¿Rejapo ejercicio oxígeno reheve? Mba’épa kóva (Actividad Aeróbica)? ¡Ñañe'ẽmi detalle reheve!

Rehendúvo umi ñe'ẽ '(Actividad Aeróbica)', oiméne repensa: "Oh, kóva oiméne peteĩ mba'e tuicháva ha hasýva". Ikatu peteĩ doktór omombeʼu ndéve ko mbaʼe, térã relee térã rehecha peteĩ hendápe. Ha katu añetehápe, kóva ningo isencilloiterei, oguereko heta mba’eporã ñande retépe ĝuarã ndaikatúiva ñañeimagina, ha ha’e peteĩ mba’e ikatúva ñamoinge fácilmente ñande rekovépe ára ha ára. Upéicharõ, ko árape, ñañe’ẽmi simple ha hesakã porã mba’épa kóva (Actividad Aeróbica), mba’érepa iporãiterei ñande rete ha ñane akãme, mba’eichagua mba’épa oike ipype, ha mba’éichapa ikatu ñañepyrũ jajapo avei.

Mba’épa añetehápe kóva (Actividad Aeróbica). ¡Ñantende porãkena!

Ñamombe’u porãsérõ, actividad aeróbica ha’e oimeraẽ tembiapo oiporúva oxígeno nde músculo-kuérape. Epensamína nde múskulokuérare haʼeha peteĩ motor michĩva nde retépe. Ko'ã motor oikotevê combustible omba'apo haguã. Upéicha avei ñane múskulo oikotevẽ enerhía ombaʼapo hag̃ua. Pe actividad aeróbica-pe, pe fuente principal ko energía rehegua ha’e pe oxígeno jarrespiráva, rejapo jave ko’ãichagua ejercicio, reñandu pya’eve michĩmi nde respiración, ha avei nde korasõ ryrýi ojupíta. Reikuaápa mbaʼérepa? Nde múskulokuéra oikotevẽgui hetave oxígeno, ne korasõ ha ne pulmón ombaʼapo hatãve omondo hag̃ua pyaʼe ikatuháicha upe oxígeno nde rete pukukue. Haʼete voi repyrũ jave peteĩ áuto acelerador ári, pe motor ombaʼapo hatãve. Pe ñe'ẽ "aeróbico" he'ise literalmente "oxígeno reheve". Upéicharõ, rejapo jave ko ehersísio, umi sélula oĩva nde retépe, koʼýte umi sélula muscular, oipuru oxígeno oprodusi hag̃ua enerhía. Rejapo meme jave upéva sapyʼami añoite rehupyty porã.

Mba’érepa ovale ñandéve ko mba’e (Actividad Aeróbica). ¿Mbaʼépa ohupyty upéva?

Pe actividad aeróbica ndaha’éi remomýi haĝuánte nde rete. Oguereko hetaiterei beneficio ñande salud física ha mental-pe ĝuarã. Jahechamína umi mbaʼe iñimportantevéva:

1. ¡Pe korasõ hesãi, peteĩ súper motor-icha!

Nde korasõ ha’e peteĩ músculo hechapyrãva. Rejapo jave actividad aeróbica, ko músculo cardíaco imbaretevéntema.

• Pe korasõ rembiapo porã: Pe korasõ ikatu ombokave tuguy sa’ive oñeha’ãvo.
• Ojejoko tuguy presión : Péva oipytyvô oñemboguejy hagua umi oguerekóvape presión alta (hipertensión) ha ani hagua oñemoakãrapu’ã umi ndoguerekóivape.
• Ombohetave colesterol porã ( HDL ): Omboguejy colesterol vai ( LDL ) ha ojoko ikyrakue oñeñongatu tuguy rapekuérapeOjoko pe acumulación de placa. Péicha oñemboguejy pe riesgo ojeguereko haguã mba'asy ha'eháicha infarto ha accidente cerebrovascular .

2. ¡Oikove jey umi pulmón!

Jajapo jave ejercicio aeróbico, ñañepyrũ ñarrespira pypuku. Péicha oñembohetave ñande pulmón capacidad. Péva he ise pe oxígeno ikatúva jagueraha petet pytuhúpe ojupiha, ha pe dióxido de carbono ikatúva jaipe a eficienteve. Upéicharõ, saʼive ñanekaneʼõ ñañehaʼãramo jepe.

3. ¡Iporãiterei ningo rekontrola hag̃ua nde pesa!

Pe actividad aeróbica oipytyvô jahapy hagua umi caloría extra jahupytýva umi tembi’u ja’úvagui. Péicha omboguejy acumulación de grasa ojeipota'ÿva ñande retepýpe ha oipytyvô omantene haguã peteî peso saludable. Péva tuicha mba'e umi ombohováiva problema obesidad rehegua.

4. ¡Ikatu repyta reñembopiro'y ára pukukue!

Jepe ikatu reñeñandu kane’õ’imi ñepyrũrã, resegívo rejapo actividad aeróbica, nde nivel de energía ojupíta. Péicha nepytyvõta reime hag̃ua energía ha rembaʼapo hag̃ua pe día pukukue reñeñanduʼỹre kaneʼõ.

5. ¡Rejuhúta vy'a ha py'aguapy!

Jajapo jave actividad aeróbica, ñane apytu’ũ osẽ umi químico hérava endorfina. Ko’ãva ojogua umi analgésicos naturales ha omombaretéva estado de ánimo. Upéicha rupi saʼive umi mbaʼe, por ehémplo pe estrés ha jepyʼapy, ha javyʼa ha japytuʼu. Oĩ tapichápe g̃uarã, upéva ikatu avei omeʼẽ alivio umi mbaʼe haʼetévagui depresión.

6. Ikatu reñangareko ndejehe heta mba'asýgui!

Oñembohapévo py’ỹi actividad aeróbica-pe, .

• Oñemboguejy pe riesgo ojeguereko haguã Diabetes Mellitus Tipo 2 .
• Avei umi investigasión ohechauka omboguejyha pe riesgo ojeguereko hag̃ua ciertos tipos de cáncer, por ehémplo, cáncer de colon ha cáncer de mama.
• Omombarete rupi ñande kangue, oipytyvô avei ñañangareko hagua umi mba’asy ha’eháicha osteoporosis ñandetujavévo.

7. ¡Eke porã!

Rejapo hatãramo ehersísio, tuicha ifasilve reke hag̃ua pyharekue, ha avei iporãve reke hag̃ua.

¡Epensamína, ¡mboy beneficiopa oĩ ko peteĩ mbaʼégui! Haʼete voi jajukáramo heta guyra peteĩ itápe, ¿ajépa?

Upéicharõ, mba’épa ho’a ko categoría-pe (Actividad Aeróbica)? Jahechamína unos kuánto ehémplo.

Pe actividad aeróbica nde’iséi jaha gimnasio-pe ha jajapo máquina tuicháva añónte. Oike ipype heta mba’e ikatúva jajapo fácilmente ñande rekovépe ára ha ára. Iñimportantevéva ha’e nde korasõ ryrýi ijyvateveva’erã, nde respiración pya’eve ha rejapova’erã sapy’ami. Koʼápe oĩ unos kuánto ehémplo:

• Jaguata Pya’e: Ndaha’éi jaguata mbeguekatu añónte, ha katu jaguata pya’e reity peve peteĩ sudor ha rerrespira hatã. Ikatu reguata mbykymi tape rehe peteĩ angirũ ndive pyhareve térã ka’aru.
• Jogging térã Carrera rehegua:Odepende nde nivel de energía rehe, ikatu recorre térã reñani pya’eve’imi.
• Ciclismo: Oiméramo reguereko peteĩ bicicleta, reguata hese ha’e peteĩ ejercicio aeróbico tuichaitereíva.
• Natación: Ejercicio iporãva omba’apóva haimete opaite músculo ñande retepýpe ha ndaha’éi hasyetereíva umi articulación rehe.
• Jeroky: Iporãiterei avei rejerokyramo nde pyʼaite guive rehendu aja peteĩ purahéi. Avei iporã jajapo clase de baile Zumba-icha.
• Deporte: Oha'ã deporte equipo-pegua ha'eháicha fútbol, ​​baloncesto, netball, bádminton ha tenis.
• Salto/Jumping Rope: Ejercicio pya’e ha ombopy’aroryva ñande py’a, ikatúva ojejapo peteĩ espacio michĩmíme jepe.
• Escalera jejupi: Iporãve avei jaipuru escalera ascensor rangue ikatúramo.
• Tembiapo ogapypegua: Ñapensamína, umi mba’e ha’eháicha ñamopotĩ óga térã ñamopotĩvo yvotyty, ojejapóramo oñeha’ã’imi ha pya’e, ikatu avei ojehecha peteĩ actividad aeróbica ramo.

Pe iñimportantevéva haʼe hína reiporavo peteĩ mbaʼe ndegustáva ha ikatúva osegi rejapo. Upéicharõ ifasilvéta jajepokuaa hag̃ua ñanembotavyʼỹre.

Mboy tiémpopa ha mboy jeypa tekotevẽ rejapo koʼã mbaʼe.

Kóva ha’e peteĩ problema heta tapicha oguerekóva. Organización ha’eháicha Organización Mundial de la Salud (OMS) he’i peteĩ adulto hesãiva ramo,

• Rejapova’erã por lo menos 150 minuto (2 aravo ha 30 minuto) actividad aeróbica intensidad moderada por semana.
• Moderado ha’e pe nivel ikatuhápe rejapo peteĩ conversación peteĩ angirũ ndive, jepe repytu’u’imi ejercicio aja. Avei reityva’erã peteĩ sudor. Por ehémplo, jaguata pyaʼe.
• Térã, rejapova’erã por lo menos 75 minuto (1 aravo ha 15 minuto) actividad aeróbica intensidad mbarete por semana.
• Pe nivel de intensidad ha’e pe nivel reñeñanduhápe kane’õiterei ejercicio aja, hasy jepe ere haĝua mbovymi ñe’ẽ. Techapyrã, oñani.
• Térã ikatu rejapo peteĩ combinación mokõivévagui.

Péva natekotevẽi ojejapo peteĩ jeýpe. Ikatu rejapo 30 minuto peteî árape, 5 ára peteî arapokõindýpe. Térã ikatu remboja’o michĩvévape 10-15 minuto al día. ¡Pe mbaʼe iñimportantevéva haʼe hína jajapo peteĩ mbaʼe! Mitã ha mitãrusukuérape guarã, iporãiterei ojejapo por lo menos peteî aravo peteî árape ko'ã tembiapo.

Mbaʼéichapa ikatu ñañepyrũ? Mbovymi consejo

"Oĩ porã, upéva ipu porã. Ha katu mba'éichapa añepyrũta?" ikatu repensa hína. Ko’ápe oĩ mbovymi temiandu: 1. Eiporavo peteĩ mba’e rehayhúva: Ja’e haguéicha yma, reiporavóramo peteĩ mba’e rehayhúva, reñandu rejaposeha. Oĩ tapicha oguerohorýva oguata, ambue katu oguerohorýva jeroky. Eiporavo mba’épa osẽ porã ndéve g̃uarã. 2. Ñañepyrũ mbeguekatu: Ani jajapo hetaiterei. Eñepyrũ 10-15 minuto peteĩ árape ha mbeguekatúpe embohetave pe tiempo ha intensidad. 3. Ñe’ẽpoty ryru.Ejoaju peteĩ ne amígo ndive: Rejapo ehersísio peteĩ ne amígo térã ne família ndive, igustovéta rejapo rangue haʼeño. Avei omboguejy pe aburrimiento. 4. Ñamoĩ meta añeteguáva: Ñamoĩ meta michĩ ha ojehupytykuaáva ha'eháicha "Aguata 20 minuto mbohapy ára ko arapokõindýpe". Reñeñandu porãta ndejehe rehupyty vove umi méta. 5. Ehendu nde rete: Reñandúramo kane’õ térã hasýramo rejapo aja ejercicio, epyta ha epytu’u. Ani reñemboliga . 6. Eheka asesoramiento médico: Oiméramo reguereko peteĩ mba’asy crónica (e.g. mba’asy cardiaca, diabetes, presión alta), térã reguereko 40 áño ári, iporãta reñe’ẽ pohanohára ndive reñepyrũ mboyve peteĩ programa pyahu ejercicio rehegua.

Umi entendimiento michĩva ha kyhyje

Oĩ umi jerovia’ỹ michĩva okyhyjéva térã ipy’a’ỹva oñepyrũ haĝua actividad aeróbica.

• "Ndarekói tiempo": Kóva he'i heta tapicha. Péro, ¿ndaikatúi piko rejuhu 10-15 minúto al día? Ikatu rejapo upe tiémpo reikytĩvo téle ha saʼive rehasa nde tiémpo nde teléfonope.
• "Kóva ningo aburridoiterei": Jajapóramo peteĩ mba'énte ára ha ára ikatu ñanembotavy. Upévare, eñehaʼã ealterna diferénte aktivida. Ko árape reho ramo reguata, emoĩ purahéi ha ejeroky ko’ẽrõ.
• "Che tuja / che ikyra / ndaikatúi": (Actividad Aeróbica) Oĩ mba'e ikatúva ojapo tapicha opaichagua eda ha nivel de aptitud. Oĩ heta mbaʼe idiferénteva, jaguata mbeguekatu guive umi ejercicio ikatúva jajapo jaguapy jave peteĩ síllape. Pe iñimportantevéva haʼe hína ñañepyrũ.

¡Pe mba’e iñimportantevéva jaguerahaséva ñande rógape ko tembiasakuegui! (Marandu ojegueraha haguã ógape)

Oĩ porã, upévare heta roñe’ẽ (Actividad Aeróbica) rehe ko árape, ¿ajépa? Che aimo'ã peẽ peguerekoha peteĩ entendimiento iporãvéva ko'ágã.

¡Penemandu’ánte, pe actividad aeróbica tuicha oipytyvõ pene korasõ, pulmón, pende rete tuichakue ha pene apytu’ũ jepe!

Hetaiterei mbaʼe porã oúva ko mbaʼére nde rekovépe g̃uarã. Eñangareko mba’asykuéragui, econtrola nde pesa, epyta reñembopiro’y ára pukukue, eke porã, evy’a – Actividad Aeróbica ha’e pe clave opa ko’ã mba’épe. Upéicharõ, reñe’ẽve’ỹre, eñepyrũ ko jepokuaa porã ko árape. Noimportái mba’eichaitépa michĩ, pe iñimportánteva ha’e ñañepyrũ. Ikatu! ¡Ne rete oagradeséta ndéve! actividad aeróbica, ejercicio, actividad física, korasõ salud, tekove hesãiva, estilo de vida saludable, oxígeno, diabetes, gestión de peso