શું આ તણાવ તમારા માટે ખૂબ વધારે છે? (એલોસ્ટેટિક ઓવરલોડ) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ.

એવા દિવસો આવે છે જ્યારે એવું લાગે છે કે બધું જ તમારા પર એક જ સમયે તૂટી રહ્યું છે. ઘરની સમસ્યાઓ, ઓફિસમાં કામ, નાણાકીય સમસ્યાઓ , બાળકોની વસ્તુઓ... શું તમને પણ એવો સમય નથી આવતો જ્યારે તમને એવું લાગે છે કે આ બધાથી તમારું માથું ફાટી રહ્યું છે, અને તમે એટલા થાકી ગયા છો કે તમે કંઈ કરી શકતા નથી? ખરેખર આ ઘણા લોકો માટે એક સામાન્ય અનુભવ છે. આ તમારી ભૂલ નથી. આપણા શરીર અને મન શું સંભાળી શકે છે તેની એક મર્યાદા હોય છે. જ્યારે તે મર્યાદા ઓળંગી જાય છે, ત્યારે સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે.

'એલોસ્ટેટિક ઓવરલોડ' ખરેખર શું છે?

ચાલો આ પરિસ્થિતિને સરળ રીતે સમજીએ. કલ્પના કરો કે તમારું શરીર એક કાર જેવું છે. જ્યારે આપણે કારનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, ત્યારે તેના ભાગો સમય જતાં ઘસાઈ જાય છે. જો તેની યોગ્ય રીતે જાળવણી ન કરવામાં આવે કે સમયસર સર્વિસ ન કરવામાં આવે તો શું થાય છે? કાર અચાનક બગડી જાય છે. આપણા શરીર માટે પણ એવું જ છે.

જીવનમાં આવતા તમામ પ્રકારના દબાણો, એટલે કે તણાવ, આપણા શરીરને અસર કરે છે. જે પ્રક્રિયા દ્વારા આપણું શરીર આ દબાણોને અનુકૂલન કરે છે તેને "એલોસ્ટેસિસ" કહેવામાં આવે છે. પરંતુ જ્યારે આ દબાણ અસહ્ય બની જાય છે, ત્યારે આપણા શરીરની અનુકૂલનશીલ પ્રણાલી તૂટી જાય છે. જેને આપણે દવામાં "એલોસ્ટેટિક ઓવરલોડ" કહીએ છીએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમારું શરીર અને મન તણાવના સ્તરને ઓળંગી જાય છે જે તેઓ સંભાળી શકે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે આ 'એલોસ્ટેટિક ઓવરલોડ' હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર , માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને અકાળ મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે. આની અસરો ફક્ત શારીરિક જ નહીં, પણ બાહ્ય પણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એવું જાણવા મળ્યું છે કે યુનિવર્સિટીના રમતવીરોને પરીક્ષા દરમિયાન ઇજાઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આનું કારણ એ છે કે પરીક્ષાના માનસિક તાણથી શરીર 'ઓવરલોડ' થઈ જાય છે.

મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે હું આ 'ઓવરલોડ' સ્થિતિથી પીડાઈ રહ્યો છું?

આને બરાબર ઓળખવું થોડું મુશ્કેલ છે. કારણ કે તે એવી વસ્તુ નથી જે એક જ સમયે દેખાય છે, જેમ કે પગની ઘૂંટી વાંકી ગઈ હોય. મોટાભાગે, તે સમય જતાં એકઠી થાય છે. તે વાર્તા જેવું છે કે જ્યારે તમે ઘાસના ઢગલા પર વધુ ઘાસનો ઢગલો કરો છો, ત્યારે ઊંટની પીઠ છેલ્લી ઘાસના ઢગલા પર તૂટી જાય છે.

માનસિક વિકૃતિઓના વર્ગીકરણ "DSM - ડાયગ્નોસ્ટિક એન્ડ સ્ટેટિસ્ટિકલ મેન્યુઅલ ઓફ મેન્ટલ ડિસઓર્ડર્સ" માં "એલોસ્ટેટિક ઓવરલોડ" માટે કોઈ ચોક્કસ નિદાન નથી. તેથી, તેના માટે કોઈ ચોક્કસ દવા નથી. મોટાભાગે, આ સ્થિતિ ચિંતા અથવા હતાશા તરીકે પ્રગટ થાય છે.

પણ જુઓ કે તમને આ લક્ષણો છે કે નહીં. ચાલો તેમને બે શ્રેણીઓમાં વિભાજીત કરીએ: શારીરિક અને માનસિક.

ઠીક છે, હવે આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે શું કરી શકાય?

જો તમને ખ્યાલ આવે કે તમે આ "ઓવરલોડ" સ્થિતિમાં આવવા લાગ્યા છો, તો તમે તેને અટકાવી શકો છો. પરંતુ જો તે શક્ય ન હોય, અને તમે પહેલાથી જ તે સ્થિતિમાં છો, તો ચિંતા કરશો નહીં. તેમાંથી બહાર નીકળવાના રસ્તાઓ છે.

૧. પહેલા, ચાલો પ્રશ્નોની યાદી બનાવીએ અને તેમને પ્રાથમિકતા આપીએ.

જ્યારે બધું જ આપણા મનમાં એક સાથે આવે છે, ત્યારે આપણે મૂંઝવણમાં મુકાઈ જઈએ છીએ અને શું કરવું તે સમજી શકતા નથી. તેનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે તમારા મનમાં જે કંઈ છે તે કાગળના ટુકડા પર લખી લો.

• તમને તણાવ આપતી દરેક વસ્તુ લખો: કામની સમસ્યાઓ, ઘરના કામકાજ, નાણાકીય સમસ્યાઓ, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ... તે બધું લખો.
• તમે જે વસ્તુઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો તેને જે વસ્તુઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેને અલગ કરો: હવે તે યાદી જુઓ અને જે વસ્તુઓને તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી તેને કાપી નાખો. ઉદાહરણ તરીકે, દેશની આર્થિક પરિસ્થિતિ વિશે ચિંતા કરવી વાજબી છે. પરંતુ તમે તેને જાતે બદલી શકતા નથી. તેથી તેના વિશે ચિંતા કરવાથી ફક્ત તમારો તણાવ વધશે.
• તમે જે બાબતોને નિયંત્રિત કરી શકો છો તેને પ્રાથમિકતા આપો: હવે જ્યારે તમારી પાસે થોડી વસ્તુઓ બાકી છે જેને તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો, તો તેમને "હમણાં કરવાની જરૂર છે તેવી બાબતો" અને "પછીથી કરી શકાય તેવી બાબતો" માં વર્ગીકૃત કરો.

જ્યારે તમે આ કરો છો, ત્યારે તમારું મન સ્પષ્ટ બને છે, જે ચિંતા ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે.

2. કસરત દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરો - પરંતુ સાવચેત રહો.

એલોસ્ટેટિક ઓવરલોડ સામે લડવા માટે કસરત એક ઉત્તમ સાધન છે. પરંતુ એક સમસ્યા છે. જો તમે શારીરિક અને માનસિક રીતે થાકેલા હોવ ત્યારે વધુ પડતી કસરત કરો છો, તો તમને ઈજા થવાની શક્યતા વધુ રહે છે.

તો તમારે શું કરવું જોઈએ?

• તમારી કસરતની દિનચર્યા બદલો: જો તમારું જીવન ખૂબ જ વ્યસ્ત અને તણાવપૂર્ણ છે, તો તમારી કસરતની તીવ્રતા થોડી ઓછી કરો.
• HIIT અજમાવી જુઓ: આશ્ચર્યજનક રીતે, ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) ના ટૂંકા વિસ્ફોટો આ માટે ઉત્તમ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપી ગતિએ 10-12 મિનિટ માટે કસરત બાઇક ચલાવો, થોડો આરામ કરો, અને પછી થોડા વધુ રાઉન્ડ કરો. આ ટૂંકા વિસ્ફોટો તમારા નર્વસ સિસ્ટમને પુનઃકેલિબ્રેટ કરવામાં મદદ કરે છે. આ લાંબા ગાળાની એરોબિક કસરત કરતાં વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે.
• ઊંઘ અને પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં: ફક્ત કસરત પૂરતી નથી. સારી ઊંઘ અને સંતુલિત આહાર જરૂરી છે. શું તણાવે તમારી ખાવાની આદતો બદલી નાખી છે? શું તમે ભોજન છોડી રહ્યા છો? તેના બદલે, તમારા આહારમાં વધુ શાકભાજી અને ફળો ઉમેરો, અને પુષ્કળ પાણી પીઓ.

આ ઉપરાંત, તમે તમારા માટે યોગ્ય કંઈપણ અજમાવી શકો છો. ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરતો, યોગ, તમારા ધાર્મિક વિધિઓ... કંઈપણ તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે વસ્તુઓ સામાન્ય થઈ જશે...

"એલોસ્ટેટિક ઓવરલોડ" ના ફાંદામાં ફસવામાં તમને ઘણો સમય લાગ્યો હશે. પરંતુ તે ખૂબ ઝડપથી કરી શકાય છે. આપણું શરીર ખૂબ જ સ્થિતિસ્થાપક છે. જો તમે તમારા શરીરને જે જોઈએ છે તે આપો (આરામ, પોષણ, કસરત), તો તે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ જશે.

પણ રાતોરાત બધું સારું થઈ જશે તેવી અપેક્ષા રાખશો નહીં. પોતાને દોષ ન આપો. તમે વિચારી શકો છો કે , "મારો સૌથી મોટો તણાવ મારી નોકરી હતી, મેં છોડી દીધી, પણ મને હજુ પણ સારું કેમ નથી લાગતું?" તમારા શરીર અને મનને એ સમજવામાં થોડા અઠવાડિયા લાગી શકે છે કે, "આપણે હવે સુરક્ષિત છીએ."

તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તમે સ્વસ્થ થઈ રહ્યા છો?

• જો તમે ખરેખર આરામ કરી શકો (ફક્ત તમારા ફોન તરફ જોતા રહેવાથી નહીં, પરંતુ શાંત રહીને વર્તમાન ક્ષણમાં હાજર રહીને).
• જો તમને રાત્રે સારી, અવિરત ઊંઘ મળે.
• જો તમને લાગે કે તમારું મન શાંત થઈ ગયું છે અને તમારા મગજમાં ચાલતી વાતો ઓછી થઈ ગઈ છે.

આ સારા સંકેતો છે કે તમે સ્વસ્થ થઈ રહ્યા છો.