જીવન ક્યારેક પડકારજનક હોઈ શકે છે. કેટલી બધી બાબતો એવી બની શકે છે જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી? આ મુશ્કેલ સમયમાં મનમાં આવતી ઘણી લાગણીઓનો સામનો કરવો સરળ નથી. પરંતુ એક સારા સમાચાર છે. જ્યારે આપણે નિયંત્રણ બહાર, ભરાઈ ગયેલા અને હતાશ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે દયાળુ બનવા માટે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ. જ્યારે આપણે આપણી જાતને માફ કરવાનું અને દયાળુ વર્તન કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આ મુશ્કેલ લાગણીઓ આપણા માનસિક સુખાકારી પર નોંધપાત્ર અસર કરે તેવી શક્યતા ઓછી હોય છે.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
પોતાના પ્રત્યે દયાળુ બનવાનો ખરેખર અર્થ શું થાય છે?
"પોતાની જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો" એ વાત થોડી વિચિત્ર લાગે છે. પણ એ ખૂબ જ સરળ અને શક્તિશાળી વાત છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર સાથે જે રીતે વર્તશો તેવો જ વ્યવહાર કરો. શું તમે તમારા મિત્રને કોઈ સમસ્યા હોય ત્યારે ઠપકો આપો છો? ના, એવું નથી. તમે તેમની સાથે દયાળુ રીતે વાત કરો છો અને તેમને સારું લાગે છે. જ્યારે તમે તમારી જાત સાથે પણ એવું જ કરો છો , ત્યારે આપણે તેને સ્વ-દયા કહીએ છીએ.
જો તમને સતત તમારી જાતમાં ખામી શોધવાની અને દરેક વસ્તુને નકારાત્મક રીતે જોવાની આદત હોય, તો તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવા વિશે વિચારવું પણ મુશ્કેલ બની શકે છે. જ્યારે તમે તેની આદત પાડવાનો પ્રયાસ કરો છો ત્યારે તે અસ્વસ્થતાભર્યું લાગે છે અને એવું લાગે છે કે તમે કંઈક ખોટું કરી રહ્યા છો. પરંતુ જ્યારે તમને યાદ આવે છે કે બીજાઓ પ્રત્યે દયાળુ બનવાનો અનુભવ કેવો હોય છે, ત્યારે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવું સરળ બની જાય છે.
તેના ચાર મુખ્ય લક્ષણો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.
| દયાળુ બનવાની લાક્ષણિકતા | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| તમારી જાત સાથે માયાળુ બોલવું | પોતાને દોષ આપવાને બદલે કે પોતાની ટીકા કરવાને બદલે, પ્રેમ અને સમજણથી બોલો. "મને કોઈ વાંધો નથી" એમ કહેવાને બદલે, "કોઈ વાંધો નથી, આ મુશ્કેલ છે, હું પ્રયાસ કરી રહ્યો છું." |
| સમજવું કે પીડા બધા માટે સામાન્ય છે | સમજો કે ઉદાસી, પીડા અને ભૂલો ફક્ત તમારી સાથે જ થતી નથી, પરંતુ એક માણસ તરીકે દરેક વ્યક્તિ અનુભવે છે. "મારી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?" એવું વિચારવાને બદલે, "આ જીવનનો એક ભાગ છે" તે સ્વીકારો. |
| લાગણીઓ સ્પષ્ટ રીતે જોવી | તે તમારા મનમાં આવતી લાગણીઓ, જેમ કે ઉદાસી કે ગુસ્સો, જેવી છે, તેને દબાવ્યા વિના અથવા તેમને જોઈએ તે કરતાં મોટી અનુભવ કરાવ્યા વિના જોવા વિશે છે. તે તેમને જેમ છે તેમ જોવા વિશે છે, "ઠીક છે, હું હમણાં ઉદાસી/ગુસ્સે છું." |
| વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ રાખવી | હંમેશા ૧૦૦% સંપૂર્ણ રહેવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના, કોઈપણ સમયે તમારી પાસેથી શું અપેક્ષા રાખી શકાય તે વિશે વાસ્તવિક બનો. |
તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવાની કેટલીક સરળ રીતો
ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે આપણે આને આપણા રોજિંદા જીવનમાં કેવી રીતે સમાવી શકીએ. આ સરળ બાબતો છે જે તમે આજથી જ શરૂ કરી શકો છો.
૧. તમારી મુશ્કેલ લાગણીઓનો સામનો કરો.
તમારી લાગણીઓ સાથે એકલા રહેવું મુશ્કેલ છે, અને ક્યારેક તે અકુદરતી પણ લાગે છે. જ્યારે આપણે ઉદાસી કે ગુસ્સે હોઈએ છીએ ત્યારે આપણે ઘણીવાર સોશિયલ મીડિયા , ટીવી અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓનો ઉપયોગ તેનાથી બચવા માટે કરીએ છીએ. પરંતુ તમારી મુશ્કેલ લાગણીઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો અને તેનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે લાગણીઓ ખરેખર આપણને ઘણું શીખવે છે. જ્યારે તમે તેમને "ખરાબ લાગણી" તરીકે લેબલ કરવાનું બંધ કરો છો, ત્યારે તમે સમજી શકશો.
૨. તમને ગમતી વસ્તુઓ કરો.
તમે તમારી જાતને ગમે તેટલો દોષ આપો, પણ એવી પ્રવૃત્તિઓ છે જે તમે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવા માટે કરી શકો છો. તમારી સંભાળ રાખવા માટે તમે પહેલાથી જ જે નાની નાની બાબતો કરો છો તેના વિશે વિચારો. કદાચ તે સારું ગીત સાંભળવું, પુસ્તક વાંચવું, નૃત્ય કરવું, નજીકના મિત્રને બોલાવવું, તમારા પરિવાર સાથે કેરમ રમવું, અથવા આદુની ચાનો એક કપ બનાવવો હોય. તે ધ્યાન જેવું મોટું કંઈક હોવું જરૂરી નથી. કંઈક શોધો જે તમને આનંદ આપે છે અને તે વારંવાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
૩. તમારા માટે મૂલ્યવાન વસ્તુઓને પ્રાથમિકતા આપો.
કોવિડ-૧૯ મહામારીને કારણે આપણા જીવનમાં ઘણો બદલાવ આવ્યો છે. કેટલાકે પોતાની નોકરી ગુમાવી છે, તો કેટલાકે પોતાના પ્રિયજનો ગુમાવ્યા છે. આવા પડકારો અને દુર્ઘટનાઓ પછી, જીવનના મૂલ્યોને જોવાની આપણી રીત બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પરિવારને આર્થિક રીતે ટેકો આપવો તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે તમે તમારી નોકરી ગુમાવો છો ત્યારે તમે તે કરી શકતા નથી. પરંતુ તમે માનસિક રીતે મજબૂત બની શકો છો, પ્રેમાળ બની શકો છો અને તેમને ટેકો આપી શકો છો. તે પણ તમારા માટે કરવા માટે એક મહાન દયા અને સ્વ-સંભાળ છે.
૪. વર્તમાન ક્ષણમાં રહો (સ્વયંને ગ્રાઉન્ડ કરો)
જ્યારે તમને ડર, ચિંતા કે બેચેની લાગે, ત્યારે તમારા પગ જુઓ. અનુભવો કે તેઓ જમીન પર કેવી રીતે મજબૂતીથી રોપાયેલા છે, અને જમીન પરથી તમને મળતો ટેકો અનુભવો. વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પછી તમે તમારા મનમાં ચાલતા બિનજરૂરી વિચારોથી મુક્ત થશો, અને તમારું મન સ્પષ્ટ અને શાંત લાગશે.
તમારા વિચારો સામે લડવાને બદલે, તમારું શરીર ક્યાં છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારા મનને ઘણી રાહત મળી શકે છે.
૫. તમારી પાંચ ઇન્દ્રિયોને સક્રિય કરો
આપણું આધુનિક જીવન મોટે ભાગે વાંચન, વિચાર અને કામ કરવા જેવી બાબતો પર કેન્દ્રિત છે. પરંતુ ખુશી નાની નાની બાબતોમાં છુપાયેલી છે. તમારા મનપસંદ પરફ્યુમની સુગંધ, સ્વાદિષ્ટ ભોજનનો સ્વાદ અથવા સુંદર સૂર્યાસ્તનો નજારો માણવા માટે થોડો સમય કાઢો. જીવનમાં તમારી પાસે બીજી કોઈપણ સમસ્યાઓ હોય, આ નાની નાની બાબતોનો આનંદ માણવાની ભેટ પોતાને આપવાનું ભૂલશો નહીં. આ તમારી જાતને અને દુનિયાને જોવાની રીત બદલી શકે છે.
૬. તમારી જાતને ગળે લગાવો.
શારીરિક સ્પર્શ અને સ્નેહ ખૂબ જ આરામ અને ઉર્જા આપે છે. જો તમે એકલા હોવ તો પણ, તમે તે અનુભૂતિ અનુભવી શકો છો. તમારી જાતને આલિંગન આપો, અથવા તમારા હાથ પર હાથ ફેરવો. સંશોધનોએ તો એવું પણ દર્શાવ્યું છે કે આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપણા શરીરમાં તણાવ હોર્મોન , કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે .
૭. તમારી પાસે જે છે તેનાથી ખુશ રહો (કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો)
તમારી પાસે જે છે તેના માટે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરવા અને તેના વિશે ખુશ રહેવા માટે દરરોજ થોડી ક્ષણો કાઢવાથી તમારા જીવનમાં ઘણો આનંદ આવી શકે છે. તે તમને નકારાત્મક વિચારોથી દૂર રહેવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તે સવારે ગરમ કોફીનો કપ, સુંદર સૂર્યોદય અથવા "મારી પાસે જીવવાનો એક દિવસ બાકી છે" એ વિચાર જેવું સરળ કંઈક હોઈ શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- પોતાને દોષ આપવાથી અને પોતાની ટીકા કરવાથી ફક્ત તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થશે. તેથી તમારા પોતાના શ્રેષ્ઠ મિત્ર બનવાનું શીખો.
- દુઃખ , ઉદાસી અને ભૂલો એ બધું જીવનનો ભાગ છે. તમે એકલા જ નથી જે તેનો સામનો કરે છે.
- તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવા માટે તમારે મોટા કાર્યો કરવાની જરૂર નથી. તમને ગમતું નાનું કંઈક કરીને અને તમારી પાસે જે છે તેનાથી ખુશ રહીને શરૂઆત કરો.
- જ્યારે મુશ્કેલ લાગણીઓ ઊભી થાય, ત્યારે તેનાથી ભાગવાને બદલે, તેમની સાથે એક ક્ષણ વિતાવો અને તેમને સમજવાનો પ્રયાસ કરો.
- જો તમે હજુ પણ આ લાગણીઓનો જાતે સામનો કરવામાં સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો મદદ માંગવામાં ડરશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર સાથે વિશ્વાસપૂર્વક તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.