¿Reguerekópa nde rógape peteĩ mitãrusu orekóva trece áño rasa? Oiméramo upéicha, ko ñemongeta iñimportanteterei ndéve g̃uarã. Heta túva ojepy’apy ko’áĝa imembykuéra adolescente ndokeporãiha. Kóva peteî tema crítico péva oke calidad esencial bienestar físico ha mental umi adolescente-kuérape guarã.
Mboy okepa añetehápe oikotevẽ ne memby?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, peteĩ mitãrusu —koʼýte peteĩ oĩva koléhiope— oikotevẽterei oke 8 ha 10 óra káda pyharépe . Péro peikuaaháicha, koʼág̃arupi heta mitã saʼive ohupyty upévagui. Ikatu repensa: “¿Mbaʼe mbaʼe vai piko japerde unos kuánto óra?”. Por favor, ani pepensa upéicha. Oĩ tuicha consecuencia oke’ỹre.
Epensamína mbaʼeichaitépa hasy peteĩ estudiántepe oñekonsentra hag̃ua klásepe ikaneʼõ vove. Ikatu hasy chupekuéra oikuaa haguã mba'épa omyesakã mbo'ehára, ogueraháva rendimiento académico mbovyvéva. Avei, ndajakevéiramo ikatu jajapo accidente automotor hasýgui ñaime alerta ha ñañekonsentra hag̃ua ñande rete ikaneʼõ jave. Avei, umi atleta imitãvape g̃uarã, ndokeporãiramo ikatu omomichĩ pe rendimiento orekóva. Avei pe oke’ỹ ha’e peteĩ mba’e tuicha oipytyvõva irritabilidad, cambio de humor ha jepe umi lucha salud mental rehegua ha’eháicha ansiedad ha depresión . Upévare, pe oke ndahaʼéi peteĩ mbaʼe ojegueraha vaʼerã ligero.
¿Mbaʼérepa umi mitãrusu ha mitãkuña ijetuʼu oke hag̃ua?
Jahechami mba'érepa oiko ko'ã apañuãi oke haguã adolescencia jave. Oĩ heta mbaʼe iñimportánteva ñañeʼẽvaʼerã.
Presión académica ha estilo de vida hembiapo hetahápe
"Pe factor primer ha tenonderãite ha'e pe hora de inicio temprano mbo'ehaópe . Py'ỹi, ñane mitãnguéra osêva'erã pyhareve voi. Hi'ári, oî clase de tutoría, práctica deportiva ha opáichagua actividad extracurricular. Opa ko'ã mba'e ojejeruréva significativamente oikytï tiempo oke haguã. Ñañeimagina peteî mitã oestudiáva pyhare pyte peve, ohóva clase extra, ha ikane'õva hógape;mba'éichapa ikatu realista ohupyty 8 a 10 aravo oke mboyve opu’ãva’erã jey temprano?Ha’e peteĩ desafío añetegua.
¡Oñemoambue reloj biológico orekóvape!
Pe segundo factor crucial ha’e, umi mitã oike aja imitãrusúpe, oĩha peteĩ cambio natural ireloj biológico- pe . Upéva ningo iñimportanteterei. Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, ñande rete ojapo peteĩ hormona oipytyvõva oke hag̃ua, ojekuaáva melatonina ramo. Mitã michĩvéva ha kakuaávape, melatonina ñemoheñói oñepyrũ jepi ka’aru, ha upévare oke pyharekue. Ha katu, iñinteresante, umi adolescente-pe, pe producción de melatonina naturalmente oñembotapykue. Péva he'ise hete noñepyrũi oñembosako'i oke haguã 22:30 aravo rupi térã 23:00 aravo rupi. Upévare, opuʼãvaʼerã jave voi hikuái eskuélape g̃uarã, ndokeporãiete. Kóva ndaha’éi kulpakuéra; ha’e peteĩ cambio fisiológico natural oikóva ko etapa de vida aja.
Pe tecnología impacto – teléfono, computadora ha TV
Mbohapyha mba’e tuichavéva ha’e umi teléfono inteligente, computadora, tablet ha televisor ko’áĝa ha’éva peteĩ parte tekove ára ha ára rehegua. Heta mitãrusu oipuru koʼã aparáto oke mboyve, tahaʼe traváho eskuélape térã vyʼarã. Tahaʼe haʼéva mbaʼérepa, pe tesape omimbipáva osẽva koʼã pantallagui, koʼýte pe tesape hovy , ombotapykueve pe hormona melatonina rehegua ñañeʼẽma hague. Péva he'ise ñande rete ndohupytýi señal natural oñembosako'i haguã oke haguã, upévare ojeity ha ojere tupape. Sapy’ánte okañy hikuái oñe’ẽvo iñamigokuéra ndive térã odesplaza medios sociales-pe ohechakuaa’ỹre mba’eichaitépa tarde. Péva ha’e peteĩ mba’e tuicha omoñepyrũva oke retardada.
Upéicharõ, ¿mbaʼéichapa ikatu reipytyvõ ne membýpe oke porã hag̃ua?
Koʼág̃a pentende porãma umi provléma ha mbaʼérepa, jahechami mbaʼépa ikatu jajapo ñande tuvakuéra. Pe iñimportantevéva ha’e reñemongeta abierta ha amistoso ne memby ndive peteĩ manera ha’ekuéra ontende haĝua. Emyesakã mba’éichapa ovale oke porã ha mba’éichapa iñimportante oaprende ha hesãi haguã. Upéi, ikatu reñeha’ã remboguata ko’ã tembiaporã sistemáticamente.
Emoĩ peteĩ horario constante oke ha opu’ã haĝua
Primero, ehechakuaa mbaʼe órapa tekotevẽ opuʼã ne memby oho hag̃ua eskuélape. Upéi, eipapa jey por lo méno 8 óra (iporãvéta 9) reikuaa hag̃ua mbaʼépa reke mboyve . Techapyrã, oikotevẽramo opu’ã 6:00 AM, oimeva’erã tupape 22:00 PM peve. Iñimportánte ñamantene ko horario constantemente umi cinco día escolar aja. Jepe fin de semana-pe (sábado ha domingo) , eñeha’ã epyta hi’aguĩve ko’ã hora de despertar ha oke-gui ikatuháicha. Repytávo tardeiterei ha oke asaje peve fin de semana-pe, hasyve ne membýpe ojeadapta jey haĝua okeháicha lunes-pe.
"Nemandu'áke ko'ã jepokuaa ndaikatuiha oñemopu'ã peteĩ pyharépe, paciencia ha persistencia reheve, ne memby ojeadapta. Ani remboliga chupekuéra, upéva rangue, edirihi mborayhu ha entendimiento reheve."
Ambue jepokuaa oipytyvõva oke porã!
Oĩ heta ambue ajuste michĩva ikatúva oipytyvõ ñane mitãnguérape oke haĝua pytu’u porã. ¿Ñamañátapa peteĩ teĩ umívare?
Nota: Oiméramo umi mba’e oke rehegua opersistiva térã omoñeñandu vaieterei, eñe’ẽ peteĩ profesional de salud ndive nde hospital local-pe. Umi emergencia médica-pe ĝuarã, akóinte eñe’ẽ 911 térã umi servicio de emergencia local-pe pya’e. Nirogi Lanka oñekompromete nde familia salud ha bienestar rehe.
- Mba’éichapa nde ra’y okeha. Ikoty iñypytũva’erã, ho’ysã porã ha kirirĩháme . Iporãve jaipe’a pe koty’ígui umi mba’e ñande distraéva ha’eháicha televisor térã consola de videojuegos. Koʼã aparáto ikatu omoapañuãi pe apytuʼũ ikatuha oguejy yvytu ha ombohasa pe enfoque okehágui.
- Mbaʼépa oiko peteĩ óra oke mboyve? Emyesakã mbeguekatu ne membýpe peteĩ óra jepe oke mboyve, og̃uahẽmaha ára remoĩ hag̃ua tarea, embogue pe téle ha anivéma reiporu komputadóra térã teléfono inteligente . Ikatu ramo, ejerure chupekuéra okargávo iteléfono koty okaháre pyhare ani haguã omombáy notificación térã llamada rupive.
- Eñekonsentra umi tembiapo repytuʼu hag̃ua: Emokyreʼỹ ne membýpe ojapo hag̃ua peteĩ mbaʼe ombopyʼaguapýva ha ombopyʼaguapýva oke mboyve. Techapyrã, ojeducha haku térã omoñe’ẽ peteĩ aranduka oguerohorýva (omaña rangue pantalla digital rehe) ha’e peteĩ tape iporãitereíva ombosako’i haĝua ñande rete opytu’u haĝua.
- Eñatendékena cafeína rehe : Emboyke nde raʼy hoʼu hag̃ua umi tembiʼu ha mbaʼyru orekóva heta cafeína (haʼeháicha káva , té mbarete, algúna vevída energética ha chocolate ), koʼýte 16:00 aravo rire . Cafeína ha’e peteĩ mba’e omokyre’ỹva ñane apytu’ũ alerta ha omboty activamente pe impulso oke haĝua.
- Ndaipóri pastilla oke haguã consejo’ỹre: Araka’eve ani reme’ẽ ne membýpe pastilla oke haguã térã oimeraẽ pohã oguerekóva etiqueta ‘ayuda de sueño’ orientación específica ha receta pohanohára ÿre. Jajapóramo upéicha ikatu ipeligroso ha ikatu ñandegueraha umi provléma oĩva ñande salúpe.
- ¿Iporãpa peteĩ siesta ? Oiméramo ne memby oñeñandu ikane’õitereíramo, ojeguerohory jepi peteĩ siesta mbykymi 20-30 minuto 15 aravo mboyve . Péro umi siesta ipukúva térã opytuʼu asajepyte ikatu omoapañuãi chupekuéra oke hag̃ua pyharekue.
- Mba’épa iporã ojejapo ejercicio: Pe ejercicio jepivegua tuicha oipytyvõ ojehupyty haĝua oke pypuku ha opytu’uvéva. Remokyre’ỹvo ne membýpe oparticipa haĝua deporte-pe, oguata haĝua térã oñani haĝua iporãiterei oke ha salud general-pe ĝuarã. Ejeasegurante ani hag̃ua ojapo ehersísio kyreʼỹ oke mboyvemi, pórke ikatu omantene chupekuéra ikyreʼỹeterei oke hag̃ua.
¿Mbaʼépa oikóta che memby oguerekóramo peteĩ provléma tuicháva oke hag̃ua?
Reñeha’ãramo ko’ã ajuste ha ne memby oñeha’ã meme oke haĝua, py’ỹi opu’ã pyhare aja, okororõ hatã (térã ha’ete ku hasyha orrespira haĝua), ohasa asy oke hetaiterei ára pukukue (jepe clase-pe), térã oñeñandu ikane’õ ha ndopytu’úi jepe oke pukukue , ikatu oĩ peteĩ trastorno oke haĝua subyacente. Ani remboyke koʼã señál.
Oĩ heta mba’asy específico oke rehegua ikatúva ohupyty mitãrusukuérape, umíva apytépe:
- Insomnio: Hasy tapiaite oke, opyta oke térã opu’ã tempranoiterei ha ndaikatúi oke jey.
- Trastorno de Fase de Sueño-Despierta Retardada: Peteĩ mbaʼasy oñembohasahápe ñande rete reloj interno, upévare hasyeterei pe mitãrusu oke hag̃ua peteĩ óra razonablepe ha hasy avei opuʼã hag̃ua pyhareve.
- Pesadillas : Py’ỹi ojehu sueño oporomondýiva ha omopu’ãva mitãme jepy’apýpe.
- Oke : Opu’ãvo tupagui ha ojeguata térã ojejapo tembiapo oke aja gueteri.
- Apnea Obstructiva del Sueño (OSA) : Mba’asy ojejokohápe pytuhẽ periódicamente oke jave, heta jey omoirûva ronquido hatã ha jadeo aire rehe.
- Síndrome de Pies Inquietadas (RLS) ha Trastorno Periódico de Movimiento de Miembros (PLMD): Peteĩ sensación incómoda, hormigueo térã ‘gateo’ umi py rehegua omoheñóiva peteĩ impulso irresistible oñemomýi haguã (RLS), térã convoluntario involuntario umi miembro oke jave (PLMD).
- Narcolepsia: Mba’asy neurológico oke sapy’aitépe ha ndaikatúiva ojejoko ára pukukue, jepe oĩ jave peteĩ posición estacionario.
Resospecháramo ne memby ohechaukaha ko’ã señal térã reguerekove mba’e ndepy’apýva, iporãvéva rejapo haĝua ha’e reprograma peteĩ cita peteĩ médico ndive pya’e ikatuháicha. Peteĩ profesional médico ikatu oevalua umi síntoma, ojapo umi prueba oñeikotevẽva ha orrecomenda pe plan de tratamiento iporãvéva ne membýpe ĝuarã.
Peteĩ ñe’ẽ paha ñanemandu’ava’erã
Añetehápe aipota ko’ã percepción ideprovécho peẽme ĝuarã. Pe oke peteĩ adolescente-pe ĝuarã iñimportanteterei cerebro desarrollo-pe ĝuarã, rendimiento académico-pe ĝuarã, salud física ha bienestar emocional-pe ĝuarã; ha’e fundamental hekove pukukue javeve. Por favor, ani pemboyke ko'ã tema ha'éva peteî parte ‘normal’ okakuaávo.
"Nemandu'áke, reguereko haguã peteĩ conversación empatía, no confrontacional ne memby ndive ha'e pe primer paso iñimportantevéva. Ha'ekuéra oñandu rejepy'apyha heko porãre, reimeha dispuesto reipytyvõ haguã chupekuéra ha ontende añete mba'épa ohasa hikuái".
Eipytyvõ ne membýpe ointegra haĝua ko’ã jepokuaa michĩ ha hesãiva rutina diaria-pe. Ikatu ohasa tiémpo jahecha hag̃ua umi mejora, péro por favor, pepyta pepasiénsia ha peiko constantemente. Oiméramo nde reduda oĩha peteĩ mbaʼe naiporãiva, arakaʼeve ani retĩ reheka hag̃ua peteĩ konsého médiko profesionálpe. Mayma mitã omerece peteĩ oke pytu’u ha adecuado pyhare —ha’e pe inversión tuichavéva ikatúva pejapo ifutura hesakãvape!
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