"અભિનંદન! ફરી અભિનંદન!" જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમે જોડિયા બાળકોની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો, ત્યારે આનંદની સાથે થોડી ગભરાટ અને ડર લાગવો સામાન્ય છે. ભલે તમે પહેલી વાર માતા બનશો કે પછી પહેલેથી જ બાળકો ધરાવતી માતા, જોડિયા બાળકો હોવા એ એક સંપૂર્ણપણે નવો અનુભવ છે. એટલા માટે તમારા મનમાં ઘણા પ્રશ્નો હોય છે. "હું આ કેવી રીતે કરીશ?" "શું બાળકો સ્વસ્થ રહેશે?" જેવા વિચારો આવવા સામાન્ય છે. તો ચાલો તેના વિશે વાત કરીએ.
તમે બે સ્વસ્થ, મજબૂત બાળકોને કેવી રીતે જન્મ આપો છો?
તમારું સૌથી મોટું લક્ષ્ય તમારા બે બાળકોને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવવાનું હોવું જોઈએ. સાચું, એવી શક્યતા છે કે જોડિયા બાળકો સમય પહેલા અથવા ઓછા વજન સાથે જન્મે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તે આવું જ હોવું જોઈએ. તેને રોકવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે તમારું પોષણ અને વજન વધવું . ગર્ભાવસ્થાના પહેલા મહિનાઓ અને બીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન ધીમે ધીમે વજન વધારવું એ બેંકમાં પૈસા મૂકવા અને વ્યાજ મેળવવા જેવું છે. ખાસ કરીને 20 અઠવાડિયા પહેલા અને 20 થી 28 અઠવાડિયા વચ્ચે, સારી રીતે વજન વધવું, ગર્ભના વિકાસને સીધી અસર કરે છે.
જો તમે સામાન્ય વજન ધરાવતી ગર્ભવતી માતા છો, તો તમારે દર અઠવાડિયે લગભગ 0.7 કિલો (1.5 પાઉન્ડ) વજન વધારવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. ચાલો જોઈએ કે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.
| ગર્ભાવસ્થાનો સમયગાળો | તમારે કેટલું વજન વધારવું જોઈએ (અંદાજે) |
|---|---|
| 20 અઠવાડિયા સુધીમાં | ૯ - ૧૩.૫ કિગ્રા (૨૦ - ૩૦ પાઉન્ડ) |
| ૨૮ અઠવાડિયા સુધીમાં | ૧૩.૫ - ૨૧ કિગ્રા (૩૦ - ૪૬ પાઉન્ડ) |
| ૩૮ અઠવાડિયા સુધીમાં | ૧૮ - ૨૫.૫ કિગ્રા (૪૦ - ૫૬ પાઉન્ડ) |
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ વજન વધવા વિશે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમારી સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિના આધારે તમને સૌથી યોગ્ય સલાહ આપશે.
આ પોષણ ટિપ્સ તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે!
ઠીક છે, હવે આપણે વજન વધારવાનું વિચારી રહ્યા છીએ. તો આપણે તે કેવી રીતે કરીશું? તેના માટે સારું પોષણ ખૂબ જ જરૂરી છે.
- દર બે થી ત્રણ કલાકે કંઈક ખાઓ: ગર્ભાવસ્થા એ એવો સમય છે જ્યારે શરીર ઝડપથી ભૂખમરાની સ્થિતિમાં જાય છે. જ્યારે તમારા બે બાળકો હોય ત્યારે આ પરિસ્થિતિ વધુ સ્પષ્ટ થાય છે. તેથી વારંવાર થોડું થોડું ભોજન લો.
- પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એકસાથે ખાઓ: દરેક મુખ્ય ભોજનની જેમ, તમારા નાસ્તામાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બંનેનો સમાવેશ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ચીઝ સાથે ફટાકડા, સફરજન સાથે પીનટ બટર, ચણા સાથે થોડું નારિયેળ, અથવા ઇંડા સાથે બ્રેડનો ટુકડો. ઘણીવાર, આપણે ખૂબ વધારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઈએ છીએ અને પ્રોટીન છોડી દઈએ છીએ. તેનું ધ્યાન રાખો.
- લાલ માંસ ખાઓ: જો તમે શાકાહારી નથી, તો લાલ માંસ આયર્નનો એક મહાન સ્ત્રોત છે. જો તમે શાકાહારી છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે અન્ય આયર્ન-સમૃદ્ધ ખોરાક અને પૂરવણીઓ વિશે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
- ઈંડા ખાવાથી ડરશો નહીં: કોલેસ્ટ્રોલની ચિંતાને કારણે ઈંડાનું સેવન ઓછું ન કરો. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતાના સ્વાસ્થ્ય માટે કોલેસ્ટ્રોલ જરૂરી છે.
- ભૂલશો નહીં: આ બધાની સાથે, તમારા પ્રિસ્ક્રાઇબ કરેલા પ્રિનેટલ વિટામિન, જેમાં ફોલિક એસિડ અને કેલ્શિયમ હોય છે, તે લેવું પણ જરૂરી છે.
બે સ્તન, બે બાળકો? ચાલો સ્તનપાન વિશે શીખીએ.
જોડિયા બાળકોની દરેક ગર્ભવતી માતાના મનમાં બે મુખ્ય પ્રશ્નો હોય છે, "શું મને આપણા બંને માટે પૂરતું દૂધ મળશે?" અને "શું હું ક્યારેય સૂઈ શકીશ?"
સારા સમાચાર એ છે કે, હા! તમારું શરીર બે બાળકોની પોષણની જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે પૂરતું દૂધ ઉત્પન્ન કરી શકે છે. રહસ્ય એ છે કે તમારા બાળકને માંગ પર ખોરાક આપવો . કેટલાક લોકો સમયપત્રક પર કામ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ 4-6 મહિનાની ઉંમરના બાળકો માટે કામ કરી શકે છે. પરંતુ નવજાત શિશુઓ, ખાસ કરીને જોડિયા બાળકોને વધુ વખત દૂધની જરૂર પડે છે.
"શરૂઆતથી જ, વારંવાર સ્તનપાન કરાવો." તમે જેટલી વાર સ્તનપાન કરાવશો, તેટલું વધુ દૂધ તમારા શરીરમાં ઉત્પન્ન થશે.
જો શક્ય હોય તો, બંને બાળકોને એક જ સમયે સ્તનપાન કરાવવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી તમને આરામ કરવાનો થોડો સમય મળશે. તે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:
ડબલ ફૂટબોલ હોલ્ડ
સોફા પર બેસો અને બંને બાળકોને તમારી બંને બાજુએ, તમારા શરીરને લંબરૂપ રાખો. દરેક બાળકના માથાને તમારા હાથથી ટેકો આપો અને તેમને તમારા સ્તનની નજીક લાવો. બાળકનું શરીર તમે જે સીટ પર બેસો છો તેના પર રહેશે.
પારણાની સ્થિતિ
એક બાળકને તમારા હાથના વળાંક પર રાખીને સ્તનપાન કરાવો. બીજા બાળકને તેનું માથું બીજા બાળકના ખોળામાં રાખો. ઘણા જોડિયા બાળકોને આ સ્થિતિ ગમે છે કારણ કે તેઓ ગર્ભમાં હતા ત્યારથી જ એકબીજાની નજીક રહેવા ટેવાયેલા હોય છે.
તમે એકલા નથી - મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં!
જેમ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, અને ખાસ કરીને બાળક થયા પછીના પહેલા વર્ષમાં, તમારે બીજાઓના ટેકાની જરૂર પડશે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, જ્યારે દરેક વ્યક્તિ તમારા પેટને જુએ છે, ત્યારે તેઓ તેને તેમની સામાન્ય મિલકત માને છે અને તેઓ જે જોડિયા બાળકો જાણે છે તેના વિશે વાર્તાઓ કહેવાનું શરૂ કરે છે. તમે ડરામણી વાર્તાઓ સાંભળશો જેમ કે, "ઓહ, મારા પાડોશીની કાકીની દીકરીની ભાભીને પણ જોડિયા બાળકો હતા, અને તે ડિલિવરી દરમિયાન શું થયું..." આવા સમયે, તમારા જેવા જોડિયા બાળકો ધરાવતી અન્ય માતાઓ સાથે વાત કરવી શક્તિનો મોટો સ્ત્રોત બની શકે છે.
બાળકો થયા પછી, ઊંઘ તમને અજાણી લાગશે. તે સમય દરમિયાન તમને મળી શકે તેટલી મદદ મેળવો.
"કલ્પના કરો કે તમે લગભગ એક વર્ષ સુધી યોગ્ય રીતે હલનચલન કરી શકશો નહીં. તમારા મિત્રો, સંબંધીઓ અને પતિને કહો, 'મને મદદ કરો, આ વર્ષે મને ઘરે પાર્ટીઓ કરવામાં કે અન્ય કામકાજમાં મદદ કરવામાં મુશ્કેલી પડશે.'" મદદ માંગવામાં ક્યારેય શરમાશો નહીં.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમારા જોડિયા બાળકો છે ત્યારે આનંદ અને ડર બંનેનો અનુભવ થવો સામાન્ય છે. તે ફક્ત તમે જ નહીં, દરેકને થાય છે.
- તમારા બે બાળકોના સ્વસ્થ વિકાસ માટે, સતત વજનમાં વધારો અને સારું પોષણ ખૂબ જ જરૂરી છે.
- તમારા શરીર બંને બાળકો માટે પૂરતું સ્તન દૂધ ઉત્પન્ન કરી શકે છે. તમારા બાળકને જ્યારે પણ તે ઈચ્છે ત્યારે તેને દૂધ આપો.
- તમે એકલા નથી. તમારા પતિ, પરિવાર અને મિત્રો પાસેથી મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં. આ સમય દરમિયાન તે ટેકો તમારા માટે અમૂલ્ય રહેશે.
- તમારા વજન, પોષણ અથવા અન્ય કોઈપણ ચિંતાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલીને વાત કરો.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment