¿Reguerekópa avei estrés? ¡Jaikuaa porã mbaʼépa pe estrés!

¿Reñani vaʼerãpa avei reñepyrũ guive nde día reñeno peve pyhare? Tembiapo oficina-pe, problema ógape, mitãnguéra educación, exámen... oñeñandu piko nde akã ojerreventáva opa ko'ã mba'égui, ha nde korasõ oñeñandu ipohýi? Oiméramo upéicha, ndahaʼéi ndeaño. Opavave ñambohovake ko experiencia algún momento ñande rekovépe. Ko árape ñañe’ẽta ko mba’e opavave ñañe’ẽvare hérava ‘estrés’ térã ‘tensión mental’.

Ñamombe’u porãsérõ, pe estrés ha’e peteĩ respuesta natural ñande rete ha apytu’ũme peteĩ desafío térã cambio ñande rekovépe. Añetehápe, ñande rete ojejapo ohechakuaa ha ombohovái hag̃ua pe estrés. Ko ñembohovái ha’e pe ñanepytyvõva jajeadapta haĝua umi situación pyahúpe. Sapyʼánte iporã pe estrés. Eñeimahinamína reguerekoha peteĩ exámen iñimportánteva oútava. Pe estrés michĩmi reñandúva upe jave, nde rete ombaʼaposevéta, opyta areve ha ostudiase. Upéva ningo peteĩ mbaʼe iporãva. Ha katu pe problema oñepyrũ ko presión, ko desafío, oúvo ohóvo mba’eveichagua pytu’u’ỹre.

Mba’épa umi mba’e iñimportantevéva estrés rehegua.

Pe estrés opavave ñañandúva ndaha’éi peteĩcha. Oĩ mbohapyichagua estrés prinsipál. Reikuaáramo upéva, nepytyvõta rentende hag̃ua mbaʼeichagua estréspa reñandu.

Mbaʼéichapa oafekta ñande rete pe estrés?

Reñeñandu jave estréspe, oike nde rete Sistema Nervioso Autonómico (ANS)-pe, péva haʼe pe okontroláva umi mbaʼe por ehémplo nde korasõ ryrýi ha rerrespira hag̃ua. Ko sistema ombohovái "lucha-o-vuelo" ha'e pe ombosako'íva ñande rete ombohovái haguã situación estresante.

Ha katu, reguerekóramo estrés ipukúva, térã crónico, ko ñembohovái ‘ñorairõ térã vuelo’ osegi oñeactiva. Péva tuicha kane’õ ha ombyai ñande rete. Péicha ikatu reguereko síntoma físico, mental ha comportamiento.

Umi mba’asy oúva estrés rupive

Ko’ã mba’asy ikatu iñambue peteĩ tapichágui ambuépe. Oĩ tapicha ikatúva oguereko heta ko’ã mba’asy, ambue katu oguereko ambue mba’asy.

¿Ojapópa pe estrés ñande pire rasy? (Erupción de Estrés) .

Heẽ, oĩ tapicha ikatúva oguereko ipire rehe umi welt (colmena) rósa ha elevada, ojeestrésa jave. Koʼãva ikatu ñanembopyʼaju, ñandekapu ha hasy voi. Koʼã mbaʼe ningo ojehu jepi peteĩ alergia peteĩ mbaʼére, péro sapyʼánte ikatu avei pe estrés ivaieterei. Ikatu nde pohanohára ome’ẽ ndéve peteĩ antihistamínico oñepohano haguã ko’ãva. Péro, iñimportanteveha, emaneha nde estrés.

Mbaʼépa ojapo estrés?

Oĩ hetaiterei mbaʼe ikatúva ñanembopyʼarory. Avei, pe mbaʼe oporombopyʼaroryva peteĩ persónape g̃uarã ikatu ndahaʼéi ótrope g̃uarã. Oĩ mba’e omoñepyrũva ikatúva mba’e porã ha oĩ ikatúva mba’e vai.

Koʼápe oĩ umi mbaʼe ojejapóva jepi ñande estréspe:

• Hasy térã omanóva peteĩ hogaygua térã peteĩ ohayhúva
• Omenda, ojesepara térã ojedivorcia
• Viru rehegua mba’e
• Ova peteĩ óga pyahúpe
• Oho vakasiónpe (sapyʼánte upéva ningo ñanembopyʼarory avei)
• Oguerekóva peteĩ mitã
• Ojejubila haguã mba’apohágui

Ko’ãva ári, ikatu avei oiko estrés mbykymi umi mba’e michĩva ñambohovakéva rupi ára ha ára.

• Oestudia peteĩ exámen tuichávape g̃uarã
• Oñembosako’ívo peteĩ presentación-rã imba’apohápe
• Oguerekóva ñorairõ peteĩ angirũ ndive
• Heta tembiapo omohu’ãva’erã peteĩ tiempo mbykymíme
• Ojeguereko heta apañuãi michĩva peteĩ jave (e.g. reñembotapykue tráfico-pe, reñohẽ ka’a nde rete rehe, retarda remba’apo, ha mba’e)

Umi consecuencia ipeligrosa orekóva estrés ipukúva

Pe estrés crónico, noñepohanoiramo, ikatu ogueru heta provléma de salud ipukúva.

• Sistema inmunológico: Ombohetave riesgo ojeguereko haguã mba’asy ha’éva artritis, fibromialgia ha psoriasis.
• Sistema digestivo: Ikatu ojehu ñande retepy térã ñande rete, ñande ryepype úlcera ha síndrome de intestino irritable.
• Korasõ ha sistema circulatorio: Ogueraha mba’asy ha’éva presión alta, ritmo cardíaco ojupíva ha palpitaciones.
• Sistema reproductivo: Ombohetave mba’asy ha’éva mba’asy, síndrome de ovario policístico ha infertilidad.

Opa koʼã mbaʼére, pe estrés ipukúva ombohetave pe riesgo jaguereko hag̃ua umi mbaʼasy ñande apytuʼũme, por ehémplo depresión térã ansiedad .

Mbaʼéichapa ikatu reñemosãso ha remaneha pe estrés?

Ndaikatúi ñamboguepaite pe estrés ñande rekovégui. Péro ikatu jajoko ani hag̃ua ñandekontrola. Ko’ápe oĩ algunas maneras simples ikatúva reñe’ensaya ára ha ára.

• Eñehaʼãmbaite: Reñepyrũ vove reñeñandu estréspe, ejapo vaʼerã ehersísio. Jepe reguata mbykymínte ikatu omoporãve ne ánimo.
• Ejepy’amongeta ndejehe opakuévo pe ára: Opávo pe ára, rejepy’amongeta rangue umi mba’e ndaikatúivare rejapo, eñemo’ã sapy’ami rejepy’amongeta haĝua umi mba’e rehupytyva’ekuére.
• Emoĩ umi méta: Emoĩ umi méta michĩva pe día, semána ha mes-pe g̃uarã. Péicha reñandúta rekontrolaha opa mbaʼe.
• Umi tembiapo repytu’u hagua: Eñeha’ã umi mba’e ha’eháicha meditación, yoga ha ejercicio respiración pypuku. Ko’ãva ikatu oñemoarandu en línea térã umi aplicación smartphone rupive.
• Jakaru porâ, oke porâ: Ja’u dieta equilibrada, jajapo ejercicio ha jake porâ, ñande rete oguenohê hagua estrés.
• Ejepokuaa ere "nahániri":Ani rejagarra hetave rresponsavilida reñembopyʼaju térã rejestresa jave. Eaprende ere haĝua cortésmente "nahániri".
• Eñe’ẽ umi rehayhúva ndive: Epyta conectado umi tapicha nembopy’aguapýva, nembovy’áva ha nepytyvõva ndive. Ñañeʼẽramo umi mbaʼére ñane amígo térã ñane famíliandi, ikatu tuicha ñanembopyʼaguapy.
• Eñe’ẽ peteĩ pohanohára térã consejero ndive: Ni peteĩva ko’ãva noipytyvõiramo, ani rekyhyje reñe’ẽ haĝua nde pohanohára ndive .

Araka’épa ahechava’erã pohanohárape?

Tuicha mba'e ojeheka asesoramiento médico ko'ã káso oúvape.

• Reñandu ramo ndaikatuvéimaha rejagarra ko presión .
• Oiméramo estrés oityvyro nde salud física (e.g. presión arterial, tyekue rasy).
• Umi síntoma ndoguejýiramo oñeha’ã rire umi método simple ñañe’ẽva’ekue yvateve.
• Ndaikatúiramo regueropuʼaka pe estrés ha reiporu hína vevída térã dróga .
• Oiméramo reguereko pensamiento rejeperhudika haguã (péicha jave, eike ETU-pe pya’e).

Nde pohanohára familiar ikatu ne’aconseja, ome’ẽ ndéve pohã tekotevẽramo térã nemondo peteĩ consejero de salud mental-pe ha’eháicha psicólogo térã psiquiatra.