කවදාහරි ඔයාට කෙන්ඩ පෙරළිය තද වෙලා, රිදෙනවා වගේ දැනිලා තියෙනවද? සමහරවිට දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරාට පස්සේ, නැත්නම් නිකන් ඉන්නකොටත් කෙන්ඩ පෙරළියේ වේදනාවක් එන්න පුළුවන්. ඉතින්, මොකක්ද මේ කෙන්ඩ පෙරළිය කියන්නේ? ඒක අපේ ඇඟට කොච්චර වැදගත්ද? අපි අද මේ හැමදේම සරලව, හරියට යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ කතා කරමු. බය වෙන්න එපා, මේක ලොකු වෛද්ය දේශනයක් නෙවෙයි, ඔයාට ලේසියෙන් තේරෙන විදිහටයි මම කියන්නේ.
කෙන්ඩ පෙරළිය (Calf Muscle) කියන්නේ මොකක්ද? ඒක තියෙන්නේ කොහෙද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ කෙන්ඩ පෙරළිය කියන්නේ ඔයාගේ කකුලේ පහළ කොටසේ, දණහිසට පහළින්, පිටිපස්ස පැත්තෙ තියෙන මාංශ පේශි එකතුවක්. ඔයාගේ කකුලේ ඉස්සරහ තියෙන නල ඇටයට `(Tibia)` පිටිපස්සෙන් තමයි මේක පිහිටලා තියෙන්නේ. ඔයා කවදාවත් කණ්ණාඩියෙන් ඔයාගේ කකුලේ පිටිපස්ස පැත්ත බලලා තියෙනවද? එතකොට ඔයාට පෙනෙයි එතන උඩට මතු වෙලා තියෙන මාංශ පේශියක්. අන්න ඒක තමයි කෙන්ඩ පෙරළියේ ප්රධාන කොටස.
හිතන්නකෝ, ඔයා ඇවිදිනකොට, දුවනකොට, පනිනකොට, කකුල් උස් පහත් කරනකොට, ඇඟිලි තුඩු වලින් හිටගන්නකොට, මේ හැමදේටම ඔයාට උදව් කරන්නේ මේ කෙන්ඩ පෙරළිය තමයි. ඒ කියන්නේ, අපේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු ගොඩකට මේ මාංශ පේශිය නැතුවම බැහැ.
කෙන්ඩ පෙරළියේ තියෙන ප්රධාන මාංශ පේශි මොනවද?
ඔයා හිතනවට වඩා ටිකක් සංකීර්ණයි මේ කෙන්ඩ පෙරළියේ ව්යුහය. ප්රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි තුනක් එකතු වෙලා තමයි මේක හැදිලා තියෙන්නේ. සමහර වෛද්යවරු නම් මේකෙන් ප්රධාන මාංශ පේශි දෙක එකට එකතු වෙලා, විලුඹට උඩින් තියෙන `(Achilles Tendon)` එක, ඒ කියන්නේ අකිලීස් කණ්ඩරාව හදන නිසා, ඒ දෙක එකම ලොකු මාංශ පේශියක කොටස් දෙකක් විදිහටත් සලකනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
1. ගැස්ට්රොක්නිමියස් (Gastrocnemius) මාංශ පේශිය
මේක තමයි කෙන්ඩ පෙරළියේ වඩාත්ම උඩින්, ඒ කියන්නේ සමට යටින්ම තියෙන මාංශ පේශිය. ඔයාගේ කෙන්ඩ පෙරළිය දිහා බැලුවම පිටතට නෙරලා පේන්නේ මේ `(Gastrocnemius)` මාංශ පේශිය තමයි. මේක තමයි කෙන්ඩ පෙරළියේ ලොකුම කොටස.
මේ මාංශ පේශිය පටන් ගන්නේ ඔයාගේ කලව අස්ථියේ `(Femur)` ඇතුල් පැත්තෙන් සහ පිට පැත්තෙන්, හරියට ඔලු දෙකක් වගේ. ඊට පස්සේ ඒක කකුල දිගේ පහළට ඇවිත් අර කලින් කිව්ව `(Achilles Tendon)` එකට සම්බන්ධ වෙනවා. මේ `(Gastrocnemius)` මාංශ පේශිය ඔයාගේ දණහිස් සන්ධියටයි, වළලුකර සන්ධියටයි දෙකටම සම්බන්ධ නිසා, මේකේ ආබාධ (strains) ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
2. සෝලියස් (Soleus) මාංශ පේශිය
මේ `(Soleus)` මාංශ පේශිය තියෙන්නේ අර `(Gastrocnemius)` එකට යටින්, ටිකක් ඇතුළට වෙන්න. මේක පළල්, පැතලි මාංශ පේශියක්. මේක පටන් ගන්නේ දණහිසට ටිකක් පහළින්, ඔයාගේ කකුලේ පහළ කොටසේ තියෙන අස්ථි දෙක වන `(Tibia)` සහ `(Fibula)` වලට සම්බන්ධ වෙලා. ඊට පස්සේ මේකත් පහළට ඇවිත් `(Achilles Tendon)` එකට එකතු වෙනවා.
මේ `(Soleus)` මාංශ පේශිය වළලුකර සන්ධිය විතරක් හරහා යන නිසා, මේකේ ආබාධ ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ අර `(Gastrocnemius)` එකට වඩා අඩුයි. හැබැයි, ඔයා ඇවිදිනකොට, දුවනකොට, පනිනකොට මේ දෙකම එකට වැඩ කරනවා. ඒ වගේම, ඔයාගේ කකුල් වලට ඔයාව කෙලින් තියාගන්න උදව් කරලා, හොඳ ඉරියව්වක් `(Posture)` පවත්වාගන්නත් මේක උදව් වෙනවා.
3. ප්ලාන්ටාරිස් (Plantaris) මාංශ පේශිය
අර ලොකු මාංශ පේශි දෙකට අමතරව, `(Plantaris)` කියලා තවත් පොඩි මාංශ පේශියක් තියෙනවා. මේක `(Gastrocnemius)` එකයි `(Soleus)` එකයි අතරින්, කකුල දිගේ පහළට යනවා. වෛද්යවරු මේ මාංශ පේශි තුනටම එකට `(Triceps Surae)` කියලත් කියනවා. හැබැයි පුදුම දේ තමයි, හැමෝගෙම මේ `(Plantaris)` මාංශ පේශිය පිහිටන්නේ නැහැ. මිනිස්සුන්ගෙන් 10% කට විතර තියෙන්නේ අර ලොකු මාංශ පේශි දෙක විතරයි.
මේ මාංශ පේශි ඔක්කොම එකට එකතු වෙලා තමයි ඔයාගේ කෙන්ඩ පෙරළියට ඒ ශක්තිය සහ ක්රියාකාරීත්වය ලබා දෙන්නේ. හිතන්නකෝ, හරියට කඹ තුනක් එකට එකතු වෙලා ලොකු, ශක්තිමත් කඹයක් හැදෙනවා වගේ.
කෙන්ඩ පෙරළිය අපිට වැදගත් වෙන්නේ කොහොමද?
දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇති කෙන්ඩ පෙරළිය කියන්නේ නිකන්ම නිකන් මස් ගොඩක් නෙවෙයි කියලා. මේකෙන් අපිට ලැබෙන ප්රයෝජන හිතුවටත් වඩා වැඩියි.
- හිටගෙන ඉන්නකොට ආධාරකයක් වෙනවා: ඔයා හිටගෙන ඉන්නකොට ඔයාගේ ශරීරයේ බර දරාගන්න මේ කෙන්ඩ පෙරළිය ලොකු උදව්වක් කරනවා.
- ඇවිදීම සහ දිවීම: ඔයා ඇවිදිනකොට, දුවනකොට ඔයාව ඉස්සරහට තල්ලු කරන්නේ `(propels)` මේ කෙන්ඩ පෙරළියෙන්.
- පැනීම: උඩ පනිනකොට අවශ්ය වෙන ශක්තිය දෙන්නෙත් මේකම තමයි.
- වළලුකර සහ පාදය චලනය කිරීම: ඔයාගේ වළලුකර කරකවන්න, පාදය උස් පහත් කරන්න, ඇඟිලි තුඩු වලින් හිටගන්න, මේ හැමදේටම උදව් වෙන්නේ කෙන්ඩ පෙරළිය.
- දණහිස ස්ථාවර කිරීම: දණහිස "ලොක්" කරලා, ඒ කියන්නේ ස්ථාවරව තියාගන්නත් මේක උදව් වෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ කකුල් වලින් කරන ගොඩක් චලනයන් වලට කෙන්ඩ පෙරළිය අත්යවශ්යයි. හරියට වාහනයක එන්ජිම වගේ තමයි, ඒක නැතුව ගමනක් යන්න බෑනේ.
කෙන්ඩ පෙරළිය රිදෙන්න පුළුවන් හේතු මොනවද?
කෙන්ඩ පෙරළියේ වේදනාව කියන්නේ හරිම සුලභ දෙයක්. සමහර වෙලාවට පොඩි වේදනාවක් වෙන්න පුළුවන්, තවත් වෙලාවක දරාගන්න බැරි තරම් වේදනාවක් එන්නත් පුළුවන්. අපි බලමු ප්රධාන හේතු කීපයක්.
1. මාංශ පේශි ඇදීම හෝ ඉරීම (Muscle Strain)
මේක තමයි කෙන්ඩ පෙරළියේ ඇතිවෙන සුලභම ආබාධය. වෙන්නේ මෙහෙමයි: ඔයාගේ මාංශ පේශි තන්තු ඕනවට වඩා ඇදීමකට ලක් වුණොත් හරි, ඉරුණොත් හරි මේ තත්ත්වය ඇතිවෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට මේක වෙන්නේ අධික ව්යායාම `(strenuous exercise)` කරනකොට, නැත්නම් මාංශ පේශිය ඕනවට වඩා පාවිච්චි කරනකොට `(overuse)`.
හිතන්නකෝ, එකපාරටම වේගෙන් දුවන්න ගියොත්, උඩ පනින සෙල්ලම් (පාපන්දු, පැසිපන්දු, වොලිබෝල් වගේ) කරනකොට, එකපාරට නවතිනකොට, හැරෙනකොට මේ වගේ `(Muscle Strain)` එකක් එන්න පුළුවන්. හරියට රබර් පටියක් ඕනවට වඩා ඇද්දහම කැඩෙනවා වගේ තමයි.
2. කකුල් පෙරළීම / හිරවීම (Leg Cramps)
"නහර පෙරළුණා" කියලා අපි කියන්නේ මේකට තමයි. කෙන්ඩ පෙරළියේ මාංශ පේශි එකපාරටම තද වෙලා, ගැහුණොත් `(muscle spasms)` දරාගන්න බැරි වේදනාවක් එනවා. මේක දවල්ට වගේම රෑටත් වෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට නින්දෙන්ම නැගිටින්න වෙනවා මේ වේදනාව නිසා.
මේකට හේතු ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්:
- ගර්භණී සමය
- ශරීරයේ වතුර මදිවීම, ඒ කියන්නේ විජලනය `(Dehydration)`
- සමහර බෙහෙත් වර්ග
- වෙනත් සෞඛ්ය තත්ත්වයන්
3. ටෙනිස් ලෙග් (Tennis Leg)
මේකත් අර `(Muscle Strain)` එකේම වර්ගයක්. හැබැයි මේක විශේෂයෙන්ම බලපාන්නේ අර උඩින්ම තියෙන `(Gastrocnemius)` මාංශ පේශියට. මේකට "ටෙනිස් ලෙග්" කියන්නේ, ටෙනිස් ගහනකොට `(serve)` කරනකොට කකුල දිගඇරලා, පාදය නවන ඉරියව්වක ඉන්නවනේ, අන්න ඒ වෙලාවේ එකපාරටම ඉස්සරහට පනිනකොට මේ ආබාධය වෙන්න පුළුවන් නිසා. හැබැයි ටෙනිස් වලට විතරක් සීමා වෙන්නේ නැහැ, ඕනම ක්රීඩාවකදී මේක වෙන්න පුළුවන්.
4. කම්පාට්මන්ට් සින්ඩ්රෝම් (Compartment Syndrome)
මේක නම් ටිකක් භයානක, ජීවිතයටත් තර්ජනයක් වෙන්න පුළුවන් තත්ත්වයක්. මෙතනදි වෙන්නේ, මාංශ පේශියක් ඇතුළේ පීඩනය `(pressure)` එකපාරටම වැඩි වෙන එක. එතකොට ඒ මාංශ පේශියට ලේ ගමනාගමනය සහ ඔක්සිජන් ලැබෙන එක අඩු වෙනවා. මේක ලොකු අනතුරකින් (කැඩුමක් වගේ) `(fracture)` පස්සේ හරි, අධික ව්යායාමයකින් පස්සේ හරි වෙන්න පුළුවන්. මේක නම් හදිසි වෛද්ය ප්රතිකාර අවශ්ය වෙන තත්ත්වයක්.
මේ තත්ත්වයන් කොච්චර සුලභද?
කෙන්ඩ පෙරළියේ `(Muscle Strain)` කියන්නේ ක්රීඩකයන් අතරේ ඉතාම සුලභව දකින්න ලැබෙන දෙයක්. විශේෂයෙන්ම වේගෙන් දුවන, ඉක්මනට කකුල් එහා මෙහා කරන්න ඕන ක්රීඩා කරන අයට මේ අවදානම වැඩියි.
කකුල් පෙරළෙන එකත් `(Leg Cramps)` හරිම සුලභයි. වයසට යනකොට මේක ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව තවත් වැඩි වෙනවා. වෛද්යවරුන්ගේ ගණන් බැලීම් වලට අනුව, අවුරුදු 50ට වැඩි අයගෙන් 75%කට විතර කවදාහරි කකුල් පෙරළිලා තියෙනවලු. ඉතින් ඔයාටත් එහෙම වෙලා තියෙනවනම්, ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා හිතාගන්න.
කෙන්ඩ පෙරළියේ ප්රශ්න වල පොදු රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයාගේ කෙන්ඩ පෙරළියේ යම් ගැටලුවක් තියෙනවනම්, මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හෝ කීපයක් මතු වෙන්න පුළුවන්:
- කෙන්ඩ පෙරළියේ වේදනාව, තද ගතිය, සහ බර ගතිය: වේදනාව එකපාරට එන තියුණු වේදනාවක් `(sharp pain)` වෙන්නත් පුළුවන්, නැත්නම් ටික ටික වැඩිවෙන අඳුරු වේදනාවක් `(dull pain)` වෙන්නත් පුළුවන්.
- චලනය කිරීමේ අපහසුතාව: කකුල හරියට හොලවන්න බැරි වෙනවා, නැත්නම් මාංශ පේශි දුර්වලයි වගේ දැනෙනවා.
- කෙන්ඩ පෙරළියේ පිටිපස්සේ ගැටයක් හෝ ඉදිමුමක් පෙනෙන්න තිබීම.
- කෙන්ඩ පෙරළිය අල්ලනකොට රිදෙනවා (tender) හෝ තැලීම් (bruising) දකින්න ලැබීම.
මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හරි තිබුණොත්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා.
අපේ කෙන්ඩ පෙරළිය නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
"Prevention is better than cure" කියනවනේ. ඒ කියන්නේ ලෙඩක් හැදුණට පස්සේ බෙහෙත් කරනවට වඩා, ලෙඩක් හැදෙන්න කලින් වළක්වාගන්න එක හොඳයි කියන එක. ඉතින්, අපේ කෙන්ඩ පෙරළිය නිරෝගීව තියාගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා:
- ඔයාට ගැළපෙන නිරෝගී බරක් පවත්වාගන්න: ඇඟේ බර වැඩි අයගේ මාංශ පේශි ඇදෙන්න `(pull a muscle)` තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. මොකද, අමතර බර නිසා කකුල් වලට වැඩි පීඩනයක් එනවා. ඔයාගේ බර වැඩියි කියලා හිතෙනවනම් (ඒ කියන්නේ `(Body Mass Index - BMI)` එක 25ට වැඩියි නම්, තරබාරු නම් `(Obesity)` BMI එක 30ට වැඩියි නම්), ඔයාට ගැළපෙන නිරෝගී බර මොකක්ද කියලා දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් අහලා දැනගන්න.
- හොඳට වතුර බොන්න (Stay Hydrated): ඇති තරම් වතුර සහ දියර වර්ග බොන එකෙන් කකුල් පෙරළෙන එක අඩු කරගන්නත්, විජලනය `(Dehydration)` වළක්වාගන්නත් පුළුවන්. දවසකට වතුර වීදුරු 8ක් වත් බොන්න උත්සාහ කරන්න.
- ව්යායාම කරන්න කලින් ඇඟ උණුසුම් කරන්න (Warm-up) සහ මාංශ පේශි අදින්න (Stretch): හොඳට උණුසුම් කරපු `(warm)` කෙන්ඩ පේශි ලේසියෙන් ඇදෙන්නේවත්, ඉරෙන්නේවත් නැහැ. ඕනම ශාරීරික ක්රියාකාරකමකට කලින්, කෙන්ඩ පෙරළිය හොඳට අදින `(stretch)` ව්යායාම ටිකක් කරන්න. ව්යායාම කරනකොටත් එකපාරටම තදින් පටන් ගන්නේ නැතුව, ටිකෙන් ටික තීව්රතාවය `(intensity)` වැඩි කරන්න.
- ඔයා ගන්න බෙහෙත් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසා කකුල් පෙරළෙන්න පුළුවන්. ඔයාට එහෙම ප්රශ්නයක් තියෙනවනම්, ඔයාගේ දොස්තර එක්ක කතා කරලා, ඒ අතුරු ආබාධය නැති වෙනත් බෙහෙතක් ගන්න පුළුවන්ද කියලා බලන්න.
මතක තියාගන්න, පොඩි පොඩි දේවල් වලින් ලොකු වෙනසක් කරන්න පුළුවන්. මේ පුරුදු ටික ඔයාගේ ජීවිතේට එකතු කරගත්තොත්, කෙන්ඩ පෙරළියේ ප්රශ්න ගොඩකින් ඔයාට බේරිලා ඉන්න පුළුවන්.
කෙන්ඩ පෙරළියේ වේදනාවක් ආවොත් දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනෙ කවදාද?
සාමාන්යයෙන් පොඩි වේදනාවක් නම්, දවසක් දෙකක් විවේක ගන්නකොට, අයිස් තියනකොට එහෙම අඩුවෙලා යනවා. හැබැයි, මෙන්න මේ වගේ අවස්ථාවකදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනේ:
- දවස් එකක් හෝ දෙකක් විවේක අරගෙනත් අඩු නොවන, දරුණු හෝ එකපාරටම ඇතිවෙන කෙන්ඩ පෙරළියේ වේදනාවක් තියෙනවනම්.
- කෙන්ඩ පෙරළියේ වේදනාවත් එක්ක, ඉදිමීම `(Edema)`, රස්නයක් දැනීම, සමේ පාට වෙනස්වීම (රතු, දම්, දුඹුරු හෝ කළු පැහැ වීම), හෝ අල්ලනකොට තදින් රිදෙනවා නම්.
- කෙන්ඩ පෙරළියේ හිරිවැටීමක් `(Numbness)` හෝ කිතිකැවීමක් `(Tingling)` දැනෙනවා නම්.
- මාංශ පේශි දරුණු ලෙස දුර්වල වෙලා, කකුල හොලවන්නවත් බැරි තරම් අමාරු නම්.
මොකද, සමහර වෙලාවට කෙන්ඩ පෙරළියේ වේදනාව කියන්නේ `(Muscle Strain)` එකකට වඩා බරපතල දෙයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ලේ කැටියක් හිරවීම `(Blood Clot)`, `(Deep Vein Thrombosis - DVT)` කියන භයානක තත්ත්වය, ස්නායු වලට හානිවීමක් `(Nerve Damage)` හෝ `(Achilles Tendonitis)` (අකිලීස් කණ්ඩරාවේ ප්රදාහය) වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, සැකයක් තියෙනවනම් දොස්තර කෙනෙක්ට පෙන්නන එක තමයි හොඳම දේ.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
ඔන්න ඉතින්, කෙන්ඩ පෙරළිය (Calf Muscle) ගැන දැනගන්න ඕන ගොඩක් දේවල් අපි කතා කළා.
- කෙන්ඩ පෙරළිය කියන්නේ අපේ කකුලේ පහළ, පිටිපස්ස පැත්තේ තියෙන, ඇවිදින්න, දුවන්න, පනින්න උදව් වෙන වැදගත් මාංශ පේශි එකතුවක්.
- `(Gastrocnemius)`, `(Soleus)` සහ සමහරුන්ගේ `(Plantaris)` කියන මාංශ පේශි තමයි මේකේ ප්රධාන කොටස්.
- මාංශ පේශි ඇදීම `(Muscle Strain)`, කකුල් පෙරළීම `(Leg Cramps)` වගේ දේවල් නිසා කෙන්ඩ පෙරළිය රිදෙන්න පුළුවන්.
- නිරෝගී බරක් තියාගන්න එක, හොඳට වතුර බොන එක, ව්යායාම වලට කලින් `(Warm-up)` කරන එක වගේ දේවල් වලින් කෙන්ඩ පෙරළිය නිරෝගීව තියාගන්න පුළුවන්.
- දරුණු වේදනාවක්, ඉදිමීමක්, පාට වෙනස්වීමක් වගේ දෙයක් තිබුණොත් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න.
ඔයාගේ ඇඟ ගැන, ඔයාගේ මාංශ පේශි ගැන දැනුවත් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට ඔයාට පුළුවන් ඒවට හොඳින් සලකන්න සහ නිරෝගීව ඉන්න. ඔයාට මේ ලිපියෙන් අලුත් දෙයක් ඉගෙනගන්න ලැබුණා කියලා මම හිතනවා!
` කෙන්ඩ පෙරළිය, Calf Muscle, මාංශ පේශි වේදනාව, කකුලේ වේදනාව, Gastrocnemius, Soleus, Plantaris, ව්යායාම, Muscle Strain, Leg Cramps
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න