Mba’éichapa ikatu oñemboguejy pe ikyrakue ñande ryepýpe? ¡Jaikuaa porãkena!

¿Reñandu piko avei koʼág̃a ojejokoʼimiha umi ao reiporuvaʼekue? ¿Oñemotenondemi piko nde rye? Añetehápe kóva ha’e peteĩ problema común heta tapichápe ĝuarã. Ani reñesorprende, peteĩ tapicha ipyʼa hovyũva jepe oreko michĩmi ikyrakue ipyʼápe. Ha'e normal. Ha katu pe ikyrakue hetakue ha moõpa oĩ ikatu tuicha oityvyro ñande rekove. Upévare iñimportanteterei jaikuaa ko mbaʼe.

¡Oĩ mokõiichagua ikyrakue oĩva ñande ryepýpe!

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe ikyrakue oĩva ñande ryepýpe ikatu oñembojaʼo mokõi kláse prinsipálpe.

1. Grasa Subcutánea: Kóva ha’e pe capa de grasa oîva ñande pire guýpe voi. Kóva ha’e pe parte suave oñeñandúva firme repokóramo nde rye rehe. Ko ikyrakue ha’e pe mba’e iñimportantevéva mba’érepa ojejoko ao ha nde rye ojesareko ijerére.

2. Grasa Visceral: Kóva ha’e pe tipo ñañatendevéva’erã, ha ipeligrosovéva . Ko ikyrakue oĩ pypuku ñande ryepýpe, umi órgano iñimportantetereíva jerére, por ehémplo ñane korasõ, ñande hígado, ñande pulmón ha ñande intestíno. Pohanohára ohenói pévape ‘Tejido Adiposo Visceral’.

Jepémo oñeikotevẽ michĩmi ``Grasa Visceral'' oñeme'ẽ haguã michĩmi protección ñande órgano-kuérape, ojupíramo imbovy ndaha'éi mba'e iporãva mba'eveichavérõ. Eñeimahinamína mbaʼeichaitépa ikatu ombyai oñedepositáramo michĩmi jepe ikyrakue ñane korasõ jerére.

Ojeguerekóramo hetaiterei ikyrakue visceral tuicha ombohetave pe riesgo ojeguereko haĝua presión arterial, diabetes tipo 2, mba’asy korasõ rehegua, demencia (pérdida de memoria) ha heta tipo de cáncer, ha’eháicha cáncer de mama ha cáncer de colon.

Upéicharõ, mbaʼéichapa remboguejy ko ikyrakue oĩva nde ryepýpe?

Pe javy tuichavéva heta tapicha ojapóva ko’ápe ha’e ojapo ejercicio añoite ipy’a oguejy haĝua ipire. Ñanemanduʼákena ndaikatuiha japerde ikyrakue peteĩ lugárguinte ñande retépe jaipotáicha. Ikatu hag̃uáicha japerde ñande ryepýpe ikyrakue, japerde vaʼerã ñande rete kompletoite guive.

Reperdéramo upéicha, pe mba'e tenonderãite oñepyrũva oguejy ha'e pe ``Grasa Visceral`` oĩva ñande ryepýpe. Oĩ irundy tape tenondegua ojejapo hag̃ua upéva.

Mba’éichapa ikatu jaiporavo ejercicio?

Umi ejercicio ha'eháicha `Crunches` ha `Sit-ups` omombarete nde músculo abdominal. Péro nderehechamoʼãi peteĩ ‘seis paquete’ oñemboguejy peve pe capa de grasa oĩva umi múskulo ári. Upévare reñekonsentravaʼerã umi ehersísio ohapyvévare kalória.

• Cardio: Oimeraẽ mba’e ombohetavéva nde korasõ ryrýi, por ehémplo reguata pya’e, reñani, rejeroky térã rejapo tenis.
• Mbarete Ñembokatupyry: Mba’e ha’eháicha levantamiento de peso ha empuje. Ko’ãva omopu’ã músculo ha ombohetave ñande metabolismo. Péva heʼise ojupiha pe ritmo jahapyhápe umi kalória ñañemboʼy rei jave jepe.

Ikatu reipuru "Prueba de Discurso" remedi hagua mba'eichaitépa imbarete nde ejercicio. Ikatu ramo reñe'ê normalmente rejapo aja ejercicio, ha'e baja intensidad. Ikatúramo reñe’ẽ ñeha’ã’imi reheve, ha’e intensidad mediana. Hasy ramo ndéve reñe'ê haguã, ha'e alta intensidad. Reperdeséramo nde pesa, reimeva’erã nivel de intensidad mediana ha alta-pe.

Iñimportantevéva: Oiméramo arakaʼeve nerejapoivaʼekue ehersísio, térã reguerekóramo ótro mbaʼasy, iñimportanteterei reñeʼẽ nde doktór ndive ha reheka konsého reñepyrũ mboyve peteĩ prográma pyahu ojejapo hag̃ua ehersísio.

Ñamoambue ñande dieta.

Ndaipóri tembi’u ni mba’yru especial ko mundo-pe omboykutava ñande ryepýpe ikyrakue. Upévare ñanderesarái pe diskúrso oñeʼẽvagui vinagre de manzana ha batido proteico rehe. Reperdéramo nde pesa peteĩ dieta hekopete, avei automáticamente oguejy pe ikyrakue oĩva nde ryepýpe.

• Tembi’u oguerekóva heta fibra: Oñemoĩva’erã tembi’u oguerekóva heta fibra soluble, ha’éva avena, juky, manzana, zanahoria ha cebada. Koʼãva omboguejy mbeguekatu tembiʼu, ha upéicha rupi reñeñandu henyhẽ areve. Péva oipytyvõ ojejoko haguã pe jekaru hetaiterei.
• Grano entero: Eiporavo mbujape grano entero, mandyju salvado ha avena mbujape morotĩ rangue.
• Y: Jepémo y ojey’úramo nomboguejýi directamente pe ikyrakue ñande ryepýpe, tuicha oipytyvõ pe proceso de pérdida de peso-pe.
• Ome'ê energía ha hidratación oñeikotevêva ejercicio-pe guarã.
• Y ningo iñimportanteterei ojejapo hag̃ua pe ikyrakue jehapy.
• Pe alternativa iporãvéva cero calorías umi bebida asuka ha bebida edulcorante-pe.

Ambue tratamiento ha jerovia’ỹ

Sapyʼánte ikatu oñeikotevẽ tratamiénto médiko ikyrỹitereíramo.

• Cirugía Bariátrica: Ko’ãva ha’e umi cirugía ojejapóva oñemboguejy haguã ipohýi. Ko'ãva avei tuicha omboguejy ``Grasa Visceral``.
• Pohã pérdida de peso: Ojehechakuaa avei umi pohã oñeinyecta pyahúva ha’éva `Semaglutide (Wegovy)` ha `Tirzepatida (Zepbound)` omboguejyha ñande rete ikyrakue ha `(Visceral Fat).` Ko’ãva oje’uva’erã pohanohára jesarekópe añoite .

Mba’éichapa reikuaa reguerekoha hetaiterei ikyrakue nde ryepýpe?

Pe grasa visceral ndaikatúi oñemedi hekopete ojejapo’ỹre RM. Péro oĩ peteĩ tape isensíllova. Upéva ningo remedi rupi nde cintura circunferencia.

Eñembo’y, ejagarra peteĩ cinta medida ha emoĩ nde cintura jerére, nde ombligo ári. Pe cinta oñemoĩva’erã paralelo yvýpe ha ani ojejoko nde pire rehe.

• Kuñanguérape guarã: Cintura circunferencia oîva'erã mbovyve 35 pulgadas -gui .
• Kuimba’épe guarã: Cintura circunferencia oguerekova’erã mbovyve 40 pulgadas -gui .

Ijyvatevéramo ko’ã valor-gui, ha’e peteĩ indicador iporãva ikatuha oreko exceso `(Grasa Visceral)`.

Mba’épa pe ‘Grasa Flaca’?

Jepe nde ipire hũ térã reguereko peteĩ peso normal, ikatu gueteri reguereko exceso `(Grasa Visceral)`. Ko mba'asy oñembohéra `Ikyra ipire hũ'. Pe mba’érepa ojejapo upéva ha’e umi influencia genética ha peteĩ estilo de vida sedentario. Upévare iñimportánte oimeraẽva oimeraẽva hete tuichakue opyta activo.