Rekane’õ jave remba’apo rire oficina-pe, ¿repensa sapy’ápa: ‘Shh, aguerekórire peteĩ galleta de chocolate...’? Térãpa reñandu ndaikatuiha rejapo peteĩ heladoʼỹre rekaru rire? Ko ‘anhelo de carbohidratos’ ha’e común heta ñande apytépe. Péro ani rejepyʼapy, oĩ heta mbaʼe ikatúva jajapo jajoko hag̃ua.
Mba’ére piko jaipotaiterei umi carbohidrato péicha?
Py’ỹi, ko’ã mba’epota ou ñaime jave estréspe . Ñapensamína, ja’úramo carbohidrato, ko’ýte asuka, mbujape, arína, hamba’e, ñane apytu’ũ osẽ peteĩ químico hérava serotonina, ha’éva peteĩ ‘hormona feliz’. Umi mba’e jaipotaitereíva, ha’eháicha umi tembi’u he’ẽ asýva, pan morotĩ, bollo ha umi bebida asuka rehegua, ha’e umi carbohidrato simple. Ñande rete pya’eterei odigesti ko’ãva.
Péicha reñeñandu vyʼa ha pyaʼe reñembopiroʼy. Péro pe provléma haʼe, upéva ojapo nde ruguype ojupi ha upéi oguejy jey . Oguejy vove ko nivel de azúcar, reñeñandu kane’õ ha reñembotavy jey. Upéi reipotaiterei jey peteĩ mbaʼe asuka. Ha'ete ku peteĩ ciclo.
Mba’épa ikatu jajoko ko’ã carbohidrato rembipota?
Oĩ porã, upévare jahechamína mbaʼépa ikatu jajapo jaipeʼa hag̃ua ko jepokuaa.
1. Eipuru ne apytu'ũ ambue mba'erã.
Hasy repensa haĝua tembi’u rembipota rehe ne apytu’ũ oñecentra jave ambue mba’ére. Peteĩ estúdiope, umi sientífiko ohechakuaa umi persóna ohaʼãva unos kuánto minúto peteĩ videohuégo Tetris-icha, saʼiveha oipotaiterei tembiʼu, dróga ha ambue mbaʼe. Péva oiko ñane apytu’ũ oguerekógui peteĩ kapasida limitada oñecentra haĝua heta ta’ãngamýire peteĩ jeýpe. Upévare ótra ves reñandu vove reʼuseha peteĩ torta, eñehaʼã elee peteĩ lívro, ehenói ne amígope térã ejapo peteĩ mbaʼe ndegustáva.
2. Jekaru Akãme
Sapyʼánte ndajakarúi ñaneñembyahýigui, síno ñanembotavy haguére . Térã ikatu jajepokuaa jaʼu helado jakaru rire. Pe solución iporãvéva ko’ã mba’épe ha’e ‘okaru iñakãme’. Upéva he’ise, repensa mba’érepa re’u ko tembi’u, mbeguekatúpe re’u pe tembi’u sabor ha reñecentra upe momento-pe añoite.
Rekaru jave péicha, ne apytuʼũ ohupyty pe señal henyhẽha nde rye. Umi investigasión ohechauka voi oĩha joaju mbarete ko jepokuaa ha pérdida de peso apytépe.
3. Jaiporavo mba'eichagua carbohidrato oikeva'erã
Naentéroi umi carbohidrato peteĩchagua. Tekotevẽ jaiporavo umi carbohidrato ‘iporãva’. Ko’ãvape oñembohéra carbohidrato complejo.Ko'ãva ha'e ñande rete fuente principal energía rehegua. Ogueraha rupi sapyʼami ojedigesti hag̃ua, ojupi pe asuka nde ruguype, ha are reñeñandu henyhẽ.
| Carbohidratos simples ojejehekýiva’erã | Carbohidratos Complejos Ojeporavo haguã |
|---|---|
| Pan morotĩ, bollo, torta, galleta | Mandyju morotĩ, mijo, avena, cebada |
| Mba’yru asuka, mba’yru he’ẽ, yva mba’yru (asuka reheve) . | Ka’avo (zanahoria, juky, repollo), verdura |
| Asuka morotĩ, eíra | Umi grano ha’éva garbanzo, guisantes ha juky verde |
| Kottu, paratha, fideo (ojejapóva mbujape arínagui) . | Papa dulce, yuca (a sabor) . |
Rejoguávo tembi’u tendagui, ani nderesarái rehecha haĝua pe etiqueta-pe mboy carbohidrato ha asuka oñembojehe’áva . Sapy'ánte umi tembi'u ñaimo'ãva "dulce" jepe ikatu oguereko hetave asuka ñaimo'ãvagui.
4. Jaheka peteĩ método osẽ porãtava ndéve g̃uarã.
Oî tapicha ikatúva "oheja" umi mba'e ha'eháicha mbujape ha dulce "pavo ro'ysã". Péro oĩ persóna ohechakuaa ojapóvo upéva, osegiha opensa umi tembiʼúre. Oiméramo upéicha ndéve g̃uarã, peteĩ tape iporãva reikytĩ hag̃ua haʼe hína mbeguekatúpe remboguejy . Por ehémplo, pe té asuka rangue, jaʼu vaʼerã té noñembopiroʼyivaʼekue. Galleta rangue, ja’u hummus zanahoria reheve. Mbeguekatúpe remboguejyvévo reʼúva, rehechakuaáta saʼivetaha reipotaitereiha umi dulce.
5. Ñaime activo (ejercicio) .
Pe ehersísio, koʼýte pe ehersísio aeróbico , ikatu nepytyvõ rekontrola hag̃ua nde apetito. Avei, ejercicio ha’e peteĩ refuerzo natural de humor. Opa ko’ã mba’e oipytyvõta ani haĝua nde po ohupyty pe galleta plato.
6. Jake porã.
¿Reke porã piko raʼe? Ndajakeporãiramo, ja’u jepi hetave caloría ára pukukue. Ndokeʼỹiramo oityvyro umi hormona okontroláva ñande apetito . Péva ikatu avei ogueru aumento de peso. Upéicharõ, eñeha’ã eke porã pyhare 7-9 aravo.
7. Jay’u heta y.
La majoría umi vése ñañeñandu iñembyahýi pórke añetehápe jadeshidrata . Ág̃a reñandu vove reʼuseha umi hidrato de carbohidrato, eñehaʼã eʼu raẽ peteĩ vaso y. Pe y ndorekóiha caloría ni carbohidrato ha’e peteĩ beneficio adicional. Oiméramo nde ipy’aju re’u haĝua y sánto, ikatu remoĩ y espumante térã peteĩ rebanada de lima térã naranja nde vaso ype sabor-rã.
8. Epytu'u'imi.
¿Rejestresa piko? Pe estrés ikatu ojapo koʼã tembiʼu rembipota osẽ saʼive ñahaʼarõ jave. Umi mba’e yoga ha meditación-icha ikatu nepytyvõ rekaru haĝua iñakãme. Oimehápe, epytu’u 5 minuto mental. Epytu’u pypuku ha esẽ mbeguekatu. Ko mbaʼe michĩmi jepe ikatu ombopyʼaguapy ne akã ha okontrola umi tembiʼu reipotaʼỹva.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe carbohidrato jeipota ndaha’éi jepivegua ñembyahýigui. Avei ikatu oreko peteĩ rrólle pe estrés, aburrimiento ha jepokuaa.
- Umi carbohidrato simple ha’eháicha asuka ha mbujape arína rangue, eiporavo umi carbohidrato complejo ha’eháicha arroz pardo, verdura, yva ha grano.
- Jake porãramo, jayʼu porãramo y ha jajapóramo ehersísio káda día, tuichaiterei ñanepytyvõta ñakontrola hag̃ua koʼã mbaʼe jaipotaitereíva.
- Ijetuʼúramo ndéve rekontrola hag̃ua ko jepokuaa, ani rekyhyje reñeʼẽ hag̃ua nde doktór de família (doktór) ndive . Haʼe omeʼẽta ndéve umi konsého okonvenivéva.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario