જ્યારે તમે તમારા બાળકને તમારી અંદર વધતા અનુભવો છો ત્યારે તે એક અદ્ભુત અનુભૂતિ હોય છે. પરંતુ તે જ સમયે, ક્યારેક તમને તમારી પીઠમાં થોડો દુખાવો અને દુખાવો થવા લાગે છે, ખરું ને? ખરેખર ઘણી માતાઓ માટે આ એક સામાન્ય અનુભવ છે. ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં આ સ્થિતિ ખાસ કરીને સામાન્ય છે. તો ચિંતા કરશો નહીં, આ સામાન્ય છે. અને આ પીઠનો દુખાવો ઘટાડવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. ચાલો તેના વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.
મારી પીઠ આટલી દુખે છે કેમ?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરના દુખાવાના ઘણા મુખ્ય કારણો છે. ચોક્કસ કહીએ તો, આ દુખાવો સામાન્ય રીતે તે બિંદુએ થાય છે જ્યાં તમારી કરોડરજ્જુ તમારા હિપ હાડકા સાથે જોડાય છે, જેને સેક્રોઇલિયાક સાંધા કહેવાય છે. ચાલો આમાં ફાળો આપતા મુખ્ય પરિબળો પર એક નજર કરીએ.
| કારણ | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| વજન વધારો | સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીનું સરેરાશ વજન લગભગ ૧૧-૧૬ કિલો વધે છે. આ વધારાનું વજન કરોડરજ્જુ દ્વારા વહન કરવામાં આવે છે. ઉપરાંત, જેમ જેમ બાળક વધે છે, ગર્ભાશય કરોડરજ્જુમાં ચેતા અને રક્તવાહિનીઓ પર દબાણ લાવે છે. |
| મુદ્રામાં ફેરફાર | જેમ જેમ તમારું બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ તમારા શરીરનું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર બદલાય છે. તેથી, તમને ખ્યાલ પણ ન આવે કે તમે કેવી રીતે ઊભા રહો છો અને ચાલો છો તે બદલાઈ જાય છે. આ તમારી પીઠ પર બિનજરૂરી દબાણ લાવી શકે છે અને દુખાવો પેદા કરી શકે છે. |
| આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો | આ સમય દરમિયાન, તમારા શરીરમાં 'રિલેક્સિન' નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. આ હોર્મોન બાળજન્મની તૈયારીમાં પેલ્વિક વિસ્તારમાં અસ્થિબંધનને ઢીલું કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, આ જ હોર્મોન કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા અસ્થિબંધનને પણ ઢીલું કરે છે , જે કરોડરજ્જુમાં અસ્થિરતા અને દુખાવો પેદા કરી શકે છે. |
| સ્નાયુ કૃશતા | જેમ જેમ તમારું ગર્ભાશય વધે છે, તેમ તેમ તમારી છાતીથી મધ્ય ભાગ (રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ સ્નાયુઓ) સુધી ફેલાયેલી બે સ્નાયુ પ્લેટો અલગ થઈ શકે છે. આનાથી કમરનો દુખાવો પણ વધી શકે છે. |
| તણાવ | તણાવને કારણે તમારી પીઠના સ્નાયુઓ કડક થઈ શકે છે. આનાથી પીઠનો દુખાવો અથવા જડતા પણ થઈ શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવના સમયે તમારી પીઠનો દુખાવો વધી જાય તેવું તમને લાગશે. |
આ કમરના દુખાવા માટે શું કરી શકાય?
સારા સમાચાર એ છે કે જો તમને ગર્ભવતી થયા પહેલા કમરનો દુખાવો ન હતો, તો સામાન્ય રીતે તમે ડિલિવરીની નજીક આવતાં દુખાવો ઓછો થઈ જશે. આ દરમિયાન, પીડા ઘટાડવા અને તેનું સંચાલન કરવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.
યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખો.
ખરાબ મુદ્રા પીઠ પર ઘણો દબાણ લાવે છે. તેથી કામ કરતી વખતે, બેસતી વખતે અને સૂતી વખતે યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- સૂતી વખતે: તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. આનાથી તમારી પીઠ પરનું દબાણ ઓછું થશે.
- બેસતી વખતે: ખુરશી પર બેસતી વખતે, તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે એક નાનો ઓશીકું અથવા ટુવાલ વાપરો. તમારા પગ પુસ્તકોના ઢગલા અથવા નાના સ્ટૂલ પર રાખો. તમારા ખભા પાછળ રાખીને સીધા બેસો.
- ઊભા રહો ત્યારે: પેટ આગળ આવી રહ્યું હોવાથી સંતુલન જાળવવા પાછળ ઝૂકવાને બદલે, તમારા હિપ્સ આગળ અને ખભા પાછળ રાખીને સીધા ઊભા રહો. જો જરૂરી હોય તો તમે 'સપોર્ટ બેલ્ટ'નો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
કસરત અને ખેંચાણ
- કસરત: નિયમિત કસરત સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને લવચીકતા વધારે છે. આનાથી પીઠ પરનો તણાવ ઓછો થાય છે. ચાલવું, તરવું અને સ્થિર સાયકલિંગ જેવી ઘણી પ્રવૃત્તિઓ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે સલામત છે. પરંતુ કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમે તમારી પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો વિશે ભૌતિક ચિકિત્સકની સલાહ પણ લઈ શકો છો.
- સ્ટ્રેચિંગ: તમારી પીઠ અને પેલ્વિક વિસ્તારના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે સરળ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.
ગરમ અને ઠંડા કોમ્પ્રેસ
પીઠના દુખાવાના વિસ્તારમાં ગરમ અને ઠંડા કોમ્પ્રેસ લગાવવાથી રાહત મળી શકે છે, પરંતુ આ ફક્ત તબીબી સલાહ મુજબ જ કરો.
૧. પહેલા બે થી ત્રણ દિવસ, પીડાદાયક વિસ્તારમાં લગભગ ૨૦ મિનિટ માટે ઠંડી વસ્તુ (જેમ કે બરફનો પેક અથવા ફ્રોઝન શાકભાજીનું પેકેટ) લગાવો. દિવસમાં ઘણી વખત આ કરો.
2. પછી કંઈક ગરમ (ગરમ પાણીની બોટલ અથવા હીટિંગ પેડ) લગાવો.
ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ક્યારેય તમારા પેટના વિસ્તારમાં ગરમ વસ્તુઓ ન મૂકો .
થોડી વધુ ટિપ્સ
- ફ્લોર પર પડેલી કોઈ વસ્તુ ઉપાડતી વખતે, તમારી પીઠ વાળવાને બદલે તમારા ઘૂંટણ વાળો.
- ઊંચી એડીના જૂતા ટાળો. સારા સપોર્ટવાળા સપાટ જૂતા પહેરો.
- પીઠના બળે સૂશો નહીં. પડખે સૂવું શ્રેષ્ઠ છે.
- જો દુખાવો તીવ્ર હોય, તો પેઇનકિલર્સ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. જ્યારે એસિટામિનોફેન (ટાયલેનોલ) જેવી દવાઓ સામાન્ય રીતે સલામત હોય છે, ત્યારે એસ્પિરિન અને આઇબુપ્રોફેન (એડવિલ, મોટરિન) જેવી દવાઓ આ સમયે યોગ્ય નથી. તેથી પહેલા તમારા ડૉક્ટરને પૂછ્યા વિના કોઈપણ દવા ન લો.
તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું જોઈએ?
કમરનો દુખાવો સામાન્ય હોવા છતાં, ક્યારેક તે કોઈ ગંભીર બાબતની નિશાની હોઈ શકે છે. જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણો દેખાય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
| ચેતવણી ચિહ્નો જેનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ | |
|---|---|
| 🚨 | ખૂબ જ તીવ્ર દુખાવો . |
| 🚨 | દુખાવો ધીમે ધીમે વધી શકે છે અથવા અચાનક શરૂ થઈ શકે છે. |
| 🚨 | લયબદ્ધ ખેંચાણનો દુખાવો - આ અકાળ પ્રસૂતિનો સંકેત હોઈ શકે છે. |
| 🚨 | પેશાબ કરવામાં મુશ્કેલી અથવા હાથપગમાં સુન્નતા અનુભવવી. |
ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિકસતી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ નામની સ્થિતિને કારણે તીવ્ર પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. લયબદ્ધ દુખાવો એ પણ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમે જન્મ આપવાના છો. તેથી, જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો વિલંબ કર્યા વિના ડૉક્ટરને મળો. જો જરૂરી હોય તો, તમે નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં પણ જઈ શકો છો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમરનો દુખાવો ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે, તેથી તેના વિશે બિનજરૂરી ચિંતા કરશો નહીં.
- યોગ્ય મુદ્રા જાળવવા, સલામત કસરતો કરવા અને સરળ ખેંચાણ જેવી બાબતોથી તમને ઘણી રાહત મળી શકે છે.
- કોઈપણ પેઇનકિલર્સનો ઉપયોગ કરતા પહેલા અથવા કોઈપણ અન્ય સારવાર પદ્ધતિઓ (જેમ કે એક્યુપંક્ચર અથવા શિરોપ્રેક્ટિક) અજમાવતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.
- તીવ્ર દુખાવો, ધબકારાવાળો દુખાવો, અથવા હાથપગમાં નિષ્ક્રિયતા જેવા ચેતવણી ચિહ્નોથી સાવધ રહો. જો તમને આમાંથી કોઈ અનુભવ થાય, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો