¿Reñani peteĩ dieta de moda rapykuéri? Añetehápe reperdeséramo nde pesa, péina ápe pe sekréto! (Gestión de Peso rehegua) .

Oiméne reñeha’ãma opa umi dieta de moda rehecháva internet-pe, ¿ajépa? Peñepyrũ pepensa: “Oh, kóva ndahasýi”, pehechávo medios sociales-pe, ha katu mbovy ára rire, penekane’õ upe dieta-gui . Ikatu reguejy michĩmi, péro reho jeývo rekaru yma guarépe, rehupyty jey pe pesa reperdémava. Péva añetehápe ñanemolesta, ¿ajépa? Upévare ko árape, ñañe’ẽmi mba’éichapa añetehápe, añetehápe ha hesãiva japerde ñande peso ñañani’ỹre ko’ã dieta pya’e rapykuéri .

Mba'ére piko ko'ã 'Dieta de Moda' nomba'apói a largo plazo?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, la majoría koʼã dieta pyaʼe ndeovliga reʼu hag̃ua peteĩchagua tembiʼu térã remboguepaite umi nutriénte iñimportánteva. Upévare hasyeterei oñemantene haguã a largo plazo. Pe pérdida de peso ndaha’éi jaha haĝua peteĩ dieta temporal-pe. Ha’e rejapo haĝua chugui peteĩ parte nde estilo de vida-pe. Peteĩ estilo de vida ombojoajúva umi tembi’u rehayhúva, ejercicio ha jepokuaa porã ha’e pe tape iporãvéva remboguejy haĝua nde pesa.

Epensamína, peteĩ áuto oikotevẽ pe kombustívle oike porãva ombaʼapo porã hag̃ua, ¿ajépa? Ñande rete avei upéicha. Tete okakuaa porã ha hesãi haguã, oikotevẽ peteĩ equilibrio umi nutriente principal rehegua: Proteína, Carbohidratos , ha Grasa . Sapyʼaitépe ndereʼúiramo peteĩva koʼã mbaʼe, ikatúta hasy. Sapyʼami ndahaʼéiramo jepe peteĩ provléma tuicháva, are rejehekýiramo koʼã nutriéntegui, ikatu reguereko opaichagua provléma nde salúpe.

¡Jacontrola pe porción tuichakue!

¿Rehechakuaápa umi párte tembiʼu jaʼúva tuichaveha ohóvo umi áño ohasavaʼekuépe? Tuicha ojoavy pe mandyju paquete jajoguava’ekue tendagui ha pe tuicha jaguerekóva ko’áĝa. Tuichavévo ohóvo umi porción tembi’úgui, jaikuaa’ỹre jagueraha hetave caloría ñande rete oikotevẽvagui.

Upéicharõ, mba’éichapa ojehecha peteĩ porción tamaño hesãiva? Ko'ápe oĩ peteĩ tape hasy'ỹva ñamedi haguã.

Umi truco michĩva oñemboguejy haguã tembi’u je’u

Ko’ápe oĩ algunos trucos simples nepytyvõtava:

• Rembojaʼo jave tembiʼu ógape, reiporu vaʼerã umi pláto michĩva, por ehémplo umi pláto de ensalada, umi pláto tuicháva rangue.
• Rekaru jave okápe, ekomparti peteĩ tembiʼu peteĩ ne amígo ndive. Térã ho’u mbyte ha ogueru hembýva hógape.
• Rekaru ramo peteĩ restaurante de comida rápida-pe, araka’eve ani reordena umi superdimensionado. Ikatúramo, ejerure peteĩ tembiʼu mitãnguérape g̃uarã .
• Hoy’u peteĩ vaso y rekaru mboyve. Pyaʼevéta reñeñandu henyhẽta.

Ejapo ko’ã paso simple reperdé haĝua nde peso.

Oĩ porã, upévare jahechami mba’e ambue tape isensíllova, ha katu iñefectivoitereíva ikatúva remoĩve nde estilo de vida-pe.

• E’u opaichagua tembi’u: Emoinge nde rembi’úpe proteína magra ha’eháicha so’o ha pira, carbohidrato complejo ha’eháicha grano entero , yva ha ka’avo, ha ikyra "iporãva" Omega-3-icha ojejuhúva pira, avati, nueces ha aceite de oliva-pe nde dieta-pe.

• Ja’e nahániri umi ikyrakue "vai" rehe: Emboguejy ikatuháicha pe ikyra saturado oúva mymbakuéragui ha umi ikyra trans ojejuhúva tembi'u frito-pe, merienda ha tembi'u rápido-pe.

• Ho’u heta yva ha ka’avo:Pe cantidad re’uva’erã iñambue odependévo nde eda, género ha nivel de actividad rehe. En promedio, iporã peteĩ kakuaáva ho’u por lo menos 2-3 tasy’i verdura ha 1,5-2 porción yva por día.

• Ejapo ehersísio por lo méno 150 minúto káda semána: Natekotevẽi rejapo upéva peteĩ jeýpe. Ikatu remboja’o michĩvévape, ha’ete ku reguata pya’e 10 minuto mbohapy jey al día.

• ¡Emopotĩ nde kosina!: Heẽ, upéva iñimportanteterei. Eipe’a nde cocina-gui umi tembi’u oguerekóva heta caloría, ikyrakue ha heta asuka ha nembotavýva re’u haĝua. Ejehekýi umi mba’e ha’éva galleta, chipa, galleta, helado ha chocolate, ha upéva rangue emyenyhẽ nde frigorífico proteína magra, yva, verdura, grano entero, legumbre, nueces ha producto lácteo imbovyvévagui .

• Py’ỹi e’u tembi’u michĩva: Mbohapy tembi’u tenondegua rangue peteĩ árape, eñeha’ã e’u 5-6 tembi’u michĩva . Ja’u peteĩ mba’e michĩva káda 3-4 aravo’i. Peteĩ kesu ikyra’ỹva pehẽngue, peteĩ yogur térã unos kuánto garbanzo ha’e merienda iporãva.

• E’u tembi’u henyhẽva: Remyenyhẽ rangue nde pláto mandyjugui, emyenyhẽ nde pláto umi verdura sa’i caloría reheve ha’éva lechuga, espinaca, brócoli ha repollo. Oiméramo reñembyahýi gueteri rekaru aja, e’u michĩmi verdura rekomparti rangue hetave mandyju.

• Ejehekýi "Calorías Vacías" rehe: Eikytĩ umi mba'yru asuka ha yva mba'yru. Emboty umi tembi’u oguerekóva asuka refinada, por ehémplo dulce, galleta ha torta.

¡Ani rekyhyje rehupyty haĝua pytyvõ!

Reñandu ramo hasyetereiha ko jeguata reho haguã ndeaño, ani rekyhyje rejerure haguã pytyvõ.

Eporandu nde pohanohárape mba'épa nde "peso ideal" nde edad ha altura-pe guarã, ha mboy caloríapa re'uva'erã peteĩ árape rehupyty ha remantene haguã upe peso. Avei, ejerure peteĩ ne amígo, ne família térã peteĩ persóna ombaʼapóvape nepytyvõ hag̃ua. Pehupyty hag̃ua peteĩ méta peichagua ifasilve peimoʼãvagui peguerekóramo peteĩ penepytyvõtava .