáva upéva.
| Mba'e apoha | Mba’éichapa oityvyro korasõ ryrýi |
|---|---|
| Nivel funcional rehegua | Rejapo jave ehersísio, reñani javeicha, nde korasõ ryrýi ojupi reikotevẽgui hetave oxígeno. |
| Tabaco jeporu | Pe korasõ ryrýi opytu’úvo umi opitáva jepivegua tuichave. |
| Ojey’u haguã alcohol | Reʼúramo vevída ikatu sapyʼami ombohetave nde korasõ ryrýi. |
| Arykuéra | Ñandetujavévo, ñande korasõ ritmo máximo oguejy mbeguekatúpe. Ñande korasõ ryrýi ndohupytýi ehersísio aja, ñanemitãrõguáicha. |
| Opaichagua mba’asy reko | Umi mba’asy ha’éva korasõ mba’asy ha hipotiroidismo ikatu oityvyro korasõ ryrýi. |
| Temiandu | Repochy térã rekyhyjéramo, ne korasõ opyrũ pya’eve. Repytuʼu térã revyʼáramo, mbeguekatu. |
| Umi pohã re’úva | Oĩ pohã tuguy presión alta rehegua (e.g., betabloqueantes) ikatúva omboguejy mbeguekatu korasõ ryrýi, ha oĩ pohã mba’asy asma-icha ikatúva ombohetave. |
Oĩ porã, upéicharõ mba’éichapa jakalkula ko valor HRR?
Kóva ha’e peteĩ mba’e ikatúva rejapo nde rógape ndahasyiete. Pévape g̃uarã oĩ mbohapy mbaʼe ikatúva ojejapo. Jahechamína peteĩ teĩ umíva.
Paso 1: Emedi nde korasõ ryrýi repytu’úvo.
Péva ha’e mboy jeypa opyrũ nde korasõ peteĩ minuto-pe repytu’u jave, mba’eveichagua esfuerzo’ỹre. Pe ára iporãvéva ñamedi haĝua kóva ha’e primera cosa pyhareve, repu’ã mboyve tupagui . Péva oiko nde rete ha apytu’ũ oĩgui ipy’aguapyvéva upe jave. Rejapóramo ko medida re’u rire káva, reñepyrũ rire nde rembiapo ára pukukue ha reñeñandu estréspe, nderehupytýi peteĩ lectura hendaitépe.
Mba’éichapa oñemedi: 1.1.
1. Ñamoí oñondive ñande po akatúa kuã índice ha mbytegua ha ñamoí ñande po akatúa akatúa gotyo, ñande poguasu ojesareko ñande gotyo.
2. Upéi reñandu peteĩ pulso sutil.
3. Jajesareko petet reloj rehe ha jaipapa mboy jeypa opyrũ ñande pulso 30 segúndope .
4. Ñamultiplica upe papapy mokõi rehe . Upéva ha’e nde korasõ ryrýi opytu’úvo (por minuto).
(Techapyrã, nde pulso opyrũramo 35 vése 30 segúndope, 35 x 2 = 70. Upéicharõ nde korasõ ryrýi repytuʼúvo haʼe 70 latida por minúto (70 pb)).
Pe ritmo cardíaco promedio opytu’úvo peteĩ adulto hesãivape ĝuarã ha’e 60 ha 100 latido por minuto mbytépe. Péro umi hénte ojapóvape ehersísio jepi, por ehémplo umi atleta, ko ritmo ikatu imbovy 40. Péva ohechauka porã ikorasõ oĩ porãha.
Paso 2: Eheka nde korasõ ryrýi máximo.
Péva ha’e pe velocidad ikatuhápe nde korasõ opyrũ seguramente máxima esfuerzo aja. Jaipuru petet fórmula simple oñemopyendáva edad rehe jajuhu hagua ko mba e.
- Pe método isensíllova: 220 - nde eda = ritmo cardíaco máximo
Por ehémplo, rerekóramo 40 áño:
220 - 40 = 180 rehegua
Upéva he’ise nde korasõ ryrýi máximo ha’eha 180 latido por minuto rupi (180 bpm).
Ko método ndahasyiete, ha katu sapy’ánte ndaha’éi 100% hekopete. Umi investigadór ojuhu avei peteĩ método hendaitépeʼimi. Ha’e: 207 - (0,7 x nde edad) . Péro ndaipóri mbaʼeve ivaíva ojeporúramo pe método isensíllova ñañeʼẽ hague yvateve ojepuru hag̃ua en general.
Paso 3: Ko ága ñacalcula pe HRR!
Ko’áğa jaguereko mokõive valor ñaikotevẽva. Jajapova’erãnte ha’e ñasustitui chupekuéra pe fórmula-pe.
HRR = korasõ ryrýi máximo - korasõ ryrýi opytu’úvo
Jaipyhy pe ehémplo peteĩchagua pe persóna orekóvare 40 áño jaiporuvaʼekue yma.
- Ipy’a ryrýi máximo (HR máximo) = 180 pb
- Ñamoĩ chupe ikorasõ ritmo opytu’úvo (Resting HR) = 70 bpm
Upéicharõ, iReserva de ritmo cardíaco ha’e:
HRR = 180 - 70 = 110 bpm rehegua
Ko valor 110 he ise ikorasõ oguerekoha peteĩ rango 110 latido por minuto ombohetave haĝua ivelocidad peteĩ nivel de descanso guive peteĩ nivel máximo de esfuerzo peve.
Mba’épa ohupyty jaikuaáramo ko valor HRR rehegua.
Kóva ndaha’éi peteĩ número añónte. Ikatu tuicha chepytyvõ replanea haĝua umi entrenamiento. Ikatu reiporu reikuaa hag̃ua mbaʼeichaitépa imbarete umi entrenamiento en particular.
Umi pohanohára, especialmente umi programa de rehabilitación cardiaca-pe, oiporu ko valor HRR odetermina haguã nivel ejercicio apropiado umi paciente-pe guarã. Oje'e hese método Karvonen .
Ikatu avei reiporu ko método remoĩ hag̃ua umi méta ojejapo hag̃ua ehersísio (Rito cardíaco objetivo).
Nde ejercicio meta (HR blanco) = (HR x Intensidad %) + Ritmo cardíaco opytu’úvo (HR opytu’úvo) .
Ñañeimahinamína peteĩ persóna orekóva 40 áño orekóva peteĩ RRR 110 tekotevẽha ojapo ehersísio peteĩ intensidad moderada , heʼiséva, 60% rupi.
1. Ñamultiplica raẽ pe HRR pe intensidad rehe: 110 x 60% (térã 0,60) = 66
2. Ko ága ñamoí hese ikorasõ ryrýi opytu u jave: 66 + 70 = 136
Upéva heʼise, ojaposéramo ehersísio peteĩ intensidad moderadape, tekotevẽha omantene ikorasõ ritmo 136 latida por minúto (136 ppm) .
En general, ikatu ojeapunta 50%-70% intensidad moderada ha 70%-85% intensidad vigurosa. Kóva iñambuéta odependévo nde nivel de aptitud ha meta-kuérare.
¿Ipeligroso piko peteĩ HRR michĩva?
Ko’áğa jaikuaa pe HRR yvatevévo, iporãveha. He’ise nde korasõ hesãi ha oĩ porãha. Oĩ investigasión ohechaukáva umi hénte orekóva HRR michĩva ojapo jave ehersísio, koʼýte kuimbaʼekuéra, ikatuha oreko michĩmi riesgo omano sapyʼa hag̃ua cardíaco a largo plazo.
Péro natekotevẽi jakyhyje ko mbaʼégui. Pe marandu iñimportantevéva jahupytýva kóvagui ha’e pe ejercicio jepivegua ikatuha omoporãve nde korasõ salud ha RRH . Taha’e ha’éva nde eda, araka’eve ndaha’éi tardeiterei remoporãve haĝua nde nivel de aptitud.
Che ipy’ajueterei ajapo haĝua ko’ã cálculo, ¿ndaipóri piko peteĩ tape hasy’ỹvéva?
Añetehápe oĩ. Peteĩ tape isensíllova remedi haĝua nde intensidad rejapo jave ejercicio ha’e pe "Prueba de Discurso".
- Intensidad Moderada: Ikatúramo reñe’ẽ ne angirũ ndive rejapo aja ejercicio resẽ’ỹre repytu’u, reime intensidad moderada-pe. Ikatu reñeʼẽ fráse henyhẽvape.
- Intensidad mbarete: Ijetuʼúramo ndéve reñeʼẽ hag̃ua mas de dos térã tres palávra peteĩ jeýpe rejapo aja ehersísio, upéva reime mbarete.
Ko método simple omba’apo porãiterei jepi umi meta oikotevẽva cálculo-pe g̃uarã. Upéicharõ, ndereguerekóiramo peteĩ rastreador de fitness térã ndereguerekóiramo tiémpo rejapo hag̃ua cálculo, ikatu reiporu ko método.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Reserva de ritmo cardíaco (HRR) ha’e pe diferencia oĩva nde ritmo cardíaco máximo ha opytu’úva apytépe. Ha’e peteĩ mba’e ohechaukáva iporãva nde korasõ oĩporãha.
- Ijyvatevévo pe valor HRR, iporãvéta nde sistema cardiovascular salud.
- Ikatu recalcula nde HRR ha remoĩ peteĩ ritmo cardíaco objetivo apropiado rejapo jave ejercicio.
- Ejercicio jepivegua ikatu omboguejy nde korasõ ryrýi opytu’úvo ha ombohetave nde RRR.
- Oiméramo reguereko mbaʼe porandu térã duda nde korasõ ryrýire térã mbaʼe ehersísiopa oĩ porã ndéve g̃uarã, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive .
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario