શું તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? ચાલો પુખ્ત વયના લોકો માટે ADHD (પુખ્ત ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) વિશે વાત કરીએ.

શું તમને ક્યારેક આવું લાગે છે? તમે જે કાર્ય શરૂ કર્યું છે તે પૂર્ણ કરી શકતા નથી, તમારા મનને કેન્દ્રિત રાખવામાં મુશ્કેલી પડે છે, તમને નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સો આવે છે, બધું જ ગડબડ જેવું લાગે છે... જો આવી બાબતો હંમેશા બનતી રહે છે, તો "હું આવો જ છું" એવું વિચારવાનું છોડશો નહીં. કારણ કે આ તમારા વ્યક્તિત્વમાં નબળાઈ નથી, પરંતુ ADHD નામની તબીબી સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે, જે પુખ્ત વયના લોકોમાં પણ જોવા મળે છે. તો ચાલો આજે મિત્ર તરીકે આ વિશે વાત કરીએ.

પુખ્ત વયના લોકો માટે ADHD ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પુખ્ત વયના લોકોમાં ADHD એક ન્યુરોડેવલપમેન્ટલ સ્થિતિ છે જેમાં મગજ ધ્યાન જાળવી રાખવામાં મુશ્કેલી, અચાનક આવતા આવેગોને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને ક્યારેક હાયપરએક્ટિવિટી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આનું પૂરું નામ એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર છે.

ઘણા લોકો એવું માને છે કે ADHD ફક્ત નાના બાળકોને જ અસર કરે છે. પરંતુ તે સાચું નથી. ADHD ધરાવતા દરેક પુખ્ત વયના લોકોને બાળપણથી જ આ સ્થિતિ હોય છે. તેમને બાળપણમાં નિદાન થયું હોઈ શકે છે, અથવા કેટલાક લોકોને પુખ્ત વયના લોકોમાં જ તેના વિશે ખબર પડે છે. ADHD ધરાવતા લગભગ 60% બાળકો પુખ્તાવસ્થામાં પણ આ સ્થિતિથી પીડાતા રહે છે.

મહત્વની વાત એ છે કે આ સંપૂર્ણપણે સાધ્ય રોગ નથી. પરંતુ તેને સારી રીતે મેનેજ કરવું અને સફળ જીવન જીવવું ચોક્કસપણે શક્ય છે. મુખ્ય વાત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે મળીને તમારા માટે યોગ્ય સારવાર યોજના વિકસાવવી.

શું તમને પણ આ લક્ષણો છે?

ADHD ધરાવતા બધા લોકો એકસરખા નથી હોતા. કેટલાકમાં ઓછા લક્ષણો હોય છે, તો કેટલાકમાં વધુ. આ લક્ષણો તમારા રોજિંદા જીવન, કાર્ય અને સંબંધોને કેવી રીતે અસર કરે છે તે ધ્યાનમાં લો.

પણ યાદ રાખો, જ્યારે તમે એવું કંઈક કરો છો જે તમને ગમતું હોય અને જેમાં તમને રસ હોય, ત્યારે તમે વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો. તે સામાન્ય છે.

ADHD ના પ્રકારો કયા છે?

ADHD ના ત્રણ મુખ્ય પ્રકાર છે. તમને કયો પ્રકાર છે તે જાણવાથી સારવારમાં મદદ મળી શકે છે.

ADHD વિશેના કારણો અને ગેરમાન્યતાઓ

ADHD નું ચોક્કસ કારણ હજુ સુધી જાણી શકાયું નથી. જોકે, સંશોધન દર્શાવે છે કે તે વારસાગત છે . આનો અર્થ એ છે કે જો તમારા પરિવારમાં કોઈને (માતાપિતા, ભાઈ-બહેન) ADHD છે, તો તમને વધુ જોખમ છે.

વધુમાં, એવું જાણવા મળ્યું છે કે ADHD ધરાવતા લોકોના મગજની રચના અને ચેતા આવેગ ("ન્યુરોટ્રાન્સમીટર") પ્રસારિત કરતા રસાયણોના કાર્યમાં ચોક્કસ તફાવત હોય છે.

આ સ્થિતિ કેવી રીતે ઓળખવી?

ADHD નું નિદાન કરવા માટે કોઈ એક જ ટેસ્ટ નથી. જો તમને શંકા હોય કે તમને આ બીમારી છે, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે એવા ડૉક્ટરને મળો જેમને તેનો અનુભવ હોય, પ્રાધાન્યમાં મનોચિકિત્સકને મળો .

ડૉક્ટર ઘણીવાર આ બાબતો કરે છે:

• અન્ય કોઈ તબીબી સ્થિતિ નથી તેની ખાતરી કરવા માટે સંપૂર્ણ શારીરિક તપાસ કરવામાં આવશે.
• તેઓ તમારા બાળપણના વર્તન અને લાક્ષણિકતાઓ વિશે પૂછે છે. તેથી તમારા સ્કૂલ રિપોર્ટ કાર્ડ અથવા તમારા માતાપિતા પાસેથી આ વિશે જાણવામાં મદદરૂપ થશે.
• તમારા પરિવારના તબીબી ઇતિહાસ વિશે પૂછો.
• ક્યારેક અનેક મનોવૈજ્ઞાનિક પરીક્ષણોનો ઉલ્લેખ કરે છે.

યાદ રાખો, ADHD એવી વસ્તુ નથી જે પુખ્તાવસ્થામાં અચાનક વિકસે છે, તેથી નિદાન માટે બાળપણથી હાજર રહેલા લક્ષણો વિશે વાત કરવી જરૂરી છે.

સારવાર પદ્ધતિઓ અને વ્યવસ્થાપન

ADHD ને નિયંત્રિત કરવા માટે કોઈ એક જ અભિગમ નથી. સારવાર યોજનાઓ સામાન્ય રીતે દવાઓ, ઉપચાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારનું સંયોજન હોય છે.

દવા

દવાઓ મગજના રસાયણોને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે જેથી ધ્યાન સુધારી શકાય અને આવેગ ઓછો થાય. દવાઓના બે મુખ્ય પ્રકાર છે:

• ઉત્તેજકો: આ સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ છે . તે ADHD ના લક્ષણોમાંથી ઝડપી રાહત આપે છે.
• ઉત્તેજક ન હોય તેવા પદાર્થો: આનો ઉપયોગ ઉત્તેજક દવાઓ ઉપરાંત અથવા તેમના માટે થાય છે જે ઉત્તેજક દવાઓ માટે યોગ્ય નથી.

આ બધી દવાઓતે ફક્ત ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ જ લેવું જોઈએ. તમારા પોતાના વિવેકબુદ્ધિથી ડોઝ બદલશો નહીં અથવા બંધ કરશો નહીં.

ઉપચાર પદ્ધતિઓ અને પરામર્શ

આ બાબતો દવા જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• જ્ઞાનાત્મક અને વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ તમને તમારા વિચારસરણી અને વર્તનને ઓળખવામાં અને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમને આત્મસન્માન વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
• તણાવ વ્યવસ્થાપન: તમે ADHD ને કારણે થતા તણાવને ઘટાડવાની વિવિધ રીતો શીખી શકો છો.
• લાઇફ કોચિંગ: તમને તમારી દિનચર્યા ગોઠવવા, લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તેમને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
• કૌટુંબિક સલાહ: આનાથી તમે તમારા પરિવારને ADHD વિશે શિક્ષિત કરી શકો છો અને તેમનો ટેકો મેળવી શકો છો.

ADHD સાથે સફળતાપૂર્વક જીવવા માટેની સરળ ટિપ્સ

સારવાર ઉપરાંત, ઘણી બધી બાબતો છે જે તમે જાતે કરી શકો છો.

• બધું વ્યવસ્થિત રાખો: તમારા ફોનમાં ડાયરી, પ્લાનર, રિમાઇન્ડર એપનો ઉપયોગ કરો. દિવસ શરૂ કરતા પહેલા તમારા કાર્યોની યાદી લખી લો.
• વિક્ષેપો ઘટાડવો: કામ કરતી વખતે ટીવી અને ફોન જેવી વસ્તુઓ દૂર રાખો. શાંત જગ્યાએ કામ કરો.
• અચાનક આવતા આવેગોને કાબુમાં રાખો: જ્યારે તમને ગુસ્સો આવે અથવા વિચાર્યા વગર કંઈક કરવાનું મન થાય, ત્યારે 10 ગણવા માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. એક ક્ષણમાં આવેગ ઓછો થઈ જશે.
• કસરત એ તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે: દરરોજ 20-30 મિનિટ કસરત કરવાથી તમારી વધારાની ઉર્જા બહાર આવશે, તમારા મનને શાંત કરવામાં આવશે અને તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સુધારો થશે.
• "ના" કહેતા શીખો: ADHD થી તમને એવું લાગી શકે છે કે તમે તમારી ક્ષમતા કરતાં વધુ સહન કરી રહ્યા છો. તેથી તમે શું કરી શકો છો તે અંગે પ્રમાણિક બનો અને જે ન કરી શકો તેને "ના" કહેતા શીખો.
• મદદ માટે પૂછો: જો તમને આ બધું એકલા કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો વિશ્વાસુ મિત્ર, પરિવારના સભ્ય અથવા તમારા ડૉક્ટર પાસેથી મદદ લેતા ડરશો નહીં.

ADHD એ તમારા જીવનનો અંત નથી. આ સ્થિતિ સાથે સકારાત્મક બાબતો (સર્જનાત્મકતા, ઉર્જા) પણ આવે છે. યોગ્ય સંચાલન અને સમર્થન સાથે, તમે પણ સફળ, સુખી જીવન જીવી શકો છો.