જ્યારથી ડૉક્ટરે તમને કહ્યું છે કે તમને સ્તન કેન્સર છે, ત્યારથી તમને કદાચ એક મોટો બોજ અને અસહ્ય ડર લાગ્યો હશે. "હવે શું થશે?", "શું આ સારું થશે?", "શું હું સારવાર સહન કરી શકીશ?", "મારા પરિવારનું શું થશે?" તમારા મગજમાં કદાચ હજારો પ્રશ્નો દોડી રહ્યા હશે. ખરેખર આવી લાગણીઓ થવી ખૂબ જ સામાન્ય છે. આ ફક્ત તમારા માટે જ નથી. આ તણાવ અને ચિંતા કેન્સર સામે લડતા દરેક વ્યક્તિ માટે સામાન્ય છે.
પરંતુ જો આ ચિંતા ચાલુ રહે અને વધુને વધુ તીવ્ર બને, તો તે તમારી કાર્ય કરવાની અને સારવારમાં ભાગ લેવાની ક્ષમતામાં પણ દખલ કરી શકે છે. ચોક્કસ કહીએ તો, તે ચિંતા ડિસઓર્ડરનું લક્ષણ હોઈ શકે છે, જે એક માનસિક બીમારી છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે કેવું અનુભવી રહ્યા છો. પછી તે તમને આ સ્થિતિનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
ચિંતાના લક્ષણો શું છે?
ચિંતા એ ફક્ત આપણા મનમાં ડરની લાગણી નથી. તે શારીરિક રીતે પણ અનુભવી શકાય છે. વિચારો, શું તમને આ વસ્તુઓ લાગે છે?
| સાઇન | વર્ણન |
|---|---|
| મને સતત પરેશાન કરતા વિચારો | સતત વિચારવું કે કંઈક ખરાબ થશે. |
| એક એવું માથું જે "બંધ કરી શકાતું નથી" | સતત એક પછી એક વસ્તુ વિશે વિચારવું અને તમારા મનને મુક્ત ન કરી શકવું. |
| ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી | કામ પૂર્ણ કરવામાં, કંઈક નવું શીખવામાં અથવા સમસ્યા હલ કરવામાં મુશ્કેલી. |
| સતત બેચેની | એક જગ્યાએ રહેવામાં અસમર્થતા, સતત બેચેની અનુભવવી. |
| નાની નાની વાતો પર ગુસ્સે થવું અને રડવું | ઝડપથી ગુસ્સે થવું, વારંવાર રડવું, ગુસ્સામાં ઝડપથી બોલવું. |
| સારી ઊંઘ નથી આવતી | રાત્રે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અથવા વારંવાર જાગવું. |
| શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ | હૃદયના ધબકારા વધવા, હાથ ધ્રુજવા અને સ્નાયુઓમાં જકડાઈ જવી. |
જો આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણો હંમેશા હાજર રહે, અને તે તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવવાનું ભૂલશો નહીં.
સ્તન કેન્સર અને ચિંતા વચ્ચે શું જોડાણ છે?
આ ચિંતા ફક્ત ત્યારે જ નહીં જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમને કેન્સર છે, પણ સારવાર દરમિયાન અને પછી પણ વધી શકે છે.
સારવાર દરમ્યાન...
સારવાર દરમિયાન, આવી બાબતો તમારી ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે:
- જો તમને અગાઉ ચિંતા કે હતાશા જેવી સ્થિતિ રહી હોય.
- જો તમે અગાઉ શારીરિક કે માનસિક આઘાતનો અનુભવ કર્યો હોય.
- જો તમારી પાસે પૂરતો પરિવાર કે મિત્રો નથી જે તમને ટેકો આપી શકે.
- જો પીડાની દવા દુખાવાને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત ન કરી રહી હોય.
- જ્યારે સારવારથી ઇરોજની સ્થિતિમાં અપેક્ષા મુજબ સુધારો થતો નથી.
- જ્યારે સ્નાન કરવું કે જાતે ભોજન કરવું જેવા કામો કરવા મુશ્કેલ હોય.
સારવાર પૂરી થયા પછી...
સારવાર પૂરી થયા પછી રાહત અનુભવવાને બદલે, "ઠીક છે, હવે બધું પૂરું થઈ ગયું," ક્યારેક ચિંતા વધી શકે છે. આનું કારણ આ હોઈ શકે છે:
- જ્યારે તમે વારંવાર મળતા ડોકટરો અને નર્સોને હવે મળતા નથી ત્યારે એકલતા અનુભવો છો.
- તમારા શરીરમાં થતા નાના ફેરફારો વિશે મોટું વિચારવાનું શરૂ કરો.
- જ્યારે તમે કામ પર પાછા ફરો છો અને ઘરના કામકાજની આદત પાડો છો.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે કેન્સર મટાડ્યા પછી, ફરીથી થવાનો ભય રહે છે. આ ભય વધી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે ફોલો-અપ ક્લિનિકમાં જઈને પરીક્ષણના પરિણામોની રાહ જોવી પડે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →શું ટોક થેરાપી મદદ કરી શકે છે?
હા, તમે કરી શકો છો. મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સક જેવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે વાત કરવી, જે તમને તમારા ડર અને ચિંતાઓ વિશે વાત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તે ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમે તમારા ડૉક્ટરને આ માટે કોઈની પાસે જવા માટે કહી શકો છો.
- એક-એક ઉપચાર: અહીં તમે તમારા બધા ડર, તમારા જીવનમાં થતા ફેરફારો અને તમારા શરીરમાં થતા ફેરફારો વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરી શકો છો.
- જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂક ઉપચાર (CBT): આ એક ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમને તમારી ચિંતાનું કારણ બનેલા વિચારોના દાખલાઓને સમજવા અને તેમને બદલવાનું શીખવે છે.
- ગ્રુપ સત્રો: જ્યારે તમે ભેગા થાઓ છો અને તમારા જેવા સ્તન કેન્સરનો સામનો કરી રહેલા અન્ય લોકો સાથે વાત કરો છો, ત્યારે તમને એવું લાગે છે કે "હું એકલો નથી." તે એક મોટી તાકાત છે.
આ પદ્ધતિઓ ઉપરાંત, કૌટુંબિક સલાહ અને આરામ તાલીમ જેવી બાબતો પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
શું એવી કોઈ દવાઓ છે જે ચિંતામાં મદદ કરે છે?
કેટલાક લોકોને ટોક થેરાપી ઉપરાંત દવાઓની પણ જરૂર પડી શકે છે. આ દવાઓ ભય, સ્નાયુઓની જડતા અને અનિદ્રા જેવા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલીક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ ચિંતા માટે પણ થાય છે.
પરંતુ અહીં એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બાબત છે જે તમારે જાણવાની જરૂર છે: જો તમે સ્તન કેન્સરની સારવાર તરીકે હોર્મોન થેરાપી ટેમોક્સિફેન ) લઈ રહ્યા છો, તો કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ તેની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે.
| કેટલીક દવાઓ જે ટેમોક્સિફેન સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે |
|---|
| બુપ્રોપિયન (વેલબ્યુટ્રિન) |
| ડુલોક્સેટીન (સિમ્બાલ્ટા) |
| ફ્લુઓક્સેટીન (પ્રોઝેક) |
| પેરોક્સેટીન (પેક્સિલ) |
| સર્ટ્રાલાઇન (ઝોલોફ્ટ) |
તેથી, ફક્ત તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો કે કઈ દવા તમારા માટે યોગ્ય છે અને તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે. ક્યારેય એકલા નિર્ણય ન લો.
તમે એકલા કયા કામ કરી શકો છો?
દવા અને કાઉન્સેલિંગ ઉપરાંત, તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ કરવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો જાતે કરી શકો છો.
- કસરત: કસરત મોટી હોવી જરૂરી નથી. તે ચાલવા અથવા યોગ કરવા જેટલી સરળ હોઈ શકે છે. પરંતુ તમારા ડૉક્ટરને પૂછવાનું ભૂલશો નહીં કે તમારી સારવાર દરમિયાન તમારા માટે કઈ કસરતો યોગ્ય છે .
- સારી ઊંઘ: સૂતા પહેલા કોફી અને ચાનું સેવન ઓછું કરો. સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 4 કલાક પહેલા દારૂ પીવાનું બંધ કરો.
- શ્વાસ લેવાની કસરત: જ્યારે તમને ચિંતા થાય, ત્યારે તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડા શ્વાસ લો. માથાથી પગ સુધી, તમારા શરીરના દરેક ભાગ વિશે વિચારો, અને કલ્પના કરો કે તમે તે ભાગોને આરામ આપી રહ્યા છો.
- અન્ય બાબતો: સંતુલિત આહાર લેવો, પરિવાર સાથે સમય વિતાવવો, ધ્યાન કરવું, ડાયરી રાખવી, તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળવું, એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરવો અને ધાર્મિક વિધિઓમાં ભાગ લેવાથી પણ તમને ઘણી રાહત મળી શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સ્તન કેન્સર વિશે ચિંતા અને ડર લાગવો સામાન્ય છે. તમે એકલા નથી.
- જો આ ચિંતા તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરી રહી છે અથવા તમારી સારવારમાં દખલ કરી રહી છે, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવવાનું ભૂલશો નહીં.
- આ સ્થિતિને ટોક થેરાપી અને જો જરૂરી હોય તો દવા દ્વારા સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- તમારા માટે કઈ દવાઓ યોગ્ય છે તે ફક્ત તમારા ડૉક્ટર જ નક્કી કરી શકે છે. જો તમે ટેમોક્સિફેન લઈ રહ્યા છો તો ખાસ કાળજી રાખો.
- કસરત, સારી ઊંઘ અને શાંત કરવાની તકનીકો જેવી બાબતોથી પણ તમને ઘણી રાહત મળી શકે છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.