શું તમને પણ આવું લાગે છે? તમે જે કંઈ કરો છો, નાનાથી લઈને મોટા સુધી, તે બધું ૧૦૦% સંપૂર્ણ રીતે કરવું જોઈએ. શું તમે નાની ભૂલ કરો છો તો તમને ભારે બોજ અને અપરાધભાવ લાગે છે? જો એમ હોય, તો તમે ' પરફેક્શનિઝમ ' નામની માનસિક સ્થિતિથી પીડાઈ શકો છો. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક મજબૂત માન્યતા છે કે તમે જે કંઈ કરો છો તે સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ, કોઈપણ ભૂલો વિના. આ રીતે વિચારવું તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે બહુ સારું નથી.
તમને કેવી રીતે ખબર પડે કે તમારી પાસે સંપૂર્ણતાવાદ છે?
આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો આપણા જીવનમાં એક યા બીજી રીતે 'પરફેક્શનિસ્ટ' હોઈ શકે છે. કદાચ તમે રસોઈમાં આવા જ છો, અથવા કદાચ તમે તમારા કામમાં પણ આવા જ છો. પરંતુ જો તમે તમારા દરેક કાર્યમાં આ 'પરફેક્શનિસ્ટ' શોધી રહ્યા છો, તો તમને આ સ્થિતિ થવાની શક્યતા વધુ છે. ચાલો જોઈએ કે મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ શું છે.
- વિલંબ: કોઈ કાર્ય શરૂ કરવામાં મુલતવી રાખવું, કારણ કે કોઈ ભૂલ કર્યા વિના તે પૂર્ણ ન થઈ શકે તેવો ડર છે.
- બિનજરૂરી સમય લેવો: તમે બીજા કરતા એક જ કામ કરવામાં ઘણો વધુ સમય લો છો કારણ કે તમારી પાસે તે 'પરફેક્ટ ECT ' કરવા માટે સમય નથી.
- ફક્ત અંતિમ પરિણામ વિશે વિચારવું: પ્રક્રિયાનો આનંદ માણવાને બદલે, તમે ફક્ત અંતિમ પરિણામને ધ્યાનમાં રાખીને કામ કરો છો.
- અસંતોષ: જ્યાં સુધી તમે એવું ન વિચારો કે "હવે ખરેખર સારું છે" ત્યાં સુધી તમને એવું લાગે છે કે તમારું કામ પૂરું થયું નથી.
મહત્વની વાત એ છે કે 'પરફેક્શનિઝમ' કોઈ રોગ નથી. પરંતુ જો તેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરી શકે છે.
શું પૂર્ણતાવાદના મુખ્ય પ્રકારો છે?
હા, આપણે મુખ્યત્વે ત્રણ પ્રકારના સંપૂર્ણતાવાદ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. જોકે આ બંને વચ્ચે સમાનતાઓ છે, પરંતુ કેટલાક નાના તફાવતો પણ છે. ચાલો આ કોષ્ટકમાં જોઈએ કે આ શું છે.
| સંપૂર્ણતાવાદનો પ્રકાર | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| વ્યક્તિગત ધોરણો સંપૂર્ણતાવાદ (પોતાના ધોરણો પર આધારિત) | આ ખૂબ જ સ્વસ્થ છે. કારણ કે તમે તમારા માટે ઉચ્ચ લક્ષ્યો નક્કી કરો છો અને તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રેરિત થાઓ છો. આનાથી તમને હતાશા અને તણાવ થવાની શક્યતા ઓછી થાય છે. ભલે બીજા લોકો કહે કે, "આ પ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ મોટા લક્ષ્યો છે," તે તમને પ્રેરણા આપશે. |
| સ્વ-વિવેચનાત્મક પૂર્ણતાવાદ | આ થોડું ખતરનાક છે. આમાં, તમે ડર અને નિરાશા અનુભવો છો, જાણે કે તમે ક્યારેય તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં. આનાથી ચિંતાના વિકાર, તણાવ, સ્વ-દોષ અને કામ ટાળવા જેવી બાબતો થઈ શકે છે. |
| સામાજિક રીતે નિર્ધારિત પૂર્ણતાવાદ (સમાજના દબાણ પર આધારિત) | આ કિસ્સામાં શું થાય છે તે એ છે કે તમારા પર 'બધું સંપૂર્ણ રીતે કરવા' માટે તમારા પોતાના તરફથી નહીં, પરંતુ બહારથી દબાણ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડૉક્ટર કે વકીલ જેવા વ્યવસાયોમાં, સહેજ પણ ભૂલ કરી શકાતી નથી. ઉપરાંત, કેટલાક માતાપિતા અને સમાજનું દબાણ પણ આનું કારણ હોઈ શકે છે. |
સંપૂર્ણતાવાદની આરોગ્ય અસરો
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સંપૂર્ણતાવાદ અનેક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલો છે. ચાલો જોઈએ કે આ અસરો શું છે.
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ:
- બર્નઆઉટ (વધુ કામને કારણે માનસિક અને શારીરિક થાક)
- તણાવ
- હતાશા
- ચિંતા
- આત્મહત્યાના વિચારો
- અનિચ્છનીય વિચારો અને ક્રિયાઓ ( ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર - OCD)
- ખાવાની વિકૃતિઓ
- જીવનશૈલી સંબંધિત સમસ્યાઓ:
- ઓછું આત્મસન્માન
- નિરાશા
- કામ મુલતવી રાખવું
- આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોમાં સમસ્યાઓ
આપણી પાસે આ 'પરફેક્શનિઝમ' કેમ છે?
આનું એક પણ કારણ નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ચાલો મુખ્ય કારણો જોઈએ.
- નિષ્ફળતાનો અતિશય ડર.
- માતાપિતા કે વડીલોને ખુશ કરવાની તીવ્ર જરૂરિયાત.
- બીજાઓનો પ્રેમ અને સ્વીકૃતિ જીતવાની ઇચ્છા.
- ચિંતા અને OCD જેવી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોવી.
- પોતાના વિશે અસુરક્ષિત અને અપૂરતી લાગણી.
- બાળપણમાં માતાપિતા સાથેના સંબંધોમાં સમસ્યાઓ.
- શાળા કે યુવાની દરમિયાન ઉચ્ચ પ્રતિભા દર્શાવનાર વ્યક્તિ બનવું.
શું સંપૂર્ણતાવાદને દૂર કરવાનો કોઈ ઈલાજ છે?
હા, બિલકુલ. આનો સામનો જાતે કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમારા ડૉક્ટર દ્વારા મનોચિકિત્સક અથવા કાઉન્સેલર જેવા લાયક માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ તમને તમારી સ્થિતિનું મૂળ કારણ શોધવામાં અને યોગ્ય સારવાર શરૂ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સારવારની ઘણી મુખ્ય પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ થાય છે.
જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT)
આ તમને શીખવે છે કે બધું જ ૧૦૦% સંપૂર્ણ હોવું જરૂરી નથી. તે તમને શીખવે છે કે ભૂલો સામાન્ય છે અને તેમને તમારા પ્રવાસમાં રોકવા દો નહીં.
હિપ્નોથેરાપી
આ 'બધું અથવા કંઈ નહીં' ની માનસિકતાથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. આ કઠોર વલણને બદલવામાં મદદ કરે છે.
કૌટુંબિક પ્રણાલી ઉપચાર
આમાં, અમે જોઈએ છીએ કે તમારા પરિવારમાં સંપૂર્ણતાવાદ કેવી રીતે ઉદ્ભવ્યો, અને એક વ્યક્તિ તરીકે તેની તમારા પર કેવી અસર પડી. અમે આ સમસ્યાના ઉકેલો શોધવા માટે પરિવારના સભ્યો સાથે કામ કરીએ છીએ.
તમે જાતે અજમાવી શકો તેવી વસ્તુઓ
તબીબી સલાહ ઉપરાંત, આ સ્થિતિને જાતે સંચાલિત કરવા માટે તમે ઘણી બાબતોનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
- ફાયદા અને ગેરફાયદા લખો: પરફેક્શનિસ્ટ બનવાના તમારા માટે શું ફાયદા અને ગેરફાયદા છે તે એક પુસ્તકમાં લખો. જ્યારે તમને ફરીથી એવું લાગે, ત્યારે તે ગેરફાયદા જુઓ અને તમારો નિર્ણય લો.
- વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો: એવા વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો જે તમે ખરેખર પ્રાપ્ત કરી શકો. પછી તમે અશક્ય વસ્તુઓનો પીછો કરતા થાકી જશો નહીં.
- સમયમર્યાદા નક્કી કરો: દરેક કાર્ય માટે વાસ્તવિક સમયમર્યાદા નક્કી કરો અને તે સમયની અંદર તેને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને એક જ વસ્તુ પર બિનજરૂરી રીતે તમારો સમય બગાડવાનું બંધ કરશે.
- વિલંબ ટાળો: અંતિમ પરિણામ વિશે વિચારવાને બદલે, કાર્યને ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને એક ભાગ પૂર્ણ કર્યા પછી આગળ વધો. આ રીતે, તમે ઓછા દબાયેલા અનુભવશો.
- ભૂલોને સ્વીકારો: યાદ રાખો કે ભૂલો ખરાબ હોય જ એવું નથી. હકીકતમાં, તમે તેમાંથી શીખી શકો છો. તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તેને જીવનનો એક ભાગ તરીકે સ્વીકારો.
- બીજી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: એક જ વસ્તુને સંપૂર્ણ બનાવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, એવી વિવિધ બાબતો કરવામાં સમય પસાર કરો જે તમને ખુશ કરે છે અને તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સંપૂર્ણતાવાદ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ તે એક માનસિક સ્થિતિ છે જે જો નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
- ભૂલો જીવનનો એક ભાગ છે. સમજો કે બધું જ ૧૦૦% સંપૂર્ણ હોવું જરૂરી નથી.
- જો તમે આ પરિસ્થિતિ વિશે તણાવ અથવા ચિંતા અનુભવો છો, તો એકલા સહન કરવાને બદલે ડૉક્ટરને મળવું અને સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો, વિલંબ ન કરો, એવી બાબતો માટે સમય કાઢો જે તમને ખુશ કરે છે. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો