¿Ndépa avei rekaru hetaiterei? (Okaru hetaiterei) ¡Ñañe'ẽmi ko mba'ére detalle reheve!

La majoría ñande jahasa kuri upéva algún moméntope, ¿ajépa? Eñeimahinamína reho hague peteĩ fiésta tuichávape, térã reju hague nde rógape peteĩ ára hasývagui, ha rehechávo tembi’u he’ẽ porãva, reñandu rekarusevéramo jepe rekyhyje. Sapyʼánte, ñañembyasy, ñanembotavy térã jajepokuaaʼỹre, jakaru nañañembyahýiramo jepe. Upévape jaʼe jaʼu hetaiterei . Péva ningo normal oiko sapyʼánte, naiporãi nde retépe g̃uarã oikóramo chugui peteĩ jepokuaa.

Mba’épa añetehápe pe jekaru hetaiterei?

Ñamombe'u porãsérõ, pe jekaru hetaiterei ha'e re'uvévo tembi'u jepe nde rye henyhẽ ha reseñala "Suficiente, suficiente ko'ágã". Heʼise jaʼuha peteĩ mbaʼére ndahaʼéiva ñembyahýi. Ha katu péva noñembojoavyiva'erã pe mba'asy apytu'ũ rehegua ndive oĩ tapicha ohenóiva ``Trastorno de Alimentación Binge'', ¿ajépa? Ha’e peteĩ condición iñambuéva, complejavéva.

Enterove jaʼu hetaiterei sapyʼapyʼa. Péva ojoaju peteĩ proceso biológico ñande retepýpe. Nemandu'ápa, ñaime jave nervioso térã estrés , ñande rete ojapo peteĩ hormona hérava `(Cortisol).` Ko hormona `(Cortisol)` oñembohetavévo, ñande rete oimo'ã: "Oh, oĩ vai! Tekotevẽ jajuhu pya'e hi'upyrã." Upérõ ñañandu py’aite guive ja’u haĝua umi tembi’u oguerekóva heta asuka, ikyrakue ha juky.

Avei, mba’éichapa pya’e rekaru, mba’épa re’u, araka’épa rekaru ha mba’épa rejapo rekaru aja, opavave oguereko peteĩ tembiapo. Iporãramo jepe sapyʼapyʼa jaʼu hetaiterei, jaʼu jepi jave ikatu ñandepyʼa rasy, ñande pyʼa rasy, ñakambia pe control de apetito ha ñande peso.

Mbaʼérepa jaʼueterei? Mbaʼépa umi mbaʼe omoñepyrũva?

Heta mbaʼére ningo jaʼueterei. Oĩ ijapytepekuéra ojoajúva mbaʼeichagua tembiʼu jaʼúvare, ótro katu mbaʼérepa ha arakaʼépa jaʼu. Jahechamína umi mbaʼe iñimportantevéva.

Jekaru Emocional & Influencia Hormonal rehegua

• Jakaru emocional: Heta vése jakaru jajeestrésa jave , ñañembyasy jave, ñanembotavy jave térã jareko jave peteĩ mbaʼe ñane akãme. Ñañeimahinamína, jaju jave ógape peteĩ provlémagui ofisínape, jaʼu peteĩ tembiʼu heʼẽ porãva ñañembopyʼaguapy hag̃ua. Jakaru jave, ñane apytu'ũ osẽ hormona vy'arã hérava ``Endorfinas.'' Upévare ja'u tembi'u ha'e peteĩ mba'e ñanembovy'áva. Jakaru jave javyʼa hag̃ua, ndahaʼéi ñaneñembyahýi hag̃ua, ikatu jaʼueterei.
• Pe Juego de Hormonas: Normalmente, ñande apetito ojejoko umi señal hormonal rupive. Jakaru riremi, pe hormona `(Grelina)` oñembohetave ha ñañeñandu iñembyahýi. Okaru rire, hormona `(Leptina)` he'i apytu'ũme: "Suficiente, che henyhẽ". Péro jaʼu hetaiterei jave, okañy pe equilibrio ko sistema hormonal-pe. Upéi, jakaru rangue imbarete hag̃ua, ñañepyʼaraʼã jaʼu hag̃ua javyʼa hag̃ua.

Influencia umi Tipo de Alimentos ha Jepokuaa Jekaru rehegua

• Tembi’u ojeiporavóva: .Jaguerekóramo tembi’u jahayhuvéva, hasy’imi jaheja haĝua ja’u, ¿ajépa? Epensamína umi tembi’u rehayhuvévare ha’éva papas fritas, pizza, chocolate, helado. Reñandu re’useha hetave umívagui.
• Tembi’u oñembosako’i porãva: Heta tembi’u ojeguerekóva tenda rupi ko’ã árape, ha’eháicha galleta ha refresco, oñembosako’i porãiterei ha henyhẽ sabor ha conservante-gui. Koʼã tembiʼu ombotavy ñane apytuʼũ jaʼuseve hag̃ua henyhẽramo jepe.
• Ára: Heta tapicha okaruiterei pyharekue. Ñañandu ja’useha peteĩ mba’e ombogue haĝua ñanekane’õva ára pukukue, jahecha aja téle térã jaguapy javente. Jakaru ko’ã momento-pe ndaha’éi ñande rete oikotevẽgui energía añónte.
• Situaciones Sociales: Py’ỹi ñañembyaty tembi’u jerére, ¿ajépa? Umi fiesta-pe, jajotopa jave angirũnguéra ndive, ñañembyaty jave familia ndive, tembi’u ha’e peteĩ parte indispensable tekovépe. Sapyʼánte koʼãichaguápe jajepytaso ñañemongeta jave, ha ótro okaru rupi, sapyʼánte jakaru hetave ñañemyenyhẽramo jepe, ñanembopyʼaroryʼimiramo jepe.
• Plato tuicháva, Estilo Buffet (Porciones Tuicha): Reho jave restaurante-pe, térã rekaru buffet-pe, hetave espacio rekomparti ha rekaru hetave.
• Oĩ pohã: Oĩ pohã reʼúva ikatúva avei saʼive reñeñandu henyhẽha. Péicha reñeñandu ramo reñepyrũ rire peteĩ pohã pyahu, eñe’ẽ nde pohanohára ndive.
• Oĩ mba’asy pohãnohára: Oĩ mba’asy pohanohára ha’éva `(Síndrome Premenstrual)` (peteĩ mba’asy ojehúva menstruación mboyve), `(Depresión Atípica)` ( peteĩ forma de depresión), `(Ansiedad)` (ansiedad), `(Síndrome de Prader-Willi)`, `(Síndrome de Kleine-Levin)` ikatu avei ndegueraha rekaru hetaiterei.

Mbaʼépa oiko rekaru hetaiterei jave? Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva.

Rekaru hetaiterei jave ikatu reguereko koʼãichagua síntoma:

• Reflujo ácido: Ojogua gastritis-pe.
• Hinchazón: Oñeñandu henyhẽva ñande ryepýpe.
• Flatulencia (`Gas`): Tye henyhẽ gas-gui.
• Py’a ​​rasy: Okáiva ñande pyti’a mbytépe.
• Nausea: Oñeñandu ha'ete ku revótataha.
• Tye rasy: Tye hasy.
• Kane’õ ha ikane’õ: Oñeñandu kane’õ ha ikane’õ.

Péro nemanduʼavaʼerã koʼã síntoma ikatu avei oreko ótro kósa, ndahaʼéi jaʼu hetaiterei haguérente. Koʼã mbaʼasy ipukúramo mas de un día, ivaive térã ipukúramo mas de una semána, iporãvéta reho doktórpe rejerure hag̃ua chupe konsého.

Jepive, pe incomodidad oúva ojekaru hetaiterei haguére oñepyrũ oguejy mbovymi aravo’i rire. Jaguataʼimi ha jayʼúramo y ikatu ñanepytyvõ pyaʼe.

Momba'eguasu:Ikatu nderehechakuaái rekaru hetaiterei hague 20 minútorupi rekarupa rire peve. Upérõ reñepyrũ reñandu umi mbaʼe haʼetéva nde rye rasy ha kaneʼõ.

Mbaʼépa rejapovaʼerã rekaruitereíramo? Mbaʼéichapa ikatu jahupyty alivio?

Ani reñeñandu kulpávle ni retĩ rekaru hetaitereíramo sapyʼapyʼa. Iñambue opavavetépe guarã. Reñeñandu vaíta michĩmi unos kuánto óra. Upe tiémpope tekotevẽ nembaʼeporã nendive nde sistema digestivo ombaʼapo aja. Oĩ mbovymi mbaʼe ikatúva rejapo reipytyvõ hag̃ua nde rete:

• Eguata: Reguata mbykymi ejercicio ligero ramo ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã gas ha ocontrola nivel de azúcar tuguýpe.
• Epyta hidratado: Nde sistema digestivo oikotevẽve y odigesti hagua ko tembi’u extra. Y sánto ári, umi mba’e ha’eháicha té jengibre, té de coriandro ha té manzanilla ikatu oipytyvõ ombogue haguã incomodidad estómago ha omboguejy gas.
• Oje’u peteĩ antiácido: Oje’úramo peteĩ antiácido (pohã ñande py’a rasy ha indigestión rehegua) farmacia-gui ikatu avei ñanembopy’aguapy. Péro naiporãi jajepokuaa jajapo meme upéva.

Umi mba’e vai oúva `Antacidos`-gui: Oĩ tapicha ikatúva oguereko estreñimiento, diarrea, heces color ñemoambue ha ipy’a rasy ho’úramo `Antacidos`.

Mbaʼéichapa ikatu jaheja jaʼu hetaiterei?

Sapyʼánte rekaru hetaitereíramo jepe, oikóramo chugui peteĩ jepokuaa, ikatu okambia mbaʼéichapa ñande rete oregula pe ñembyahýi ha ñandegueraha ñande reteve. Pe mbaʼe iñimportantevéva jaʼu hetaiterei haʼe ñanemoñeñandu porã haguére. Upéicharõ, ikatu nepytyvõ rejapóramo umi mbaʼe nembovyʼáva ndahaʼéiramo rekaru hag̃ua. Eñembokatupyry eñangareko porã ndejehe : ejapo ejercicio, eke porã (ha katu ani rekeiterei), ha eikytĩ umi medios sociales.

Mbovymi mba’e ikatúva oipytyvõve:

• Ñamomichĩve pe vevída: Jaʼu jepi vevída jaʼu jave, upévare iporãvéta ñamomichĩve pe vevída.
• Emboguejy umi tembi’u oguerekóva heta juky: Re’úramo umi tembi’u oguerekóva heta juky, reipotave reipota dulce.
• E’u hetave ka’avo ha yva: Ko’ã tembi’u oguereko heta fibra, sa’ive re’úta ha pya’eve reñeñandu henyhẽta.
• Emaneha pe estrés: Umi hormona estrés rehegua ikatu omoapañuãi umi hormona ocontroláva ñembyahýi ha saciedad rembiapo.
• Ekaru mbeguekatu: Eisu porã, e’u ha eñemotiémpo. Péicha nepytyvõta reñeñandu henyhẽva remohuʼã mboyve nde pláto.
• Ekaru ne akãme: Entende mbaʼérepa rekaru, arakaʼépa rekaru ha mbaʼeichagua mbaʼépa ndegueraha rekaru hetaiterei.
• Jajapo jepi ejercicio: Jajapo ejercicio ha’e ambue tape iporãitereíva jajapo hagua endorfina.
• Eplanea nde rembi’u vy’aguasu rehegua ára mboyve: tuichave posibilidad rekaru hetaiterei pyharekue.

¿Ikatúpa kóva nembohasy? ¿Ojapótapa nde pesa? Mbaʼérepa chekaneʼõ?

Heẽ, jakaru hetaitereíramo ikatu ñanembopyʼaju ha ñanembopyʼaju. Jakaru hetaiterei peteĩ térã dos vése al áño ndojapomoʼãi sapyʼaitépe ñande peso. Péro oikóramo chugui peteĩ jepokuaa, katuete ikatu ogueru aumento de peso .

Mba’érepa reñeñandu kane’õ rekaru hetaiterei jave ha’e nde rete omba’apoveva’erãgui odigesti haĝua ko tembi’u extra. Upéi, oñemboguejy tuguy ohóva ambue órgano-pe ha ojegueraha sistema digestivo-pe. Upévare reñeñandu kaneʼõ ha reke. Avei, py’ỹi ja’u hetave ñaikotevẽvagui, tembi’u oguerekóva heta carbohidrato. Ja’úramo ko’ãva, ojupi sapy’a pe asuka tuguýpe, ha upéi oguejy sapy’a (`Sugar crash`). Upéva haʼe avei peteĩ rrasón ñanekaneʼõ hag̃ua.

Arakaʼépa reho vaʼerã doktórpe?

Oiméramo heta mésere reñandu rekaru hetaitereiha mas de una ves por semána, iporãta reñeʼẽ peteĩ doktór ndive umi síntoma ha rekaru hag̃ua. Upéi ikatu ohechakuaa mbaʼérepa ha tekotevẽramo oheka tratamiénto.

Marandu ojegueraha haguã ógape

Normal enterovéva jaʼu hetaiterei sapyʼapyʼa. Reñekulpa rangue ndejehe, nembaʼeporã vaʼerã ndejupe. Ikatu ñanepytyvõ rentende hag̃ua mbaʼérepa rekaru ha mbaʼépa oiko nde rete ryepýpe rekaru jave. Jaguata ha jay’u y ikatu ñaipytyvõ oñemboguejy haĝua pe incomodidad.

Sapyʼánte jaʼu hetaiterei ndahaʼéiramo jepe peteĩ provléma, oikóramo chugui jajepokuaa, ikatu ñandeperhudika ñande peso ha ñanderehe ambue provléma ñande salúpe. Upévare, oiméramo siémpre rekaru hetaiterei, ani retĩ reho hag̃ua doktórpe rejerure hag̃ua konsého. ¡Nde salud vale la pena!

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