શું ADHD વિક્ષેપનું કારણ બની રહ્યું છે? (ADHD) ચાલો આ સમસ્યાના ઉકેલો શોધીએ!

જ્યારે તમે ADHD ( ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર ) સાથે જીવો છો, ત્યારે તમે કદાચ જાણતા હશો કે તમારા મનને કેન્દ્રિત રાખવું કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમે એક કાર્યથી શરૂઆત કરો છો, અને પછી બીજું. દિશાહિન અનુભવવું, સતત વસ્તુઓ ભૂલી જવું અને બેચેની આ સ્થિતિના સામાન્ય લક્ષણો છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આ ફક્ત તમારા માટે સમસ્યા નથી. આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં, તમારું ધ્યાન વધારવામાં અને સફળ જીવન જીવવામાં તમારી મદદ કરવા માટે ઘણી રીતો છે. ચાલો આજે તેમના વિશે વાત કરીએ.

ADHD ની સારવાર શું છે?

ADHD એ મગજની એક બીમારી છે. તેનો કોઈ એક જ ઈલાજ નથી. સામાન્ય રીતે દવા, શિક્ષણ અને કાઉન્સેલિંગના મિશ્રણથી તેની સારવાર કરવામાં આવે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્યવાહી નક્કી કરશે.

ઉપરાંત, તમે તમારી જીવનશૈલીમાં સરળ, સ્વસ્થ ટેવોનો સમાવેશ કરીને તમારું ધ્યાન સુધારી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે તે કઈ છે. આમાંથી કેટલીક પદ્ધતિઓ અજમાવી જુઓ અને તમે જોશો કે તમારા માટે કઈ શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે.

ચાલો વ્યવસ્થિત રહેવાની આદત પાડીએ.

જ્યારે તમને ADHD હોય ત્યારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ હોય છે. તમારું મન દોડતું હોય છે, અને ક્યારેક તે ખાલી થઈ જાય છે. પરંતુ એવા સરળ સાધનો છે જે તમને તમારા વિચારોને વ્યવસ્થિત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

આવી બાબતો તમને મદદ કરશે:

કસરત એ એક મહાન દવા છે.

કસરત ADHD ના લક્ષણોમાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે? જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા મગજના રસાયણો જેમ કે ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન વધે છે. આ 'ખુશીના હોર્મોન્સ' જેવા છે જે તમારા મગજને ખુશ, ધ્યાન કેન્દ્રિત અને સતર્ક બનાવે છે. આ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત અને સતર્ક રહેવામાં મદદ કરે છે. એટલું જ નહીં, કસરત તમારા મૂડ અને યાદશક્તિને પણ સુધારે છે.

કયા પ્રકારની કસરત સારી છે?

ખરેખર, કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સારી છે.

• ટીમ રમતો
• જોગિંગ
• હાઇકિંગ

જો તમારી પાસે આમાંથી કોઈ ન હોય તો પણ, દિવસમાં ફક્ત 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી મદદ મળી શકે છે. મહત્વની વાત એ છે કે તમને ગમતી અને સતત કરી શકાય તેવી કોઈ વસ્તુ પસંદ કરો. સંશોધન દર્શાવે છે કે બહાર જવાથી અને કુદરતી વાતાવરણમાં કસરત કરવાથી વધારાના ફાયદા થાય છે. તે ADHD ના લક્ષણો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ખાવા-પીવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે

સ્વસ્થ આહાર તમારા ADHD ના કેટલાક લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે શું ખાઓ છો અને શું નથી ખાતા તે પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• દૂર રહેવા જેવી બાબતો:ખાંડ વધારે હોય તેવા ખોરાક, મીઠા પીણાં અને લાલ રંગ ધરાવતા ખોરાકથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• શું ખાવું: ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ માંસ અને અસંતૃપ્ત ચરબીથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લો.

ખાસ કરીને ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ ધરાવતા ખોરાક વધુ ઉમેરો. આ માછલી સૅલ્મોન, ટુના, સારડીન, મેકરેલ અને ઓયસ્ટર્સ જેવી શેલફિશમાં જોવા મળે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર આ પ્રકારની માછલી ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

ઉપરાંત, પુષ્કળ પાણી પીવો. ડિહાઇડ્રેટેડ હોવાનો અર્થ એ થાય કે પૂરતું પાણી ન પીવાથી ADHD ના લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. ખાંડ અને કેફીનયુક્ત પીણાં, ખાસ કરીને એનર્જી ડ્રિંક્સ, તમને વધુ ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે. તે રાત્રે તમારી ઊંઘમાં પણ ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

સારી ઊંઘનું મૂલ્ય

ADHD ધરાવતા ઘણા લોકોને રાત્રે ઊંઘવામાં અને ઊંઘ ન આવવામાં તકલીફ પડે છે. જ્યારે તમે થાકેલા હોવ અને ઊંઘનો અભાવ હોય, ત્યારે ADHD ના લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. જો તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો આ બાબતો અજમાવી જુઓ:

• દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની આદત પાડો.
• બપોરે અને સાંજે કોફી અને ચા જેવા કેફીન યુક્ત પીણાં પીવાનું ટાળો.
• તમારા બેડરૂમને અંધારું બનાવો.
• આરામ કરવાની તકનીકો અજમાવો.
• પલંગનો ઉપયોગ ફક્ત સૂવા અને સેક્સ કરવા માટે કરો. કામ જેવા કામ ન કરો કે પલંગ પરથી ફોન ચેક ન કરો.

માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો અને સીબીટી

ધ્યાન જેવી મનને શાંત કરવાની તકનીકો તમારું ધ્યાન વધારી શકે છે અને હતાશા અને ચિંતા ઘટાડી શકે છે.

ધ્યાન

ધ્યાન એક માઇન્ડફુલનેસ કસરત જેવું છે. તમારે ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે કારણ કે તે અંદર આવે છે અને બહાર જાય છે. જ્યારે તમે આ કરો છો, ત્યારે તમારું મન ભટકવાનું બંધ કરે છે. જ્યારે તમે આને રોજિંદા આદત બનાવો છો, ત્યારે તમે ધીમે ધીમે એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટેનો સમય વધારશો.

યોગ અને માઇન્ડફુલ પ્રવૃત્તિઓ

યોગ અને તાઈ ચી જેવી બાબતો તમારા મનને શાંત કરવામાં અને તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો શીખો. તમે જ્યારે પણ તણાવ કે ચિંતા અનુભવો છો ત્યારે આનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT)

આ એક ખાસ પ્રકારનું કાઉન્સેલિંગ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ADHD ધરાવતા લોકોમાં CBT ધ્યાન અને અન્ય મુખ્ય લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમને એવા વિચારો અને વર્તનના દાખલાઓ ઓળખવા અને બદલવાનું શીખવે છે જે તમને મદદ કરી રહ્યા નથી. આ દ્વારા, તમે તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવાની અને વધુ સચેત રહેવાની નવી રીતો શીખી શકો છો. આ માટે લાયક વ્યાવસાયિક અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.