શું તમે તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતિત છો? (ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

જ્યારે આપણે સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણે તરત જ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારીએ છીએ, ખરું ને? જો આપણને તાવ આવે કે શરીરમાં દુખાવો થાય , તો આપણે ઝડપથી ડૉક્ટર પાસે જઈએ છીએ. પરંતુ શું આપણે ખરેખર વિચારીએ છીએ કે આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય, એટલે કે, આપણી લાગણીઓને યોગ્ય રીતે સંચાલિત કરવાની ક્ષમતા, આપણા સમગ્ર જીવનને કેટલી અસર કરે છે? હકીકતમાં, મન અને શરીર બે અવિભાજ્ય ભાગો છે. બંનેનું સ્વાસ્થ્ય આપણા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય એ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે. તે સુખ, ઉદાસી અને ગુસ્સો જેવી સકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને લાગણીઓને સમજવાની અને તેનો સામનો કરવાની આપણી ક્ષમતા છે. ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ વ્યક્તિ રોજિંદા જીવનમાં ઉદ્ભવતી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સારી રીતે સામનો કરી શકે છે. તેઓ એ પણ જાણે છે કે જ્યારે તેમને આ બાબતોને જાતે નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, ત્યારે તેમને વ્યાવસાયિક મદદ લેવાની જરૂર છે, જેનો અર્થ ડૉક્ટરની મદદ લેવી જોઈએ.

આ ભાવનાત્મક સુખાકારી આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે. આપણે આને મન-શરીર જોડાણ કહીએ છીએ. કલ્પના કરો કે કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમયથી ખૂબ જ તણાવ, ઉદાસી અથવા ગુસ્સામાં છે. જોકે આવી નકારાત્મક લાગણીઓ સીધી રીતે બીમારીનું કારણ નથી, જ્યારે તેઓ તે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, ત્યારે કેટલાક લોકો ખરાબ ટેવો તરફ વળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકો તણાવ ઘટાડવાની આશામાં ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાના વ્યસની બની જાય છે. પરંતુ આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આ ટેવો કેન્સર અને હૃદય રોગ જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ ખૂબ વધારે છે.

તમારું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય નબળું છે તે તમે કેવી રીતે ઓળખશો?

ક્યારેક, આપણને ખ્યાલ પણ ન આવે તે રીતે આપણું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે. આવા સમયે, આપણું શરીર અને આપણું વર્તન આપણને તેના વિશે સંકેતો આપે છે. નીચે આપેલ ચાર્ટ તપાસો. વિચારો કે તમને આમાંના કોઈ લક્ષણો છે કે નહીં.

તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારવું?

સારા સમાચાર એ છે કે આપણે આપણા પોતાના ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકીએ છીએ. તે કરવા માટે આપણે ઘણી સરળ, વ્યવહારુ બાબતો કરી શકીએ છીએ.

૧. સંતુલિત જીવનશૈલી જાળવો

કામ અને અંગત જીવન વચ્ચે સારું સંતુલન જાળવો. ઉપરાંત, સક્રિય કાર્ય સમય અને આરામ સમય વચ્ચે સંતુલન હોવું જરૂરી છે. દરેક બાબતમાં સંયમ અને સંયમનો આચરણ કરો .

2. સામાજિક જોડાણો જાળવી રાખો

એકલતા આપણા માટે સારી નથી. તેથી, મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવવાનો પ્લાન બનાવો. ફોન કોલ્સ અને વિડીયો કોલ્સ સારા છે, પરંતુ શક્ય હોય ત્યારે કોઈને મળવું અને વાત કરવી વધુ સારું છે.

૩. ધ્યાન કરો

ધ્યાન એ આપણા વિચારો અને લાગણીઓથી વાકેફ થવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. દિવસમાં થોડી મિનિટો માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે.

૪. તમારા વિશે સકારાત્મક વિચારો અને બોલો.

"હું આ કરી શકતો નથી," "હું ખૂબ જ નિષ્ફળ છું," જેવી વાતો સતત વિચારવાથી આપણને ફક્ત નીચે જ લાવે છે. તેના બદલે, તમારા વિશે સકારાત્મક રીતે વાત કરવાનો અને વિચારવાનો અભ્યાસ કરો. વિચારો, "હું પ્રયાસ કરી રહ્યો છું," "હું આ કરી શકું છું." તમારા વિચારો તમારી વાસ્તવિકતા બની શકે છે.

૫. લક્ષ્યો નક્કી કરો અને તેમની ઉજવણી કરો.

જીવનમાં નાના લક્ષ્યો નક્કી કરો. જ્યારે તમે તે લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરો છો, ત્યારે તેના વિશે ખુશ રહો, એક નાનો ઉત્સવ ઉજવો. આનાથી તમારો આત્મસન્માન અને તમારા વિશે સકારાત્મક લાગણીઓ વધશે.

૬. તણાવ પ્રત્યે સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસાવો

આ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ અને તણાવપૂર્ણ લાગણીઓનો સામનો કરવાની અને મજબૂત રીતે પાછા આવવાની ક્ષમતા છે. ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપતી ઘણી વસ્તુઓ પણ આ ક્ષમતા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

7. પૂરતી ઊંઘ લો

સંશોધન દર્શાવે છે કે ઊંઘનો અભાવ આપણી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની અને બીજાઓની લાગણીઓને સમજવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે. તેથી દિવસમાં 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લો.

8. કસરત

દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ શારીરિક રીતે સક્રિય રહો. આ માટે મોટી અને સખત કસરત કરવાની જરૂર નથી. ઘરની અંદર થોડું ચાલવું કે ડાન્સ ક્લાસ પણ તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.

9. જીવનમાં અર્થ ઉમેરો

કેટલાક લોકો માટે, તેમનું કાર્ય તેમના જીવનને અર્થ આપે છે. પરંતુ આટલું જ નહીં. પાલતુ પ્રાણીની સંભાળ રાખવી અથવા તમને ગમતી સમુદાય સેવા માટે સ્વયંસેવા આપવી જેવી સરળ બાબત પણ તમારા જીવનમાં અર્થ અને હેતુ ઉમેરી શકે છે.

૧૦. જરૂર પડે તો મદદ માટે પૂછો.

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમારે આ લાગણીઓનો સામનો એકલા કરવાની જરૂર નથી. એ ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમને મદદની જરૂર છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક, જેમ કે તમારા ડૉક્ટરની મદદ લેવી. જો તમે આ લેખમાં આપેલી વસ્તુઓ અજમાવી જોઈ હોય અને છતાં પણ સારું ન લાગે, તો તબીબી સલાહ લેતા અચકાશો નહીં. તે નબળાઈની નિશાની નથી, તે તમારી જાતની સંભાળ રાખવાની નિશાની છે.