¿Reñeñandu piko avei ndepohýi, rejepresiona térã rejestresa? Ñañe'êmi ko mba'ére!

¿Reñandu piko sapy’ánte peteĩ mba’e pohýi tuicháva, presión térã opavave ja’eháicha, ‘estrés’? Añetehápe ningo normaliterei ñañeñandu upéicha. Ndaha’éi peẽnte, ha katu avei mitã michĩva, mitãrusu, kakuaáva, opavave ñañandu ko estrés mental peteĩ momento térã ambuépe ñande rekovépe. Péro oĩ peteĩ mbaʼe iñimportantetereíva ha ikatu ndapeikuaái. Upéva heʼise ko estrés mental térã estrés ndahaʼéi siémpre ivaíva, peteĩ mbaʼe ñandeperhudikáva. ¿Ndahaʼéi piko hechapyrãva? Sapy’ánte ko estrés ha’e pe mba’e voi ñanepytyvõva.

Mbaʼéichapa ikatu reñangareko ndejehe ani hag̃ua rejepyʼapy?

¿Reñeimahina piko ko estrés ikatuha avei neprotehe nderehe? Heẽ, añete. Ñamombe’u porãsérõ, ne apytu’ũ oñandu ramoite algún peligro térã riesgo, pya’e omondo peteĩ ‘alerta’ nde rete ha ne akãme, peteĩ señal reñembosako’i haĝua. Péva ha’e pe jaheróva presión mental térã estrés.

Eñeimahinamína ko mbaʼe. Peẽ pehasa hína pe tape. Sapyʼaitépe rehecha peteĩ áuto oúva nderehe pyaʼe porã peteĩ kurva jerére. Upérõ oñeactiva umi hormona estrés rehegua oĩva nde retepýpe. Koʼã hormona nepytyvõ rerreaksiona pyaʼe hag̃ua upe moménto ipeligrósovape. Koʼã hormona estrés rehegua omeʼẽ ndéve energía extra, reñekonsentra porãve, reñekonsentra ha pyaʼe porã. Nde resa ojepyso, upéicha rupi rehecha porãve umi mbaʼe oĩva nde jerére. Ne apytu’ũ oñatendeve ha iñaranduve. Pene atención completa oñecentra pe peligro oñemoaguĩvare. Nde korasõ opyrũ pyaʼeve tekotevẽgui remondo hetave oxígeno nde múskulokuérape. Avei nde respiración ritmo ojupi. Opa ko’ã mba’e oiko pe ‘alerta de estrés’ ome’ẽva ndéve nde rete. Péicha rekañy upe áuto pyaʼe ohóvagui, reñani ha reguahẽ peteĩ lugár isegúrovape. Upéva ningo suficiente, ¿ajépa?

Reguahẽ rire peteĩ lugár isegúrovape, ne apytuʼũ ombogue pe ‘alerta de estrés’. Avei nde rete ndojapovéima umi `(hormonas de estrés). Koʼã hormona ndosyryvéima vove, nde rete ha ne apytuʼũ oho jey peteĩ situasión normálpe ha ndorekóiva estrés. Nde reñembopy’aguapy. Upéi remaña mokõive gotyo ha rehasapa porã pe tape.

Ambue téra ko ñembohovái pya’e ñembosako’i rehegua nde retepýpe ha’e ‘ñembohovái ñorairõ-vuelo-térã-congelación’ . Péva oiko pe estrés penembosako’ígui pembohovake haĝua pe problema (ñorairõ), pekañy haĝua chugui (veve) térã pe congela ndaikatúiramo pejapo mba’eve hese. Kóva ha’e peteĩ mecanismo de defensa natural ñanepytyvõva jaikove haĝua.

¿Mbaʼéichapa pe estrés nepytyvõta rembohovái hag̃ua peteĩ mbaʼe tuicha ha iñimportánteva?

Eñeimahinamína repartisipa vaʼerãha peteĩ kompeténsia deporte eskuélape, térã reimevaʼerãha peteĩ ekípope, ikatu repurahéi peteĩ purahéi escenariope, rejeroky térã rejapo peteĩ diskúrso peteĩ kláse renondépe. Koʼã mbaʼe ndahaʼéi oporojukáva ojesaltáramoguáicha peteĩ puéntegui. Ha katu umi momento ko’ãichagua ikatu ogueru ñandéve heta presión, heta ‘estrés’. Oiméne nde reñeñandu avei upéicha, ¿ajépa?

Ko'ãichagua ára, ikatu ojupi nde korasõ ryrýi umi ``hormona de estrés'' oje'eva'ekue rupi.Ikatu reñandu nde po ha nde py oñepyrũha oryrýi. Ikatu reñandu umi mariposa oveveha nde ryepýpe, térã peteĩ mba’e iñextraño. Sapyʼánte jaʼe upéva ‘peteĩ rasy.’ Péro natekotevẽi rekyhyje ni rejoko pe rejapova reñandu haguérente koʼã síntoma físiko.

Eñehaʼã ehecha koʼã kámbio físiko haʼeha peteĩ ‘energía omokyreʼỹva’. Kóva ha’e peteĩ señal ndéve ĝuarã: ‘Oĩ porã, ko’áğa eñembosako’i, eñecentra, eñepyrũ emba’apo’.

Epensamína ereháicha ‘Listo... Emoĩ... Tereho!’. reñepyrũ mboyve reñani. Péicha he'i ndéve nde rete.

Reñandu ramo pe presión, térã estrés, reñandúva hetaiterei, eñeha’ã ko’ã mba’e:

• Epytu’u mbeguekatu ha pypuku.
• Upéi esẽmbaite pe pytu.
• Ere nde jupe: "¡Ikatu ajapo kóva!"
• Emoĩ peteĩ lado umi mbaʼe rekyhyjéva ha embyaty ne pyʼaguasu.
• Eñeimahinamína reñemboʼy hatãha, ha nde py oñeñotỹ hatãha yvýpe.
• Epytu’u ambue mbegue ha pypuku ha eheja osẽ.
• Upéi, embohovái upe desafío ikatuháicha.

Reñepyrũvo rembohovái umi mbaʼe ijetuʼúva, rehechakuaáta mbeguekatúpe oguejyha nde estrés. Jepe rembohovakévo umi provléma tuicháva koʼãichagua ikatu nembopyʼarory ñepyrũrã, rejepokuaávo hese, ikatupyryve rembohovái hag̃ua umíva. Káda ke, pe nivel de estrés oguejy ha pe jejerovia ijehe.

Mbaʼéichapa pe estrés nepytyvõ rejeprepara porãve hag̃ua

Ñamoĩ chupe reguerekoha peteĩ exámen iñimportánteva, pruéva térã algún acontecimiento tuicháva oútava mbovy ára rire. Normal ñañandu presión ha estrés michĩmi peteĩ momento-pe upéicha. Añetehápe, ikatu haʼe peteĩ mbaʼe iporãva. Mba'éichapa reikuaa?

Ko estrés michĩmi penemomandu’a: ‘Oĩ porã, ko’áğa tekotevẽ astudia, tekotevẽ añembosako’i kóvape ĝuarã, tekotevẽ añe’ensaya’. Epensamína, ndapejepyʼapýiramo, ¿restudiátapa upéicha? ¿Reñembokatupyrytapa? Ikatu ndahaʼéi, ¿ajépa? Upévare ko estrés michĩmi ha’ete peteĩ empuje michĩmi ndéve ĝuarã. Reñembosako’i porã vove, pe estrés reñandúva og̃uahẽvo pe ára guasu tuicha sa’ive. Reñandu heta py’aguapy, peteĩ sentimiento de certeza, peteĩ sentimiento ‘aime listo kóvape ĝuarã’.

Péro koʼápe avei oĩ peteĩ mbaʼe tekotevẽva ñantende. Upéva he’ise, mba’épa oiko ko estrés térã presión, hetaiterei ramo. Reñandu ramo hetaiterei presión, kyhyje térã jepy’apy repensa jave jepe peteĩ exámen rehe, upéva ivaíva ndéve. Péicha rejepyʼapyetereíramo ikatu voi ndegueraha ani hag̃ua rejeprepara upévarã. Ikatu repensa: ‘Oh, ndaikatúi ajapo ko mbaʼe, ijetuʼueterei’, ha anivéma restudia ha repraktika. Upéicharõ ndaikatumoʼãi rejapo iporãvéva.

Reñeñandu meméramo rekyhyje, rejepyʼapy térã reguerekóramo mariposa nde ryepýpe repensánte peteĩ mbaʼe oútavare,Eñe’ẽ katuete peteĩ kakuaáva ndive rejeroviahápe ko mba’ére. Ikatu ha’e nde sy, nde ru, nde mbo’ehára térã ambue kakuaáva rejeroviaha. Haʼekuéra ikatu nemboʼe mbaʼéichapa ikatu remboguejy ko estrés. Upéi ikatúta rembohovake fácilmente umi exámen, prueba ha oimeraẽ desafío tuicháva tekovépe.

Mbaʼeichagua estréspa ñañatende ha ñañatendevaʼerã?

Roñe’ẽma umi tipo de estrés ikatúva ideprovécho ñandéve algún modo, térã oguejytava sapy’ami rire. Péro oĩ algúna kláse de estrés omoheñóiva provléma ipukúva ha ijetuʼúva ñandéve ñakontrola. Tekotevẽ ñañangareko porãiterei koʼãichagua estrés rehe.

Por ehémplo, oĩ persóna ojeavusáva eskuélape térã ótro hendápe. Ambue katu ikatu ojeafectáva peteĩ mba’asy vai, lesión térã accidente grave orekóva impacto ipukúva. Oĩ mitã ikatúva oreko ituvakuéra ojuehegui ojuehegui térã ojodiskuti ha ojoavy meme hógape. Omanóramo peteĩ jahayhúva, peteĩ trauma sapyʼaitépe térã algúna fórma de abuso ikatu avei ñanemoñeñandu vaieterei ha ipukúva. Oĩ tapicha ikatu oñeñandu inseguro hekohápe, térã avave ndoaceptái chupekuéra. Ikatu avei oestresa chupekuéra umi violénsia oĩva ifamíliape, sosiedápe térã umi médio de komunikasiónpe.

Pe estrés oúva koʼã mbaʼére ndohói pyaʼe porã pe estrés oguejyháicha peteĩ exámen térã peteĩ kompeténsia rire. Pe ojehúva ko'ápe ha'e nde rete osegiha osẽ umi `(hormonas de estrés)`, jepeve niveles bajos-pe. Pe provléma osegígui, ikatu reñeñandu estrés ha deprimido la majoría pe día. Péva ningo ikaneʼõiterei ndéve g̃uarã físika ha mentalmente.

Nemanduʼákena ikatuha ijetuʼu ndéve rembohovái hag̃ua ndejehegui koʼãichagua estrés ipukúva. Ndaha'éi nde kulpa.

Rejehekýi hag̃ua koʼãichagua estrésgui, katuete reikotevẽ apoyo. Avei, reikotevẽ pytyvõ resolusiona hag̃ua pe provléma omoñepyrũva ko estrés.

Oiméramo rehasá hína koʼãichagua estrés persistente ha ndaikatúiva regueropuʼaka, pe iñimportantevéva haʼe hína reñeʼẽ hese peteĩ kakuaáva ndive rejeroviaha ha reñeñandu porã reñeʼẽ hag̃ua hendive. Upéva ha’e pe primer paso ha iñimportantevéva rejuhúvo alivio nde estrésgui ha rehupyty haĝua pytyvõ pe problema omoheñóivape ĝuarã.

Mba’épa pe mba’e iñimportantevéva jaguerahaséva ñande rógape ko tembiasakuegui. (Marandu ojegueraha haguã ógape)

Oĩ porã, upévare aimo’ã ko’áğa reguerekoha peteĩ idea porã pe are guivéma ñañe’ẽvare, ‘estrés’. Oĩ mbovymi mba’e iñimportánteva ñanemandu’ava’erã ko tembiasakue rupive:

• Pe estrés ningo normal: Enterove ñañandu estrés diferénte tiémpope ñande rekovépe. Ani reñeñandu vai upévare.
• Naentéroi pe estrés ivaíva: Sapyʼánte pe estrés ñanepytyvõ ani hag̃ua umi pelígro, ñambohovái hag̃ua umi provléma tuicháva ha ñaneprepara porãve hag̃ua. Ha'ete ku peteî 'sistema de alerta' ñande retepýpe.
• Iñimportánte pe kantida: Iporãramo jepe michĩmi pe estrés, pe estrés hetaiterei, koʼýte pe estrés ipukúva, ojapo vai ñande rete ha ñane akãme.
• Eñatendéke estrés crónico rehe: Oiméramo reñeñandu meme estrés peteĩ problema rupive (e.g. acoso, problema familiar, mba’asy), ani remboyke.
• Ani rekyhyje rejerure hag̃ua ajúda: Oiméramo reñeñandu vaieterei rejepyʼapýgui, ani rehasa asy ndeaño. Eñe’ẽ katuete peteĩ kakuaáva ndive rejeroviahápe (peteĩ túva, mbo’ehára térã kakuaáva rejeroviaha). Tekotevẽramo ikatu avei reheka konsého médiko térã konsého. Nemanduʼákena ndahaʼeiha ndeaño.

Upéicharõ, pe estrés haʼe peteĩ párte ñande rekovépe. Pe iñimportánteva ningo ñaaprende ñamaneha porã ha jajerure pytyvõ ñaikotevẽ jave. Tande'araporãite!

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