ADHD માટે કસરત એ માત્ર એક શોખ નથી! (ADHD માટે કસરત)

શું તમને એક સમયે એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? શું તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને તમારું ધ્યાન સતત ભટકતું રહે છે? જો તમે આ બાબતો સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો તમને ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) હોઈ શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર તમને જે સારવાર આપે છે તે ઉપરાંત, બીજી એક ખૂબ જ શક્તિશાળી વસ્તુ છે જે તમને આ લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે છે કસરત.

શું કસરત ખરેખર ADHD માં મદદ કરે છે?

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે કસરત તમને ફિટ રહેવા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ તમારા મગજ માટે કસરતના ફાયદા તેનાથી ઘણા આગળ વધે છે. જરા વિચારો, ફક્ત એક સત્ર પછી, તમારું માનસિક ધ્યાન, મગજનું કાર્ય, ઉર્જા અને એકાગ્રતા સુધરશે, અને તમારી માનસિક મૂંઝવણ ઓછી થશે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કસરત એ તમારી ADHD દવા જેવી છે, જે તમારા મગજને અસર કરે છે.

આનું કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર નામના રસાયણો છોડે છે. આ રસાયણોમાંથી એક ડોપામાઇન છે. આ ડોપામાઇન આપણને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં મદદ કરે છે. ADHD ધરાવતા લોકોના મગજમાં સામાન્ય રીતે આ રસાયણનું સ્તર ઓછું હોય છે. કસરત આ ડોપામાઇન સ્તરને વધારે છે, જે લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

એ મહત્વનું છે કે તમે જે કસરત પસંદ કરો છો તે "મધ્યમ તીવ્ર" હોય. આનો અર્થ એ છે કે કસરત કરતી વખતે:

• તમારા હૃદયના ધબકારા વધવા જોઈએ.
• તમારે ઝડપી અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.
• તમારે પરસેવો પાડવો પડશે.
• તમારા સ્નાયુઓ થાકેલા લાગવા જોઈએ.

જો તમને આ તીવ્રતા વિશે ખાતરી ન હોય, તો સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો .

તમે કયા પ્રકારની કસરતો કરી શકો છો?

ADHD ધરાવતી વ્યક્તિ માટે ઘણી પ્રકારની કસરત શ્રેષ્ઠ છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે એવી કસરત પસંદ કરો જે તમને અનુકૂળ હોય અને તમને ગમતી હોય.

એરોબિક કસરત

આ એવી કોઈપણ કસરત છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે. જ્યારે તમે આ પ્રકારની કસરત 30-40 મિનિટ સુધી સતત કરો છો, ત્યારે તે મગજમાં નવા ન્યુરલ માર્ગો બનાવે છે અને મગજને એવા રસાયણોથી ભરી દે છે જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

• દોડવું
• ઝડપથી ચાલવું
• બાઇકિંગ
• તરવું

આ ઘરની અંદર અથવા બહાર કરી શકાય છે. પરંતુ જો તમે કરી શકો તો, કુદરતી વાતાવરણમાં, બહાર કસરત કરો. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઘરની અંદર કસરત કરતાં બહાર કસરત કરવાથી ADHD ના લક્ષણો વધુ ઓછા થાય છે.

મનને સંડોવતા જટિલ કસરતો

કસરત જેટલી જટિલ હશે, તે મગજ માટે એટલી જ ફાયદાકારક રહેશે. કરાટે, તાઈકવૉન્ડો, જુડોમાર્શલ આર્ટ્સમાં, આત્મ-નિયંત્રણ અને મન અને શરીરના એકીકરણ પર ઘણો ભાર મૂકવામાં આવે છે. આ પ્રકારની રમત દ્વારા, તમે કુશળતા વિકસાવી શકો છો જેમ કે:

• ધ્યાન અને એકાગ્રતા
• શરીરનું સંતુલન
• સમય વ્યવસ્થાપન (સમય)
• મેમરી
• કોઈની ક્રિયાઓના પરિણામોને સમજવું

જો તમને માર્શલ આર્ટ્સમાં રસ નથી, તો તમે આવી વસ્તુઓ અજમાવી શકો છો જે તમારા મન અને શરીર બંનેને પડકાર આપે છે:

• રોક ક્લાઇમ્બિંગ
• નૃત્ય
• જિમ્નેસ્ટિક્સ
• યોગ

ટીમ સ્પોર્ટ્સ

સોફ્ટબોલ, ફૂટબોલ અથવા ક્રિકેટ જેવી ટીમ રમતમાં જોડાવાથી અઠવાડિયામાં થોડા દિવસ તમારી જાતને સક્રિય રાખી શકાય છે. ટીમ રમતો કસરતના શારીરિક ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે, ઉપરાંત તમને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે એક સામાજિક જૂથ હોવાનો વધારાનો ફાયદો પણ આપે છે. ટીમ તરીકે કામ કરવાથી તમારી વાતચીત કુશળતા, આયોજન ક્ષમતાઓ અને આત્મસન્માનમાં પણ સુધારો થાય છે.

તમે આ કેવી રીતે ચાલુ રાખશો?

ADHD ધરાવતી વ્યક્તિ માટે સમાન દિનચર્યાને વળગી રહેવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, પરિણામો જોવા માટે, તમારે પ્રેક્ટિસ કરતા રહેવું પડશે. તેથી, આ ટિપ્સ તમને આ આદત જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે.

• અલગ અલગ વસ્તુઓ અજમાવો: દરરોજ એક જ કસરત કરવાને બદલે, તમારી કસરતની દિનચર્યાને દિવસેને દિવસે અથવા અઠવાડિયાથી અઠવાડિયા સુધી બદલો. આનાથી તમને ઓછો કંટાળો આવશે.
• જીવનસાથી શોધો: જ્યારે તમે કોઈ મિત્ર સાથે કસરત કરો છો, ત્યારે તમે આગળ વધવા માટે વધુ પ્રેરિત થશો. અને જ્યારે તમે પરસેવાથી રેબઝેબ થઈને વાત કરો છો, ત્યારે તમને સમય પસાર થતો દેખાય નહીં.
• સવારે કસરત કરો: જો તે તમારા સમયપત્રકમાં બંધબેસતું હોય, તો દવા લેતા પહેલા સવારે કસરત કરો. આ રીતે, તમે મગજમાં ઉત્પન્ન થતા આ ફીલ-ગુડ રસાયણોનો મહત્તમ ઉપયોગ કરી શકો છો.
• દવા લેવાનું બંધ ન કરો: ADHD ના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે કસરત એક ઉત્તમ રીત છે, પરંતુ તે ક્યારેય તમારી દવાનો વિકલ્પ નથી. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના ક્યારેય તમારી દવા લેવાનું બંધ ન કરો.

શું ADHD ધરાવતા બાળકો માટે રમતો સારી છે?

ADHD ધરાવતા બાળકને રમતગમતમાં સામેલ કરવું કે નહીં તે માતાપિતા માટે એક મોટો પ્રશ્ન હોઈ શકે છે. પરંતુ એક વાત પર મોટાભાગના નિષ્ણાતો સહમત છે કે બાળકો માટે રમતગમતના ફાયદા ખૂબ જ વધારે છે.

રમતગમતના ફાયદા

• સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા: નિયમો અને શિસ્ત સાથેની રમત એ અન્ય બાળકો સાથે કામ કરવાનું શીખવા માટેનું શ્રેષ્ઠ સ્થળ છે.
• ધ્યેય નિર્ધારણ: રમત બાળકોને ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના ધ્યેયો વિશે શીખવી શકે છે.
• આત્મસન્માન: ક્યારેક જ્યારે કોઈ બાળક જે શિક્ષણમાં સારું નથી હોતું તે રમતગમતમાં સફળ થાય છે, ત્યારે તે તેમના આત્મસન્માનમાં ખૂબ વધારો કરી શકે છે.

શક્ય પડકારો

• વિક્ષેપ: તમે કોચની સૂચનાઓને અવગણી શકો છો અને તમારી ટીમની જવાબદારીઓ ભૂલી શકો છો.
• કંટાળો: રમતગમતની પ્રેક્ટિસ એ જ રીતે પુનરાવર્તિત થતી હોવાથી બાળકને કંટાળો આવી શકે છે.
• ભાવનાત્મક નિયંત્રણ: ADHD ધરાવતા બાળકો આવેગજન્ય હોઈ શકે છે, હાર સ્વીકારવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે, અને અન્ય લોકો પ્રત્યે ગુસ્સામાં વર્તન કરી શકે છે.

શું કોઈ ખાસ જોખમો છે?

માતાપિતા તરીકે, તમારે ખાસ કરીને માથાની ઇજાઓ (ઉશ્કેરાટ) વિશે જાગૃત રહેવું જોઈએ. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ADHD ધરાવતા રમતવીરો અન્ય કરતા આ ઇજાઓથી પીડાય તેવી શક્યતા વધુ હોય છે, અને તેમને સ્વસ્થ થવામાં વધુ સમય લાગે છે. તેથી જો તમારા બાળકને રગ્બી અથવા ફૂટબોલ જેવી ઉચ્ચ-પ્રભાવશાળી રમતો ગમે છે, તો બે વાર વિચારો.