જ્યારે તમારા લંચનો સમય થઈ જાય છે, ત્યારે શું તમને તમારા પેટમાંથી "કણકણાટ"નો અવાજ સંભળાય છે? "ઓહ, મને હવે ખૂબ ભૂખ લાગી છે, મારે કંઈક ખાવાની જરૂર છે," શું તમને નથી લાગતું? અથવા, જો તમે થોડું મોડું ખાઓ છો, તો તમને ચક્કર આવે છે અને કંઈ પણ કરવા માટે ખૂબ થાક લાગે છે, ખરું ને? તે લાગણી એક ખાસ સંદેશવાહકને કારણે થાય છે જે તમારા મગજને કહે છે કે તમારું પેટ ખાલી છે. દવામાં, તે સંદેશવાહકને ઘ્રેલિન કહેવામાં આવે છે.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ઘ્રેલિન શું છે?
ઘ્રેલિન આપણા શરીરમાં રહેલું એક હોર્મોન છે. હોર્મોન એ એક રસાયણ છે જે આપણા શરીરના એક ભાગથી બીજા ભાગમાં સંદેશા પહોંચાડે છે. ઘ્રેલિન હોર્મોન મુખ્યત્વે તમારા પેટમાં, એટલે કે તમારા પેટમાં ઉત્પન્ન થાય છે. વધુમાં, મગજ, નાના આંતરડા અને સ્વાદુપિંડ જેવા સ્થળોએ પણ ખૂબ ઓછી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે.
ઘણા લોકો આને "ભૂખ હોર્મોન" કહે છે. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે તમારું પેટ ખાલી હોય છે, ત્યારે ઘ્રેલિન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે અને સીધું મગજમાં જાય છે, જે "ચેતવણી" મોકલે છે કે, "હેલો, મારું પેટ ખાલી છે, મને થોડું ખાવાનું મોકલો!" ત્યારે જ તમને ભૂખ લાગવા લાગે છે.
પરંતુ તેનું કામ ફક્ત તમને ભૂખ્યા રાખવાનું નથી. ઘ્રેલિન હોર્મોન આપણા શરીરમાં બીજા ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે.
| હોર્મોન ઘ્રેલિનના મુખ્ય કાર્યો | સરળ રીતે સમજાવ્યું |
|---|---|
| ભૂખમાં વધારો | તે મગજને સંકેતો મોકલે છે કે આપણે ભૂખ્યા છીએ. તે શરીરને ચરબી તરીકે ખાઈએ છીએ તે ખોરાકમાંથી ઉર્જાનો સંગ્રહ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. |
| વૃદ્ધિ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન | તે મગજમાં કફોત્પાદક ગ્રંથિને વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે શરીરના વિકાસ માટે જરૂરી છે. |
| ખાંડના સ્તરનું નિયંત્રણ | ઘ્રેલિન આપણા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. |
| સ્નાયુઓ અને હાડકાંનું રક્ષણ | તે સ્નાયુઓને નબળા પડવાથી બચાવે છે અને હાડકાના નિર્માણ અને ચયાપચયમાં મદદ કરે છે. |
| પાચન પ્રક્રિયા | આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તે પાચનતંત્રને પેટમાંથી નાના આંતરડા અને મોટા આંતરડામાં ખસેડવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે. |
ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન વચ્ચે શું તફાવત છે?
જ્યારે આપણે ઘ્રેલિન વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેના બીજા મિત્ર, લેપ્ટિન વિશે પણ વાત કરવી જોઈએ. આ બંને એક જ સિક્કાની બે બાજુઓ જેવા છે. સાથે મળીને, તેઓ આપણી ભૂખ, તૃપ્તિ અને શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરે છે.
- ઘ્રેલિન એ હોર્મોન છે જે "ખાવાનો" સંકેત આપે છે.
- લેપ્ટિન એ હોર્મોન છે જે "બસ હવે બહુ થયું, તમે ભરાઈ ગયા છો" નો સંકેત આપે છે.
તમારા શરીરને એક ફેક્ટરી તરીકે વિચારો. ઘ્રેલિન એ મેનેજર છે જે બૂમ પાડે છે, "સામગ્રી લાવો, ઉત્પાદન શરૂ કરો!" લેપ્ટિન એ બીજો મેનેજર છે જે, જ્યારે વેરહાઉસ ભરાઈ જાય છે, ત્યારે કહે છે, "ઠીક છે, ઠીક છે, વેરહાઉસ ભરાઈ ગયું છે, ઉત્પાદન બંધ કરો!" જ્યારે આ બંને સાથે કામ કરે છે, ત્યારે ફેક્ટરી સરળતાથી ચાલે છે.
| લાક્ષણિકતા | ઘ્રેલિન | લેપ્ટિન |
|---|---|---|
| ઉત્પાદન સ્થળ | મુખ્યત્વે પેટ | શરીરમાં ચરબીના કોષો |
| મુખ્ય કાર્ય | તમને ભૂખ લાગી રહી છે | ભરેલું અનુભવવું |
| ખાવું પહેલાં સ્તર | ઉપર જવું | નીચા સ્તરે |
| ભોજન પછીનું સ્તર | નીચે જઈ રહ્યા છીએ | ઉપર જવું |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →શું એવી કોઈ તબીબી સ્થિતિ છે જે ઘ્રેલિનના સ્તરને અસર કરે છે?
હા, કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓ અને આપણી જીવનશૈલી ઘ્રેલિનનું સ્તર અસામાન્ય રીતે ઓછું અથવા ઊંચું કરી શકે છે.
એવી પરિસ્થિતિઓ જ્યાં ઘ્રેલિનનું સ્તર ઘટે છે
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો વધુ વજનવાળા (મેદસ્વી) છે તેમનામાં સામાન્ય રીતે ઘ્રેલિનનું સ્તર ઓછું હોય છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે આનું એક કારણ એ છે કે તેમના શરીર ઘ્રેલિન પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે ભલે તેઓ ઘ્રેલિન હોર્મોનની થોડી માત્રા ઉત્પન્ન કરે છે, તેઓ ખૂબ ભૂખ્યા રહી શકે છે.
વધુમાં, પાચનતંત્રને લગતા કેટલાક રોગો પણ ઘ્રેલિનનું સ્તર ઓછું કરી શકે છે.
- ક્રોનિક ગેસ્ટ્રાઇટિસ
- કાર્યાત્મક અપચા
- એચ. પાયલોરી ચેપ
- ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS)
એવી પરિસ્થિતિઓ જ્યાં ઘ્રેલિનનું સ્તર વધે છે
જ્યારે તમે અચાનક ખોરાકની માત્રા મર્યાદિત કરો છો, એટલે કે જ્યારે તમે સખત આહાર લો છો, ત્યારે તમારું શરીર વિચારે છે કે "ખોરાકની અછત છે." પછી શરીર તમને ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે વધુને વધુ ઘ્રેલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. તેથી જ જ્યારે તમે સખત આહાર લો છો ત્યારે તમને અસહ્ય ભૂખ લાગે છે.
વધુમાં, અમુક આનુવંશિક અને તબીબી પરિસ્થિતિઓ પણ ઘ્રેલિનના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે.
- એનોરેક્સિયા નર્વોસા - ભૂખ ન લાગવી અને વજન ઘટાડા સાથે સંકળાયેલી માનસિક સ્થિતિ
- કેચેક્સિયા - કેન્સર જેવા રોગોને કારણે શરીર અને સ્નાયુઓનો બગાડ.
- સેલિયાક રોગ
- આંતરડાના સોજાના રોગ (IBD)
- પ્રેડર-વિલી સિન્ડ્રોમ - એક આનુવંશિક સ્થિતિ જે સતત ભૂખનું કારણ બને છે
તો, તમે સ્વસ્થ ઘ્રેલિન સ્તર કેવી રીતે જાળવી શકો છો?
ઘ્રેલિન અને અન્ય હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે તમે કેટલીક સરળ બાબતો કરી શકો છો. આ કોઈ ખાસ બાબતો નથી, પરંતુ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો એક ભાગ છે.
૧. "યો-યો" આહાર ટાળો:યો-યો ડાયેટિંગ ટાળો, જેમાં અચાનક વજન ઘટાડવું અને પછી તેને પાછું મેળવવું શામેલ છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી ખોરાક વગર રહો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં તણાવ આવે છે અને ઘ્રેલિનનું સ્તર વધે છે. પછી તમને સામાન્ય કરતાં વધુ ભૂખ લાગવા લાગે છે.
2. સંતુલિત આહાર લો: પ્રોટીન (માછલી, ચિકન, ઈંડા, મસૂર, ચણા) અને સ્વસ્થ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (બ્રાઉન રાઇસ, કઠોળ, ઓટ્સ, શાકભાજી, ફળો) થી ભરપૂર ખોરાક લો. આ તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખવામાં મદદ કરે છે, જે ઘ્રેલિનનું સ્તર ઓછું રાખવામાં મદદ કરે છે.
૩. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ મર્યાદિત કરો: ખાંડ, મીઠું અને પ્રિઝર્વેટિવ્સથી ભરપૂર પેકેજ્ડ ફૂડ, પીણાં, કેક અને બિસ્કિટનું સેવન ઓછું કરો.
૪. પૂરતી ઊંઘ લો: હોર્મોનલ સંતુલન માટે ઊંઘ જરૂરી છે. જો તમને રાત્રે ૭-૮ કલાકની સારી ઊંઘ ન મળે, તો તમારા ઘ્રેલિનનું સ્તર વધે છે અને તમારા લેપ્ટિન ("પૂર્ણતા" હોર્મોન)નું સ્તર ઘટે છે. એટલા માટે રાત્રે નબળી ઊંઘ પછી બીજા દિવસે તમે વધુ પડતું ખાવાની શક્યતા વધારે છે.
૫. પુષ્કળ પાણી પીવો: જ્યારે શરીરમાં પાણી ઓછું હોય ત્યારે ઘ્રેલિનનું સ્તર પણ વધી શકે છે. તેથી દિવસભર પૂરતું પાણી પીવો.
૬. તણાવનું સંચાલન કરો: ઉચ્ચ તણાવના સમયમાં ઘ્રેલિનનું સ્તર પણ વધે છે. "તણાવ ખાવાનું" નામની સ્થિતિનું આ એક કારણ છે. તેથી તણાવનું સંચાલન એવી રીતે કરો જે તમને અનુકૂળ આવે (ધ્યાન, કસરત, શોખ).
મહત્વની વાત એ છે કે કોઈ એક ખોરાક ઘ્રેલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરતો નથી. તેનું રહસ્ય સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીની આદતોમાં રહેલું છે.
જો તમને ભૂખ, શરીરના વજન અથવા અન્ય કોઈ સંબંધિત સમસ્યા હોય, તો અલગ અલગ વસ્તુઓ અજમાવવા અને બીજાઓને તેના વિશે પૂછવાને બદલે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (ચિકિત્સક) સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ઘ્રેલિન એ "ભૂખ લાગવાનો હોર્મોન" છે જે મુખ્યત્વે પેટ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. આ તે છે જે મગજને સંદેશ આપે છે કે જ્યારે પેટ ખાલી હોય ત્યારે "તમારે ખાવાની જરૂર છે".
- આ, "પૂર્ણતા હોર્મોન" લેપ્ટિન સાથે મળીને, આપણી ભૂખ અને વજનને નિયંત્રિત કરે છે.
- ભૂખ લાગવા ઉપરાંત, ઘ્રેલિન શરીરની વૃદ્ધિ, ખાંડ નિયંત્રણ અને સ્નાયુઓની જાળવણી જેવા ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે.
- અનિયમિત ખાવાની રીત, ઊંઘનો અભાવ અને તણાવ ઘ્રેલિન હોર્મોનનું સંતુલન બગાડી શકે છે.
- પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લેવાથી, પૂરતી ઊંઘ લેવાથી, પુષ્કળ પાણી પીવાથી અને તણાવનું સંચાલન કરવાથી ઘ્રેલિનનું સ્તર સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.
- જો તમને તમારા વજન અથવા ભૂખ વિશે કોઈ ચિંતા હોય, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તબીબી સલાહ લેવી.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.