બાળકની અપેક્ષા રાખવી એ માતાના જીવનનો સૌથી સુંદર અને થોડો ડરામણો સમય હોય છે. કેટલાક માટે આ ખૂબ જ આનંદદાયક અનુભવ હોય છે, તો કેટલાક માટે તે બાળજન્મનો ભય હોય છે. હકીકતમાં, બાળજન્મનો આ ડર પ્રસૂતિ પીડા સહન કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે, અને બાળક થયા પછીના સમય સાથે અનુકૂલન કરવું પણ મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ જો તમે યોગ્ય રીતે માહિતગાર અને સારી રીતે તૈયાર હોવ, તો આ યાત્રા તમારા વિચારો કરતાં ઘણી સરળ બની શકે છે. ચાલો જોઈએ કે આપણે આ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરી શકીએ છીએ.
સૌ પ્રથમ, ચાલો સમજીએ કે પ્રસૂતિના તબક્કા કયા છે.
પ્રસૂતિના ત્રણ મુખ્ય તબક્કા હોય છે. જો તમને ખબર હોય કે દરેક તબક્કા દરમિયાન શું થાય છે, તો તમારા માટે હોસ્પિટલમાં ક્યારે જવું અને બાળકને જન્મ આપવાનો સમય ક્યારે છે તે સમજવું સરળ બનશે.
| પ્રસૂતિના તબક્કા | અહીં શું ચાલી રહ્યું છે? |
|---|---|
| પ્રથમ તબક્કો | આ સમય દરમિયાન, તમારા સંકોચનની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધશે, લાંબા સમય સુધી ચાલશે અને વધુ વારંવાર આવશે. દુખાવો પણ વધશે. આ દુખાવો તમારા સર્વિક્સને ખુલવાનું શરૂ કરશે. જ્યારે તે લગભગ 4-5 સેન્ટિમીટર પહોળું થાય છે, ત્યારે તમે સક્રિય પ્રસૂતિ વેદનામાં છો. |
| બીજો તબક્કો | અત્યાર સુધીમાં, તમારું સર્વિક્સ સંપૂર્ણપણે પહોળું થઈ ગયું છે, જેનો અર્થ 10 સેન્ટિમીટર થાય છે. આ સમયે તમારે દબાણ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. આ સમયે દુખાવો થોડો વધુ વારંવાર થઈ શકે છે. તમારું શરીર સ્વાભાવિક રીતે દબાણ કરવા માંગશે. તમે દરેક સંકોચન વચ્ચે આરામ કરી શકો છો. આ તબક્કો બે કલાક સુધી ટકી શકે છે. તે ખૂબ જ થકવી નાખનારું હોઈ શકે છે. |
| ત્રીજો તબક્કો | બાળકના જન્મ પછી આવું થાય છે. આ સમયે, તમારી પ્લેસેન્ટા તમારા શરીરને છોડી રહી છે. તમને હજુ પણ દુખાવો થશે, પરંતુ તે પહેલા જેટલો ખરાબ નહીં હોય. |
આ તબક્કા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને તેના વિશે વધુ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે તમારા કોઈપણ ડરને દૂર કરી શકો.
ચાલો શરીરને બાળજન્મ માટે તાલીમ આપીએ
ગર્ભાવસ્થા શરીર માટે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ સમય છે. તેથી, બાળજન્મ માટે જરૂરી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ બાળજન્મ દરમિયાન અને પછી પીડા અને ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
- કસરત: બાળજન્મ દરમિયાન ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે તેવી કસરતો કરો. પરંતુ તમારા ડૉક્ટરને પૂછવાનું ભૂલશો નહીં અને ફક્ત તે જ કસરતો કરો જે તેમને મંજૂર હોય. જો તમે કોઈ વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની મદદ લઈ શકો તો શ્રેષ્ઠ રહેશે.
- યોગ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દુખાવો ઓછો કરવા અને બાળજન્મની તૈયારી કરવા માટે યોગ એક ઉત્તમ રીત છે. કેટલાક યોગ સ્નાયુઓને ખેંચાણ અને આરામ આપે છે. જોકે, આમાં નિષ્ણાત પ્રિનેટલ યોગ પ્રશિક્ષક શોધવાનું સૌથી સલામત છે.
તણાવને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો.
બાળકના જન્મના વિચારથી તણાવ અને ચિંતા થવી સામાન્ય છે. જોકે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ પડતો તણાવ માથાનો દુખાવો , અનિદ્રા અને બાળકના વિકાસને અસર કરી શકે છે.
તેથી, તણાવને નિયંત્રિત કરવો તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે ખૂબ જ સારું છે.
તણાવ ઘટાડવાની સરળ રીતો
- સ્વ-સંભાળ: દરરોજ થોડો સમય કંઈક એવું કરવા માટે કાઢો જે તમને ગમતું હોય, પુસ્તક વાંચો, ગીત સાંભળો અથવા એવું કંઈક કરો જે તમને ખુશ કરે.
- સારી ઊંઘ લો: દિવસ દરમિયાન જરૂરી ઊંઘ લો.
- કસરત: જેમ પહેલા કહ્યું હતું તેમ, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને યોગ્ય કસરત કરો.
- માઇન્ડફુલનેસ: આ ખૂબ જ સરળ છે. તેમાં વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. કલ્પના કરો કે તમે ખુરશી પર બેઠા છો, તમારી આંખો બંધ કરો છો, અને ફક્ત તમારા શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવા વિશે વિચારો છો. આ સરળ બાબતોનો અભ્યાસ કરવાથી તમને પ્રસૂતિના દુખાવાનો સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને બાળજન્મ પછી થતી પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન જેવી પરિસ્થિતિઓને અટકાવી શકાય છે.
બાળજન્મમાં મદદ કરતી આસન વિશે જાણો.
જો તમે યોનિમાર્ગ દ્વારા પ્રસૂતિ કરાવી રહ્યા છો, તો પ્રસૂતિ પીડાએવી ઘણી સ્થિતિઓ છે જે પ્રસૂતિ ઘટાડવામાં અને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. સિઝેરિયન જન્મ દરમિયાન, તમે ફક્ત એક જ સ્થિતિમાં હશો. જો તમને આ સ્થિતિઓ વિશે અગાઉથી ખબર હોય, તો તમે તમારા માટે સૌથી સરળ હોય તે પસંદ કરી શકો છો.
- ઘૂંટણિયે પડવું: બર્થિંગ બોલનો ઉપયોગ કરીને ઘૂંટણિયે પડવાથી કમરનો દુખાવો ઓછો થાય છે અને પેલ્વિસ ખોલવામાં મદદ મળે છે.
- ઊભા રહેવું અને ચાલવું: પ્રથમ તબક્કા દરમિયાન ઊભા રહેવું અને ચાલવાથી તે તબક્કામાં વિતાવેલો સમય ઓછો થઈ શકે છે.
- તમારી બાજુ પર સૂવું : પ્રથમ તબક્કામાં આરામ કરવા માટે આ એક સારી સ્થિતિ છે. તમારા પગ વચ્ચે એક ઓશીકું મૂકો.
- આગળ વાળવું: આનાથી કમરના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.
- ઘૂંટણિયે પડવું અને હથેળીઓ નીચે રાખવી: આ સ્થિતિ પીઠ પરનું દબાણ ઘટાડે છે અને બાળકને ઓક્સિજનનો પુરવઠો સુધારે છે.
- બેસવું: આનાથી પેલ્વિસ સારી રીતે ખુલે છે અને બાળકને નીચે ઉતરવા માટે જરૂરી જગ્યા મળે છે.
તમે આ પોઝનો અગાઉથી અભ્યાસ કરી શકો છો અને જોઈ શકો છો કે તમારા માટે કયું સૌથી આરામદાયક છે.
ચાલો, આપણે જે બેગ હોસ્પિટલ લઈ જઈ રહ્યા છીએ તે તૈયાર કરીએ.
જો તમે બાળકને જન્મ આપવા માટે હોસ્પિટલ જઈ રહ્યા છો, તો જરૂરી વસ્તુઓથી ભરેલી બેગ અગાઉથી રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ બેગ નિયત તારીખના લગભગ એક મહિના પહેલા તૈયાર કરો. કારણ કે ક્યારેક બાળકની ડિલિવરી વહેલી થઈ શકે છે.
| તમને જોઈતી વસ્તુઓ | બાળકને જરૂરી વસ્તુઓ |
|---|---|
|
|
| વધારાની વસ્તુઓ જે તમે લાવી શકો છો:એક પુસ્તક, સાંભળવા માટે કંઈક, તમારા માટે આરામદાયક ઓશીકું, એક વધારાનો ધાબળો. | |
સૌથી સારી વાત એ છે કે તમે જે હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાના છો ત્યાં ફોન કરો અને પૂછો કે તેઓ તમારા રૂમમાં શું આપશે. આ રીતે તમે તમારી સાથે બિનજરૂરી વસ્તુઓ લઈ જવાનું ટાળી શકો છો.
ચાલો બાળકને ઘરે લાવવાની યોજના બનાવીએ.
બાળકને ઘરે લાવવું એ એક મોટી ઘટના છે. જો તમને તમારા પતિ, પરિવાર અને મિત્રોનો ટેકો હોય તો તે ખૂબ જ રાહત આપે છે. તેમની મદદથી, તમે ઘરના કામકાજ અને બાળકની સંભાળ રાખવામાં મદદ માંગી શકો છો.
ઉપરાંત, બાળકના જન્મ પહેલાં તમારા ઘરને સ્વચ્છ અને વ્યવસ્થિત રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. થોડા સરળતાથી તૈયાર કરી શકાય તેવા ભોજન તૈયાર કરીને ફ્રીઝરમાં રાખવાનો પણ સારો વિચાર છે. આ રીતે, શરૂઆતના દિવસોમાં તમારે ખોરાક વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર રહેશે નહીં.
બાળકનું દુનિયામાં સ્વાગત કરવું એ એક મોટી જવાબદારી છે, પરંતુ યોગ્ય તૈયારી અને સમર્થન સાથે, આ યાત્રા એક અદ્ભુત અનુભવ બની શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- બાળજન્મના ત્રણ તબક્કાઓ વિશે સારી રીતે માહિતગાર બનો. આનાથી તમારો ડર ઓછો થશે અને તમારો આત્મવિશ્વાસ વધશે.
- તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને ગર્ભાવસ્થા માટે યોગ્ય હોય તેવી સરળ કસરતો અથવા યોગ કરો.
- તણાવ સામાન્ય છે, પરંતુ તેને નિયંત્રિત કરવાની રીતો (જેમ કે માઇન્ડફુલનેસ) નો અભ્યાસ કરવાથી તમને પ્રસૂતિ પીડાનો સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
- બાળજન્મને સરળ બનાવતી આસનો વિશે જાણો અને તેનો અગાઉથી અભ્યાસ કરો.
- તમારી હોસ્પિટલ બેગ અગાઉથી તૈયાર રાખો.
- બાળક ઘરે આવ્યા પછી મદદ માટે અગાઉથી આયોજન કરવાથી તમારો તણાવ ઘણો ઓછો થશે.
- કોઈપણ સમસ્યા કે શંકા હોય તો, શરમાશો નહીં અને તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો