¿Reñehaʼãpa reperdéta nde pesa? Upéi oiméne reñatende porã mbaʼépa reʼu ha mboýpa remoĩ nde plátope. Upéva ningo peteĩ mbaʼe iporãva. Péro, ikatúpa aporandu ndéve peteĩ porandu? ¿Repensápa avei mbaʼépa remoĩ nde vásope? Heta hénte, okontroláramo jepe pe dieta, nopensaiete umi mbaʼe hoyʼúvare. Upépe oiko pe javy tuicháva. Rey’úramo peteĩ mba’yru oguerekóva heta asuka ha caloría peteĩ tembi’u hesãiva ndive, opa mba’e reñeha’ãva remboguejy haĝua nde peso ikatu oguejy pe drenaje-pe.
Pe enemigo ipeligroso "Calorías Vacías" rehegua.
Ñamombe’u porãsérõ, umi mba’yru asuka rehegua ha’eháicha gaseosa, yva mba’yru envasado, bebida energética ha bebida deportiva henyhẽ asuka ha caloría-gui, ha katu nome’ẽi mba’eveichagua nutrición ñande rete oikotevẽva. Ko'ãvape ja'e "calorías vacías". Epensamína remoĩha y nde auto-pe aséite rangue. Pe auto tanque henyhẽ, ha katu pe motor ndohupytýi mba’eveichagua potencia. Péicha avei ko'ã mba'yru rehe. Reñeñandu henyhẽramo jepe, nde rete ndohupytýi mbaʼeveichagua ideprovéchova, upéva ojaponte nde pesa natekotevẽiva.
Resegíramo reʼu koʼãichagua vevída ndahaʼéi reñembohetavétanteva, síno avei reguerekovéta heta ótra mbaʼasy vai.
- Diabetes Tipo 2 rehegua
- Mba’asy Py’a rehegua
- Mba’asy hígado graso ndaha’éiva alcohólico (NAFLD) .
- Ambue mba’asy vaiete tesãi rehegua
Ñanemanduʼavaʼerã oĩha umi vevída operhudikavéva ótrogui ñañehaʼã jave japerde ñande pesa. Upévare jahechamína mbaʼe vevídapa katuete rejehekýivaʼerã.
Oiméramo reñehaʼã reguejy nde pesa, eñemomombyry koʼã mbaʼyrúgui!
Oñeñe’ẽvo umi mba’yru asuka rehe, naentéroi ojejapo peteĩcha. Oĩ oguerekóva increíblemente heta caloría ha ikyrakue. Koʼápe oĩ umi kulpávle prinsipál.
| Bebida tipo rehegua | Mbaʼérepa ojapo vai? |
|---|---|
| Kamby batido rehegua | Koʼãva ningo umi bomba ikyráva ha orekóva kalória añónte. Peteĩ batido de chocolate típico ikatu oguereko 570 calorías peve, 22 gramo ikyrakue ha 66 gramo asuka. ¡Upéva ningo peteĩ tercio rupi umi caloría reʼúvagui káda día peteĩ vaso-pente! Ipeligrosovéva ha'e umi "freakshake" ojeguerohorýva. Oñembojehe’áramo galleta, torta pehẽngue ha chocolate barra rehe, fácilmente ikatu ombohetave 1.000 calorías peve pe caloría re’úva ára ha ára. |
| Gaseosa ha mba’yru carbonado rehegua | Ndaipóri mba'eve sorprendente ko'ãva rehe. Peteĩ gaseosa típica oguereko 150 calorías ha amo 7 cucharadita (35 gramo) asuka. Péicha he'i recomendación Organización Mundial de la Salud, naiporãi kuimba'e ho'u hetave 36 gramo asuka por día ha kuña ho'u 25 gramo. Ha emañamína, peteĩ botella de gaseosa añónte ha’e suficiente ohasa haĝua upe límite, ¿ajépa? Jepe ojey’u peteĩ botella extra de gaseosa al día ikatu oñesuma peteĩ cantidad significativa de peso un año aja. |
| Deportes & Bebidas Energéticas rehegua | Ko'ãva ojejapo omyengovia haguã juky ha'eháicha sodio ha potasio okañýva sudor rupive ejercicio intenso jave (e.g., carrera peteî aravo, maratón). Ndereñehaʼãiramo, reʼúramo koʼãva, rembohetavéta asuka ha kalória natekotevẽiva nde retépe. Pe asuka oguerekóva ko’ãvape ikatu tuichave gaseosa-gui. Asuka ári, umi bebida energética oguereko heta cafeína, ikatúva avei ojapo vai nde salud-pe. |
Oĩ porã, upéicharõ mbaʼépa jayʼuvaʼerã? (Opciones iporãva)
Roñe'êma umi mba'e vai rehe. Koʼág̃a jahechamína umi opsión iporãvéva ha hesãiveva ikatúva reʼu reñehaʼãramo reguejy.
Iporãvéva jeporavo: y!
Heẽ, y ha’e rréi! . Y oguereko cero calorías. Avei ojoko deshidratación, omohesakã ñande pire ha iñimportanteterei ñande rete omba'apo haguã. Oiméramo nde reñembotavy re’úvo y sánto, ikatu remoĩ hese peteĩ lima, peteĩ pepino pehẽngue térã unos kuánto menta rogue he’ẽve hag̃ua.
Ambue opción iporãva
- Té noñembopiro’yiva: Iporãiterei ja’u té verde, té morotĩ, ha ñande local belimal, ranawara, ha iramusu asuka’ỹre. Ko’ãva oguereko avei antioxidante.
- Ka’a noñembohykúiva: Ka’a ikatu ombopya’e ñande rete metabolismo. Péro remoĩramo hese heta asuka ha krema, noipytyvõmoʼãi.
- Ka’avo juky pyahu: Iporãiterei umi juky ojejapóva ógape (ndojehe’áiva asuka) ojejapóva ka’avokuéragui ha’eháicha zanahoria, remolacha ha pepino.
- Kamby sa’i asuka: Peteĩ vaso kamby desnatada ha’e peteĩ tape iporãitereíva jahupyty haguã proteína ha calcio.
Mba’éichapa ikatu jaiporavo porã: Emoñe’ẽ pe etiqueta
Reho jave pe tiéndape ha rejagarra peteĩ vevída, ejepokuaa relee pe etiqueta oĩva pe tapykuépe. Péva tuicha pytyvõ nde salud-pe guarã.
- Calorías: Jahecha mboy caloríapa oguereko petet porción pe bebidagui.
- Asuka: Jahechami pe sección ‘Asuka’ jahecha hagua mboy gramopa oguereko ipype. 4 gramo ha’e peteĩ kuñataĩ asuka rupi. Péicha ikatu reguereko peteĩ idea mboy asukapa oĩ ipype.
- Porción: Iñimportanteterei upéva. Sapy’ánte peteĩ botella tuicháva ikatu oreko mokõi térã mbohapy porción. Pe conteo de calorías oĩva pe etiqueta-pe ha’e peteĩ porción. Reyʼúramo pe botella kompletoite, ¡upéva umi kalória ojupíta dos térã tres!
Penemandu'áke, ‘No Added Sugar’ nde'iséi ‘No Sugar’. Yva juky oguereko naturalmente asuka. Upévare iporãve akóinte ja’u yva pyahu ñande rógape, yva juky oñembohyru va’ekuégui tendagui.
Aipotaite ko marandu penepytyvõ pende viaje de pérdida de peso-pe. Kóva ikatu ha’ete peteĩ cambio michĩva, ikatu tuicha oreko impacto nde salud ha nde peso-pe. Oiméramo reguereko peteĩ mba’asy pohanohára ha’eháicha diabetes térã ambue jepy’apy control de peso rehegua, iporãvéta reñe’ẽ nde médico de familia (pohanohára) ndive rejerure haĝua consejo.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Reperdéramo nde pesa heʼise reñatende vaʼerãha umi mbaʼe reʼúvare ha avei mbaʼépa reʼu.
- Gaseosa, bebida asuka ha umi bebida energética ha'e fuente "calorías vacías" nome'êiva nutrición.
- Rejogua mboyve oimeraẽ mbaʼe ojeyʼúva, elee vaʼerã pe etiqueta ha reikuaa vaʼerã mbaʼéichapa oĩ pe asuka ha umi kalória.
- Y potĩ ha’e pe mba’yru iporãvéva ñande rete rehegua ani haguã ojedeshidrata ha ojejoko haguã ñande rete.
- Eñe’ẽ nde pohanohára ndive reikuaa haguã mba’e tembi’u ha mba’e’yrupa iporãve ndéve g̃uarã, nde rekove rehe.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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