જ્યારે તમને ખબર પડે છે કે તમે ગર્ભવતી છો ત્યારે તમને જે આનંદ થાય છે તેની સાથે, 'હવે મારે શું ખાવું જોઈએ?', 'મારે શું ખાવાનું ટાળવું જોઈએ?' જેવા ઘણા પ્રશ્નો તમારા મનમાં આવે છે. આ ખૂબ જ સામાન્ય છે. કારણ કે તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તે તમારા ગર્ભમાં રહેલા નાના બાળકના વિકાસ અને સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર કરે છે. આ તમારા જીવનનો ખૂબ જ ખાસ સમય છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આ સમય દરમિયાન તમારે તમારો આહાર કેવી રીતે તૈયાર કરવો જોઈએ, અને તમારે ચોક્કસપણે શું જાણવું જોઈએ.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંતુલિત આહાર શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે ફક્ત તમારા માટે જ નથી ખાતા, તમે તમારા બાળક માટે પણ ખાઈ રહ્યા છો. તમારા બાળકના મગજ, હાડકાં, અવયવો અને આ બધી વસ્તુઓને યોગ્ય રીતે વિકાસ માટે યોગ્ય પોષક તત્વો મળવાની જરૂર છે. ગર્ભવતી થયા પહેલા કરતાં દરરોજ લગભગ 300 કેલરી વધુ ખાવી શ્રેષ્ઠ છે. (જોડિયા બાળકો માટે, તે દરરોજ લગભગ 600 કેલરી છે.) પરંતુ આ કેલરી પૌષ્ટિક ખોરાકમાંથી આવવી જોઈએ, જંક ફૂડમાંથી નહીં.
સવારની માંદગી શરૂઆતના થોડા મહિનાઓ દરમિયાન ખાવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, પરંતુ શક્ય તેટલું સંતુલિત આહાર લેવાનો પ્રયાસ કરવો અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા પ્રિનેટલ વિટામિન્સ લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારા આહારમાં ઉમેરવા જેવી બાબતો
આ સમય દરમિયાન, એક જ પ્રકારનો ખોરાક ન ખાવાથી, પરંતુ વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાવાથી, તમે અને તમારા બાળકને જરૂરી લગભગ બધા જ પોષક તત્વો મેળવી શકો છો. ચાલો નીચે આપેલા કોષ્ટક પર નજર કરીએ અને જોઈએ કે તમારે તમારા આહારમાં શું ઉમેરવું જોઈએ અને તે કયા ફાયદાઓ પૂરા પાડે છે.
| ફીડ પ્રકાર | તે શા માટે મહત્વનું છે? | આ ખોરાક છે |
|---|---|---|
| પ્રોટીન | તે તમારા બાળકના કોષો, પેશીઓ અને અવયવોના વિકાસ માટે જરૂરી છે. તે તમારા શરીરને લોહી ઉત્પન્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. | ઓછી ચરબીવાળું માંસ, ચિકન, માછલી, ઈંડા, દૂધ, દહીં, દાળ, ચણા, લીલા કઠોળ, સોયા ઉત્પાદનો. |
| કેલ્શિયમ | તમારા બાળક માટે મજબૂત હાડકાં અને દાંત બનાવવા ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા પોતાના હાડકાંની મજબૂતાઈ જાળવી રાખવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. | દૂધ, ચીઝ, દહીં, છીપવાળી નાની માછલી (સલાયો), લીલા શાકભાજી (પાલક, ગોટુ કોલા), બદામ. |
| લોખંડ | તે હિમોગ્લોબિન બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે લોહીમાં ઓક્સિજનનું વહન કરે છે. તે આયર્નની ઉણપ (એનિમિયા) અટકાવે છે અને થાક ઘટાડે છે. | લાલ માંસ (બીફ), ચિકન, માછલી, પાલક, સોયા, મસૂર, આયર્ન-ફોર્ટિફાઇડ અનાજ. |
| ફોલેટ (ફોલેટ / ફોલિક એસિડ) | બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુમાં થતી જન્મજાત ખામીઓ (ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીઓ) ને અટકાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. | ઘાટા લીલા શાકભાજી (પાલક), કઠોળ, વટાણા, નારંગી, બ્રેડ અને ફોલિક એસિડ ઉમેરેલા અનાજ. |
| ફાઇબર | ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતી કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરે છે, જે સામાન્ય છે. | આખા અનાજ (બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ), ફળો, શાકભાજી, બદામ. |
| વિટામિન સી | તે શરીરને વનસ્પતિ ખોરાકમાંથી આયર્ન શોષવાનું સરળ બનાવે છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. | નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ, સ્ટ્રોબેરી, પપૈયા, બ્રોકોલી, સિમલા મરચા, ટામેટાં. |
યાદ રાખો, આ બધા પોષક તત્વોની જેમ, તમારા ડૉક્ટર સાથે જરૂરી માત્રા વિશે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. તે તમને તમારા માટે યોગ્ય સલાહ આપશે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચોક્કસપણે ટાળવા જેવી બાબતો
આ સમય દરમિયાન કેટલાક ખોરાક તમારા અને તમારા બાળક માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે, તેથી તેમને સંપૂર્ણપણે ટાળવા મહત્વપૂર્ણ છે.
| શું ટાળવું | કારણ |
|---|---|
| દારૂ | તે બાળકના વિકાસમાં અવરોધ ઉભો કરી શકે છે, જન્મજાત ખામીઓ પેદા કરી શકે છે અને જન્મ સમયે ઓછું વજન લાવી શકે છે. સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. |
| પારો વધારે ધરાવતી માછલી | શાર્ક, ટાઇલફિશ અને કિંગ મેકરેલ જેવી મોટી માછલીઓમાં પારોનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે બાળકના નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. |
| કાચું કે ઓછું રાંધેલું માંસ, માછલી અને ઈંડા | બેક્ટેરિયલ ચેપનું જોખમ રહેલું છે (દા.ત. સાલ્મોનેલા, લિસ્ટેરિયા). સુશી અને કાચી શેલફિશ જેવી વસ્તુઓ ટાળો. |
| પાશ્ચરાઇઝ્ડ ન હોય તેવું દૂધ અને ચીઝ | ફેટા અને બ્રી જેવા સોફ્ટ ચીઝમાં લિસ્ટેરિયા બેક્ટેરિયા હોઈ શકે છે જો તેમને પેશ્ચરાઇઝ્ડ ન કરવામાં આવે તો. લેબલ તપાસો અને ફક્ત "પેશ્ચરાઇઝ્ડ" લખેલું ચીઝ જ ખરીદો. |
| વધુ પડતું કેફીનનું સેવન | દરરોજ 200-300 મિલિગ્રામથી વધુ ન લો (એટલે કે 1-2 નિયમિત કપ કોફી). યાદ રાખો કે ચા અને ચોકલેટમાં પણ કેફીન હોય છે. |
જ્યારે તમારા શરીરને અસ્વસ્થતા હોય ત્યારે તમે શું કરો છો?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થોડી અગવડતા અનુભવવી સામાન્ય છે. તે સમયમાંથી પસાર થવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે.
ઉબકા અને ઉલટી (મોર્નિંગ સિકનેસ)
સવારે પથારીમાંથી ઉઠતા પહેલા કંઈક સૂકું ખાઓ, જેમ કે ક્રેકર કે બ્રેડનો ટુકડો . આખો દિવસ વધારે ભોજન ન કરો, થોડા થોડા સમયે ખાઓ. આ સમયે તેલયુક્ત, મસાલેદાર અને તળેલા ખોરાક તમારા માટે સારા નથી.
કબજિયાત
આ ઘણા લોકો માટે સમસ્યા છે. પુષ્કળ પાણી પીવો .(દિવસમાં 8-10 ગ્લાસ). વધુ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક (ફળો, શાકભાજી, બ્રાઉન રાઇસ) ખાઓ. કસરત પણ ઘણી મદદ કરે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને સલાહ લો.
હાર્ટબર્ન
મોટા ભોજનને બદલે થોડા થોડા સમયે થોડું થોડું ભોજન લો. કેટલાક લોકો ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ દૂધ પીવાથી રાહત મેળવે છે. મસાલેદાર, તેલયુક્ત ખોરાક અને સાઇટ્રસ પીણાં (લીંબુ, નારંગી) ઓછા ખાઓ.
ગર્ભાવસ્થાની તૃષ્ણાઓ
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અમુક ખોરાક ખાવાની ઇચ્છા થવી સામાન્ય છે. જ્યાં સુધી તે પૌષ્ટિક હોય, ત્યાં સુધી તેને સંયમિત રીતે ખાવું ઠીક છે.
જોકે, ક્યારેક તમને એવી વસ્તુઓ ખાવાની ઇચ્છા થઈ શકે છે જે ખોરાક નથી. ઉદાહરણ તરીકે, માટી, રાખ, ચાકની લાકડીઓ અને બરફના ટુકડા જેવી વસ્તુઓ. આપણે આ સ્થિતિને પિકા કહીએ છીએ. આ ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે શરીરમાં આયર્ન જેવા પોષક તત્વોની ઉણપ હોય. જો તમને આ ઇચ્છા હોય, તો તે વસ્તુઓ ન ખાઓ. તે તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. જો આવું થાય, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવવાનું ભૂલશો નહીં.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટિંગ કરવું એ સારો વિચાર નથી . તમારે અને તમારા બાળક બંનેને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી પોષણ મળવું જોઈએ. તેથી વજનની ચિંતા કરવાને બદલે, સ્વસ્થ આહાર લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- કારણ કે તમે જે કંઈ ખાઓ છો તે તમારા બાળકના વિકાસને અસર કરે છે, હંમેશા સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર લેવાનો પ્રયાસ કરો.
- આલ્કોહોલ, કાચું માંસ અને માછલી અને પાશ્ચરાઇઝ્ડ ન કરેલા ડેરી ઉત્પાદનો જેવા હાનિકારક ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ટાળો .
- તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા પ્રિનેટલ વિટામિન્સ ક્યારેય ચૂકશો નહીં.
- જો તમને તમારા શરીરમાં કોઈ અગવડતા (ઉબકા, કબજિયાત) લાગે, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
- જો તમને બિન-ખાદ્ય વસ્તુઓ (પિકા) ની તૃષ્ણા થાય, તો તે ખૂબ જ ખતરનાક બની શકે છે. તેથી તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
- આ સમય દરમિયાન તમારા કોઈપણ પ્રશ્નો કે ચિંતાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં. તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે આ શ્રેષ્ઠ બાબત છે જે તમે કરી શકો છો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો