હાર્ટ એટેક પછી તમારું જીવન કેવી રીતે પાછું મેળવવું: એક હૃદય-સ્વસ્થ યોજના

કલ્પના કરો, તમે 32 વર્ષના છો. તમારી પાસે એક બાળક છે જે ફક્ત 8 દિવસનું છે. એક દિવસ, તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવતી વખતે, તમને અચાનક ચક્કર આવે છે અને તમારો ડાબો હાથ સુન્ન થઈ જાય છે, અને જ્યારે તમે ઉભા થવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમે જમીન પર પડી જાઓ છો. જેની નામની એક યુવાન માતા સાથે પણ આવું જ બન્યું હતું. તેણીને હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી યુનિટ (ETU) લઈ જવામાં આવી ત્યારે ખબર પડી કે તેણીને હૃદયરોગનો હુમલો આવ્યો છે. ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને કારણે તેની એક રક્તવાહિની લગભગ સંપૂર્ણપણે બ્લોક થઈ ગઈ હતી. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આ ભયંકર અનુભવ પછી જેનીએ તેના હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે તેનું જીવન કેવી રીતે બદલ્યું.

મને જીવનમાં મળેલી સૌથી મોટી ચેતવણી

જેનીને જ્યારે હાર્ટ એટેક આવ્યો ત્યારે તેનું કુલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર 300 થી વધુ હતું તે જાણીને તે ચોંકી ગઈ. તેને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ નામની વારસાગત બીમારી હતી. ડોક્ટરોએ તેને દવા લખી આપી અને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવા માટે તેના આહારમાં સંપૂર્ણ ફેરફાર કરવાની સલાહ આપી.

ત્યાં સુધી, જેનીએ ક્યારેય ખોરાક કે કસરત વિશે વિચાર્યું ન હતું. તે ખૂબ જ પાતળી હતી અને કોઈ પણ નિયંત્રણ વિના તેને ગમે તે ખાઈ શકતી હતી, ખાસ કરીને લાલ માંસ. પરંતુ આ ઘટના પછી, તે એટલી ડરી ગઈ કે તે અચાનક બીજી ચરમસીમાએ પહોંચી ગઈ. તે સંપૂર્ણ શાકાહારી બની ગઈ. તેણે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ડેરી ઉત્પાદનો અને સંતૃપ્ત ચરબીવાળી કોઈપણ વસ્તુ ખાવાનું પણ બંધ કરી દીધું.

આગામી અઢી વર્ષ સુધી, તેણીએ ખાધેલા દરેક ડંખ પર વધુ પડતું વિચાર્યું. તેણીએ બધું માપ્યું. પરિણામે, તેનું કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર 160 થી નીચે આવી ગયું, જે સામાન્ય થઈ ગયું. પરંતુ તે ખૂબ જ દુઃખી હતી. તેણીને સમજાયું કે તેણીએ ખાધેલા દરેક ડંખ વિશે આટલી ચિંતા કરવી તેના માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી નથી. તેથી તેણીએ તેના કડક નિયમો હળવા કરવાનો અને સંતુલિત રસ્તો શોધવાનો નિર્ણય કર્યો.

બે ચરમસીમાઓમાંથી કેવી રીતે છટકી શકાય અને સંતુલિત માર્ગ કેવી રીતે શોધવો

માંસ, અનાજ અને ડેરી જેવા સંપૂર્ણ ખાદ્ય જૂથોને દૂર કરવાને બદલે, તેણીએ સંતૃપ્ત ચરબી ઘટાડવાનું અને ફળો અને શાકભાજીનું સેવન વધારવાનું નક્કી કર્યું. આ તેણીએ શોધેલો સૌથી સ્માર્ટ ઉકેલ હતો.

આ તેણીએ કરેલા કેટલાક સરળ છતાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો છે.

ક્યારેક ક્યારેક થોડું 'ચીટ મીલ' ખાવા વિશે

"હું ખરેખર ખાવાની શોખીન છું. તેથી મારે ક્યારેક ક્યારેક સ્વાદિષ્ટ ભોજનનો આનંદ માણવો પડે છે," જેની કહે છે. તેણીની નબળાઈના ક્ષણો હોય છે. ક્યારેક તેણીને પિઝા કે સિનામન રોલ જેવી વસ્તુ ખાવાની ઇચ્છા થાય છે. પરંતુ મહત્વની વાત એ છે કે દરરોજ તે વસ્તુઓ ખાવાની આદત ન બનાવો , પરંતુ ફક્ત ખાસ પ્રસંગોએ જ તેનો આનંદ માણો, જેમ કે અઠવાડિયામાં એકવાર. જીવનનો આનંદ માણવા માટે, તમારે તે નાની વસ્તુઓ ખાવાની જરૂર છે, ખરું ને?

ઘરે નાસ્તાની કાળજી લેવી

જેની કહે છે કે તેને ભૂખ લાગે ત્યારે જે કંઈ પણ સામે આવે છે તે ખાવાની આદત છે. તેથી તે હવે તેના ફ્રિજ અને કબાટમાં દહીં, ઓછી ચરબીવાળા ગ્રાનોલા અને તાજા ફળો જેવી સ્વસ્થ વસ્તુઓનો સંગ્રહ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ બે નાના બાળકો સાથે, જંક ફૂડ એક જરૂરિયાત છે. તે મોટા પેકને બદલે કૂકીઝ અને ચિપ્સના સિંગલ-સર્વિંગ પેક ખરીદીને આ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવે છે. આ રીતે, તે નિયંત્રણ બહાર ખાવાનું બંધ કરી શકે છે.

આ રીતે મેં કસરતને મારા જીવનનો એક ભાગ બનાવી દીધો.

જો તમને પણ કોલેસ્ટ્રોલ વધારે હોય, તો કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. કારણ કે જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં સારા (HDL) કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે અને ખરાબ (ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ)નું સ્તર ઘટે છે.

હાર્ટ એટેક પહેલા જેનીએ બિલકુલ કસરત કરી ન હતી. હોસ્પિટલમાં કાર્ડિયાક રિહેબ પ્રોગ્રામ પછી, તેણીને જાતે કસરત કરવાનો આત્મવિશ્વાસ મળ્યો. તેણીએ તેના ઘર માટે એક એલિપ્ટિકલ ટ્રેનર ખરીદ્યું. "મને દરરોજ થોડી ઝડપી, થોડી વધુ સખત, થોડી લાંબી સવારી કરવાની આદત પડી ગઈ. મેં 5 મિનિટથી શરૂઆત કરી, પછી 10, 15 મિનિટથી, અને અંતે જ્યારે હું સતત એક કલાક કસરત કરી શકી ત્યારે મને મારા પર ખૂબ ગર્વ થયો," તે કહે છે.

હવે તે તેના બાળકો સાથે કરતી પ્રવૃત્તિઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ દિવસ જીમમાં પણ જાય છે અને ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ ક્લાસ લે છે. વધુમાં, તે અઠવાડિયામાં ઘણા દિવસો માટે 20-30 મિનિટ ચાલે છે. જ્યારે તે તેના બાળકો સાથે બાઇક ચલાવવા અથવા બોલ રમવા જેવી વસ્તુઓ કરે છે, ત્યારે તે કસરત જેવું નથી લાગતું, તે મજા જેવું લાગે છે.

તણાવ વ્યવસ્થાપન પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જેની કહે છે કે તેનું વ્યક્તિત્વ A પ્રકારનું છે, જેના કારણે તે થોડી ચિંતિત રહે છે અને બધું જ સંપૂર્ણ રીતે કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ તેના ડોક્ટરોએ તેને સ્પષ્ટપણે કહ્યું છે કે તણાવ તેના હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે . તે થોડા સમયથી દવા લઈ રહી છે, પરંતુ તેનાથી કોઈ ફાયદો થયો નથી.

તો તે શું કરે છે? તે પોતાના માટે થોડો સમય કાઢે છે.

• ક્યારેક આપણે સોફા પર બેસીને આપણને ગમતી ટીવી શ્રેણી જોઈએ છીએ.
• બીજી વાર, ગરમ સ્નાન કરો.
• ક્યારેક હું કંઈ કરતો નથી, ઊંડો શ્વાસ લઉં છું અને આરામ કરું છું.

આ સરળ બાબતો માનસિક સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. હૃદય-સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવી પડકારજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ જેની આપણને કહે છે, "તે મોટી બાબતો વિશે નથી, તે આપણે કરી શકીએ તેવા નાના ફેરફારો વિશે છે. તે આપણે કરી શકીએ તે શ્રેષ્ઠ કરવાનો છે."