Mboy okepa añetehápe oikotevẽ peteĩ mitã michĩva.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, peteĩ mitã michĩva, heʼiséva, peteĩ mitã orekóva eda de secundaria, katuete oikotevẽ oke 8 ha 10 óra al día . Péro peikuaa, koʼág̃arupi, la majoría ñane memby ndokéi peẽ pejeháicha. Ikatu oĩ opensáva: “Oh, mbaʼépa oikóta ake ramo saʼive unos kuánto óra?”. Ha katu ani repensa upéicha, che angirũ. Oĩ heta mbaʼe ikatúva oiko nderekeporãi jave. Ñapensamína, mbaʼeichaitépa ijetuʼu peteĩ mitãme osegi hag̃ua okonsentra oho jave eskuélape ha ostudia? Ikatu oñandu hikuái ndaikatumoʼãiha imanduʼa pe mboʼehára omboʼévare. Upéi, tuichave avei posibilidad oguejy haguã nota orekóva exámen-pe. Ndahaʼéi upévante, síno ndokeporãi jave, ikatu avei oike hikuái aksidénte de áutope. Pórke nde rete ikane’õ jave hasy remba’apo haĝua conciencia ha atención hekopete reheve. Avei, oiméramo nde mitã reha'ãva deporte, ko ndoke'ỹi ikatu avei oityvyro ikatupyry. Ndoke’ỹi ikatu ha’e peteĩ mba’e tuichavéva mba’érepa oĩ mitã py’ỹi ipochy, ipy’arory térã ohasa asýva problema de salud mental, ñembyasy, jepy’apy ha depresión jepe . Upévare, pe oke ndahaʼéi peteĩ mbaʼe ojegueraha vaʼerã ligero.Mba’érepa ñane mitã michĩva oreko problema oke haĝua?
Oĩ porã, koʼág̃a jahechamína mbaʼérepa umi mitã koʼã eda imitãvape oreko hetaiterei provléma oke hag̃ua. Oĩ heta mbaʼérepa, ñañeʼẽmi hesekuéra peteĩteĩ.Tembiapo mbo’ehaópe ha tekove hembiapo hetahápe
"Pe mba'e tenonderãite ha tenonderãite ha'e pe aravo oñepyrũvo mbo'ehao . Hetavépe, ñane mitãnguéra oho va'erã mbo'ehaópe pyhareve pyte. Avei, oî clase de matrícula, práctica deportiva, ha opáichagua actividad extracurricular. Opa ko'ã mba'e ndive, tiempo orekóva mitã oke haguã limitadoiterei. Ñañeimagina, oestudia rire pyhare pyte peve, ha ikatu clase extra rire, reju jave ógape ha tardeiterei, ha repu'ã pyhareve". pyhareve, mba'éichapa ikatu reke 8 térã 10 aravo?¡Peteĩ ñemoambue ñande rete reloj oke rehegua!
Mokõiha mba’e iñimportantevéva ha’e mitãnguéra ohupyty vove imitãrusúpe, oñemoambue pe reloj natural oke rehegua, he’iséva, pe `(Reloj Biológico)` hetepýpe . Péva ha’e peteĩ mba’e iñimportantetereíva. Ñamombe'u porãsérõ, ñande rete ojapo peteĩ hormona ñanepytyvõva jake haguã, ñahenóiva `(Melatonina)` . Ko `(Melatonina)` hormona mitã michî ha kakuaávape oñepyrû ojejapo ka'aru ha pyhare oke hikuái. Ha katu pe ñanesorprendeva ha’e ko hormona `(Melatonina)` mitã michĩvape oñepyrũha ojejapo tarde’imi hetegui. He'iséva, naturalmente oñepyrû oke 10.30, 11.00 pyhare rupi. Upévare opuʼã vaʼerã jave pyhareve voi oho hag̃ua eskuélape, ndokeporãi hikuái.Péva ndaha'éi culpa orekóva hikuái, ha'e peteî cambio físico natural oikóva ko edad-pe.Pe mba’e vaiete oguerekóva tecnología - teléfono, computadora ha TV
Mbohapyha tema principal ha'e umi dispositivo electrónico ha'eháicha teléfono inteligente, computadora, tablet ha televisor oikóva opavave rekovépe ko'ã árape. Heta mitã michĩva oipuru koʼã aparáto oke mboyve pyharekue. Sapyʼánte jastudia hag̃ua, sapyʼánte jajediverti hag̃ua. Ha katu pe tesape omimbipáva osẽva ko'ã aparato electrónico pantalla-gui, ko'ýte pe tesape hovy oguerekóva , ombotapykue hormona ``Melatonina'' añe'ẽ hague yma, oipytyvõva oke haguã. Upéva heʼise ñande rete ndohupytýi pe señal natural oñembosakoʼi hag̃ua oke hag̃ua. Upévare reñeno rire jepe, rembotyryry ha rejere rekeʼỹre. Sapy’ánte reñemongeta ne amigokuéra ndive ha re’navega medios sociales-pe ha ni nereñeme’ẽi en cuenta ohasáma hague pe tiempo. Péva tuicha mba'e avei oke retardada.Upéicharõ, mbaʼéichapa ikatu aipytyvõ che memby michĩvape oke porã hag̃ua?
Oĩ porã, koʼág̃a rentende umi provléma ha umi mbaʼérepa oiko upéva algún grado peve. Koʼág̃a jahechamína mbaʼépa ikatu jajapo tuvakuéraicha ko situasiónre. Pe iñimportantevéva haʼe hína reñeʼẽ porã ne membýpe ko mbaʼére, haʼe ontendeháicha . Emombe’u chupe mba’éichapa ovale oke porã, mba’éichapa iñimportante iñarandu ha hesãi haguã. Upéi ikatu reñeha’ã ko’ã mba’e sistemáticamente.Ñamopyenda peteĩ hora regular oke ha opu'ã haguã.
Primero, ehechakuaa mbaʼe óra exactapa tekotevẽ opuʼã ne memby pyhareve oho hag̃ua eskuélape. Upéi , eipapa jey por lo méno 8 óra (ha iporãvéta 9) upégui ha emoĩ peteĩ tiémpo reke mboyve . Por ehémplo, ne memby opuʼãramo 6 a.m., oke vaʼerã 10 p.m. Iñimportánte ñañembokatupyry ko mbaʼe peteĩ tiémpope káda día, cinco día peteĩ semánape. Eñehaʼã ejejagarra koʼã óra reke ha repuʼã hag̃ua ikatuháicha, koʼýte fin de semana ha sábado ha domingo . Oiméramo ne memby oke tarde ha oke asaje peve fin de semana-pe, ikatu hasy chupekuéra oike jey haĝua oke jepi lunes-pe."Nemandu'áke, hasy ñamopu'ã haguã ko'ã jepokuaa peteî pyharépe. Ohasávo tiempo, paciencia reheve, mitã ojepokuaáta ko'ã mba'ére. Ani remboliga, sino emyesakã mborayhúpe".
¡Koʼã jepokuaa tuicha oipytyvõta avei oke porã hag̃ua!
Oĩ ambue mba’e michĩmi ikatúva oipytyvõ ñane mitãnguérape oke porã ha opytu’u haĝua. ¿Ñamañátapa peteĩ teĩ umívare?- Mba’éichapa pe koty rekoha. Pe koty ne memby okehápe iñypytũvaʼerã, hoʼysãmi (ani hag̃ua oñeñandu ipyʼaju ), ha ikirirĩvaʼerã . Oĩramo umi mbaʼe haʼetéva peteĩ téle térã sistema de videojuegos pe kotýpe, iporãvéta reipeʼa pe kotýgui. Pórke oĩramo upépe, noñeñandumoʼãi okeseha, ha iñatención ohóta upe direksiónpe.
- Mbaʼépa rejapovaʼerã peteĩ óra reñeno mboyve? Emyesakã mborayhúpe ne membýpe por lo menos peteĩ óra oke mboyve, emohu’ã tarea, estudia ha anivéma rehecha téle, reiporu komputadóra ha reiporu ne teléfono inteligente.Ikatúramo, ekargáta ne teléfono okápe pe koty pyharekue. Péicha, neremolestamo’ãi umi momarandu ha ñehenói pyharekue.
- ¿Jajapovaʼerãpa peteĩ mbaʼe japytuʼu hag̃ua? Emokyreʼỹ ne membýpe ojapo hag̃ua peteĩ mbaʼe ombopiroʼýva iñakã ha hete oke mboyve. Por ehémplo, iporã jajeducha mbykymi y haku asývape térã jalee peteĩ lívro orekóva peteĩ istória jahayhuvéva (jajesareko rangue peteĩ pantalládare) .
- Eñangareko cafeína rehe : Emboty umi tembi’u ha mba’yru oguerekóva cafeína ( café , té mbarete, unos gaseosas, bebidas energéticas , chocolate ) nde ra’y ho’úva, ko’ýte 4 p.m. ha pyharekue. Cafeína ha’e peteĩ mba’e omokyre’ỹva ikatúva ndeke ha nemombáy.
- Umi pastilla oke haĝua ha’e peteĩ no-no! Araka’eve ani reme’ẽ ne membýpe umi pastilla oke haĝua térã oimeraẽ ambue pohã he’íva okeha chupe peteĩ médico consejo ha recomendación específico’ỹre. Ikatu ipeligroso ha ikatu ojapo ambue provléma tesãi rehegua.
- ¿Iporãpa ne membýpe g̃uarã peteĩ siesta ? Oiméramo ne memby oñeñandu ikane’õitereíramo ha oke ára pukukue, oĩ porã repytu’u mbykymi 20-30 minuto rupi 3 p.m. Péro oke arevéramo upévagui, térã asajepyte, ikatu ijetuʼu oke hag̃ua pyharekue.
- Mbaʼépa iporã rejapo ehersísio: Rejapo jepi ehersísio ikatu nepytyvõ reke porã ha pypuku. Pemoinge pene membýpe peteĩ deporte oguerohorývape, térã ambue forma de ejercicio-pe ha’eháicha oguata térã oñani, iporãiterei oke ha hesãi general-pe ĝuarã. Péro pe ehersísio kyreʼỹ hiʼag̃uíva oke mboyve ikatu avei omoapañuãi oke, upévare eñatende vaʼerã avei upévare.
Mbaʼépa ajapovaʼerã che memby oguerekóramo peteĩ provléma tuicháva oke hag̃ua?
Oiméramo, oñehaʼãramo jepe opa umi mbaʼe ñañeʼẽvaʼekue, ne memby hasy gueteri oke hag̃ua, opuʼã jepi pyharekue oke rire jepe, okororõ hatã (koʼýte opyrũramoguáicha), okeetereíramo ára pukukue (oke jepe eskuélape térã klásepe), térã oñeñandu vai ha ikaneʼõ pyhareve oke porã rire jepe,, ikatu oĩ peteĩ provléma oke hag̃ua ha hetave pe normálgui. Ani remboyke upéva. Oĩ algún tipo específico de trastorno oke rehegua ikatúva avei ojehu mitã michĩvape. Ko’ápe oĩ mbovymi techapyrã:- Insomnio: Péva he’ise umi mba’asy ha’éva insomnio persistente, hasy oke haguã, opu’ã oke riremi ha ndaikatúi oke jey.
- Trastorno de Fase de Sueño-Despierta Retardada: Péva ha’e pe añe’ẽva’ekue yma, pe reloj tete rehegua omba’apo tarde, upévare repyta pyhare pyte ha hasy repu’ã haĝua pyhareve.
- Pesadillas : Py’ỹi, sueño oporomondýiva nemombáyva okehágui.
- Oke : Opu’ã tupagui ha ojeguata oke aja, ikatu ojejapo ambue mba’e.
- Apnea Obstructiva del Sueño (OSA): Mba’asy ojejokóva sapy’ami pytuhẽ oke aja ha upéi oñepyrũ jey sapy’a pytuhẽ hatã reheve. Péva omoirũ jepi peteĩ tyapu hatã oporojukáva.
- Síndrome de Pies Inquietadas (RLS) ha Trastorno Periódico de Movimiento de miembros (PLMD): Peteĩ temiandu oñemyesakã’ỹva incomodidad térã hasy nde py rehe ha upéva omomýise reñeha’ã aja reke (RLS), térã trastorno periódico movimiento de miembros (PLMD).
- Narcolepsia: Oke sapy’a , ojejoko’ỹva ára pukukue, ko’ýte oñeno jave.
Ipahápe, mbovymi mba’e ñanemandu’ava’erã
Upéicharõ, che aipotaiterei umi mba’e roñe’ẽva’ekue ko árape ideprovechoitereíta peẽme. Mitã michĩva oke ha'e peteĩ mba'e ohypýiva directamente iñakãrague ñemongakuaápe, oaprende, hesãi físico, bienestar mental ha hekove pukukue. Upévare ani regueraha ligero ko mbaʼe, ere: “Upéichante”."Nemandu'áke, pe primer paso ha iñimportantevéva ha'e reñe'ê ne membýpe ko'ã mba'ére ipochy'ÿre, de ánimo porã ha de manera ha'e ontende haguã. Tekotevê oñandu rejepy'apyha hesekuéra, reime dispuesto reipytyvõ haguã chupekuéra ha ontende iproblemakuéra".Eipytyvõ ne membýpe omoinge haĝua ko’ã jepokuaa michĩva hekovépe ára ha ára. Ikatu ohasa sapy’ami rehecha haĝua umi resultado, ha katu ani reñeme’ẽ. Oiméramo reguereko michĩmi sospecha oĩha peteĩ provléma, arakaʼeve ani retĩ reheka hag̃ua peteĩ konsého doktórpe. Mayma mitã oguereko derecho oke hesãiva ha hekoitépe. Ha’e pe inversión tuichavéva ikatúva pejapo ifutura hesakãvape!
Oke, Mitã michĩva, Apañuãi oke rehegua, `(Adolescente oke)`, `(Melatonina)`, Patrón de sueño, Insomnio, `(Insomnio)`, Oke Salud, `(Reloj Biológico)`, `(Luz Azul)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment