તમારા માસિક ચક્રને ચોક્કસ રીતે જાણવા માંગો છો? (માસિક ચક્ર ચાર્ટિંગ)

જ્યારે તમે બાળક વિશે વિચારો છો, ત્યારે તમે વારંવાર વિચારો છો કે, "ગર્ભાવસ્થા કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?" "હું ક્યારે ગર્ભધારણ કરી શકીશ?" આ પ્રશ્નનો જવાબ ખરેખર તમારા પોતાના શરીરમાં રહેલો છે. જો તમે આ અદ્ભુત પદ્ધતિને સમજો છો જેને તમારું માસિક ચક્ર કહેવાય છે, તો આ પ્રશ્નનો જવાબ શોધવો તમારા વિચારો કરતાં વધુ સરળ છે. તો ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.

માસિક સ્રાવ અને માસિક ચક્ર બે અલગ અલગ બાબતો છે!

પહેલા, ચાલો આ મહત્વપૂર્ણ વાત સમજીએ. ઘણા લોકો માને છે કે "માસિક ચક્ર" ફક્ત માસિક સમયગાળો છે. પરંતુ તે ખોટું છે. માસિક સ્રાવ એ માસિક ચક્રનો માત્ર એક ભાગ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માસિક ચક્ર એ હોર્મોન્સ દ્વારા નિયંત્રિત ઘટનાઓની શ્રેણી છે જે તમારા શરીરને ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર કરે છે. તે સામાન્ય રીતે 28 થી 35 દિવસની વચ્ચે રહે છે. આ ચક્રના ચાર મુખ્ય તબક્કા છે.

તમારા ફળદ્રુપ દિવસો શોધવામાં મદદ કરવા માટે પ્રજનન જાગૃતિ પદ્ધતિઓ (FAMs)

એવી ઘણી પદ્ધતિઓ છે જે તમને તમારા ફળદ્રુપ દિવસો અથવા તમારા ઓવ્યુલેશનના દિવસો નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આને પ્રજનન જાગૃતિ પદ્ધતિઓ (FAMs) કહેવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો તેનો ઉપયોગ કુટુંબ નિયોજનની પદ્ધતિ તરીકે પણ કરે છે.

કેટલીક મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે:

• પીરિયડ્સ વચ્ચે દિવસોની ગણતરી (કેલેન્ડર પદ્ધતિ)
• દૈનિક મૂળભૂત શરીરનું તાપમાન ( BBT ) માપન
• સર્વાઇકલ લાળ પરીક્ષા

તમે આમાંથી એક અથવા વધુ પદ્ધતિઓનો એકસાથે ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમે ત્રણેય પદ્ધતિઓનો એકસાથે ઉપયોગ કરો છો, તો તમે તમારા ચક્રની વધુ સારી સમજ મેળવી શકો છો.

કેલેન્ડર પદ્ધતિ: દિવસોની ગણતરી કરીને ફળદ્રુપ સમય શોધો

આ એક ખૂબ જ સરળ પદ્ધતિ છે. તમારે ફક્ત તમારા માસિક સ્રાવના દિવસોને કેલેન્ડર પર ચિહ્નિત કરવાના છે. સામાન્ય રીતે, ઓવ્યુલેશનનો દિવસ અને તેના પહેલાના 5 દિવસ ગર્ભવતી થવાની શક્યતા સૌથી વધુ હોય છે. આ સમયગાળાને "ફર્ટાઇલ વિન્ડો " કહેવામાં આવે છે.

અહીં કેવી રીતે:

૧. તમારા માસિક ચક્રમાં કેટલા દિવસો છે તે શોધો: તમારા માસિક સ્રાવના પહેલા દિવસને "દિવસ ૧" તરીકે ચિહ્નિત કરો. પછી, તમારા આગામી માસિક સ્રાવ શરૂ થાય તે દિવસને ચિહ્નિત કરો. આ બે તારીખો વચ્ચેના દિવસોની સંખ્યા તમારા માસિક ચક્રની લંબાઈ છે. આ મહિનાથી મહિના સુધી થોડું બદલાઈ શકે છે, તેથી ઓછામાં ઓછા ૬ મહિના સુધી તેનો ટ્રેક રાખો.

2. દિવસોની સરેરાશ સંખ્યા શોધો: તમે રેકોર્ડ કરેલા દરેક ચક્રમાં દિવસોની સંખ્યા ઉમેરો અને ચક્રની સંખ્યાથી ભાગાકાર કરો.

કલ્પના કરો કે તમારું પહેલું ચક્ર ૩૦ દિવસનું છે, બીજું ૨૮ દિવસનું છે, અને ત્રીજું ૨૭ દિવસનું છે. પછી ૩૦+૨૮+૨૭ = ૮૫. હવે, ૮૫ ને ૩ વડે ભાગવાથી ૨૮.૩ મળે છે. ચાલો તેને ૨૮ કહીએ.

3. તમારી ફળદ્રુપતા વિન્ડોની ગણતરી કરો:

• તમારા સૌથી નાના ચક્રમાંથી ૧૮ દિવસ બાદ કરો . ઉપરના ઉદાહરણમાં, ૨૭ - ૧૮ = ૯. આ તમારા ફળદ્રુપ સમયગાળાનો પહેલો દિવસ છે.
• તમારા સૌથી લાંબા ચક્રમાંથી ૧૧ દિવસ બાદ કરો . ઉદાહરણ તરીકે, ૩૦ - ૧૧ = ૧૯. આ દિવસે તમારા ફળદ્રુપ સમયગાળાનો અંત આવવાની શક્યતા છે.

તેનો અર્થ એ કે જો તમે તમારા ચક્રના 9મા અને 19મા દિવસની વચ્ચે સેક્સ કરો છો તો તમને ગર્ભવતી થવાની શક્યતા વધુ છે.

મહત્વપૂર્ણ: જો તમારું માસિક ચક્ર ખૂબ જ અનિયમિત હોય (દિવસોની સંખ્યા મહિનાથી મહિના સુધી બદલાય છે) અથવા 27 દિવસથી ઓછી હોય, તો આ પદ્ધતિ એટલી અસરકારક ન પણ હોય. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

મૂળભૂત શરીરનું તાપમાન માપવા (BBT)

આ બીજી સારી પદ્ધતિ છે. BBT એ તમારા શરીરનું મૂળભૂત તાપમાન છે જ્યારે તમે સવારે પહેલી વાર ઉઠો છો, પથારીમાંથી ઉઠો તે પહેલાં પણ, અને જ્યારે તમે સંપૂર્ણપણે આરામ કરો છો. ઓવ્યુલેશન પછી, તમારા શરીરનું તાપમાન થોડું વધે છે (કદાચ એક ડિગ્રી કરતા ઓછું) અને તમારા આગામી માસિક સ્રાવ સુધી ત્યાં જ રહે છે. જો તમે દરરોજ તમારા તાપમાનનો ચાર્ટ બનાવો છો, તો તમે આ સૂક્ષ્મ ફેરફાર શોધી શકો છો.

અહીં કેવી રીતે:

• નિયમિત થર્મોમીટરથી કામ નહીં ચાલે. તમારે બેઝલ બોડી થર્મોમીટરનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. આ જ બાબત આ સૂક્ષ્મ ફેરફારો દર્શાવે છે.
• દરરોજ સવારે પથારીમાંથી ઉઠતા પહેલા, તે જ સમયે તમારું તાપમાન માપો.
• પરિણામી મૂલ્યને તાત્કાલિક કોઈ પુસ્તક અથવા એપ્લિકેશનમાં રેકોર્ડ કરો.

આ પદ્ધતિ તમને ફક્ત ત્યારે જ જણાવશે જ્યારે તમારું ઓવ્યુલેશન થયું. પરંતુ થોડા મહિના પછી, તમે એક પેટર્ન ઓળખી શકશો. જો તમારું તાપમાન 3 દિવસ સુધી ઊંચું રહે, તો ગર્ભવતી થવાની શક્યતા ઓછી છે.

સર્વાઇકલ લાળ પરીક્ષા

તમારા માસિક ચક્રને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ તમારા સર્વિક્સમાંથી સ્રાવને પણ અસર કરે છે. જેમ જેમ તમે ઓવ્યુલેશનની નજીક જાઓ છો, તેમ તેમ આ સ્રાવનું પ્રમાણ, રંગ અને રચના બદલાય છે.

ઓવ્યુલેશનના થોડા દિવસ પહેલા, આ સ્રાવ ચીકણો અને દૂધિયું હોઈ શકે છે. પરંતુ જેમ જેમ ઓવ્યુલેશન નજીક આવે છે, તેમ તેમ આ સ્રાવ કાચા ઈંડાની સફેદી જેવો સ્પષ્ટ અને લપસણો બને છે. જ્યારે તમે તેને બે આંગળીઓ વચ્ચે દબાવશો ત્યારે તે ખેંચાય છે. આ સ્થિતિ 3-4 દિવસ સુધી રહે છે. આ તે સમય છે જ્યારે તમે ગર્ભવતી થવાની શક્યતા સૌથી વધુ હોય છે.

મહત્વપૂર્ણ:યોનિમાર્ગને સાફ કરવા માટે વિવિધ પ્રકારના ડૂચનો ઉપયોગ કરવાથી કેટલાક ચેપને કારણે આ સ્રાવની પ્રકૃતિ બદલાઈ શકે છે. ડોકટરો સામાન્ય રીતે આવા પ્રકારના ડૂચનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતા નથી.

અન્ય વસ્તુઓ જે મદદ કરી શકે છે

ઓવ્યુલેશન પ્રિડિક્ટર કિટ્સ (OPKs)

આ હોમ ટેસ્ટ કીટ છે. તે ગર્ભાવસ્થા પરિક્ષણ કીટ જેવી જ છે. તે લ્યુટીનાઇઝિંગ હોર્મોન (LH) નું સ્તર માપે છે, જે ઓવ્યુલેશન પહેલાં વધે છે. જો પરિણામ સકારાત્મક આવે, તો તે એક સંકેત છે કે ઓવ્યુલેશન 24-36 કલાકમાં થશે. PCOS (પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ) જેવી સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે આ એટલા સચોટ ન પણ હોય. તેથી, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

શરીરના લક્ષણો પર ધ્યાન આપો

કેટલીક સ્ત્રીઓને ઓવ્યુલેશન સમયે પણ આવા લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે:

• પેટનું ફૂલવું
• સ્તનમાં દુખાવો અથવા કોમળતા
• નીચલા પેટમાં ખેંચાણ
• જાતીય ઇચ્છામાં વધારો
• મૂડમાં ફેરફાર
• સહેજ સ્પોટિંગ

આ લક્ષણો દરેક માટે સરખા નથી હોતા, પરંતુ જો તમે તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો છો, તો તમે આ પેટર્નને જાતે ઓળખી શકશો.