¿Sapyʼánte piko napejeprovléma ni pepensa hag̃ua mboy tiémpopa ipuku pende día? Repu’ã pyhareve, reho remba’apo, reju nde rógape, reñeno ha reke. Pe ára pukukue ohasáma peteĩ róboicha. Ne apytu’ũ oĩ aja ambue hendápe, nde rete ojapo ambue mba’e. Hetavépe, jaiko modo ‘piloto automático’-pe. Péicha jaiko jave, japerde heta mba’e ñande rekovépe. Pe apytu’ũ ha’e peteĩ jepokuaa iporã ha isensíllova ñanepytyvõva ñasẽ haĝua upe situación-gui ha jaiko haĝua pe momento-pe.
Mba’épa pe ‘Apytu’ũ’ simplemente?
Ñamombe’u porãsérõ, pe apytu’ũ ha’e pe acto ñañatende porã haĝua umi mba’e oikóvare ko momento presente-pe. Upéva he ise, reñatende hagua umi mba e oikóvare ne akãme (ne remiandu, ne remiandu) ha mba épa oiko nde retepýpe (techapyrã, pe temiandu nde ryépe nemandu a jave repagávo pe factura de luz).
Avei ha’e reñatende haĝua umi mba’e oikóvare nde jerére. Por ehémplo, rehechakuaáramo peteĩ yvoty pyahu ipotyha reho jave rembaʼapo hag̃ua káda día.
Pe iñimportantevéva ko’ápe ha’e pe’acepta pe peñandúva, pehecháva ha pehendúva oĩháicha, pe’etiqueta’ỹre "iporãha" térã "ivaíva", pehusga’ỹre. Pene remiandu naiporãi ni naiporãi. Ha’ekuéra ha’e temiandu añónte.
Ojesarekóramo péicha, apytu’ũ ha’e peteĩ jesareko. Ha’ete ku remañáva mombyry guive nde rekovére, rerreacciona’ỹre emocionalmente.
Ambue lado ko'ã mba'épe ha'e pe ‘piloto automático’ ñañe'êva'ekue yma. Upéva he’ise ñamba’apoha mba’eveichagua conciencia ni pensamiento’ỹre. Eñeimahinamína resẽha nde auto peteĩ sábado pyhareve, reguereko intención reho haĝua pe parque-pe, ha remaneha oficina-pe jepiveguáicha. Upéva ha'e pe 'piloto automático'.
Pe joavy oîva ‘Mindfulness’ ha ‘Autopilot’ apytépe.
Ñantende porave hagua ko a mokôi concepto, jajesarekomína ko cuadro rehe.
| Ojejapóva | ‘Piloto automático’ (pe tape mecánico) . | 'Apytu'ũ'. |
|---|---|---|
| Hoy’u michĩmi té. | Oyʼu ha omboyʼu hikuái ohechakuaaʼỹre ohecha aja téle térã oipuru aja iteléfono. | Amboy’u ajapo’ỹre ambue mba’e, adisfruta pe té ryru haku, pe té rogue hyakuã asýva ha pe té sabor. |
| Tembi’u je’u | Naiñembyahýiramo jepe, okaru hikuái iplato opyta peve nandi ojepokuaa haguére. Ndoikuaái voi hikuái mba'éichapa sabor pe ho'úva. | Ñañepyrũ jakaru jahecha rire añetehápepa ñaneñembyahýi. Ñande javy’a pe sabor, hyakuã ha textura orekóvare káda juru, ha japytu’u ñande rye henyhẽ vove. |
| Ohendu peteĩ tapichápe | Oĩ jave oñeʼẽva, opensa hína mbaʼépa heʼíta upe rire, térã opensa ótro mbaʼére. | Ojesareko porãvo pe tapicha he’ívare, oñeha’ãvo ontende iñe’ẽ ha hemiandu. |
Mba'éichapa aikuaa ajapo porãpa ko mba'e?
Ikatu reñembokatupyry ko mba’e oimeraẽ jave, oimeraẽ hendápe. Mba’yrumýime, fila-pe, mba’apohápe. Primero, eñembokatupyry "tarea única". Upéva heʼise rejapo peteĩ mbaʼe káda uno ha reñatende porãha hese. Ikatu reñepyrũ peteĩ mbaʼe isencilloitereívare, por ehémplo rejepohéivo nde juru térã reʼu peteĩ manzana .
Oiméramo reguereko unos kuánto minúto haʼeño, eñehaʼã ko mbaʼe:
1. Ñepyrũrã, epyta sapy’ami ha eñatende nde rete rehe. Mba’épa rehecha ha rehendu? Avei ehechakuaa mbaʼépa rehetũ, regusta ha repoko. Ani rembohéra ko’ãva iporã/ivaiha. Toiko mante hikuái.
2. Ko'ágã emoporãve ne atención. Mba’épa reñandu nde retepýpe. Rehechakuaa umi mbaʼe sutil jepe, por ehémplo pe hormigueo térã pe adormecimiento. Eme’ẽ sapy’ami káda parte nde rete rehegua ne atención completa. Nde akã guive nde pyti’a peve.
3. Upe rire, eñatendeve nde pytu rehe. Moõpa nde retepýpe reñanduve pe pytu. Nde jyvape? Nde ryepýpe? Nde ryépe? Eñongatu ne atención upépe.
4. Eñeporandu: “Mba'éichapa añeñandu ko'ágãite?" Ehechakuaa mbaʼépa repensa ha reñandúva. Eime hendivekuéra sapy’ami. Peheja tou umi temiandu, pe juicio’ỹre.
5. Ñe’ẽpoty ryru.Ne akã ojere jave (ha katuete oikóta), ani rekyhyje. Ha'e perfectamente normal. Natekotevẽi reñembotavy upévare. Suavemente, egueraha jey ne atención nde apytu’ũme.
Mba’épa umi mba’e porã jahupytýva jajapóramo ‘Apytu’ũ’.
Pe apytu’ũ nepytyvõ rehechakuaa haĝua reime jave piloto automático-pe. Upévare, rembyasy rangue upe rire, reguereko oportunida rekambia hag̃ua pe rejapóva upérõ ha upépe voi.
Epensamína reʼuha peteĩ paquete de palomitas káda pyhare pe téle renondépe. Péva ha’e nde jepokuaa. Reime jave iñakãme, ikatu ‘rejagarra’ ko jepokuaa. Upe moméntope ikatu redesidi ótro. Ikatu ja’u peteĩ zanahoria palomitas rangue, térã anivéma jahecha téle ha jaguata mbykymi.
Péicha, pe apytu’ũ nepytyvõ repyta haĝua conectado ne meta ha expectativa ndive, ikatu haĝuáicha ani rejapo umi mba’e napepensáiva (e.g. re’u peteĩ barra de chocolate tuicháva reime jave estréspe ).
Umi mba’e porã oúva salud mental rehe
Pe apytu’ũ ha’e peteĩ tembipuru ivaliosoitereíva salud mental-pe g̃uarã.
- Omboguejy estrés: Reime jave koʼág̃arupi, saʼive rejepyʼapy natekotevẽiramo umi mbaʼe oikótavare ha rembyasy umi mbaʼe yma guaréva.
- Ojejoko pe jepy’apy: Ko jepokuaa nepytyvõ reheja haĝua ou ha oho umi pensamiento ansioso, reñeha’ã’ỹre hendivekuéra.
- Omoporãve ñande reko: Reñepyrũvo remombaʼe umi mbaʼe michĩmínte jepe nde rekovépe, ndahasýi revyʼa hag̃ua.
Ha katu nemandu’áke ko mba’ére: Pe apytu’ũ, ha’éramo jepe peteĩ tembiporu ipoderósova, ndaha’éi peteĩ sustituto tratamiento médico-pe umi condición grave salud mental rehegua (e.g., depresión mayor). Oiméramo nde reguereko peichagua provléma, iñimportanteterei reho doktórpe rejerure hag̃ua konsého.
Apytu’ũ control de peso ha ejercicio rehegua
Ikatu avei reiporu ko jepokuaa rekontrola hag̃ua nde pesa. Ñande ja'e chupe "Okaru Apytu'ũme" .
- Rekaru mboyve, eñeporandu añetehápepa neñembyahýi.
- Rekaru jave, emaña nde plátore. Evy’a icolor ha hyakuã rehe.
- Ekaru mbeguekatu, e’u cada mordida, sabor ha textura orekóva.
- Rekaru aja, eñatende vaʼerã henyhẽpa nde rye. Anive rekaru reñeñandu riremínte henyhẽ, jepeve opyta gueteri tembi’u nde plátope.
Upéicha avei rejapo jave ejercicio. Eñatende mbaʼéichapa oñeñandu nde rete rejapo jave ehersísio. Eñatendéke mbaʼéichapa oñeñandu umi múskulo, mbaʼéichapa rerrespira, mbaʼéichapa resuʼu. Upéicharõ, jajapóramo ehersísio igustovéta. Upévare reñemokyreʼỹta resegi hag̃ua rejapo ehersísio.
¿Reimesevépa presente nde rekovépe ára ha ára? Upéi, eñekonsentra hese ne akã. Upéva ha'e pe primer paso.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- ‘Pe apytu’ũ’ he’ise jaikuaa pe momento presente, jahusga’ỹre.
- Ko jepokuaa nepytyvõ resẽ haĝua modo ‘piloto automático’-gui ha redesidi consciente.
- Eñepyrũ peteĩ mba’e michĩmívare, ha’eháicha re’u iñakãme peteĩ tasy’i té peteĩ árape.
- Ko jepokuaa tuicha oipytyvõ ojejoko haguã estrés, control de peso ha ejercicio.
- Ndaikatúiramo reñongatu ne akã, ani reñembotavy. Upéva ningo normal. Mbeguekatúpe eñecentra jey.
- Oiméramo reguereko depresión térã jepyʼapy vai, tekotevẽterei reheka konsého doktórpe.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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