શું તમને વારંવાર કમરનો દુખાવો થાય છે? ચાલો આ કમરના દુખાવા વિશે વાત કરીએ.

આજકાલ ઘણા લોકો માટે કમરનો દુખાવો એક મોટી સમસ્યા છે. ક્યારેક આ દુખાવો થોડું કામ કર્યા પછી, ભારે ભાર ઉપાડ્યા પછી થાય છે, અને ક્યારેક તે કોઈ કારણ વગર પણ આવી શકે છે. આ કઈ સ્થિતિ છે જે આપણે વારંવાર કહીએ છીએ, 'ઓહ... મારી પીઠ દુખે છે'? શું આ સામાન્ય છે? કે પછી ડરવાની વાત છે? શું આપણે આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીશું, જાણે આપણે કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરી રહ્યા હોઈએ?

પીઠના દુખાવાના કારણો શું છે?

મોટાભાગે, આપણી પોતાની ખરાબ ટેવો જે આપણે જાણ્યા વિના કરીએ છીએ તે આ કમરના દુખાવાનું મૂળ છે. વિચારો, આપણી કરોડરજ્જુ આપણા આખા શરીરના વજનને ટેકો આપે છે અને આપણને સીધા ઊભા રહેવા, વાળવા અને ફરવામાં મદદ કરે છે. તેની કેટલી જવાબદારી છે? તેથી જો આપણે તેની યોગ્ય રીતે કાળજી ન લઈએ, તો તેમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે સમસ્યાઓ ઊભી થાય.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણી કરોડરજ્જુ એ 24 નાના હાડકાંથી બનેલો એક ટાવર છે જેને કરોડરજ્જુ કહેવાય છે. તે તે જગ્યા છે જ્યાં કરોડરજ્જુ, ચેતા નેટવર્ક જે આપણા શરીરમાં સંવેદના અને હલનચલનને નિયંત્રિત કરે છે, તે ચાલે છે. તેથી, આ જટિલ સિસ્ટમમાં ક્યાંય પણ નાની સમસ્યા હોય તો પણ, આપણે પીડા અનુભવી શકીએ છીએ.

અહીં કેટલાક મુખ્ય કારણો છે:

• ખરાબ મુદ્રા: ઓફિસની ખુરશી પર અથવા કાર ચલાવતી વખતે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવું અસ્વસ્થતાભર્યું છે. ઘણા લોકો ઝૂકી જાય છે, ખરું ને? તે પીઠ માટે બિલકુલ સારું નથી.
• પુનરાવર્તિત ગતિ: જ્યારે તમે કેટલાક કામોની જેમ વાળવા અને ઉપાડવાના કાર્યો કરવાનું ચાલુ રાખો છો, ત્યારે તમારા પીઠના સ્નાયુઓ તેને સંભાળી શકતા નથી.
• બેદરકારીપૂર્વક વસ્તુઓ ખસેડવી: જો યોગ્ય રીતે ન કરવામાં આવે તો અચાનક ભારે વસ્તુ ઉપાડવા, ધક્કો મારવા અથવા ખેંચવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવી શકે છે.

આ આદતો ઉપરાંત, અન્ય કારણો પણ છે. અકસ્માત, રમત રમતી વખતે ઈજા અથવા પડી જવાથી પીઠને નુકસાન થઈ શકે છે. ક્યારેક પીઠના સ્નાયુઓ અચાનક કડક થઈ જાય છે અને ગાંઠ થઈ જાય છે (સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ). તે એક તીવ્ર દુખાવો છે જે પગના માંસને ફાડી નાખવા જેવું લાગે છે.

જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ તેમ તેમ આપણા સાંધા ક્ષીણ થઈ જાય છે, અને કરોડરજ્જુમાં કરોડરજ્જુ વચ્ચેનું કોમલાસ્થિ ક્ષીણ થઈ શકે છે. આને ઑસ્ટિયોઆર્થ્રાઇટિસ કહેવાય છે. ઉપરાંત, કરોડરજ્જુ વચ્ચેનું નરમ પેશી બહાર નીકળી શકે છે અને ચેતા પર દબાઈ શકે છે, જેને હર્નિયેટ ડિસ્ક કહેવાય છે. આ ગંભીર સ્થિતિઓ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘણી સ્ત્રીઓને કમરનો દુખાવો થાય છે. કારણ કે વધારાનું વજન અને હોર્મોનલ ફેરફારો કરોડરજ્જુ પર વધારાનું દબાણ લાવે છે.

શું પીઠનો દુખાવો એકમાત્ર લક્ષણ છે?

ના. જો તમને પીઠની સમસ્યા હોય, તો તમને દુખાવા ઉપરાંત તમારા હાથ અને પગમાં અન્ય લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે. આ વિશે પણ જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

સામાન્ય કમરનો દુખાવો થોડા દિવસોમાં ઓછો થઈ શકે છે. જોકે, નીચેના કિસ્સાઓમાં, તમારે ચોક્કસપણે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.

• પડવાથી કે અકસ્માત થવાથી થતી ઈજા પછીજો દુખાવો થાય.
• જો દુખાવો તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી રહ્યો હોય (દા.ત., ચાલવું, ઉઠવું, કામ પર જવું).
• જો દુખાવો 6 અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે, વધુ ખરાબ થાય, અથવા અન્ય વિસ્તારોમાં ફેલાય.

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળશો, ત્યારે તેઓ તમારી તપાસ કરશે, તમે તમારી કરોડરજ્જુ કેટલી દૂર વાળી શકો છો તે તપાસશે, અને તમારા જ્ઞાનતંતુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરી રહ્યા છે કે નહીં તે તપાસશે. તેઓ એક્સ-રે, એમઆરઆઈ સ્કેન અથવા સીટી સ્કેન જેવા પરીક્ષણો પણ મંગાવી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, આ પરીક્ષણોના પરિણામોનો હંમેશા તમે જે પીડા અનુભવી રહ્યા છો તેના સાથે સીધો સંબંધ હોતો નથી.

સારવાર શું છે?

ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે જ્યારે તેમને કમરનો દુખાવો થાય છે, ત્યારે તેમણે પથારીમાં જ રહેવું જોઈએ. પરંતુ વાસ્તવમાં આ ખોટું છે. પથારીમાં જ રહેવાથી સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે અને સાજા થવામાં વિલંબ થઈ શકે છે. હળવી કસરત કરવી વધુ સારી છે.

• શારીરિક ઉપચાર: એક ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી સ્થિતિ માટે વિશિષ્ટ કસરતોની શ્રેણી વિકસાવી શકે છે. આ કસરતો તમારી કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે, દુખાવો ઘટાડી શકે છે અને તમને ફરીથી સારી રીતે હલનચલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પેઇનકિલર્સ: પેરાસીટામોલ અને આઇબુપ્રોફેન જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા નિવારક દવાઓ કામચલાઉ રાહત આપી શકે છે. ગરમ પાણીની બોટલ અથવા આઈસ પેક લગાવવાથી પણ મદદ મળી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર વધુ મજબૂત દવાઓ લખી શકે છે, પરંતુ તે વ્યસનકારક હોઈ શકે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ ફક્ત તબીબી દેખરેખ હેઠળ જ કરવો જોઈએ.
• વૈકલ્પિક સારવાર: કેટલાક લોકો શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ, એક્યુપંક્ચર અને મસાજ જેવી વસ્તુઓ દ્વારા પણ પીડામાંથી રાહત મેળવી શકે છે.
• શસ્ત્રક્રિયા: આ એક છેલ્લો ઉપાય છે. શસ્ત્રક્રિયા ફક્ત ત્યારે જ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે જ્યારે હાડકાને નુકસાન થાય, ડિસ્ક હર્નિયેટ હોય, અથવા કંઈક વધુ ગંભીર હોય, જેમ કે પિંચ્ડ નર્વ.

પીઠના દુખાવાથી કેવી રીતે બચવું?

તેઓ કહે છે, 'ઉપચાર કરતાં નિવારણ સારું છે.' તેથી, કમરનો દુખાવો શરૂ થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવાને બદલે, તેનાથી દૂર રહેવા માટે આ આદતોનું પાલન કરો.

• કસરત: એવી કસરતો કરો જે તમારી પીઠની આસપાસના સ્નાયુઓ (મુખ્ય સ્નાયુઓ) ને મજબૂત બનાવે. ચાલવું એ તમારી પીઠ માટે તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ અને સરળ કસરતોમાંની એક છે.
• સારી મુદ્રા જાળવો: બેસતી વખતે, ઊભા રહેતી વખતે અને ચાલતી વખતે તમારા કાન, ખભા અને હિપ્સને ગોઠવેલા રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
• વજન ઉપાડતી વખતે સાવચેત રહો: ​​વજન ઉપાડતી વખતે, તમારી પીઠને વાળશો નહીં, પરંતુ ઘૂંટણ પર વાળો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
• સૂવાની સ્થિતિ: તમારા પડખે સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. મધ્યમ-મક્કમ ગાદલું વાપરો જે ખૂબ નરમ કે ખૂબ પથ્થર જેવું ન હોય.
• ધૂમ્રપાન ટાળો: ધૂમ્રપાન રક્ત પરિભ્રમણને અવરોધે છે, જેનાથી સ્નાયુઓને પોષક તત્વો અને ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઓછો થાય છે.