¿Reñepyrũ ha remohu’ãpa nde ára remañávo nde teléfono pantalla rehe? ¿Rehasápa aravo redesplazávo medios sociales- pe Facebook, TikTok, Instagram ha YouTube-icha, ndaikatúiva ni reñeimagina mba’éichapa ohasa pe tiempo? Kóva ndaha’éi peẽme ĝuarãnte, ha katu heta ñandéve ĝuarã. Umi encuesta ohechauka 61% rupi umi tapicha omonéî oîha adicto internet ha pantalla digital orekóva rehe.
Peime jave en línea opa ára ikatu tuicha oreko impacto pende rekovépe ha pende salud mental-pe. Upévare pepytu’úvo ko mundo digital-gui ikatu ivaliosoiterei peẽme ĝuarã. Upéva ha'e pe jaheróva 'Digital Desintoxicación'.
Sencillamente, mba’épa ko desintoxicación digital?
Peteĩ desintoxicación digital ningo isencilloiterei. He’ise remboguejyha intencionalmente pe tiempo reiporúva reiporúvo umi dispositivo digital nde smartphone, computadora térã tablet-icha. Ikatu reñemomombyry chuguikuéra unos kuánto óra al día. Térã ikatu pedesidi peñemomombyrypaite pe mundo digital-gui peteĩ ára, mokõi térã peteĩ semana jepe.
Ha'ete ku jadesintoxicáva ñande rete. Ha katu ha’e ñane apytu’ũ ha ñande rekove añeteguápe ĝuarã. Hembipotápe oime omboguejy estrés ha jepy’apy oúva ñaime jave en línea opa ára, ha jajoaju jey umi tapicha ñande jerére, ñane rembiapo ha ñandejehe.
Mba'ére piko añetehápe ñaikotevê peteî desintoxicación digital péicha?
Peteî estudio ojuhu 25% umi usuario smartphone orekóva 18 ha 44 ary ndikatúi imandu'a última vez oime hikuái iteléfono'ÿre. Epensamína mbaʼeichaitépa ivaieterei upéva. Ñande jajejagarraiterei koʼã aparátore.
Oĩramo en línea opa ára péicha ikatu oreko consecuencia vaieterei ñandéve ĝuarã.
| Hapykueréva | Techaukaha |
|---|---|
| Apañuãi apytu’ũ rehegua | Jepy’apy, depresión, autoestima michĩva, reñembojojávo ambue tapicháre. |
| Apañuãi oke rehegua | Insomnio, oñembyai oke, oñeñandu kane’õ pyhareve. |
| Apañuãi físico rehegua | Tesa ñemongu’e, tesa seco, visión borrosa, cuello ha lomo hasy, actividad física oguejy. |
| Apañuãi estilo de vida rehegua | Ndaikatúi omaneha tiempo, procrastinación, aislamiento familia ha amigo-kuéragui. |
Umi expérto heʼi jaipuruetereíramo umi teléfono inteligente ikatuha voi okambia ñane apytuʼũ. Káda jadesplazávo pe pantalla, ñane apytu’ũ oñandu michĩmi vy’a ha satisfacción. Mba'érepa oiko upéva ha'e pe neurotransmisor hérava dopamina . Péva ojogua pe apytuʼũ oñembopyʼaguapývape ojeporúramo peteĩ dróga ipeligrósova, por ehémplo cocaína. Ohasávo pe tiémpo, jaipota jey jey ko vyʼa. Upévare ñande jajepokuaa ñande teléfono rehe.
Mba’épa umi mba’e porã oguerekóva peteĩ desintoxicación digital.
Heta mba’e porã oĩ nde rekovépe repytu’úramo ko’ã tembipuru digital-gui.
- Reñeñandu py’aguapýta: Umi marandu, marandu ha marandu ñembohasa jepivegua omoĩ heta presión ne akãme. Reñemomombyrývo koʼãvagui, ne akã oñembopyʼaguapýta ha saʼive pe presión. Reguerekóta pa’ũ reiko haĝua ko’áĝaguápe ha reñatende haĝua nde jerére.
- Ikatu reñekonsentrave ne rembiapo rehe: Epensamína mboy tiémpopa reperdéta redesplazávo umi médio social rupive. Upe tiémpo ikatu reiporu ne rembiaporã, restudia hag̃ua térã ambue mbaʼe ndegustávape g̃uarã. Remoĩramo nde teléfono mombyry, nemosãsóta reñekonsentra hag̃ua pe rejapóvare.
- Reñeñandu porãvéta ndejehe: Redes sociales-pe, jahecha iporãvéva ambue tapicha rekovépe añoite. Jahechávo umi mbaʼe, pyʼỹinte ñañekompara ñande rapichakuérare. Upéva ikatu ombyaieterei ñandejehe jajeguerohory hag̃ua. Reñemomombyrývo nde teléfono-gui, ikatu reñemosãso ko’ã ñembojoja natekotevẽivagui ha reñeñandu porãve ndejehe.
- Iporãve ñande rete: Remañáramo heta óra nde teléfono rehe, ikatu ñanembopyʼaju, ñande resa iseko ha ndajahecha porãi. Avei, ñambojere rupi ñande akã ñamaña hag̃ua ñande teléfono rehe, ohasávo pe tiémpo, ikatu jaguereko provléma ñande ajúra ha ñande jyváre.Peteĩ desintoxicación ikatu ome’ẽ alivio ko’ã incomodidad física-gui.
- Jake porã: Ñande rete oñandu jave oikotevẽha oke, ñane apytuʼũ osẽ peteĩ químico hérava melatonina . Péva ha’e pe ñanembopytu’úva. Ha katu ñañembohasávo tesape hovy ñande teléfono-gui ñaĝuahẽ meve jake haĝua, ko melatonina ñemboyke oñembotapykue. Peteĩ desintoxicación digital ikatu oipytyvõ omoĩ jey hag̃ua nde rete ciclo oke .
Oĩ porã, upéicharõ mba’éichapa reñepyrũ ko desintoxicación digital?
Peñandu ramo pe jeporu ko’ã aparato rehegua o’afectáha pende salud mental ha física, térã pendedistrae pende responsabilidad-kuéragui, ko’áĝa ha’e pe momento perfecto pejapo haĝua peteĩ desintoxicación digital. Natekotevẽi remeʼẽmbaite umíva peteĩ jeýpe. Eñepyrũ michĩmi ha ejapo oike haĝua nde rekovépe.
Koʼápe oĩ unos kuánto fórma isensíllova ikatúva reñepyrũ.
### Eñangareko ne remiandúre
Epensamína mbaʼéichapa reñeñandu rejagarra jave ne teléfono. ¿Reñembotavy haguére piko? ¿Reikotevẽgui peteĩ mbaʼe rejapo hag̃ua? ¿Reñandu haguére pe kyhyje reperdévo (FOMO)? ¿Reñeñandu porãpa térãpa nemoñeñandu vai? Péicha rentende jave ne remiandu , ndahasýi rekontrola hag̃ua nde jeporu.
### Ejapo peteĩ horario repytu'u haguã nde teléfono-gui
Rejuhúramo rejesareko memeha nde teléfono rehe, térã ha’éramo peteĩ adicción, emboyke tiempo rehecha haĝua nde teléfono. Por ehémplo, edesidi ehecha peteĩ jeýnte nde teléfono káda 30 minúto.
Peteĩ regla isencilloitereíva haʼe ani reiporu nde teléfono rekaru aja . Péicha oportunida revyʼa hag̃ua rekaru ha reñeʼẽ hag̃ua umi hénte reimehápe hendivekuéra. Reñandu ramo remañaseha nde teléfono rehe rekaru aja, emoĩ ambue kotýpe.
### Eipuru umi app omediva nde jeporu
¿Reikuaase mboy tiémpopa reipuru nde teléfonope káda día? Ikatu ne teléfono oguereko peteĩ mba’e’oka incorporado hérava Bienestar Digital térã Tiempo de Pantalla. Térã oĩ umi aplicación ojejapóva específicamente upevarã. Ko’ã aplicación ohechaukáta ndéve mba’épa reipuruve nde tiempo. Oĩ avei umi aplicación ikatúva ojoko ndéve reike hag̃ua umi sitio de medios sociales-pe.
### Eñemomombyry nde teléfonogui reñeno mboyve pyhare.
Pe teléfono jeporu oafectágui directamente nde képe, anivéma reiporu ne teléfono por lo menos peteĩ aravo reñeno mboyve . Emoĩ peteĩ óra ndereipurumoʼãiha nde teléfono 21:00 aravo rire. Péicha nepytyvõta reke porã hag̃ua.
### Eñongatu marandu oñembogue.
Rejuhúramo rembohováiha opaite "ting" térã alerta nde teléfono-gui, iporãvéva rejapo ha’e reike ne teléfono ñembohekorãme ha embogue momarandu umi aplicación natekotevẽivagui.Péicha ikatu omboguejy pe tentación rejagarra meme hag̃ua nde teléfono.
Rehechakuaáramo hasy gueteriha ndéve rekontrola hag̃ua nde adicción, ha upéva oafekta nde rekove káda día, eñeʼẽmi ne doktór ndive térã peteĩ consejero de salud mental ndive. Haʼekuéra ikatu nepytyvõ reheka hag̃ua umi solusión oĩ porãva ndéve g̃uarã.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe adicción teléfono inteligente ha internet-pe ha’e peteĩ condición añetegua ikatúva o’afectá grave ñande salud mental ha física.
- Peteĩ desintoxicación digital ha’e intencionalmente oipe’a tiempo umi pantalla digital-gui ha oñembojoaju jey mundo real ndive.
- Eñepyrũ michĩmi: Ani reiporu ne teléfono rekaru jave térã reime jave ne família ndive. Embogue umi marandu natekotevẽiva.
- Pemotenonde pende py’aguapy mental, oke hesãiva ha umi relación humana añeteguáva.
- Ko mbaʼasy hasýramo ojejoko hag̃ua ha oafekta hína nde rekove, arakaʼeve ani retĩ reheka hag̃ua peteĩ konsého médikope.
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