શું ADHD (ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) ઉંમર વધવાની સાથે વધુ ખરાબ થાય છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

ADHD ધરાવતી વ્યક્તિ તરીકે, તમારા મનમાં સૌથી મોટો પ્રશ્ન એ હોઈ શકે છે કે, "શું મારી ઉંમર વધવાની સાથે મારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થશે?" તમને લાગશે કે જવાબદારીઓ અને કામના ભારણ સાથે તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ રહ્યા છે. વાસ્તવમાં, તમારી ઉંમર વધવાની સાથે ADHD વધુ ખરાબ થતું નથી. પરંતુ ઘણા પરિબળો છે જે તમારા લક્ષણો કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે તેના પર અસર કરી શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે યોગ્ય સારવાર અને વર્તણૂકીય ઉપચાર સાથે, ઘણા પુખ્ત વયના લોકો સફળતાપૂર્વક તેમના જીવનનું સંચાલન કરી શકે છે. તો ચાલો આ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

ADHD પુખ્ત વયના લોકોને કેવી રીતે અસર કરે છે?

ADHD (ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) પુખ્ત વયના લોકોને નાના બાળકો કરતા થોડી અલગ રીતે અસર કરે છે. પુખ્ત વયના તરીકે, જુઓ કે તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો છે કે નહીં.

એક સરેરાશ પુખ્ત વ્યક્તિમાં બેદરકારી અને/અથવા અતિસક્રિયતા/આવેગના ઓછામાં ઓછા પાંચ લક્ષણો હોઈ શકે છે. જો યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે તો, આ લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

તમે વિચારતા હશો કે, "હું નાનો હતો ત્યારે મને આ કેમ ખબર ન પડી?" આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે:

• જ્યારે તમે નાના હતા ત્યારે કોઈએ આને તબીબી સ્થિતિ તરીકે ઓળખી ન હતી.
• લક્ષણો એટલા ગંભીર નથી.
• તમે અમુક હદ સુધી તે લક્ષણોનો સામનો કરી શકો છો.

ઘણા લોકોને ત્યારે જ ખ્યાલ આવે છે કે તેમને ADHD છે જ્યારે તેઓ મોટા થાય છે, જ્યારે તેઓ નોકરી કે પરિવારની જવાબદારીઓ લેવાનું શરૂ કરે છે. કારણ કે ત્યારે જ આ બેચેની અને ધ્યાનનો અભાવ સૌથી મોટો અવરોધ બની જાય છે.

કઈ બાબતો તમારા ADHD લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે?

ADHD ના લક્ષણો સમય જતાં બદલાઈ શકે છે. કેટલાક લોકો ઉંમર વધવાની સાથે આ સ્થિતિ સંપૂર્ણપણે ગાયબ થઈ શકે છે. તમારા લક્ષણોની તીવ્રતાને અસર કરતા ઘણા પરિબળો છે.

• જીવનના અનુભવો
• તમને મળતો ટેકો (અથવા તેનો અભાવ)
• શરીરમાં શારીરિક ફેરફારો
• દુઃખ અને નુકસાન જેવા ગંભીર ભાવનાત્મક આઘાત (દુઃખ)

આ ઉપરાંત, ઘણા ચોક્કસ પરિબળો છે જે તમારી ઉંમર વધવાની સાથે ADHD ના લક્ષણોને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

તણાવ

વ્યસ્ત જીવન, ઘણું કામ અને તણાવ જેવી બાબતો ADHD ના લક્ષણોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. અને તે બંને રીતે કાર્ય કરે છે. એટલે કે, ADHD તમારા વાતાવરણમાંથી તણાવ પેદા કરનારા પરિબળોને ફિલ્ટર કરવાનું તમારા માટે મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, જે તણાવને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. જો તમને ચિંતા જેવી સ્થિતિ હોય (જે ADHD ધરાવતા લોકોમાં થવાની શક્યતા વધુ હોય છે), તો તણાવ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ

તણાવની જેમ, ઊંઘ અને ADHD નો પણ બે-માર્ગી સંબંધ છે. ADHD સાથે, તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડી શકે છે, વારંવાર જાગી શકો છો અને ઓછી ઊંઘ આવી શકે છે. તમને ઊંઘની વિકૃતિઓનું જોખમ પણ વધી શકે છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે તમારું મગજ ધુમ્મસવાળું બની જાય છે. આ ADHD ના લક્ષણો જેમ કે બેદરકારી અને બેદરકારી વધારી શકે છે. ઉંમર વધવાની સાથે ઊંઘની સમસ્યાઓમાં વધારો થવો પણ સામાન્ય છે.

કેટલાક ખોરાક

તમે જે ખાઓ છો તેનાથી ADHD વધે છે અથવા તે વધુ ખરાબ થાય છે તેના કોઈ સ્પષ્ટ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી. જોકે, ચરબી, મીઠું અને ખાંડ ઓછી હોય તેવો સ્વસ્થ આહાર દરેક માટે સારો છે. કેટલાક પુરાવા છે કે કેટલાક કૃત્રિમ ઉમેરણો સમસ્યારૂપ બની શકે છે. ઉદાહરણો:

• સોડિયમ બેન્ઝોએટ
• MSG (મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ)
• લાલ અને પીળા રંગદ્રવ્યો

એક અભ્યાસમાં ચોક્કસ રંગદ્રવ્યો અને સોડિયમ બેન્ઝોએટ નામના પદાર્થ વચ્ચે એક જોડાણ જોવા મળ્યું છે, જે હાયપરએક્ટિવિટી વધારે છે.

અતિશય ઉત્તેજના

ADHD ધરાવતી વ્યક્તિને કોન્સર્ટ, મનોરંજન પાર્ક, ભીડભાડવાળા બજારો અથવા લગ્ન જેવા ઘોંઘાટીયા, તેજસ્વી સ્થળોનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. આને 'સેન્સરી ઓવરલોડ' કહેવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન લક્ષણો દેખાઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ શું કહી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન આપવું અથવા એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ હોય છે.

ટેકનોલોજી

કેટલાક ટેકનોલોજી ટૂલ્સ ADHD માં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા સ્માર્ટફોન પર યાદીઓ બનાવવા, રીમાઇન્ડર્સ અને એલાર્મ સેટ કરવા, તમને વ્યવસ્થિત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ કેટલીક ટેકનોલોજી વિચલિત પણ કરી શકે છે. ખાસ કરીને સતત સૂચનાઓ સાથે, તમારા પહેલાથી મર્યાદિત ધ્યાન સમયગાળાને વધુ વિક્ષેપિત કરી શકાય છે.

શું દારૂ અને ડ્રગ્સ ADHD ને અસર કરે છે?

હા. ADHD ની એક લાંબા ગાળાની અસર ડ્રગ અને દારૂના દુરૂપયોગનું જોખમ વધારે છે. આના કારણે થઈ શકે છે:

• આવેગ: આનાથી ખરાબ નિર્ણયો લેવાનું શરૂ થઈ શકે છે.
• આનુવંશિક કડી: એવું જાણવા મળ્યું છે કે ADHD અને પદાર્થના ઉપયોગના વિકારના જોખમ વચ્ચે આનુવંશિક કડી છે.
• સ્વ-દવા: તમારી ચિંતા અને તણાવ દૂર કરવા માટે તમે દારૂ અથવા દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

જો તમે નાની ઉંમરે ADHD ની સારવાર લીધી હોય તો આ જોખમ ઓછું હોય છે. ઉપરાંત, ચિંતા અને હતાશા જેવી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની સારવાર કરવાથી આ જોખમ વધુ ઘટી શકે છે.

શું અન્ય માનસિક બીમારીઓ ADHD ને અસર કરે છે?

ADHD ધરાવતા બે તૃતીયાંશથી વધુ લોકોને ઓછામાં ઓછી એક અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોય છે. આમાંની સૌથી સામાન્ય છે:

• ચિંતા
• હતાશા
• ખાવાની વિકૃતિઓ
• બાયપોલર ડિસઓર્ડર

જ્યારે આ સ્થિતિઓ સાથે હોય છે, ત્યારે તમારા ડૉક્ટર તમને માર્ગદર્શન આપશે કે પહેલા શું સારવાર કરવી અને તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું. તેથી, તમારી બધી ચિંતાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પુખ્ત વયે હું મારા ADHD ને કેવી રીતે મેનેજ કરી શકું?

પુખ્ત વયના ADHD ની સારવારમાં સામાન્ય રીતે ઉત્તેજક દવાઓ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે ઉપચારનો સમાવેશ થાય છે જે તમને વિચાર અને અભિનયની નવી રીતો શીખવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, અહીં કેટલીક અન્ય બાબતો છે જે તમને મદદ કરી શકે છે:

• નિયમિત કસરત કરો: ખાસ કરીને જ્યારે તમે ખૂબ જ બેચેન અને ચીડિયા અનુભવો છો, ત્યારે થોડી કસરત કરો. ચાલવા જાઓ, દોડો, કંઈક એવું કરો જે તમને ગમતું હોય.
• પૌષ્ટિક ખોરાક લો: દારૂ, ડ્રગ્સ અને તમાકુથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો.
• સારી ઊંઘ લો: દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા ટીવી, કમ્પ્યુટર અને ફોન જેવી સ્ક્રીન જોવાનું બંધ કરો.
• સમય વ્યવસ્થાપનમાં મદદ મેળવો: આ માટે એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો, અથવા કોચની મદદ લો.
• યાદ રાખવા જેવી બાબતો, કરવા માટેના કાર્યો, એપોઇન્ટમેન્ટ વગેરે નોટબુકમાં અથવા તમારા ફોન પર લખો .
• અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ: તમારા ADHD ને સમજતા મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવો. ADHD ધરાવતા અન્ય લોકો સાથે સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ.
• તમારી દવાઓ યોગ્ય રીતે લો: તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ, યોગ્ય સમયે અને યોગ્ય માત્રામાં તમારી દવાઓ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.