શું તમારા કમરમાં પણ દુખાવો થાય છે? તેનું કારણ ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી હોઈ શકે છે!

શું તમને ક્યારેક તમારા કમર કે નિતંબના વિસ્તારમાં દુખાવા સાથે દિવસ પસાર કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? કદાચ જ્યારે તમે ચાલતા હોવ, સીડી ચઢતા હોવ અથવા તમારી બાજુ પર સૂતા હોવ ત્યારે આ દુખાવો વધુ ખરાબ થઈ જાય છે. ઘણા લોકો આ પ્રકારના દુખાવા પર વધુ ધ્યાન આપતા નથી, તેઓ વિચારે છે કે, "આ કદાચ ફક્ત મચકોડ છે." જોકે, આ ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી નામની સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. ચાલો આજે આ વિશે વિગતવાર અને સરળ રીતે વાત કરીએ.

ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી બરાબર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી એ એક એવી સ્થિતિ છે જે તમારા હિપ અને નિતંબના રજ્જૂને અસર કરે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે કંડરાની પેશીઓ ધીમે ધીમે નબળી પડે છે અને ઘસાઈ જાય છે. તે એક જૂના દોરડા જેવું છે જે ધીમે ધીમે તૂટતું જાય છે. આ સ્થિતિ હિપના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ સ્ત્રીઓમાં.

જરા વિચારો, આપણા શરીરમાં રહેલા રજ્જૂ મજબૂત, ખેંચાયેલા પટ્ટા જેવા હોય છે. આ તે છે જે આપણા સ્નાયુઓને આપણા હાડકાં સાથે જોડે છે. આ રજ્જૂ આપણને ચાલવા, દોડવા, બેસવા અને ઊભા રહેવામાં મદદ કરે છે. આ આપણી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના મહત્વપૂર્ણ ભાગો છે. તેથી, જો આ રજ્જૂને કોઈપણ રીતે નુકસાન થાય છે, જો તે ઘાયલ થાય છે, અથવા જો તે સતત દબાણ હેઠળ હોય છે, તો આપણને દુખાવો થવા લાગે છે.

ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી મુખ્યત્વે તમારા નિતંબના સ્નાયુઓ સાથે જોડાયેલા રજ્જૂને અસર કરે છે. આ સ્નાયુઓને ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ, ગ્લુટીયસ મેડિયસ અને ગ્લુટીયસ મિનિમસ કહેવામાં આવે છે. તે તમારા હિપ હાડકા (પેલ્વિસ) થી તમારા જાંઘના હાડકા (ફેમર) ની ટોચ પર એક બિંદુ સાથે જોડાય છે જેને ગ્રેટર ટ્રોકેન્ટર કહેવાય છે. તેથી, જ્યારે આ રજ્જૂ નબળા પડી જાય છે, ત્યારે સમસ્યા શરૂ થાય છે.

આ પરિસ્થિતિથી સૌથી વધુ કોણ પ્રભાવિત થાય છે?

સામાન્ય રીતે, 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ, ખાસ કરીને જેમની ઉંમર મેનોપોઝમાંથી પસાર થઈ ગઈ હોય, તેમને હિપ પેઇન અને ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. જો કે, આ ફક્ત વૃદ્ધ લોકોને અસર કરતી સ્થિતિ નથી. દોડવા, સ્કીઇંગ અને ડાન્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેતા યુવાન લોકોમાં પણ આ સ્થિતિ થઈ શકે છે. વધુમાં, એવું જાણવા મળ્યું છે કે કમરના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ધરાવતા ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિને ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથીને કારણે હિપ પેઇન પણ થઈ શકે છે.

ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી, ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનાઇટિસ અને ટ્રોકેન્ટેરિક બર્સિટિસ... શું તફાવત છે?

જ્યારે તમને તમારા કમર અને નિતંબમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે ઘણી બધી સ્થિતિઓ તેનું કારણ બની શકે છે. તે બધા એકબીજાથી થોડા અલગ છે. તેથી, સારવાર માટે શું થઈ રહ્યું છે તે બરાબર ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો આ ત્રણ મુખ્ય સ્થિતિઓ વચ્ચેના તફાવતો પર એક નજર કરીએ.

• ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનિટિસ:આ ત્યારે થાય છે જ્યારે વારંવાર હલનચલન કરવાથી રજ્જૂમાં સૂક્ષ્મ આંસુ આવે છે, જે બળતરા તરફ દોરી શકે છે. આને ટેન્ડિનાઇટિસ કહેવામાં આવે છે. તમે તમારા હિપના અંદરના ભાગમાં દુખાવો અનુભવી શકો છો. આ દુખાવો આરામ, બરફ, સંકોચન અને ઊંચાઈ દ્વારા દૂર કરી શકાય છે - અમે તેને RICE પદ્ધતિ કહીએ છીએ.
• ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી: આજે આપણે આ સ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં નુકસાનને કારણે રજ્જૂ ધીમે ધીમે બગડે છે . સામાન્ય રીતે આરામ કરવાથી દુખાવો દૂર થતો નથી. જોકે, શારીરિક ઉપચાર કસરતો લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ટેન્ડિનોપેથીને ટેન્ડિનાઇટિસ કરતાં મટાડવામાં થોડો વધુ સમય લાગે છે.
• ટ્રોકેન્ટેરિક બર્સિટિસ: તમારા હિપ સાંધામાં નાના પ્રવાહીથી ભરેલા કોથળા હોય છે જેને બર્સા સેક કહેવાય છે. આ હાડકાં, સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ વચ્ચે ગાદીનું કામ કરે છે. જ્યારે આમાંથી કોઈ એક બર્સા કોથળીમાં સોજો આવે છે ત્યારે બર્સિટિસ થાય છે. કેટલાક લોકો ટ્રોકેન્ટેરિક બર્સિટિસ સાથે ગ્રેટર ટ્રોકેન્ટર પેઇન સિન્ડ્રોમ (GTPS) નામની સ્થિતિ પણ વિકસાવી શકે છે. આની સારવારમાં નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs) , કોર્ટિસોન શોટ્સ અને સાંધાને હલતા અટકાવવા માટે સ્પ્લિન્ટિંગનો સમાવેશ થાય છે. શસ્ત્રક્રિયા પણ છેલ્લો ઉપાય હોઈ શકે છે.

તો તમને ખ્યાલ આવી ગયો ને? જોકે આ ત્રણેય સ્થિતિઓ કમરમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે, તેમના કારણો અને સારવાર અલગ અલગ છે. તેથી, સચોટ નિદાન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી શા માટે વિકસે છે? તેના કારણો શું છે?

ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથીના બે મુખ્ય કારણો છે: કાં તો કંડરાનો વધુ પડતો ઉપયોગ અથવા ઓછો ઉપયોગ . ચાલો કેટલાક અન્ય સંભવિત કારણો જોઈએ:

• શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન રજ્જૂનો વધુ પડતો ઉપયોગ , જેમ કે એક જ સમયે ભારે વજન ઉપાડવું.
• પડવાથી અથવા અન્ય અકસ્માતથી કંડરાનું સંકોચન .
• વજન વધવાથી કે સ્થૂળતાને કારણે રજ્જૂ પર દબાણ વધવું.
• બેઠાડુ જીવનશૈલી રજ્જૂને નબળી પાડે છે.
• કેટલાક લોકોના પેલ્વિસ સામાન્ય કરતાં પહોળા હોય છે અથવા હિપ અસ્થિરતા હોય છે .

શું તમને પણ આ લક્ષણો છે? તમે તેમને કેવી રીતે ઓળખશો?

ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથીનું મુખ્ય અને સૌથી સ્પષ્ટ લક્ષણ હિપ એરિયામાં મધ્યમથી તીવ્ર દુખાવો છે. આ દુખાવો ક્યારેક પગથી નીચે, ઘૂંટણ અથવા નીચલા પગ સુધી ફેલાય છે. તે પીઠનો દુખાવો, જંઘામૂળમાં દુખાવો અથવા ગ્લુટીયલ દુખાવો પણ કરી શકે છે. દુખાવો ઘણીવાર જાંઘના હાડકાના ઉપરના ભાગથી શરૂ થાય છે, જેને ગ્રેટર ટ્રોકેન્ટર કહેવાય છે. આ વિસ્તાર સ્પર્શ માટે સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે.

આ દુખાવો નીચેના કિસ્સાઓમાં વધી શકે છે :

• પછી ભલે તે સીડી ચઢવાનું હોય કે પર્વત.
• જ્યારે તમે સવારે પથારીમાંથી ઉઠો છો.
• જ્યારે તમે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ છો.
• જ્યારે લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસવું, અથવા જ્યારે પગ ક્રોસ કરીને બેસવું.
• એક પગ પર ઊભા રહેવા પર - જેમ પેન્ટ પહેરતી વખતે.

તમે આનું ચોક્કસ નિદાન કેવી રીતે કરશો?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળશો, ત્યારે તે તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે અને શારીરિક તપાસ કરશે. કંડરાના નુકસાન અથવા બળતરા જોવા માટે તમને MRI અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કરવાનું પણ કહેવામાં આવી શકે છે. યાદ રાખો, હિપના દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. તેથી, સચોટ નિદાન મેળવવું એ ઝડપથી સ્વસ્થ થવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

આના માટે કઈ સારવાર છે? સ્વસ્થ થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

સારા સમાચાર એ છે કે ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી ધરાવતા લગભગ અડધા લોકો કોઈપણ સારવાર વિના સ્વસ્થ થઈ જાય છે . જોકે, લક્ષણો સંપૂર્ણપણે દૂર થવામાં એક વર્ષ જેટલો સમય લાગી શકે છે. કમરના દુખાવા સાથે જીવવા માટે આ ઘણો લાંબો સમય છે, ખરું ને? ખાસ કરીને, એવું જાણવા મળ્યું છે કે આ સ્થિતિ ધરાવતા દર દસમાંથી સાત લોકોને લગભગ આઠ અઠવાડિયાની શારીરિક ઉપચાર કસરતોથી ઘણો ફાયદો થાય છે . કેટલાક લોકોને ફાટેલા કંડરાને સુધારવા માટે સર્જરીની પણ જરૂર પડી શકે છે.

આ ઉપરાંત, તમને આનો પણ ફાયદો થઈ શકે છે:

• પીડાદાયક વિસ્તારમાં ગરમી લગાવવી .
• ફ્લોરની નજીક નીચી ખુરશીઓ ટાળો .
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી સીડી ચઢવાનું ઓછું કરો .
• તમારા પગ ક્રોસ કરવાનું ટાળો .
• સૂતી વખતે તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું રાખો .
• શક્ય હોય ત્યારે સપાટ જમીન પર ચાલવું .

શું ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી અટકાવી શકાય છે?

હા, આ સ્થિતિના જોખમને અમુક હદ સુધી ઘટાડવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.

• શારીરિક રીતે સક્રિય રહો . પણ, તમારા શરીરનું સાંભળો. કમરના દુખાવાના કોઈપણ ચિહ્નો પર ધ્યાન આપો.
• જો તમે એવી પ્રવૃત્તિઓ કરો છો જે તમારા હિપ્સ પર દબાણ લાવે છે, જેમ કે દોડવું, તો તેમાં થોડો ફેરફાર કરવો ઠીક છે.ઠીક છે , થોડીવાર માટે વિરામ લો .
• તમારા હિપ્સ પર સતત દબાણ લાવતી પુનરાવર્તિત પ્રવૃત્તિઓ ટાળો .
• જો જરૂરી હોય તો, વજન ઓછું કરો .
• તમારા ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે વજન ઉપાડો .
• તમારા કમરના સ્નાયુઓને લવચીક રાખવા માટે યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરો.
• જો તમને કમરનો દુખાવો હોય, તો તેની સારવાર કરાવો , અને સારી મુદ્રાનો અભ્યાસ કરો.

આ સ્થિતિ સાથે જીવવાથી શું અસર થઈ શકે છે? (આઉટલુક)

ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથીથી થતી તીવ્ર, ક્રોનિક પીડા તમારા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. તે તમારા કામ, કસરત અને સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી શકે છે. જો દુખાવો તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, તો તમે થાક અને ચીડિયાપણું પણ અનુભવી શકો છો. જો કે, શારીરિક ઉપચાર કસરતો તમને તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં અને આ સ્થિતિ વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો:

• હિપમાં તીવ્ર દુખાવો જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અથવા ઊંઘમાં દખલ કરે છે.
• પીડા વગર સીડી ચઢવામાં અસમર્થતા .
• પીઠ અને કમર બંનેમાં દુખાવો થવો.

તમારા ડૉક્ટરને પૂછવા માટે મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નો

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળવા જાઓ છો, ત્યારે તમે આ પ્રશ્નો પણ પૂછી શકો છો:

• મને આ ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી કેવી રીતે થઈ?
• શું એવું બની શકે કે મને બીજી કોઈ બીમારી હોય, જેમ કે ટેન્ડિનિટિસ અથવા ટ્રોકેન્ટેરિક બર્સિટિસ?
• મારા માટે કઈ સારવાર પદ્ધતિ શ્રેષ્ઠ છે?
• શું મારે ગૂંચવણો વિશે ચિંતા કરવી જોઈએ?

યાદ રાખો, જો તમને હિપમાં એટલો તીવ્ર દુખાવો હોય કે તમે કસરત કરી શકતા નથી, સૂઈ શકતા નથી અથવા સરળતાથી ફરતા પણ નથી, તો તમારે ચોક્કસપણે તબીબી સહાય લેવી જોઈએ. ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી સહિત ઘણી અન્ય સ્થિતિઓ હિપમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે. જો કે, ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી સાથે, દુખાવો સામાન્ય રીતે તીવ્ર અને લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. તમારા હિપના દુખાવાનું ચોક્કસ કારણ શોધવા માટે તમારે MRI જેવા પરીક્ષણો કરાવવાની જરૂર પડી શકે છે. આ કંડરાની સમસ્યા ભાગ્યે જ સારવાર વિના ઉકેલાય છે. એકલા આરામ કરવાથી બહુ ફાયદો થશે નહીં. તમારા ડૉક્ટર તમારી ગતિશીલતાની શ્રેણી સુધારવા અને તમારા લક્ષણો ઘટાડવા માટે શારીરિક ઉપચાર કસરતો શરૂ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તેથી, ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી એ હિપ પેઇનનું એક સામાન્ય કારણ છે, ખાસ કરીને 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ અને સક્રિય યુવાનોમાં.તમે આ જોઈ શકો છો. શું થાય છે કે નિતંબના વિસ્તારમાં રજ્જૂ નબળા પડી જાય છે અને ઘસાઈ જાય છે.

મુખ્ય લક્ષણોમાં કમરના વિસ્તારમાં દુખાવો છે, જે પગની નીચે જાય છે, અને સીડી ચઢતી વખતે અથવા બાજુ પર સૂતી વખતે દુખાવો વધે છે.

આ માટે શારીરિક ઉપચાર એ શ્રેષ્ઠ સારવારોમાંની એક છે. ઉપરાંત, જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો (દા.ત. નીચી ખુરશીઓ ન વાપરવી, તમારા પગ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને સૂવું) કરવાથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ મળી શકે છે.

જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો સલાહ માટે ડૉક્ટર પાસે જવામાં અચકાશો નહીં . રોગનું વહેલા નિદાન કરીને અને સારવાર શરૂ કરીને, તમે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકશો અને આનંદ સાથે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરી શકશો!

` હિપનો દુખાવો, નિતંબનો દુખાવો, ગ્લુટીયલ ટેન્ડિનોપેથી, ટેન્ડોનોટીસ, શારીરિક ઉપચાર, હિપનો દુખાવો, ટેન્ડન