ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સુરક્ષિત રીતે વજન કેવી રીતે વધારવું? (ગર્ભાવસ્થા વજન વધારો) ચાલો જાણીએ કે આ શું છે!

જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમે બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો, ત્યારે ઘરે, સંબંધીઓ અને મિત્રો તરફથી તમે જે સૌથી સામાન્ય વાત સાંભળો છો તે છે, "હવે આપણે બે માટે ખાવું પડશે." જોકે આ વાત ખૂબ જ પ્રેમાળ છે, શું આ વાર્તા સાચી છે? શું તમારે ખરેખર બે માટે ખાવું પડશે? શું તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલું વજન વધારવું જોઈએ તેનો સ્પષ્ટ ખ્યાલ છે? આજે, આપણે ઘણા લોકોના મનમાં આવતા આ પ્રશ્નો વિશે વાત કરીશું.

તમને ખરેખર કેટલી વધારાની કેલરીની જરૂર છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "બે લોકો માટે ખાવું" એ કહેવત એક દંતકથા છે. ફક્ત બાળકની અપેક્ષા રાખવાને કારણે તમારા ખોરાકનું પ્રમાણ બમણું કરવાની કોઈ જરૂર નથી. સરેરાશ, સગર્ભા સ્ત્રીને ગર્ભવતી થયા પહેલા તેણે લીધેલી કેલરી ઉપરાંત, દરરોજ ફક્ત 300 વધારાની કેલરીની જરૂર પડે છે. આ રકમ તમને સ્વસ્થ વજન સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે.

પરંતુ તમારે કેટલું વજન વધારવાની જરૂર છે તે દરેક માટે સરખું હોતું નથી. તે ગર્ભવતી થઈ ત્યારે તમારા શરીરના વજન પર આધાર રાખે છે.

• જો તમારું વજન સામાન્ય હોય તો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 25-35 પાઉન્ડ (11-16 કિલોગ્રામ) વજન વધવું સામાન્ય છે.
• જો તમારું વજન ઓછું હોય તો: તમારે 28-40 પાઉન્ડ (13-18 કિલોગ્રામ) વજન વધારવાની જરૂર પડી શકે છે.
• જો તમારું વજન વધારે હોય તો: તમારે ફક્ત ૧૫-૨૫ પાઉન્ડ (૭-૧૧ કિલોગ્રામ) વજન વધારવાની જરૂર પડી શકે છે.

સામાન્ય રીતે, ગર્ભાવસ્થાના પહેલા 3 મહિના દરમિયાન તમારે લગભગ 2-4 પાઉન્ડ (1-2 કિગ્રા) અને ગર્ભાવસ્થાના બાકીના સમયગાળા દરમિયાન દર અઠવાડિયે લગભગ 1 પાઉન્ડ (0.5 કિગ્રા) વજન વધવાની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ.

કલ્પના કરો કે તમે જોડિયા બાળકોની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો. તમારા બાળકોના સ્વાસ્થ્ય માટે તમારું વજન વધવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જોડિયા બાળકો ઘણીવાર સમય પહેલા જન્મે છે, તેથી તેમનું જન્મ સમયે સારું વજન હોવું જરૂરી છે. જોડિયા બાળકો ધરાવતી માતાને દરરોજ લગભગ 3,000-3,500 કેલરીની જરૂર પડી શકે છે. તેનો અર્થ એ કે તેણીનું વજન 35-45 પાઉન્ડ (16-20 કિગ્રા) વધવું જોઈએ.

આ વધેલું વજન ખરેખર ક્યાં જાય છે?

તમે કદાચ વિચારી રહ્યા હશો, "મમ્મી, તમારું આટલું વજન કેવી રીતે વધે છે?" આ વજન વધવું ફક્ત તમારા શરીર પર ચરબી તરીકે જમા થતું નથી. તે ઘણા ભાગોમાં વિભાજિત થાય છે. ચાલો જોઈએ કે તે કેવી રીતે થાય છે.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઘટાડવું સારું છે?

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે. સામાન્ય રીતે, ગર્ભાવસ્થા વજન ઘટાડવા અથવા આહાર લેવાનો સારો સમય નથી . જોકે, જો તમે ગર્ભવતી થાઓ ત્યારે તમારું વજન ખૂબ વધારે હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને થોડું વજન ઘટાડવાની સલાહ આપી શકે છે. જો તમે આ કરી રહ્યા છો, તો તમારે તે કરવું જોઈએ.ફક્ત ડૉક્ટરની સંપૂર્ણ દેખરેખ હેઠળ. ક્યારેય જાતે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

યોગ્ય માત્રામાં વજન કેવી રીતે વધારવું?

જો તમારા ડૉક્ટરે તમને વજન વધારવાની સલાહ આપી હોય, તો આ બાબતો અજમાવી જુઓ:

• દિવસમાં એક મોટું ભોજન ખાવાને બદલે, પાંચ કે છ નાના ભોજન લો.
• મગફળી, કિસમિસ, ચીઝ અને ફટાકડા, સૂકા ફળો અને દહીં જેવા સ્વસ્થ નાસ્તા હાથમાં રાખો જે તમે ઝડપથી ખાઈ શકો.
• બ્રેડ, ફટાકડા, સફરજન, કેળા વગેરે પર પીનટ બટર લગાવો. એક ચમચી પીનટ બટરમાં લગભગ 100 કેલરી અને 7 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.
• તમારા છૂંદેલા બટાકા, સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઈંડા અને ગરમ અનાજમાં થોડું નોનફેટ પાવડર દૂધ ઉમેરો.
• તમારા ભોજનમાં માખણ, માર્જરિન, ક્રીમ ચીઝ, ગ્રેવી અને ચીઝ જેવી કેટલીક પૌષ્ટિક વસ્તુઓ ઉમેરો.

જો તમારું વજન અપેક્ષા કરતાં વધુ વધે તો તમે શું કરશો?

જો તમારું વજન તમારા ડૉક્ટરની ભલામણ કરતાં વધુ વધી ગયું હોય, તો તેમની સાથે વાત કરો. ઘણીવાર, વજન ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ સમય બાળકના જન્મ પછીનો હોય છે. પરંતુ વજન વધવાના દરને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે આ બાબતો કરી શકો છો:

• ફાસ્ટ ફૂડ ટાળો: જો તમે ફાસ્ટ ફૂડ ખાઓ છો, તો તળેલા ખોરાકને બદલે ગ્રીલ્ડ ચિકન સેન્ડવિચ (ચટણી કે મેયોનેઝ વગર) અને ઓછી ચરબીવાળા ડ્રેસિંગ સાથે સલાડ જેવી વસ્તુઓ પસંદ કરો. ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અને બ્રેડેડ ચિકન જેવી વસ્તુઓ ટાળો.
• આખા દૂધથી દૂર રહો: ​​તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 સર્વિંગ ડેરીની જરૂર છે. જોકે, તમે સ્કિમ અથવા ઓછી ચરબીવાળા (1% અથવા 2%) દૂધનો ઉપયોગ કરીને કેલરી અને ચરબી ઘટાડી શકો છો.
• ખાંડવાળા પીણાં મર્યાદિત કરો: સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, ફ્રૂટ પંચ અને કૃત્રિમ પીણા પાવડર તમને ખાલી કેલરી આપે છે. તેના બદલે પાણી અને સોડા પીઓ.
• રસોઈ બનાવતી વખતે મીઠાનું પ્રમાણ ઓછું કરો: મીઠાના કારણે શરીરમાં પાણી જળવાઈ રહે છે.
• ખાંડવાળા અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા નાસ્તા મર્યાદિત કરો: કૂકીઝ, કેન્ડી, ડોનટ્સ, કેક અને ચિપ્સ જેવી વસ્તુઓમાં પોષણ ઓછું હોય છે અને કેલરી વધુ હોય છે. તેના બદલે, તાજા ફળો અને ઓછી ચરબીવાળા દહીં જેવી વસ્તુઓ ખાઓ.
• સ્વસ્થ રીતે રાંધો: તળવાને બદલે, બેકિંગ, ગ્રીલિંગ અને ઉકાળવા જેવી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો.
• કસરત: ચાલવા અને તરવા જેવી સરળ કસરતો સામાન્ય રીતે સગર્ભા માતા માટે સલામત હોય છે. પરંતુ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમારા માટે શું યોગ્ય છે.

ડૉક્ટરને મળવાની કોઈપણ તક

નીચેનામાંથી કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.