¿Ijetuʼúpa avei ndéve reke hag̃ua pyhare? Ñañe'êmi ko'ã mba'asy oke rehegua!

¿Sapyʼánte piko rembotyryry ha rejere nde tupape pyhare ndaikatúi reke? Térãpa ere reke porã hague, péro ambue pyhareve repuʼãvo, reñeñandu kaneʼõiterei ha reke pe día pukukue? Koʼã mbaʼe sapyʼapyʼa ndahaʼéiva peteĩ provléma tuicháva. Péro osegíramo ko situasión, ha oafekta umi mbaʼe rejapóva káda día, ikatu avei reguereko peteĩ trastorno de sueño. Ani rejepy'apy, kóva ha'e peteî problema heta tapicha oguerekóva. Ñañe'êmi opa mba'ére término simple-pe ko árape.

Ñamombe’u porãsérõ, mba’épa ko’ã mba’asy oke rehegua?

Umi problema oke rehegua, térã trastorno oke rehegua, ha’e umi mba’asy ojokóva ñande rete oke ha opytu’u haĝua oikotevẽva. Oĩ mas de 80 tipo umívagui. Haʼekuéra oityvyrove mbohapy mbaʼe ñande képe:

• Calidad de sueño: Mba’éichapa reke porã ha pypuku.
• Tiempo de sueño: Pe aravo reñepyrũvo reke ha ikatúpa reke meme oñeinterrumpi’ỹre.
• Cantidad de sueño: Mboy tiémpopa reke ha repyta oke.

Enterove jareko sapyʼapyʼa provléma jake hag̃ua. Upéva ningo normal. Péro ikatu repensa reguerekoha peteĩ provléma oke jave reguerekóramo peteĩva koʼã mbaʼe:

• Oiméramo reguereko provléma reke meme hag̃ua .
• Oiméramo reñeñandu kaneʼõitereíramo ha reke ára pukukue , jepe reke siete óra jepe káda pyharépe.
• Péicha ijetuʼúramo ndéve rejapo hag̃ua umi mbaʼe rejapovaʼekue normál káda día .

Mba’eichagua problema principal oke rehegua.

Umi problema oke rehegua ikatu oñemboja’o heta categoría principal-pe. Jepémo ko división iñambue sapy'a py'a, oî heta categoría principal según clasificación internacional ojeaceptáva ko'ágã. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.

Umi problema ojehechavéva oke ñande apytépe

Oî heta ambue condición ko'ã categoría principal guýpe. Oĩ umíva apytépe:

• Insomnio crónico: Ko mba’asy ikatu ojehu reguerekóramo apañuãi reke haguã pyhare, térã repu’ã jave pyhare, ha upéi ndaikatúi reke jey, por lo menos mbohapy jasy pukukue, hetave ára arapokõindýpe. Péicha ikatu oheja reñeñandu irritado ha kaneʼõ pe día pukukue.
• Apnea obstructiva del sueño: Kóva ha’e peteĩ mba’asy ojejokóva sapy’ami repytu’u reke aja, ha upéicha rupi reñembo’y hatã. Péva tuicha omoapañuãi oke haguã.
• Síndrome de pies inquietadas: Oñeñandu py’aguapy’ỹ ha py’aguapy’ỹ, ko’ýte oñeha’ãvo oke pyhare, py oñemomýi jey jey opytu’u aja.
• Narcolepsia: Oñepyrũ sapy’a , ojejoko’ỹva oke oimeraẽ aravópe. Péva ikatu oreko tuicha impacto funcionamiento ára ha ára rehe.
• Trastorno de sueño de trabajo turno: Umi tapicha omba'apóva turno pyhare hasy oke haguã hembiapo turno-pe, opyta oke aravo jave ha ndaikatúi oke aravo nomba'apóivape.
• Síndrome de fase de sueño retardada: 1.1.Jepive, reke por lo menos dos óra rire reke mboyve jepi. Hasy eterei ningo ñapuʼã hag̃ua pyhareve. Péva ojehechave mitã ha mitãrusukuéra ohóva mbo’ehaópe.
• Trastorno de comportamiento del sueño REM: Jajapo umi sueño oke pypuku aja hérava `REM` (Movimiento Rápido de Ojos) ñande képe. Upéva he’ise, ñañeha’ãramo ñañani, añetehápe ñañeha’ã ñañani tupagui ha japukavy.

Mboy okepa añetehápe ñaikotevẽ?

Oke ningo iñimportanteterei ñande rete ombaʼapo hag̃ua. Pe oke reikotevẽva ikatu iñambue michĩmi ótrogui. Péro en general, umi doktór heʼi umi kakuaávape oke vaʼerãha 7 ha 9 óra al día . Mitã ha mitã michĩva oikotevẽve oke.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva oke haguére.

Umi mba’asy ohechaukáva umi problema oke rehegua ikatu iñambue odependévo pe tipo rehe. Péro oĩ umi síntoma ojehechavéva. Ñamboja’o ko’ãva umi síntoma pyhare ha ára rehegua.

Oiméramo reguereko ko’ã mba’asy, ha oityvyro hína ne rembiapo ára ha ára, katuete reñe’ẽ va’erã nde pohanohára ndive.

Mba’épa umi mba’e omoheñóiva problema oke haguã.

Ndaipóri peteĩ mbaʼe omoñepyrũva umi provléma oke hag̃ua. Ikatu oĩ heta mbaʼe oipytyvõva upévape. Umi mba’e omoñepyrũva iñambue odependévo mba’eichagua mba’asy oke rehegua. Koʼápe oĩ umi mbaʼe ojejapóva jepi:

• Ambue mba’asy pohãnohára: Oke apañuãi ikatu ha’e peteĩ mba’asy ohechaukáva mba’asy ha’éva korasõ mba’asy, asma, hasy crónico ha mba’asy neurológica.
• Apañuãi apytu’ũ rehegua: Pe insomnio ojehecha jepi umi mba’asy ha’eháicha depresión térã ansiedad.
• Factores genéticos: Oĩ mba’asy oke rehegua ikatúva oúva hereditaria-gui.
• Pohã: Oĩ pohã ikatúva omoñeñandu vai oke efecto secundario ramo.
• Tekove: Omba’apo turno pyhare, hoy’u ka’a, té, alcohol, hamba’e oke mboyve.
• Edad: Ojekuaa jepi ñande tujavévo iñambue umi mbaʼe okevaʼekue. Haimete la mitad umi tapicha orekóva 65 áño ári oreko algún tipo de provléma oke hag̃ua.
• Estrés: Estrés oúva tembiapo ha problema familiar ha’e peteĩva umi enemigo tuichavéva oke rehegua.

Mbaʼépa oiko nderekeporãiramo?

Ikatu reñeporandu: “¿Mbaʼépa oikóta ange pyhare ndakeporãiramo?”. Ha katu amo ipahápe, ndajahupytýi suficiente, oke de calidad ikatu ojapo hetave mba’e vai ñande rete ha ñane apytu’ũme peimo’ãvagui.

Ndokeporãiramo ikatu ojapo umi mbaʼe haʼetéva:

• Hasy ñaaprende haĝua, ñanemandu’a haĝua umi mba’ére ha jadesidi haĝua.
• Ipochy pya’e ha hasy ocontrola haĝua umi emoción.
• Tiempo de reacción mbeguevéva (péva ombohetave posibilidad accidente rehegua).

A largo plazo, ndaipóri okeOmbohetave mba’asy vai ha’éva diabetes Tipo 2, mba’asy korasõ rehegua, ikyrakue, depresión ha demencia.

Mba’éichapa ojekuaa ha oñepohano umi problema oke rehegua?

Reho jave doktór rendápe, haʼe oporandúta ndéve mbaʼéichapa reke, mbaʼéichapa reñeñandu ha ojapo peteĩ exámen físico.

Diagnóstico rehegua

• Diario oke rehegua: Ikatu nde pohanohára ojerure ndéve reñongatu hagua diario nde jepokuaa oke rehegua, por ehémplo reñeno jave, repu’ã jave, mboy jeypa repu’ã pyhare ha repytu’úpa ára pukukue. Péicha ikatu reikuaa porã mbaʼéichapa reke.
• Polisomnograma térã Estudio de Sueño: Sapy’ánte, ikatu oñemondo peteĩ especialista oke rehegua ha ojejerure ndéve repyta haguã peteĩ pyhare tasyópe térã ambue instalación-pe. Reke aja, ojesareko umi onda cerebral, ritmo cardíaco, respiración ha movimiento nde rete rehegua umi ekípo especial rupive. Pévape oñembohéra `estudio de sueño`.

Umi mba’e ojejapóva oñepohano haguã

Pe tratamiento umi problema oke rehegua odepende pe causa ha tipo rehe. Umi mbaʼe ojejapóva oñepohano hag̃ua ikatu idiferénte káda persónape.

• Tekove ñemoambue (Higiene del sueño): Péva ha’e jepi pe mba’e tenonderãite oñeha’ãva. Upéva he’ise omoheñóivo tekoha ha jepokuaa oñeikotevẽva oke porã haguã. (Ko mba’ére ñañe’ẽta detalle reheve).
• Terapia Cognitiva Conductual (CBT): Kóva ha’e peteĩ terapia oñe’ẽva ha omba’apóva omoambuévo ne remiandu ha kyhyje vai oke rehegua ha nembo’e repensa haĝua umi tape nepytyvõva reke haĝua.
• Pohã: Oĩ káso, nde doktór ikatu omeʼẽ ndéve sapyʼami pohã oke hag̃ua térã ambue pohã. Péro , arakaʼeve ndereʼuivaʼerã umi píldora oke hag̃ua peteĩ farmacia-gui nde doktór recetaʼỹre.
• Máquina CPAP: Umi oguerekóvape Apnea Obstructiva del Sueño, iporã ojeporu máquina hérava CPAP (Presión Positiva Continua de Vías Aéreas), omoguahẽva aire peteĩ máscara rupive ojeporúva ijyva ári oke jave.

Mba’e ikatúva rejapo ndete voi reke porã haguã (Higiene del sueño) .

Oke porã ha’e peteĩ jepokuaa. Koʼápe oĩ umi mbaʼe nepytyvõtava reguereko hag̃ua ko jepokuaa.

• Ejapo peteĩ tekoha oke porãva: Nde kotýpe ho’ysã, kirirĩ ha iñypytũva’erã. Oiméramo tyapu nemolesta, eipuru tapón. Oiméramo tesape nemolesta, eipuru umi kortína de apagado.
• Emopotĩ ne akã reñeno mboyve: Repensáramo umi provléma rerekóvare ha umi mbaʼe rejapovaʼerãre koʼẽrõ, ikatu ndejoko reke. Upévare, ehai peteĩ lívrope peteĩ órarupi reñeno mboyve ha emoĩ peteĩ ládo. Ani repensa umi pensamiento negativo ha'eháicha: "Ndakéiramo ko pyharépe, ko'ẽrõ opata".
• Eipuru nde tupa oke ha sexo hag̃uánte: Anivéma rehecha téle, rehecha nde teléfono, rembaʼapo térã rekaru tupape. Péicha ne apytuʼũ ombojoaju hag̃ua pe tupa oke ndive.
• Emoĩ peteĩ horario reke ha repuʼã hag̃ua: Ejepokuaa reñeno ha repuʼã peteĩ órape káda día. Eñehaʼã ejejagarra ko rutina rehe, jepe fin de semana ha arete jave.
• Ani remaña pe rrelójre: Ndaikatúiramo reke 20 minúto reñeno rire, epuʼã, eho ótro kotýpe, elee peteĩ lívro térã ehendu músika ñanembopyʼaguapýva. Péro ani remaña nde teléfono, távlet térã télere. Eñeno jey reñeñandu jave oke.
• Ehersísio: Rejapo jepi ejercicio ára pukukue ikatu nepytyvõ reke porãve hag̃ua. Péro ani rejapo ehersísio mbarete 4 óra oke rire.

Eñemomombyry ko'ã mba'égui reñeno mboyve.

Reke porãséramo, tuicha mba’e reñemomombyry ko’ã mba’égui 3-4 aravo reñeno mboyve.