¿Repensáma piko nde salud mental rehe? Ñañe'êmi salud emocional rehe.

Oĩramo oporandúva mbaʼéichapa jaiko, pyʼỹinte ñañeʼẽ ñande salud físikare, ¿ajépa? Ndajarekóiramo akãnundu, resfrío térã hasy ha hasy, ja'e: "Aime porã". Péro, ¿mbaʼéichapa ñane akã? ¿Añetehápe piko ñapensa ñande salud mental rehe, he’iséva ñande salud emocional rehe, ñapensaháicha? Añetehápe, pe salud física iñimportante avei pe salud mental-icha. Umi estúdio ohechauka voi oĩha peteĩ joaju mbarete ñane apytuʼũ ha ñande rete apytépe. Avei jaʼe upévape ‘peteĩ apytuʼũ ha hete joaju’.

Mba’épa añetehápe pe salud emocional?

Ñamombe’u porãsérõ, salud emocional ha’e peteĩ aspecto ñande salud mental general-pe. Upéva he’ise, ñande katupyry ñambohovái porã haguã opaite temiandu jajuhúva tekovépe, iporãva ha ivaíva, vy’a ha ñembyasy. Avei oike ipype ñane conciencia ko’ã emoción rehegua. Umi tapicha hesãiva emocionalmente oikuaa mba’éichapa ombohováita ñembyasy, pochy ha estrés oñeñandu vai jave. Avei oikuaa hikuái araka’épa ohekava’erã pytyvõ profesional hasýramo chupekuéra omaneha haĝua ijehegui ko’ã mba’e.

Epensamína mba’éichapa ñande bienestar emocional ojoaju ñande salud física rehe. Emañamína umi hénte ojepyʼapýva, oñembyasy ha ojepyʼapývare. Ohasávo pe tiémpo, haʼekuéra oreko ótra mbaʼasy hetepýpe. Ko’ã mba’asy ndaha’éi ñembyasy rupive voi. Ha katu ndaikatúi jave ocontrola hemiandu (ndaipóri regulación emocional), ojere jepokuaa vai rehe. Por ehémplo, oĩ persóna ojepokuaáva opita ha hoyʼu vevída osolusiona hag̃ua umi provléma emosionál orekóva. Péro enterovéva jaikuaa koʼã jepokuaa ombohetaveha pe riesgo jaguereko hag̃ua mbaʼasy ivaietereíva, por ehémplo kánser ha korasõ mbaʼasy.

Mba’éichapa reikuaa ikangypa nde salud emocional?

Sapy’ánte ni ndajahechakuaái ñane salud mental mbeguekatúpe oñembyaiha ohóvo. Eñatende umi señal de advertencia oĩvare iguýpe. Oiméramo are guivéma rehasáma peteĩ térã hetave koʼã mbaʼe, og̃uahẽma pe tiémpo repensave hag̃ua michĩmi nde salud emocional rehe.

¿Mbaʼépa jajapovaʼerã ñamantene hag̃ua ñande rekove porã?

Peteĩ estilo de vida equilibrado

Eñongatu peteĩ equilibrio porã tembiapo ha tekove personal apytépe. Pegueru rangue tembiapo ógape oficina-gui, pemoĩ tiempo pevy’a haĝua pene familia ndive pende rógape. Avei iñimportanteterei repytuʼu nde rete ha ne apytuʼũ rembaʼapo aja kyreʼỹme.

Epyta joajúpe.

Yvypóra ha'e peteĩ mymbakuéra aty social. Upévare, ha’eño naiporãi ñande salud mental-pe guarã. Akóinte eñemotiémpo reñembyaty hag̃ua ne amigo ha ne família ndive ha reñemongeta hag̃ua. Umi llamada virtual, he’iséva, videollamada, iporã, ha katu umi beneficio jajojuhúvo ha ñañe’ẽramo peteĩ tapichándi sapy’apy’a tuichave.

Ejepy’amongeta

Oĩramo jepe opensáva pe meditación ha’eha peteĩ práctica religiosa, ha’e peteĩ tape iporãitereíva redesarrolla haĝua ne apytu’ũ. Emboyke 10 minúto káda día, emboty nde resa ha eñekonsentra rerrespira hag̃ua añoite. Upéva heʼise reaprende hag̃ua rehechakuaa umi mbaʼe repensáva oúvo ndéve. Peheja tou ha oho pehusga’ỹre chupekuéra iporã térã ivaiha.

Eñatendékena mbaʼéichapa reñeʼẽ ndejehe.

¿Ere piko ndejupe umi mbaʼe haʼetéva: “Arakaʼeve ndaikatumoʼãi ajapo ko mbaʼe”, térã “Che ningo ndaideprovéchoieterei?”. Pe autodiscurso negativo péichagua oñemopyenda pypuku ñane akãme ha ikatu omboguejy ñande autoconfianza . Upéva rangue, eñehaʼã ere ndejupe umi mbaʼe iporãva por ehémplo: “Añehaʼãta”, térã “Ikatu ajapo kóva”.

Emoĩ umi méta ha emombaʼeguasu umíva.

Emoĩ umi méta michĩva nde rekovépe. Natekotevẽi tuicha. Peteĩ meta michĩva jepe "Amopotĩta che koty ko árape" ikatu suficiente. Remohu’ãvo upe mba’e, evy’a upévare. Péicha rejeroviavéta ndejehe.

Emongakuaa resistencia estréspe

Resiliencia ha’e pe capacidad repu’ã jey haĝua ho’a’ỹre pe tekove omombo jave ndéve peteĩ curveball. Haʼete ku ojere jeýva yvate gotyo oinupã rire peteĩ pelota de goma. Heta mba’e ñañe’ẽva’ekue yvateve (oke porã, ejercicio, conexiones sociales) ikatu nepytyvõ remongakuaa haĝua ko katupyry.

Eke porã.

Oke ningo iñimportanteterei ñande rete ha ñane akãme g̃uarã. Ndajakevéi jave, ndaikatuvéima ñantende mbaʼéichapa oñeñandu ñande rapicha, ha hasy jajoko hag̃ua ñane remiandu . Ñande pochy umi mba’e michĩvare. Upéicharõ, eke por lo menos 7-8 aravo’i peteĩ árape.

Tembiaporã.

Eñeha’ãmbaite 30 minuto jepe peteĩ árape. Natekotevẽi reho gimnasio-pe. Eguata pya’e, ejeroky nde rógape, ejapo tembiapo korapypegua. Peteĩ mbaʼe isencillova jepe péicha osẽta umi hormona nembovyʼáva.

Eheka significado tekovépe.

Ñañandúvo ñande rekove oguerekoha propósito ha significado, jahupyty heta mbarete mental. Oĩ tapicha ohupytyva upe temiandu hembiapohágui. Péro ndahaʼéi upévante. Jepe peteĩ mba’e isencillova peñangareko peteĩ mascota rehe térã pe voluntario ramo peteĩ servicio comunitario pendegustávape ikatu omoĩ significado pe tekovépe.

Ani retĩ rejerure haguã pytyvõ.

Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Ndaikatúi ñaneaño ñasolusiona opa ñane provléma. Reñeñandu vai jave, ejerure pytyvõ peteĩ ne amígo térã ne família rejeroviávape. Ndaha'éi peteĩ kangy, ha'e peteĩ mbarete.