¿Reñeñandu vaipa meme? ¡Jaikuaave ko "depresión" rehegua!

Enterove ñañeñandu ñembyasy ha sapyʼapyʼa ñañeñandu vai. Ha'e ningo normaliterei. Jaguerekóramo peteĩ desacuerdo michĩmi peteĩ angirũ ndive, ndajajapoporãi jave ñaimo’ã haguéicha peteĩ exámen-pe, térã ñañeñandu aburrido peteĩ ára pukukue, py’ỹi ñasolusiona ko’ã mba’e ñandejehegui, térã pe ñembyasy oho sapy’ami rire.

Ha katu... sapy’ánte, upe ñembyasy, upe estado de ánimo bajo, odura ramo mas de dos semanas, ha o’afectáramo umi actividad ára ha ára (tembiapo mbo’ehaópe, reñemongeta angirũnguéra ndive, pasatiempos ), ikatu ndaha’éi “ñembyasy” añónte. Ikatu ha'e peteĩ mba'asy hérava " Depresión " ohechaukáva.

¡Ani rekyhyje! Pe iñimportantevéva ningo ñañeʼẽ ko mbaʼére ha ñantende.

Mba'épa ko "depresión"?

"Depresión" ndaha'éi oñeñandu vai haguãnte. Ha’e peteĩ mba’asy médica ndaha’éi ñane apytu’ũ añónte ohypýiva, ha katu ñande rete tuichakue. Peteĩ persóna orekóva depresión ikatu okambia mbaʼéichapa opensa ijehe, mbaʼéichapa oñeñandu ha mbaʼéichapa oñekomporta.

Ha'ete ku ñane apytu'ũ opava'ekue batería. Ndajarekói interés mbaʼeve, ha opa mbaʼe haʼete iñypytũva.

Mba’épa umi mba’asy ohechaukáva depresión. ¿Reguerekópa avei koʼãva?

Umi síntoma depresión rehegua ikatu sapy’ánte ndaha’éi sutil. Ikatu okáguio ndojehechái, upévare hasy jahechakuaa hag̃ua. Péro are guivéma reguerekóramo peteĩ térã hetave koʼã síntoma, iporãta rejepyʼapy.

• Fásilmente oñembohory térã oñembohory: Oñeñandu ipasiénsia yma guaréicha.
• Oñecentra umi fracaso-pe, oñeñandu culpable térã oñecritica ijehe: ojekulpa ijehe.
• Operde interés térã vy’a umi angirũ, pasatiempo ha tembiapo mbo’ehaópe: Ndaiporivéima interés umi mba’e yma igusto va’ekue.
• Ejejapo umi mbaʼe ipeligrósovape: Por ehémplo, eipuru dróga térã vevída, térã rejeperhudika.Oñeñandu ojeperhudikaha ijehegui .
• Tuicha ñemoambue oke jave (Sa’ieterei térã hetaiterei oke): Taha’e ndaikatúi reke noimportái reñeha’ãramo, térã reñeñandu oke ára pukukue ha rekesénte.
• Rekambia rekaru: Reñembotavy tembiʼúgui, nereñandúi iñembyahýi térã reñepyrũ rekaru hetaiterei.
• Oñeñandu ikane’õiterei, hasy oñekonsentra haĝua, oñeñandu ikane’õ ojapo rire jepe tembiapo michĩva, ndaikatúi oñeconcentra oestudia jave.
• Py’ỹi akãrasy, tyekue rasy térã ambue tete hasy : Tete rasy pohanohára jepe ndojuhúiva mba’érepa.
• Oguerekóva pensamiento deprimente tekovére, opensa térã he’ívo umi mba’e ha’eháicha “Aipotaiterei ningo amano”:

Jahechamína peteĩ ehémplo michĩva. Eñeimahinamína, Dinusha ha’e peteĩ mitã ojapóva A/L. Upe mboyve, ointeresaiterei chupe tembiapo mbo’ehaópe ha umi tembiapo iñangirũnguéra ndive. Péro unos kuánto mésere Dinusha idiferenteterei. Koʼág̃a ohasa la majoría itiémpo haʼeño ikotýpe. Avei oho mbo’ehaópe ndoipotáigui. Noñe'ẽiete iñangirũnguéra ndive. Ndopukavéi voi yma guaréicha. Pyhare ndokeporãi. Oguapýramo jepe ostudia hag̃ua, mbaʼeve ndojokói iñakãme. Ha'e he'i meme umi mba'e ha'eháicha: "Ndaikatúi ajapo mba'eve ko'ã mba'égui, che ha'e peteî fracaso péicha". Upeichagua ñemoambue ipukúva, peteĩ temiandu o’afectáva hekove ára ha ára, ikatu ha’e peteĩ señal depresión rehegua.

Mba’érepa ko’ã árape oñeñandu deprimidove mitãrusukuéra?

Oĩ heta mbaʼére umi mitãrusu koʼag̃agua orekove pe estrés mental, por ehémplo pe depresión, umi generación ohasavaʼekuégui. Ñañe'êmi ko'ã mba'ére.

• Influencia medios sociales rehegua: Remañávo umi mba'e Facebook, Instagram, TikTok-icha, ha rehecha ambue tapicha rekove "perfecto", ikatu reñeñandu inferior ha peteĩ fracaso-icha. Techapyrã, Samanmali ojesareko umi foto ‘perfecta’ iñangirûnguéra rehe Instagram-pe. Opavave ha’ete ku ovy’áva ha iporãva chupe. Oñepyrũ oñandu ndaha’eiha suficiente, hekove ndoguerekoiha valor. Avei, ciberacoso ikatu omoheñói heta estrés péva rupive.
• Competencia ha Presión Educativa: Umi exámen ha’eháicha O/L, A/L, clase de matrícula, ha pe competencia ojehupyty haĝua resultado iporãvéva omoĩ heta presión ne akãme. Por ehémplo, opyta unos kuánto mése pe exámen de A/L. Nishan ostudia ára ha pyhare. Péro haʼe okyhyje. ‘Mbaʼe piko oikóta che frakáramo? ¿Mbaʼépa heʼíta che tuvakuéra?’. Koʼãichagua presión reheve, noñandúi okaru térã oke porãseha.
• Ñakambia umi família ha estilo de vida: Ñande ningo yma guaréicha, koʼag̃agua tuvakuéra ningo hembiapo heta, saʼive ojogueraha porã ifamíliape, ha ikatu avei umi mbaʼe oiko haʼeño .
• Ojekuaave umi mba’e oikóva ko yvy ape ári: Internet rupive reikuaave umi mba’e oikóva ko yvy ape ári (ñorairõ, crisis económica, tekoha ñehundi). Koʼã mbaʼe ikatu jakyhyje ha jajepyʼapy umi mbaʼe oikótavare amo gotyove.
• Sa’ive ojejapo actividad física ha hetave tekove óga ryepýpe: Oñembosarái ha ojeguata okápe sa’ive ojehecha yma guarégui, ha ojehasa heta tiempo teléfono ha computadora-pe, avei oityvyro salud mental.

Koʼã mbaʼére, mitãrusukuéra koʼag̃agua ombohovái heta mbaʼe ijetuʼúva. Upévare ndajahecharamói ningo reñeñandu pohýi ha sapyʼánte reñedeprimi.

Umi mba’e omoñepyrũva depresión

Ndaipóri peteĩ mbaʼe ikatúva ñanemoñeñandu vai. Ikatu oiko heta mbaʼére.

• Factores Genéticos / Historia Familiar: Ja’e haguéicha yma, oĩramo nde rogayguápe oguerekóva depresión, upe influencia genética ikatu avei nde’afectá algún grado peve. Péro upéva ndeʼiséi katuete redesarrollataha.
• Química cerebral Desequilibrio: Oĩramo desequilibrio oĩva ciertos químicos ( neurotransmisores ) ñane apytu'ũme ikatu omoheñói depresión. Ko mba'ére ñañe'êta sapy'ami.
• Acontecimiento estresante térã traumático: Umi mba’e ha’eháicha peteĩ mba’asy vai, omanóva peteĩ ohayhúva, tuvakuéra separación , presión exámen, dificultad mbo’ehaópe térã ógape, ha opáichagua abuso.
• Presión mbo’ehaópe ha iñirũnguéra: Umi mba’e ha’eháicha pe acoso mbo’ehaópe, oñemboyke chupekuéra angirũnguéragui ha ojeobliga ojapo haĝua umi mba’e ndaikatúiva ojapo.
• Cuestiones de imagen corporal: Noñekontentái ñande jehecha rehe, oñembojojávo ambue tapicha rehe.
• Lucha identidad rehegua: Oñekonfundi mávapa ha mba’épa oipota, ko’ýte imitãrusúpe.
• Sustancia jeporu vai: Pe droga ha alcohol abuso ikatu ha’e peteĩ causa térã resultado depresión.

Mba’épa oiko ñane apytu’ũgui depresión aja.

Che ha'éma kuri upe mboyve pe depresión ndaha'eiha "oñeñandu ñembyasy" añónte. Añetehápe ha'e peteĩ mba'e ohypýiva ñane apytu'ũ omba'apoháicha. Ñantendemi científicamente, ha katu simplemente, ¿ajépa?

Ñapensamína ñane apytuʼũ haʼeha peteĩ yvotyty iporãitereíva. Ñande neurotransmisor ojogua pe abono ha y oipytyvôva yvotykuérape ipoty ha hyakuã porâ. Ko'ãva ha'e umi "mensajero" ocontroláva ñane emoción ha'eháicha vy'a, ñembyasy, kyhyje ha emoción. Depresión-pe, ko'ã mensajero osê whack-gui. Ñañe’ẽmi mbohapy rehe en particular:

1. Serotonina : Kóva ha'e ñande "mensajero vy'a ha py'aguapy rehegua". Oipytyvõ oñemohenda haguã oke, ñembyahýi ha estado de ánimo. Umi nivel de serotonina ikatu oguejy depresión aja. Umi yvoty oĩva peteĩ hardínpe omanóvaicha, ñande vy’a ha kyre’ỹ ikatu sa’ive, ha opa mba’e ikatu oñeñandu nandi.
2. Norepinefrina: Kóva ha'e "mensajero energía ha alerta rehegua". Oipytyvõ ñaime haguã activo ha alerta. Oguejy jave ko hormona nivel depresión aja, ikatu oiko upe temiandu letargo, apatía ha dificultad oñeconcentra haĝua.
3. Dopamina rehegua: 1.1.Péva ha'e "mensajero de satisfacción ha interés". Javyʼáramo peteĩ mbaʼére, upévare ñañeñandu ñanemokyreʼỹha jajapo hag̃ua peteĩ mbaʼe. Oguejy jave pe actividad dopamina rehegua depresión aja, ndaikatuvéima javy’a umi mba’e yma javy’ava’ekue jepe, ha ndajainteresavéima mba’eve.

Oĩve koʼã neurotransmisor desequilibrio, umi investigasión ohechauka pe depresión ojapoha avei kámbio estructura ha función ciertas partes cerebro-pe:

• Hipocampo: Kóva ha’e peteĩ mba’e iñimportánteva ñane apytu’ũme oñongatúva ñane mandu’a ha ñanepytyvõva jaikuaa haĝua mba’e pyahu. Ko párte ikatu oñemboguejyʼimi pe depresión ipukúva aja. Péva ha’e mba’érepa oĩ tapicha ohasáva mandu’a ha hasy oaprende haĝua mba’e pyahu.
• Amígdala: Ko parte oprocesa umi emoción mbarete ha’eháicha kyhyje, ñembyasy ha pochy. Ikatu oñembohetave hembiapo depresión aja. Upévare pyʼỹinte jajepyʼapy, jakyhyje ha ñañembyasy.
• Corteza Prefrontal: Kóva ha'e pe "jefe" ñane apytu'ũ rehegua. Ko parte ñanepytyvõ jadesidi haĝua, japlanea, jacontrola haĝua umi emoción ha ñañecentra haĝua. Ko parte ikatu subactiva depresión aja. Péva ha’e mba’érepa hasy ñandéve ñañekonsentra, jadesidi ha ñañandu opa mba’e oĩha sarambikuépe.

Pe mba'e iñimportánteva ñantende ha'e pe depresión ndaha'eiha nde "culpa". Ojoaju umi cambio biológico apytu’ũme. Ha nemanduʼákena koʼã kámbio ikatu ojereverti oñepohano porãramo.

¿Mbaʼépa ajapovaʼerã añeñandu ramo avei deprimido?

Péicha reñeñandu ramo, pe mba’e tenonderãite ereva’erã ha’e...

¡Ndahaʼéi ningo ndeaño!

Pe depresión ningo peteĩ mbaʼe ojehecha jepi umi mitãrusu ha mitãkuña apytépe. Upévare natekotevẽi rembohovake ndeaño. Iporãvéva ikatúva rejapo ha’e rehupyty pytyvõ reñeñandu porãve haĝua.

Koʼápe oĩ umi mbaʼe ikatúva rejapo hese:

Eñe’ẽ, emosãso ne akã.

Reñeʼẽramo umi mbaʼe reñandúvare ikatu tuicha nembopyʼaguapy. Ikatu reñe’ẽ ko mba’ére nde sy, nde ru, peteĩ mbo’ehára ojeroviaha, peteĩ mentor térã nde entrenador deportivo ndive. Emombe'u chupekuéra mba'épa rehasa. Reikuaánteramo oĩha nerendu ha ojepyʼapýva nderehe, ikatu reñeñandu esperanza ha alivio.

Línea de ayuda rehegua

Oiméramo ijetuʼu ndéve rejuhúvo peteĩ kakuaáva rejeroviaha reñeʼẽ hag̃ua hendive, ani rejepyʼapy. Oĩ servicio línea de ayuda ikatúva rehenói. Umi tapicha oñembokatupyrýva ko’ã servicio-pe oĩ disponible 24 aravo jave nerendu haguã ha ndegueraháva pytyvõ reikotevẽvape. Ko'ã servicio ha'e confidencial. Natekotevẽi voi remombe'u nde réra.

• Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) línea de atención: 1926-pe
• Instituto Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ko'ã tapicha ome'ê pytyvõ emocional)
• Servicio de Asesoramiento Telefónico CCCline rehegua: 1333

Ani rekyhyje rehenói haguã ko'ã número-pe. Haʼekuéra oĩ koʼápe penepytyvõ hag̃ua.

Eñangareko ndejehe.

Ndahasýi ñambohovái haguã ñane remiandu ñañangareko porãramo ñande rete rehe.

• E’u tembi’u iporãva: yva, ka’avo ha peteĩ dieta equilibrada.
• Eke porã: Eñeha’ã eke 7-8 aravo’i jepe peteĩ árape.
• Ejapo peteĩ rutina constante: Ejepokuaa repuʼã al mismo tiémpo ha reñeno al mismo tiémpo.
• Epyta activo: Ehersísio ningo iporãiterei rembopiroʼy hag̃ua ne akã. Ndereñandúiramo rejapose ejercicio, eñepyrũ michĩmi. Eguata, eñembo’y, ejapo ejercicio rerrespira pypuku térã ejapo ambue ejercicio relajación rehegua.

Limitir Tiempo Pantalla rehegua

Rehasáramo hetaiterei tiémpo ne teléfono térã komputadórape, koʼýte rehecha jave umi konténto nembopochýva, ikatu reñedeprimi, rejepyʼapy ha rejepyʼapyve. Avei, remaña porãramo pe pantalládare ikatu rembotapykue ikatu hag̃uáicha reke. Upévare, emoĩ nde teléfono, komputadóra ha nde pestaña mombyry por lo méno peteĩ óra reñeno mboyve.

Ehecha pohanohárape.

Eñeʼẽ nde doktór de família térã ótro doktór ndive mbaʼéichapa reñeñandu. Haʼekuéra ikatu heʼi mbaʼéichapa ikatu nepytyvõ reñeñandu porãve hag̃ua. Ikatu ndegueraha hikuái peteĩ psiquiatra térã psicólogo/terapeuta-pe. Haʼekuéra ikatu nepytyvõ rembohovái hag̃ua umi mbaʼe reñandúva ha remaneha hag̃ua. Ejapo peteĩ cita reho hag̃ua peteĩ doktórpe pyaʼe ikatuháicha.

Ehupyty tratamiento tekotevẽramo.

Sapyʼánte umi doktór ikatu oskrivi chupe peteĩ tratamiénto. Péva ikatu oike asesoramiento (terapia) , ha sapy’ánte pohã avei. Peteĩ tipo de asesoramiento ikatúva opropone nde médico ha’e Terapia Cognitiva Conductual (TCC) . CBT ikatu nepytyvõ umi mba’e ha’eháicha:

• Entende mbaʼéichapa ojoafekta umi mbaʼe repensáva, reñandúva ha umi mbaʼe rejapóva.
• Emyengovia umi pensamiento negativo oĩva ne akãme umi pensamiento oipytyvõva ha iporãva reheve.
• Emombarete umi relación personal ha ejapo umi paso ani haĝua pe depresión oñedesarrolla tenonderãme.
• Eaprende mbaʼéichapa ikatu regueropuʼaka umi emosión imbaretéva ha umi situasión ijetuʼúva.
• Ejapo jey umi mbaʼe ndegusta vaʼekue yma.

Mba’éichapa ikatu ahupyty pytyvõ peteĩ emergencia-pe?

Oiméramo repensa rejejuka hag̃ua, térã rekyhyjéramo rejeperhudika hag̃ua, eheka pyaʼe pytyvõ:

• Pyaʼe voi eñeʼẽ peteĩ kakuaávandi rejeroviaha ndive.
• Ehupyty pya’e pytyvõ umi número de línea de atención oje’eva’ekue rupive (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Ko’ã servicio nepytyvõta jepe emergencia-pe.
• Pe situación pya’eterei ramo, térã pya’e reime ramo peligro físico-pe, ikatu avei rehenói número de emergencia policial 119 -pe .

Mandu'a...

Oiméramo nde reguereko depresión, oĩ heta mbaʼe ikatúva nepytyvõ reñeñandu porãve hag̃ua. Ha, akóinte oĩ nepytyvõtava. Upévare, ani arakaʼeve reñemeʼẽ. Ejerure pytyvõ. Ikatu rehasapa ko mba’e.

¡Toñemombarete!