શું તમને પણ કમરના દુખાવાની તકલીફ છે? (લો બેક પેઇન) - ચાલો જાણીએ તેના કારણો અને ઉપાયો વિશે!

ભલે તે તમારી ઓફિસની ખુરશી પરથી ઉઠવાની વાત હોય કે ફ્લોર પરથી કંઈક ઉપાડવાની વાત હોય, તમારી પીઠમાં અચાનક 'ક્લિક' અવાજ સાથે આવતો દુખાવો... શું આ એવી વાત નથી જે આપણામાંથી ઘણા લોકોએ અનુભવી હશે? મોટાભાગે, આ કમરના દુખાવાનું કારણ કોઈ ગંભીર બીમારી નથી. પરંતુ તે શા માટે થાય છે, શું કરવું અને ક્યારે તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ તે જાણવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તો ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.

આ પીઠ ખરેખર કેમ દુખે છે?

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં કમરના દુખાવાના બે મુખ્ય કારણો હોય છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

• સ્નાયુ ખેંચાણ: સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ તમારી પીઠના સ્નાયુ તંતુઓનું ખેંચાણ છે, જેમ કે રબર બેન્ડ ખૂબ ખેંચાય છે.
• મચકોડ: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા હાડકાંને જોડતા પેશીઓના મજબૂત પટ્ટાઓ, જેને લિગામેન્ટ કહેવાય છે, ખૂબ ખેંચાય છે, અથવા ક્યારેક ફાટી જાય છે. જો તમારી પીઠમાં મચકોડ આવે છે, તો તમે તે સમયે "પોપ" અવાજ સાંભળ્યો હશે.

આ બંને સ્થિતિમાં, તમારી પીઠના સ્નાયુઓ અને પેશીઓમાં સોજો આવે છે અને સોજો આવે છે. આ દુખાવાનું મુખ્ય કારણ છે.

પીઠના દુખાવાના મુખ્ય કારણો

દિવસ દરમિયાન તમે જે કંઈ કરો છો તેની તમારી પીઠ પર કેવી અસર પડે છે તે વિશે વિચારો. આ સ્થિતિઓ શા માટે થાય છે તેના ઘણા મુખ્ય કારણો છે:

• તમારી પીઠ પર વધુ પડતું વજન નાખવું: વારંવાર ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવી, અથવા તમારી ક્ષમતા કરતાં વધુ વજન ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરવો.
• અચાનક, ખોટી હલનચલન: અચાનક વાળવું, વળી જવું, અથવા એવી અણઘડ હલનચલન કરવી જે તમે સામાન્ય રીતે વિચાર્યા વિના કરી શકતા નથી.
• શારીરિક તંદુરસ્તીનો અભાવ: જો તમારી પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓ નબળા હોય, તો સામાન્ય રોજિંદા કાર્યો કરતી વખતે પણ તમારી પીઠમાં મચકોડ આવવાની શક્યતા વધુ રહે છે.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

સામાન્ય કમરનો દુખાવો થોડા દિવસોમાં ઓછો થઈ જશે, પરંતુ જો તમને ચોક્કસ લક્ષણો દેખાય તો તમારે ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ. આ 'લાલ ધ્વજ' જેવા છે, ચેતવણીના સંકેતો જેને અવગણવા જોઈએ નહીં.

પીઠના દુખાવા માટે ઘરે કરી શકાય તેવી બાબતો

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે તમારા શરીરને સ્વસ્થ થવા દરમિયાન દુખાવો ઓછો કરવા માટે તમે શું કરી શકો છો.

ઠંડા અને ગરમ તળવા

આ તે જગ્યા છે જ્યાં ઘણા લોકો મૂંઝવણમાં મુકાય છે. પહેલા, દુખાવો શરૂ થયા પછી લગભગ 48 કલાક સુધી બરફના પેક લગાવો . આનાથી સોજો અને બળતરા ઓછી થશે. પછી ગરમ પેક લગાવો . આનાથી સ્નાયુઓ આરામ કરશે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરશે અને હીલિંગ પ્રક્રિયા ઝડપી બનશે. યાદ રાખો, ક્યારેય પણ બરફના પેક અથવા ગરમ પેક સીધા ત્વચા પર ન લગાવો, તેને ટુવાલમાં લપેટો અને તેને એક સમયે 20 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ન લગાવો.

પેઇનકિલર્સ

એસિટામિનોફેન, આઇબુપ્રોફેન અથવા નેપ્રોક્સેન જેવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા નિવારક દવાઓ રાહત આપી શકે છે. જોકે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના આનો ઉપયોગ 10 દિવસથી વધુ સમય માટે ન કરો.

કૃપા કરીને ખસેડો.

કમરના દુખાવાના પહેલા કે બે દિવસ આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. જોકે, લાંબા સમય સુધી સ્થિર ન રહો. આમ કરવાથી તમારી પીઠ કડક થઈ શકે છે, તમારા સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે અને દુખાવો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. ઝડપથી ચાલવાથી અને કાળજીપૂર્વક ખેંચાણ કરવાથી તમારી પીઠમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, જેનાથી સ્વસ્થ થવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે.

શારીરિક ઉપચાર

જો તમારી પીઠનો દુખાવો ગંભીર હોય, અથવા તમને ખાતરી ન હોય કે કસરત કેવી રીતે સુરક્ષિત રીતે કરવી, તો તમારા ડૉક્ટરને શારીરિક ઉપચાર વિશે પૂછો. તેઓ તમને કહી શકે છે કે તમારા માટે કઈ કસરતો યોગ્ય છે.

કમરનો દુખાવો પાછો આવતો કેવી રીતે અટકાવી શકાય?

ઘણા લોકોને વારંવાર કમરનો દુખાવો થાય છે. પરંતુ આ આદતોનું પાલન કરીને, તમે તેને વારંવાર થતો અટકાવી શકો છો અને જો તે થાય તો તેની ગંભીરતા ઘટાડી શકો છો.

• સારી મુદ્રા જાળવો: બેસતી વખતે કે ઉભી રહેતી વખતે તમારી પીઠને વાળશો નહીં . તમારી કરોડરજ્જુ તમારા માથાના ઉપરના ભાગથી તમારી પીઠના તળિયે સીધી હોવી જોઈએ.
• નિયમિત કસરત કરો: નિયમિત કસરત કરવાથી તમારી પીઠ, પેટ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સના સ્નાયુઓ મજબૂત થશે. ચાલવા, સાયકલિંગ જેવી કાર્ડિયો કસરતો અને વજન ઉપાડવા અથવા પિલેટ્સ જેવી મજબૂતીકરણ અને ખેંચાણની કસરતોનું મિશ્રણ અજમાવો.
• સ્વસ્થ વજન જાળવો: જ્યારે તમારું વજન વધે છે, ત્યારે તે તમારી પીઠ પર બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે. આ પણ કમરના દુખાવાનું એક મુખ્ય કારણ છે.
• વજન ઉપાડતી વખતે સાવચેત રહો: ​​આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વજન ઉપાડતી વખતે , તમારા ઘૂંટણ પર વાળો, તમારી પીઠ પર નહીં.તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરીને અને તમારા માથા અને કરોડરજ્જુને સીધા રાખીને વજન ઉપાડો.