Ikatu nde pohanohára he’i ndéve re’u haĝua pira ikyráva (ndaha’éi frito) por lo menos dos veces por semana. Por ehémplo, umi pira haʼetéva salmón, caballa, arenque ha sardina. Pe mba’e iñimportantevéva ojejapo ha’e ko’ã pira oguereko heta ácido graso omega-3 . Ko’ãva ha’e umi ikyrakue hesãiva iporãva ne korasõ, apytu’ũ ha heta ambue tembiaporã nde retepýpe.
Mbaʼérepa iñimportanteterei ñandéve g̃uarã pe Omega-3?
Ñamombe’u porãsérõ, ñande rete ndaikatúi ojapo ijeheguiete omega-3. Upévare tekotevẽ jahupyty ko nutriente umi tembi’u ja’úvagui. Umi tape natural iporãvéva ojehupyty haguã omega-3 ha’e:
- Pira ikyráva: Pira ha'eháicha caballa, arenque, sardina, sardina ha atún.
- Lino ra’ỹi
- Umi nueces ha’ete umi nogal
Ha katu iporãvéramo jepe jahupyty ko’ãva tembi’úgui, heta tapicha ndohupytýi omega-3 hembi’u ára ha áragui. Oiméramo upéicha ndéve g̃uarã, pe primera ves rejapo vaʼerã remoĩ nde dieta-pe pira ha ambue tembiʼu orekóva omega-3. Pórke koʼã tembiʼu ndahaʼéi omega-3 añónte omeʼẽva, síno avei heta ótro nutriénte ñande rete oikotevẽva, por ehémplo proteína, vitamina ha mineral .
Jaikuaami umi omega-3 ñemohenda tenondegua rehegua.
Oĩ mbohapyichagua ácido graso omega-3 tenondegua. Rentende porã hag̃ua umíva, ehecha pe cuadro oĩva koʼápe.
| Omega-3 tipo rehegua | Oĩ principalmente | Mba’épa ojapo ñande rete rehe |
|---|---|---|
| EPA (Ácido Eicosapentaenoico) rehegua . | Pira, tembi’u ha’eháicha huevo fortificado omega-3, ha pastilla aceite de pescado. | Oipytyvô oñemboguejy hagua inflamación ñande retepýpe. |
| DHA (Ácido Docosahexaenoico) rehegua . | Pirakuérape, tembi’u oñembohapéva, pira aceite rehegua pastilla ha suplemento ojejapóva alga-gui. | Tuicha mba’e apytu’ũ rembiapo hesãiva ha oikove haguã. |
| ALA (Ácido Alfa-linolénico) rehegua . | Nogal-pe, chia ra’ỹi, lino ra’ỹi ha aceite vegetal-pe ha’eháicha canola ha soja. | Tete omoambue ko ALA umi forma activavévape EPA ha DHA, ha katu michĩeterei . |
¿Añetehápepa omba’apo umi pastilla ojejoguáva (No receta)?
Ko'ápe oĩ peteĩ mba'e iñimportantetereíva. Heta estudio ojejapóva ojehapejoko térã oñepohano haguã peteĩ mba’asy ohechauka oje’úramo umi suplemento omega-3 dosis michĩva (ikatúva ojejogua venta libre-pe) ára ha ára nome’ẽiha beneficio significativo salud rehegua.
Umi mba’e porã ojehechaukáva hesakã porãva tesãi rehegua añoite ha’e omega-3 dosis yvate (omega-3 mbarete receta-pe) ome’ẽva pohanohára.
Upévare, rejoguánteramo umi pastilla omega-3 farmacia-gui ha re’u, ikatu nome’ẽi ndéve umi resultado reha’arõva.
Upéicharõ, mba’épa ojoavy pe Omega-3 peteĩ pohanohára ome’ẽva ha pe Omega-3 Receta rehegua?
Umi pastilla omega-3 pohanohára ome’ẽva ndéve oguereko peteĩ dosis omega-3 tuichavéva umi ikatúvagui rejogua pe mostrador-pe. Avei ojesareko jepi hesekuéra umi autoridad reguladora de fármaco calidad ha seguridad rehe.
Oñeñe’ẽvo umi lípido tuguy rehe, umíva apytépe oĩ colesterol porã (HDL), colesterol vai (LDL) ha triglicéridos . Nde pohanohára ome’ẽvéta ndéve omega-3s nde triglicérido yvatetereíramo (500 mg/dL ári).
Oĩ estúdio ohechaukáva koʼã pohã ikatuha ombohetave nde colesterol porã (HDL). Péro ikatu avei ombohetave nde colesterol vai (LDL). Oĩgui hetaiterei mbaʼe rehechavaʼerã, nde doktór añoite ikatu odesidi oĩ porãpa ndéve g̃uarã ko pohã.
Umi triglicérido yvate ombohetave pe riesgo oguerekóva mba’asy korasõ ha accidente cerebrovascular. Avei ikatu omoheñói inflamación páncreas (pancreatitis).
Ko’ápe oĩ umi pohã omega-3 pohanohára ome’ẽva:
- `Epanova` (ácido omega-3-carboxílico) - Kóvape oguereko mokõive EPA ha DHA.
- `Lovaza` (ésteres etilo omega-3-ácido) - Kóvape oguereko avei mokõive EPA ha DHA.
- `Omtryg` (ésteres etilo omega-3-ácido) - Kóvape oguereko avei mokõive EPA ha DHA.
- `Vascepa` (icosapent etil) - Kóvape oguereko EPA añoite.
¿Oĩpa efecto secundario ko’ã pastilla rehegua?
Heẽ, oimeraẽ pohãicha, koʼãva ikatu oreko efecto secundario. Odepende pe tipo regueraha vaʼekuére.
Omega-3s no receta rehegua farmacia-gui
Pe omega-3 oĩva pe etiqueta-pe ikatu añetehápe noĩri pe píldora-pe. Ndojerreguláigui estrictamente umi pohãicha, ikatu avei oreko ambue ingrediente ndojeipotavéiva. Umi efecto secundario michĩva ha’e:
- Pira hyakuã asýva térã pira sabor juru ryepýpe
- Incomodidad estómago rehegua
Oiméramo nde hyeguasu, remokambúva, re’u umi pohã omboguejýva tuguy, térã reguereko alergia pira/pira rehe , katuete reñe’ẽva’erã nde pohanohára ndive reiporu mboyve oimeraẽva ko’ã suplemento.
Receta rehegua Omega-3s
Ko’ã efecto secundario iñambue odependévo mba’eichagua pohã rehe.
| Pohã tipo rehegua | Umi efecto secundario ikatúva ojejapo |
|---|---|
| Epanova rehegua | Diarrea, py’a rasy, tyekue rasy. |
| Lovaza ha Omtryg | Hinchazón, peteĩ sabor ndogustáiva juru ryepýpe, incomodidad estomacal. |
| Vascepa rehegua | Articulación hasy. |
¡Púnto iñimportánteva ñañatende vaʼerã hese!
Oje’úramo dosis yvate, omega-3 ikatu oityvyro tuguy coagulación. Péva he’ise huguy ramo, ikatuha ohasa areve pe tuguy opyta haguã. Upévare, oiméramo re’u umi pohã omboguejýva tuguy ha’eháicha Warfarina/Coumadin , térã reiporu jepi umi analgésicos ha’eháicha Aspirina térã Ibuprofeno , iñimportanteterei remombe’u nde pohanohárape ko mba’e re’u mboyve omega-3.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Mba’e iporãvéva ha isegurovéva jahupyty haguã omega-3 ha’e ja’u tembi’u natural, ha’eháicha pira ikyráva.
- Umi pastilla omega-3 dosis baja ojejoguáva farmacia-gui ndorekóiva receta pohanohára ndorekói beneficio comprobado oñemombia haguã condición médica.
- Peteĩ pohanohára ome’ẽta omega-3 principalmente umi tapicha orekóva nivel de triglicérido yvatetereíva tuguýpe. Oje’uva’erã asesoramiento médico-pe añoite.
- Emombe’u nde pohanohárape oimeraẽ suplemento re’úva, ko’ýte nde hyeguasu, remokambúramo térã re’úramo ambue pohã.
- Ani re’u ndejeheguiete dosis yvate suplemento omega-3 rehegua. Nde pohanohára añoite oikuaa mba’épa iporãve nde rekove.
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