¿Reguerekópa diabetes? Upéi katuete epensamína pe estrés rehe!

Pe estrés, térã opavave ja’eháicha, ‘estrés’, oiko chugui peteĩ parte inevitable ñande rekovépe. Ñande ningo káda día ñañorairõ mil mbaʼére, por ehémplo umi provléma de traváho, provléma familiar ha provléma pláta. Péro oiméramo nde peteĩ persóna orekóva diabetes, ¿reikuaápa ko estrés ndahaʼéi oafectáva nde estado de ánimo añónte, síno avei oafekta directamente pe nivel de azúcar nde ruguype? Ko árape, ñañe’ẽmi ko joaju pypuku diabetes ha estrés apytépe.

¿Ikatúpa añetehápe pe estrés omoheñói diabetes?

Ñamombe’u porãsérõ, heẽ. Oguereko algún potencial. Pe estrés ndahaʼéi peteĩ mbaʼe reñandúvante. Ha’e peteĩ mba’e omoapañuãiva ñande rete sistema hormonal. Jahasa jave estrés físico térã mental hetaiterei, ñande rete ombohovái insulina (resistencia a la insulina) oguejy ha ojupi pe asuka tuguýpe. Sapy’ánte, umi tapicha araka’eve ndoguerekóiva diabetes-pe jepe, jahecha ojupi sapy’ami pe nivel de azúcar tuguýpe oĩ jave estrés físico hetaiterei, por ehémplo ojejapo rire peteĩ operasión tuicháva.

Ko proceso oiko péicha:

Péva iñimportanteterei peteĩ emergencia-pe. Péro osegíramo nde estrés, opytáta yvate pe cortisol reguerekóva. Ohasávo ára, péva ikatu ogueru resistencia insulina-pe, péva ombohetave riesgo ojeguereko haguã Diabetes Tipo 2. Oiméramo nde reguerekóma diabetes, hasyvéta rekontrola hag̃ua.

Jaikuaami oĩpa conexión nde estrés ha nde nivel de azúcar apytépe.

Jepe pe estrés ombohetave pe asuka tuguýpe, ¿mboýpa ombohetave? Iñambue peteĩ tapichágui ambuépe ha odepende pe situasiónre. Pe tape iporãvéva jaikuaa haĝua katuete ha’e jajapo seguimiento nde nivel de estrés ha nivel de azúcar nde ruguype.

Káda ke reñeñandu estréspe, tahaʼe mentalmente térã físicamente, eanota michĩmi:

• Nivel de estrés: Ojeguereko tasa 1 guive 10 peve (1 = ndaipóri estrés mba’eveichavérõ, 10 = estrés insoportable).
• Nivel de azúcar tuguýpe: Emedi nde nivel de azúcar nde ruguypegua nde glucosa medidor rupive upe jave ha ehai.
• Acontecimiento: Ehai mbykymi mba’épa oiko upe jave (e.g., peteĩ discusión nde patrón ndive, rehova’erã peteĩ viaje de emergencia-pe).

Mbovy ára rejapo rire péicha, reñepyrũta rehecha peteĩ patrón. Ikatúta rentende ojupíramo nde asuka reñeñandu vai jave. Reiporúramo peteĩ CGM (Monitor de Glucosa Continuo), ikatu voi rejagarra koʼã kámbio sapyʼaitépe oĩva pe asuka nivel-pe.

Eiko porã ndejehe, ha'ete ku pohã.

Enterove jajavy. Reiko jave diabetes reheve, oĩ sapy’ánte ikatuhápe reperdéma control nde dieta térã reñeñandu ndaikatuiha rejapo ejercicio. Ani rekulpa ndejehe umi tiémpore. Eñeperdona ha embaʼeporã. Pévape oñembohéra ‘autocompasión’.

Umi estúdio ohechauka nembaʼeporãramo ndejehe ikatuha saʼive estrés, jepyʼapy ha depresión. Avei ha'e...

• Oĩ peteĩ sentimiento de satisfacción tekovére.
• Ojejoko porãve pe asuka tuguýpe.
• Diabetes ndahasýi oñemboguata haguã.
• Oipytyvõ voi omantene haĝua nde niveles A1c peteĩ nivel saludable-pe.

Pe ehersísio ningo iporãiterei ñamomichĩ hag̃ua pe estrés.

Pe ejercicio ha’ete peteĩ vacuna insulina rehegua. Omotenonde glucosa jegueraha nde músculo-pe, jepémo reguereko resistencia insulina-pe. Péva naturalmente omboguejy pe nivel de azúcar tuguýpe.

Ndaha’éi upévante, jajapóvo umi ejercicio hekopete :

• Ojejoko inflamación ha cortisol nivel ñande retepýpe.
• Pene ánimo ha pe kapasida repensa porãvéta.
• Umi síntoma haʼéva estrés, ansiedad ha depresión oñemboguejy.
• Oipytyvõ omantene haguã peteî peso saludable.
• Py’a ​​ryrýi ha tuguy presión oguejy.

Eñeha’ã ejapo peteĩ mba’e ha’eháicha reguata térã reguata bicicleta-pe por lo menos 30 minuto al día, la mayoría umi ára semana-pe. Oñemoĩ pype umi ejercicio omombaretéva músculo mokõi térã mbohapy ára peteĩ semánape.

¿Ñañehaʼãvaʼerãpa káda día jajapo algúna kósa ñanembopyʼaguapýva?

Umi mbaʼe isensíllova koʼãichagua ikatu oipytyvõ oñemboguejy hag̃ua pe estrés oñembyatýva pe día pukukue.

• Respiración pypuku: Eguapy apykápe ha emboty nde resa. Epytu’u mbeguekatu ha pypuku nde ryekue rupive. Ejoko nde pytu unos kuánto segúndo, upéi esẽ mbeguekatu nde juru rupive. Eñeimahinamína nde rete opytuʼuha, haʼete peteĩ globo ojedesinfláva. Péicha rejapo heta vése ne akãme ipyʼaguapy peve.
• Relajación muscular: Emboty nde resa ha eike peteĩ posición cómoda-pe. Eñepyrũvo nde pyti’a guive, etensa peteĩteĩ nde rete pehẽngue (5 segundo rupi), upéi epytu’upaite. Péicha ejapo nde py, nde py, nde rye, nde po, nde akã ha nde rova ​​peve.
• Yoga: Yoga ha’e peteĩ ejercicio ombojoajúva tete ha apytu’ũ. Eñembokatupyry mbovymi pose de yoga simple. Koʼág̃a ikatu reikuaa koʼã mbaʼe Internétpe. Jepe 5-10 minuto añónte al día ha’e suficiente.

Ndaikatúiramo rejapo ndeaño, ani rekyhyje araka'eve rejerure haguã pytyvõ.

‘Diabetes angustia’ ha'e peteî estado mental común ohasáva umi tapicha orekóva diabetes. Oñe’ẽ umi temiandu kane’õ, frustración ha aburrimiento rehegua oúva pe mba’asýgui. Oiméramo reñeñandu péicha, nemanduʼavaʼerã ndahaʼeiha ndeaño.

Koʼápe oĩ unos kuánto lugár ikatuhápe rehupyty pytyvõ:

• Nde pohanohára térã diabetes mbo’ehára: Eñe’ẽ hendivekuéra abiertamente ne remiandúre. Ha’ekuéra ikatu nepytyvõ rejuhúvo peteĩ solución osẽ porãva ndéve g̃uarã.
• Profesional de Salud Mental : Umi tratamiento ha’eháicha CBT (Terapia Cognitiva Conductual) ikatu nepytyvõ remoambue haĝua ne pensamiento negativo ha reikuaa haĝua mba’éichapa ikatu remaneja estrés.
• Aty Oipytyvõva: .Reñe’ẽramo ambue tapicha oikóva ndive diabetes reheve ndeichaite ikatu tuicha alivio.

Penemandu’áke, pejerure pytyvõ salud mental rehegua ndaha’éi peteĩ señal de debilidad, ha’e peteĩ señal de mbarete.