¿Jajepyʼapyvaʼerãpa pe almuerzo eskuélape? ¡Ñamotenondekena ne memby salud!

¿Rejepyʼapyʼimi piko mbaʼépa hoʼu ne memby okaru hag̃ua eskuélape? Añetehápe, upéva ningo peteĩ provléma heta túvape g̃uarã. Pórke, sapy’ánte, pe primera oportunidad mitãnguéra oiporavo haĝua pe tembi’u oguerohorýva ikatu ha’e pe cantina mbo’ehaópe. Upéicha, umi decisión ojapóva hikuái ko'ã momento oreko tuicha impacto tesâi rehe.

Mbaʼérepa iñimportanteterei pe almuerzo eskuélape?

Eñeimahinamína, ne memby omba’apo mbarete mbo’ehaópe pyhareve guive, ostudia ha oñembosarái. Upéicha pe energía oúva almuerzo-gui ha’e pe oipytyvõva chupekuéra ohasa porã haĝua pe ára hembýva ha opyta haĝua energizado umi actividad ka’arugua rehegua. Peteĩ almuerzo oñemongaru porãva ndaha’éi peteĩ mba’e omyenyhẽva’erãnte ñande rye. Ha’e pe ome’ẽva mitãme umi mba’e oikotevẽva apytu’ũ okakuaa haguã, okakuaa haguã hete ha oñeñangareko haguã mba’asýgui. Remañávo hese, umi jepokuaa okaru rehegua omoheñóiva hikuái ko imitãme oiko chuguikuéra jepokuaa ipu’akapáva ha o’afectátava chupekuéra hekove pukukue javeve. Upéva heʼise tekotevẽha ñapensave michĩmi ko mbaʼére, ¿ajépa?

Umi desafío ojeporavóva tembi'u cantina mbo'ehaógui

Ko'ãga rupi iporãve tembi'u calidad ha sabor heta cantina mbo'ehaópe. Oĩ tenda, ikatu voi ojehecha tembi’u hesãiva ha’eháicha `(sandwich de pollo a la parrilla)` ha ensalada. Upéva añetehápe peteĩ mbaʼe ñanembovyʼáva.

Ha katu, ambue hendáicha, peteĩ cantina escolar típica-pe, mitãnguéra oiporavove tembi’u hesãiva. Sapy’ánte, tembi’u ojeguerekóva aparte (`(a la carte)`) térã `(máquina expendedora)` (máquina ñemuha)-gui, heta jey naiporãiete. Techapyrã, peteĩ mitã ikatu odesidi ho’u peteĩ `(perro caliente)` (perro caliente) ára ha ára almuerzo-rã. Térã ikatu ojepokuaa umi vevída orekóvare asuka ha umi merienda ikyráva. Ndaha’éiramo jepe tuicha mba’e ja’u ko’ãva peteĩ térã mokõi jey, naiporãi jajepokuaa ko’ãichagua tembi’u naiporãiva rehe jajepokuaaháicha ára ha ára.

¿Mbaʼéichapa ikatu reipytyvõ ne membýpe oiporavo porã hag̃ua?

Péva ha’e pe intervención nde ra’y ovalevéva jave. Koʼýte oiméramo peteĩ mitã michĩva, tekotevẽ remyesakã ikatu hag̃uáicha ontende mbaʼéichapa peteĩ almuerzo iporãva ha nutritivo oipytyvõta chupekuéra opyta hag̃ua ikyreʼỹ pe ára pukukue ha oipytyvõta chupekuéra oñembosarái hag̃ua asajepyte.

Koʼápe oĩ ambue mbaʼe ikatúva rejapo:

Pemaña oñondive menú cantina mbo’ehaópegua rehe.

• Primero, nde ha ne memby pemaña vaʼerã pe menú oĩvare pe kantina eskuélape. Eporandu ne membýpe mba’épa ogusta chupe ha mba’épa ho’u jepi almuerzo-rã.
• Embo’e ne membýpe umi opción hesãiva oĩva upépe. Ha katu, sapy’ánte toguereko tembi’u oguerohorýva, jepe ha’e peteĩ perro caliente. Ha'e oñembotovévo opa mba'e mitãnguéra oñepy'ara'ã oike haguã ñemiháme umi mba'e.
• Oñeñe'ê umi mba'e rehe ha'éva `(chipa)` (chipa), `(gaseosa)` (mba'yru dulce gaseosa-icha), `(helado)` (helado). Eñe’ẽ umi mba’ére ha’eháicha oĩpa disponible mbo’ehaópe, araka’épa oĩ ha mboýpa iporã ja’u.

Eñeʼẽ umi mbaʼe porã jahupytývare jaʼúramo peteĩ tembiʼu ñande rógagui.

• Emokyreʼỹ ne membýpe ogueru hag̃ua peteĩ merienda hógagui por lo méno unos kuánto día káda semána. Péicha ne memby ohupyty hag̃ua peteĩ almuerzo nutritivo.
• Rembosako’ívo tembi’u nde rógape ikatu reñangareko pe nutrición ha tekopotĩre ne memby oikotevẽva.

Ñamombeʼu porãsérõ, pe iñimportantevéva ningo reñeʼẽ abiertamente ne membýpe umi tembiʼúre ha emboʼe chupekuéra odesidi porã hag̃ua.

Mba’éichapa ikatu remboguata ne membýpe umi elección hesãiva gotyo.

Oiméramo rekaru cantina mbo’ehaógui, eñemoñe’ẽ ne membýpe oiporavo haguã umi mba’e ha’éva:

• Yva ha ka’avo pyahu: Ko’ãva ha’e peteĩ fuente iporãva vitamina, mineral ha fibra rehegua. Eñeha’ã emoĩ peteĩ yva térã ka’avo jepe peteĩ árape nde dieta-pe.
• So’o magra: Pollo ha pira oguereko heta proteína. Koʼãva ningo iñimportanteterei pe mitã okakuaa hag̃ua. Umi tembi’u ojejapóva parrilla-pe, oñembopupuva’ekue térã oñembojyva’ekue vapor-pe iporãve umi tembi’u frito-gui.
• Grano entero: Eiporavo mbujape trigo entero térã mandyju morotĩva mbujape morotĩ rangue. Pe fibra oĩva ko’ã tembi’úpe nepytyvõ reñeñandu haĝua henyhẽve areve ha ome’ẽve ndéve mbarete.
• Emboguejy ikatuháicha umi tembi’u frito: Emombe’u ne membýpe to’u py’ỹi tembi’u ikyráva naiporãiha hesãi haguã.
• Jay’u y térã kamby ikyra’ỹva: Iporãve ja’u y umi mba’yru asuka reheve rangue. Ñambo’e mba’éichapa iñimportante pe y ñande retépe guarã.

¡Jajapo pe almuerzo caja jaguerúva ógape he'ẽ ha nutritivo!

Oiméramo rembosakoʼi hína peteĩ tembiʼu ne membýpe g̃uarã nde rógape, koʼápe oĩ unos kuánto idéa:

Jajapo oñondive peteĩ lista de comestibles ñane memby ndive.

• Ñepyrũrã, eñeʼẽ ne membýpe ha ejapo peteĩ lísta umi tembiʼu oguerohorýva hoʼu ha umi mbaʼe oporomoingo porãva. Remoinge vove ne membýpe ko mba’épe, ho’úta vy’ápe umi tembi’u.
• Pe mantequilla de maní ha jalea sandwich jepiveguáicha rangue, eñeha’ã peteĩ mba’e iñambue’imiva. Ikatu remyenyhẽ sándwich pollo ha verdura a la parrilla reheve pan pita ári, térã rembojere sándwich.
• Umi sopa (peteĩ mba’yru ojesella porãvape) ha opaichagua ensalada ha’e avei opción iporãva.
• ¡Iporãiterei ningo remoĩ fácilmente umi sobra ange pyhare cena-gui nde almuerzo caja-pe!

Umi cambio michĩva ojapo tuicha diferencia nutricional

Umi cambio michĩva rejapova’ekue pe tembi’u remongaruhápe ikatu tuicha oreko impacto ne memby nutrición rehe. Epensamína umi mbaʼe haʼetévare:

• Oipuru mbujape salvado rehegua mbujape morotĩ jepivegua rangue.
• Peteĩ botella mba’yru edulcorado rangue, eikuave’ẽ peteĩ botella y térã yva juky pyahu ha noñembopiro’ýiva.
• Peteĩ merienda frito rangue, eikuaveʼẽ peteĩ mbaʼe por ehémplo yva pyahu, yogur térã peteĩ kesu pehẽngue .
• Oñeme’ẽvo kamby ikyra’ỹva kamby ikyráva rangue.
• KarurãOñemoĩ pype michĩmi ensalada ka’avo rehegua térã mbovymi ka’avo oñembojyva’ekue (zanahoria, pepino-icha).

Umi mba’e michĩva ko’ãichagua ikatu tuicha omoambue pe nutrición ohupytýva ne memby.

Mbovymi ambue mba’e iñimportánteva

• Pe desayuno iñimportanteha: Almuerzo-icha, pe desayuno iñimportanteterei peteĩ mitãme g̃uarã. Peteĩ desayuno nutritivo ome’ẽ peteĩ ñepyrũ porã ára.
• Y ojey’u hagua: Ejeasegura ne memby hoy’u hagua y hekopete pe ára pukukue mbo’ehaópe. Emondo ne membýpe peteĩ y ryru.
• Eiko ehémplo porã ndete voi: Reñatende jave mbaʼépa reʼu ha reʼu, ne membykuéra osegíta avei upéva.
• Ani rejapo peteĩ ñorairõ rekaru jave: Remongaru rangue mbaretépe ne membýpe, iñimportanteve reñemongeta porã tembiʼúre ha reipytyvõ chupe oiporavo porã hag̃ua.

Marandu ojegueraha haguã ógape

Upéicharõ, oiméne rentende mbaʼeichaitépa iñimportánte reñangareko nde raʼy almuerzo eskuélape.

Nemanduʼákena pe tape iporãvéva remoĩ hag̃ua ne membýpe umi kostúmbre michĩ ha iporãva haʼe hína mbeguekatúpe remoinge umíva, remboliga rangue chupe ojapo hag̃ua peteĩ jeýpe umi kámbio tuicháva.

• Eñe’ẽ ne membýpe tembi’úre ha ehendu hemiandu.
• Ehekombo’e chupekuéra umi opción iporãva ha nutritiva ojeguerekóva cantina mbo’ehaópe.
• Eñeha’ã embosako’i tembi’u hesãiva nde rógape ikatu jave.
• ¡Ko paso michĩva oho mombyry peteĩ futuro hesãiva gotyo ne membýpe ĝuarã!

Opavave ñañangarekóke ñane membykuéra tesãi rehe, péva peteî generación hesãiva mitãnguéra ha'égui peteî tetã mba'e oñemomba'eguasuvéva.

---

` Tembi'u mbo'ehaópe, mitã rembi'u, tembi'u hesãiva, tembi'u cantina-pe, tembi'u ógape, almuerzo caja, tembi'u hesãiva