Repensávo
reperdétaha nde pesa, pe primera kósa oúva ne akãme haʼe hína rekontrola nde dieta ha reñembyahýita, ¿ajépa? Péro, ¿regueroviápa oĩha peteĩ mbaʼe ikatúva reperdéta hesãi porã ha rekaru aja gueteri nde rye henyhẽ meve? Upéva ha'e pe jaheróva 'Volumétrica'. Kóva ndaha’éi peteĩ método de pérdida de peso sapy’ami, ha katu peteĩ estilo de vida saludable ikatúva oñemantene a largo plazo. Jahechamína mbaʼéichapa ombaʼapo upéva.
Mba’épa añetehápe pe Volumétrica.
Ko concepto Volumetrics oikuaauka Barbara Rolls, PhD, mbo'ehára nutrición Universidad Estatal de Pensilvania-pe. Ojeguereko peteĩva umi plan de dieta iporãvéva ko mundo-pe. Pe idea principal ko método rehegua ha'e omoheñói
peteĩ temiandu henyhẽva . Profesor Rolls heʼiháicha, pe iñimportantevéva ndahaʼéi jaipapa umi kalória,
ikyrakue , proteína ha karbohidrato oĩva umi tembiʼu jaʼúvape. Upéva rangue,
haʼe hína ñañatende hag̃ua mbaʼeichagua tembiʼúre jaʼu ha mbaʼeichaitépa jaʼu. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, upéva heʼise remoĩve vaʼerã umi kalória michĩva, péro remyenyhẽ umi tembiʼu nde dieta-pe. Resegi porãramo ko método, ikatu reʼu hetave pe reʼúvagui koʼág̃a ha reperdéta nde pesa, heʼi. Péro péicha nderejapomoʼãi peteĩ pyharépe reperdéta nde pesa. Kóva ha’e
peteĩ plan ipukúva . Ko método ikatu ideprovéchoiterei peteĩ persóna oñehaʼãvape omantene peteĩ peso hesãiva, omoporãve pe jepokuaa okaru hag̃ua en general ha mbeguekatúpe oguejy ipire.
Mba éichapa omba apo ko método Volumétrica rehegua.
Hetavépe, opavave ja’u peteĩchagua tembi’u (peso rupive) peteĩ árape. Volumétrica ha’e peteĩ método omokyre’ỹva reiporavo haĝua
umi opción sa’ive caloría rehegua remoambue rangue pe tembi’u re’úva. Pe secreto upéva rehegua ha'e
pe densidad calórica . Epensamína, oĩ umi tembiʼu, reʼúramo jepe peteĩ pláto tuicháva henyhẽva, omeʼẽva gueteri saʼive kalória. Por ehémplo, umi mbaʼe por ehémplo umi verdúra, yva ha sópa heta y reheve. Ko'ãva oreko heta ‘volumen’ pero imbovy calorías. Upévare, re’úramo ko’ãichagua tembi’u, pya’e reñeñandu henyhẽ ha nañañandúi are iñembyahýi. Ambue hendáicha, oĩ ambue tembi’u, re’úramo jepe michĩmi, oguerekóva heta caloría. Por ehémplo, umi mbaʼe por ehémplo aséite, mantéka, tembiʼu rápido, torta ha galleta. Ko'ãva oreko densidad calórica yvatetereíva.
Pe método Volumetrics ndojokói mba’eveichagua tembi’u. Ha katu umi tembi’u oguerekóva heta caloría ikatuháicha ha oñembopy’aguasu umi tembi’u oguerekóva heta caloría, henyhẽva.
Ko plan-pe oike avei ejercicio. Nemokyreʼỹ remoĩ hag̃ua peteĩ méta, por ehémplo reguata 10.000 paso al día.
Jaikuaami umi tembi’u Volumetrics rehegua
Ko método omboja’o tembi’u irundy categoría-pe, oñemopyendáva densidad caloría orekóvare. Pe plan ha’e pemyenyhẽ la mayoría pende plato umi tembi’u categoría uno ha dos-gui, ha pe’u sa’ive umi tembi’u categoría mbohapy ha irundygui ikatuháicha.
| Hendápe | Descripción ha mba’éichapa ojekaru | Techapyrã |
|---|
| Categoría 1 (densidad calorías michĩetereíva) . | Emyenyhẽ nde pláto koʼãvagui. Ekaru reipotaháicha. | Sopa y rehegua, ka’avo sa’i almidón rehegua (espinaca, repollo, brócoli, pepino, tomate), yva (naranja, manzana, papaya), kamby ikyra’ỹva, yogur ndoguerekóiva asuka. |
| Categoría 2 (densidad calorías michĩva) . | E'u ko'ãva moderación-pe . | Ka’avo almidonado (papa, papa dulce, mandi’o), grano entero (arroz pardo, avena, cebada), legumbre (lenteja, garbanzo, frijol verde), so’o magra (pollo ipire’ỹva). |
| Categoría 3 (densidad caloría mediana) rehegua . | Ko’ãva ja’u michĩmi. | Carbohidrato refinado (mbujape, mandyju morotĩ, pasta), kesu, helado, ryguasu ipire’ỹva, pira ikyráva. |
| Categoría 4 (densidad calorías yvatetereíva) . | Sa’ieterei oje’u ko’ãva, sa’ieterei mante. | Tembi’u pya’e, torta, galleta, chipa, dulce, mantequilla, aceite, nueces. |
Mba’épa umi mba’e porã ha mba’e vai oguerekóva ko método.
Pros
- Ndaipóri costo extra: Upearã natekotevẽi ojejogua tembi’u especial térã producto hepýva. Ikatu rehupyty ko’ã mba’e nde lista de compras regulares-gui.
- Flexible: Ndaipóri rupi grúpo de alimento oñembotovéva kompletoite, ikatu reʼu moderaciónpe oimeraẽ mbaʼe ndegustáva.
- A largo plazo: Kóva ndaha’éi peteĩ mba’e sapy’ami ĝuarã. Ha’e peteĩ tekove nepytyvõva reguereko haĝua jepokuaa hesãiva rekaru haĝua ha remantene haĝua nde salud a largo plazo.
- Oñemokyre'ÿ ejercicio: Oñemokyre'ÿ plan de dieta ykére, avei oñemokyre'ÿ actividad física.
Cons
- Rembojyva’erã nde rógape: Rejapóramo ko método, hetave jey rembojyva’erã nde rógape. Ikatu hasyʼimi jakaru okápe, koʼýte umi rrestaurántepe.
- Oñeikotevẽ tiémpo: Remboyke vaʼerã tiémpo replanea hag̃ua rekaru, rejogua hag̃ua tembiʼu ha rekosina hag̃ua. Upéva ikatu ijetuʼu peteĩ persóna orekóvape g̃uarã hembiapo hetahápe.
- Conteo de calorías: Ko métodope, tekotevẽ reguereko michĩmi entendimiento densidad caloría rehegua umi tembi’u rehegua recategorisa haguã.
Mávape g̃uarãpa oĩ porã ko método? Mávape g̃uarãpa naiporãi?
Ojeperdéramo ipire tuicha oipytyvõ ojejoko haguã heta mba’asy pohãnohára ha’éva diabetes, presión alta, korasõ mba’asy ha articulación hasy. Upévare ikatu ideprovécho umi orekóvape koʼã provléma de salud osegíramo peteĩ plan de dieta péichagua asesoramiento médico guýpe.
Péro ko método naiporãi enterovépe g̃uarã. Oĩ mbovymi mbaʼe ñañatende vaʼerã espesiál rehe .
- Umi tapicha orekóva trastorno alimentario: Oiméramo nde reguereko peteĩ trastorno alimentario térã rejepokuaa compulsiva reipapa haĝua calorías, ko método ikatu naiporãi ndéve ĝuarã, ikatu rupi ombohasyve umi mba’asy.
- Tapichakuéra oguerekóva sensibilidad intestinal: Oiméramo reguereko peteĩ mba’asy ha’eháicha enfermedad inflamatoria intestinal ( EII ) térã síndrome de intestino irritable (IBS), ko dieta orekóva heta fibra, verdura ha yva ikatu sapy’ánte omoheñói incomodidad.
- Ambue mba’asy tesãi rehegua: Oiméramo nde hyeguasu, remokambúramo térã reguerekóramo ambue mba’asy pohanohára oikotevẽva reguejyNaiporãiramo, ani rejapo ko método.
Pe iñimportantevéva ha’e akóinte reñe’ẽ nde pohanohára térã pohanohára ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ dieta pyahu térã plan ejercicio rehegua rehecha haĝua oĩ porãpa ndéve ĝuarã. Marandu ojegueraha haguã ógape
- Volumétrica ha’e peteĩ método ojejoko haguã peso oje’úvo hetave tembi’u henyhẽva, sa’i caloría (verdura, yva, sopa) iñembyahýi’ỹre.
- Kóva ndaha'éi peteî método ome'êtava resultado peteî pyhare pukukue, sino estilo de vida saludable ojeseguiva'erã a largo plazo.
- Jepémo ndojeproiviái tembi’u, umi tembi’u oguerekóva heta caloría (aceite, asuka, tembi’u rápido) oje’uva’erã sa’ieterei.
- Ko método osẽ porã hag̃ua, iñimportanteterei ñakosina ha jajapo ejercicio ñande rógape.
- Eñeha’ãkena reñe’ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ plan de dieta, ko’ýte reguerekóramo ambue mba’asy.
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