¿Oĩpa peteĩ joaju nde képe ha pe asuka nde ruguypegua apytépe?

Jaiko hagua hesãi, opavave ñapensa heta mbohapy mba’ére, ¿ajépa? Haʼekuéra okaru porã, ojapo ehersísio ha oke porã. Péro la majoría umi vése ñañeʼẽramo jepe tembiʼu ha ehersísio rehe, nañapensaguasúi oke rehe. Ñapensa ha’eha peteĩ mba’e jajapóva opakuévo ára. Péro, ¿reikuaápa nde kalidad oafektaha nde salud en general, koʼýte pe nivel de azúcar nde ruguype? Ñañe'êmi ko árape ko mba'ére.

Mbaʼérepa iñimportanteterei pe oke?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe rekéramo oafekta directamente pe riesgo reguereko hag̃ua mbaʼasy. Ñapensamíntena, umi provléma oke haguére ikatu hína peteĩ káusa heta mbaʼasy ivaietereíva, por ehémplo pe ikyráva, mbaʼasy ñande pyʼa ha koʼýte pe diabetes.

Jaikuaa mbaʼéichapa jakaru vai ha ndajajapói ehersísio ikatu ñandegueraha mbaʼasy. Ha katu heta tapicha ndoikuaái gueteri mba’éichapa oke ñande salud-pe. Oke jave ningo ñande rete omyatyrõ ijehegui, ombojoja umi hormona ha omboyke umi mbaʼe vai oñembyatýva ára pukukue. Upévare oñembyai jave ko prosedimiénto, oñepyrũ ombaʼapo vai pe sistéma hete kompletoite.

Mba’éichapa ojoaju pe asuka tuguýpe ha oke.

Ko relación ningo hechapyrãiterei. Jahechamína mbaʼéichapa oho upéva.

Ñande rete reloj natural

Ñande rete omba’apo peteĩ reloj hechapyrãvaicha. Pohãnohápe ja’e upévape ritmo circadiano . Ko reloj he’iháicha, jake térã nahániri, ñande ruguy asuka ojupi’imi pyhare aja. Péva ningo normaliterei. Peteĩ persóna hesãivape g̃uarã, upéva ndoguerúi mbaʼeveichagua provléma. Pórke ñande rete oikuaa mbaʼéichapa ojoko vaʼerã.

Moõguipa oñepyrũ pe provléma?

Péro pe provléma oñepyrũ ndajakeporãi jave. Nderekeporãiramo, he’iséva nerekeporãiramo jepe 7-8 aravo’i peteĩ árape, oñepyrũ oiko nde retepýpe umi ñemoambue tuicháva.

Pe mbaʼe iñimportantevéva ningo ndajakevéi jave, pe hormona insulina oĩva ñande retépe ndaikatúi ombaʼapo porã. Insulina niko pe oipytyvôva pe asuka (glucosa) ñande ruguype oike hagua umi célulape ha ojapo hagua energía. Ha'ete ku peteĩ llave. Upévare ofalta jave ñandéve oke, ko llave ndaikatúi oipeʼa pe okẽ. Pévape ñahenói resistencia insulina rehegua .

Upéicharõ, mbaʼépa oiko pe insulina nombaʼapóiramo hekopete? Pe asuka oĩva tuguýpe ndaikatúi oike umi célulape ha upéva rangue oñembyaty tuguýpe. Upévagui ningo ojupi pe asuka tuguýpe natekotevẽiha. Péva ha'e pe mba'e omoñepyrũvéva Diabetes Tipo 2 .

Avei, investigación ohechauka umi tapicha orekóva trastorno oke haguã ha'eháicha apnea obstructiva del sueño, ojoajúva ronquido rehe, oreko tuicha riesgo oreko haguã diabetes tipo 2.

¿Ojehechápa upéva científicamente?

Heẽ, absolutamente. Peteĩ estúdio ojejapóva ko témare otopa peteĩ mbaʼe iñimportantetereíva. Upéva he ise, pe tiempo jake ha pe calidad ñande oke oguerekoha tuicha impacto mba éichapa ñane apytu u ha ñande rete tejidos oipuru glucosa, ha ehína asuka.

Ko estudio ojuhu jake'ÿ jave, he'iséva, ndajakeporãi jave, tuicha oñemoambue nivel de azúcar tuguýpe ha secreción insulina. Péva he’ise ñamoapañuãiramo ñande oke normal, omoapañuãipaiteha ñande control de azúcar tuguýpe.

Upéicharõ, mbaʼépa ajapovaʼerã?

Oĩ porã, koʼág̃a rentende mbaʼeichaitépa iñimportánte pe oke. Upéicharõ, mba’éichapa ikatu jake porã ha sostenible? Koʼápe oĩ unos kuánto konsého isensíllova:

• Eñeno peteĩ óra jepiveguáicha: Ejepokuaa reñeno ha repuʼã peteĩ órape káda día. Eñeha’ã ejejagarra ko rutina-pe, jepe fin de semana-pe. Péicha oipytyvõta nde rete reloj (ritmo circadiano) omba’apo porã haguã.
• Emohenda nde rekoha: Eñongatu nde koty iñypytũ, kirirĩ ha ho’ysã. Umi mba’e ha’eháicha tyapu ha tesape ikatu ojoko oke.
• Anive rehecha téle ha teléfono reñeno mboyve:Pe tesape hovy oúva ko'ã aparato-gui oikuaauka ne apytu'ũme "ára gueteri, epyta eke". Péicha omboguejy pe hormona oke haguã (melatonina). Anivéma reiporu koʼãva peteĩ óra jepe reñeno mboyve.
• Ani rekaru pohýi pyhare: Ani re’u tembi’u pohýi hi’aguĩva oke mboyve. Avei, elimitá reʼu umi mbaʼyru orekóva cafeína, por ehémplo té ha káva 16 aravo rire.
• Ejercicio: Rejapóramo ejercicio ára pukukue ikatu reke porãve pyharekue. Ha katu ani rejapo ejercicio mbarete hi’aguĩva oke mboyve, he’iséva 2-3 aravo’i rire.
• Embopiroʼy ne akãme: Embopyʼaguapy ne akãme rejapo jave peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua reñeno mboyve, por ehémplo relee peteĩ lívro, rehendu músika térã rejepyʼamongeta.

¿Ahechavaʼerãpa peteĩ doktórpe?

Are guivéma reguerekóramo provléma reke, por ehémplo, ndaikatúiramo reke pyhare, pyʼỹinte repuʼãramo, ára pukukue javeve rekeetereíramo, térã oĩramo heʼíva ndéve heta rerokuaha, katuete reho vaʼerã nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého.

Koʼýte iñimportánte reñangareko nde képe oiméramo reguerekóma diabetes. Umi provléma rekéva ikatu oafekta direktoite nde control de azúcar, upévare eñeʼẽ rei ko mbaʼére nde doktór ndive. Ikatu reguereko peteĩ mbaʼasy oke hag̃ua ikatúva oñepohano.