શું તમે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચાર્યું છે? ચાલો ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરીએ!

જ્યારે આપણે "સ્વાસ્થ્ય" શબ્દ સાંભળીએ છીએ, ત્યારે આપણે બધા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને બીમારી વિશે વિચારીએ છીએ, ખરું ને? આપણે તાવ, શરદી , કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસ જેવી બાબતો વિશે ચિંતા કરીએ છીએ. પરંતુ આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને કદાચ તેનાથી પણ વધુ, આપણું માનસિક સ્વાસ્થ્ય, અથવા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અભ્યાસોએ તો એવું પણ શોધી કાઢ્યું છે કે આપણા મનના સ્વાસ્થ્ય અને આપણા શરીરના સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે મજબૂત જોડાણ છે. આને આપણે ક્યારેક 'મન-શરીર જોડાણ' કહીએ છીએ.

ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય એ આપણા એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્યનું એક પાસું છે. તે ખુશી, ઉદાસી, ગુસ્સો અને ભય જેવી સારી અને ખરાબ બંને લાગણીઓનો સામનો કરવાની અને તેને નિયંત્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતા છે. તેમાં આ લાગણીઓ પ્રત્યેની તમારી જાગૃતિનો પણ સમાવેશ થાય છે. ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ વ્યક્તિ તેમના રોજિંદા જીવનમાં ઉદાસી અને ગુસ્સો જેવી નકારાત્મક લાગણીઓનું સંચાલન કરવામાં સક્ષમ હોય છે. તેઓ એ પણ જાણે છે કે જ્યારે તેમને આ બાબતોનો જાતે સામનો કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે ત્યારે ક્યારે અને ક્યાં મદદ લેવી.

એક એવી વ્યક્તિની કલ્પના કરો જે ખૂબ જ તણાવમાં હોય છે અને સતત ઉદાસ અને ગુસ્સે રહે છે. ક્યારેક આ નકારાત્મક લાગણીઓ તેમને ખરાબ ટેવોમાં ફસાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકો તણાવ દૂર કરવા માટે ધૂમ્રપાન કરે છે અથવા દારૂ પીવે છે. પરંતુ આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આ ટેવો કેન્સર અને હૃદય રોગ જેવા ગંભીર રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે. તો તમે જોઈ શકો છો કે માનસિક સમસ્યાઓ શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સીધી કે આડકતરી રીતે કેવી રીતે અસર કરી શકે છે.

યાદ રાખવા જેવી બીજી એક મહત્વપૂર્ણ વાત એ છે કે કોઈને માનસિક બીમારી હોઈ શકે છે, અથવા અમુક દિવસોમાં તેનો મૂડ ખરાબ હોઈ શકે છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તેનું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય નબળું છે. માનસિક બીમારીના ઘણીવાર ઊંડા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે શરીરમાં રાસાયણિક અસંતુલન અથવા ભૂતકાળના આઘાત. પરંતુ ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય એ લાગણીઓનું સંચાલન કરવા, તેમનાથી વાકેફ રહેવા અને સામનો કરવાની કુશળતા ધરાવવા વિશે વધુ છે. આ કુશળતા માનસિક બીમારી ધરાવતા અને વગરના લોકો દ્વારા વિકસાવી શકાય છે.

તમારા ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં તમને મદદની જરૂર છે તેવા સંકેતો

ક્યારેક, આપણું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય થોડું નબળું પડી શકે છે અને આપણને ખ્યાલ પણ નથી આવતો. ચાલો નીચે આપેલા કોષ્ટક પર એક નજર કરીએ અને જોઈએ કે આવા સમયે કયા ચેતવણી ચિહ્નો દેખાઈ શકે છે. જો તમને લાંબા સમયથી આમાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણો હોય, તો તેના વિશે થોડી ચિંતા કરવી એ સારો વિચાર છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને સુધારવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ

સારા સમાચાર એ છે કે આપણે આપણા પોતાના ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકીએ છીએ. અહીં મદદ કરવા માટે કેટલીક સરળ, વ્યવહારુ રીતો છે.

જીવન સંતુલિત રાખો.

કામ અને અંગત જીવન, પ્રવૃત્તિ અને આરામ વચ્ચે સારું સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે બધું જ જાણવું અને તે સારી રીતે કરવું.

સામાજિક સંબંધો જાળવી રાખો.

આપણે સામાજિક જીવો છીએ. તેથી નિયમિતપણે પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવવાનું આયોજન કરો. ફોન પર વાત કરવી અને ટેક્સ્ટ કરવું ઠીક છે. પરંતુ જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે તેમને મળવું અને વાત કરવી એ ખૂબ જ રાહતની વાત છે.

ધ્યાન કરો

ધ્યાન એ એક એવી પ્રથા છે જેમાં ફક્ત તમારા વિચારો અને લાગણીઓનું નિરીક્ષણ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસમાં ફક્ત 5 કે 10 મિનિટ પણ પૂરતી છે.

તમારી જાત સાથે વાત કરવામાં સાવધાની રાખો.

શું તમે તમારી જાતને નકારાત્મક વાતો કહો છો જેમ કે, "હું આ ક્યારેય કરી શકતો નથી," અથવા "હું નકામો છું?" આ વાતો આપણા મનમાં અટવાઈ જાય છે અને આપણો આત્મવિશ્વાસ ઘટાડે છે. તેના બદલે, "હું પ્રયત્ન કરીશ," અથવા "જો હું ભૂલ કરીશ તો ઠીક છે, હું તેમાંથી શીખીશ." જેવા સકારાત્મક વિચારોનો અભ્યાસ કરો.

લક્ષ્યો નક્કી કરો અને જ્યારે તમે તે પ્રાપ્ત કરો ત્યારે ખુશ રહો.

નાના લક્ષ્યો નક્કી કરો જે તમે પ્રાપ્ત કરી શકો. જ્યારે તમે કોઈ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરો છો, ત્યારે તમારી જાતથી ખુશ રહો. આનાથી તમારો આત્મસન્માન વધશે અને તમને તમારા વિશે સકારાત્મક અનુભવ થશે.

ડ્રગ અને દારૂનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો.

ક્યારેક આપણે ઉદાસી અને તણાવ જેવી મુશ્કેલ લાગણીઓને દૂર કરવા માટે દારૂનો ઉપયોગ કરીએ છીએ .જો તમને લાગે કે તમે આ વસ્તુઓનો ઉપયોગ સામાન્ય કરતાં વધુ કરી રહ્યા છો, તો વિચારો કે શું તેનું કારણ તમારા મનમાં કોઈ સમસ્યા છે.

સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસાવો

આ પડકારો અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરતી વખતે ફરીથી ઉભા થવાની તમારી ક્ષમતાનો ઉલ્લેખ કરે છે. આ ક્ષમતા એવી ઘણી વસ્તુઓ દ્વારા પણ વિકસિત થાય છે જે તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને મદદ કરે છે.

સારી ઉંઘ લો.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘનો અભાવ આપણી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની અને બીજાઓની લાગણીઓને સમજવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે. તેથી દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

કસરત.

દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ શારીરિક રીતે સક્રિય રહો. આ માટે સખત કસરત કરવાની જરૂર નથી. ઘરે ફરવા જવું કે નૃત્ય કરવું જેવી સરળ કસરત પણ તમારા એકંદર ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને મોટો ફાયદો આપી શકે છે.

જીવનમાં અર્થ શોધો.

કેટલાક લોકો તેમના કામ દ્વારા તેમના જીવનમાં હેતુ અને અર્થ શોધે છે. પરંતુ આ એકમાત્ર રસ્તો નથી. તમે આ લાગણી પાલતુ પ્રાણીની સંભાળ રાખવા અથવા તમને ગમતી સમુદાય સેવા પ્રોજેક્ટ માટે સ્વયંસેવા આપવા જેવી સરળ બાબતમાં શોધી શકો છો.

મદદ ક્યાં માંગવી તે જાણો.

જો તમે આ બધી વસ્તુઓ અજમાવી જોઈ હોય અને છતાં પણ તબિયત સારી ન લાગે, તો તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો તમને મદદની જરૂર હોય તો તે તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર પાસે મોકલી શકે છે. યાદ રાખો, મદદ માંગવી એ શક્તિની નિશાની છે.