ઓફિસમાં દિવસભર કામ કર્યા પછી ઘરે પાછા ફરો અને ટ્રાફિકમાં ફસાઈ જાઓ ત્યારે શારીરિક અને માનસિક થાકની લાગણીથી તમે પરિચિત જ હશો, ખરું ને? ક્યારેક, ગમે તેટલા થાકેલા હોવ, રાત્રે સૂતી વખતે તમને ઊંઘ નથી આવતી. તમારું માથું ઘણી બધી બાબતોમાં દોડતું રહે છે. આજે, આપણે એક ખૂબ જ સરળ પદ્ધતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે આવા સમયે આપણા મન અને શરીરને ખૂબ જ રાહત અને આરામ આપી શકે છે. તે છે રિસ્ટોરેટિવ યોગ.
પુનઃસ્થાપન યોગ ખરેખર શું છે?
જ્યારે લોકો યોગ વિશે વિચારે છે, ત્યારે તેઓ એક ખૂબ જ મુશ્કેલ કસરત વિશે વિચારે છે જેમાં શરીરને વાળવું શામેલ છે. પરંતુ પુનઃસ્થાપન યોગ એ સંપૂર્ણપણે અલગ વસ્તુ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આમાં, આપણે શરીર પર કોઈ તાણ કે દબાણ લાવ્યા વિના મન અને શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. અહીં, આપણે સખત મહેનત અને પરસેવો પાડતા નથી. તેના બદલે, આપણે આપણા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ, એટલે કે તેને સાજા કરવાનો.
કલ્પના કરો, તમને એવું લાગે છે કે તમે ખૂબ જ હળવા, નરમ ઓશિકા પર સૂઈ રહ્યા છો. રિસ્ટોરેટિવ યોગમાં આવું જ થાય છે. આમાં, આપણે આપણા શરીરને સારો ટેકો આપવા માટે ઓશિકા, ધાબળા અને બોલ્સ્ટર જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. પછી, આપણા સ્નાયુઓ કોઈપણ તાણ વિના સંપૂર્ણપણે આરામ કરી શકે છે.
તમે આનો અભ્યાસ ગમે તે રીતે કરી શકો છો. કેટલાક લોકો અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ આ કરે છે. અન્ય લોકો રાત્રે સૂતા પહેલા દરરોજ થોડી મિનિટો માટે એક કે બે પોઝ કરે છે. તમે જ્યારે પણ તણાવ અનુભવો છો ત્યારે આ કરી શકો છો.
શું આનાથી સ્નાયુ બને છે?
ના. રિસ્ટોરેટિવ યોગનો મુખ્ય ધ્યેય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો નથી. જોકે, સમય જતાં, તમારા શરીરની લવચીકતા ધીમે ધીમે વધશે. તમે પસંદ કરેલા આસનોના આધારે, તમને સામેલ સ્નાયુઓમાં ખૂબ જ હળવો ખેંચાણ અનુભવાશે.
પરંતુ યાદ રાખો, અહીં મુખ્ય ફાયદો સ્નાયુઓ બનાવવાનો નથી, પરંતુ આપણા મન અને શરીરને ઊંડો આરામ અને કાયાકલ્પ પ્રદાન કરવાનો છે.
ઠીક છે, તો આપણે આ કેવી રીતે કરીશું?
નીચે કેટલાક ખૂબ જ સૌમ્ય આસન આપેલા છે જે પુનઃસ્થાપન યોગ માટે યોગ્ય છે. આ કરતા પહેલા, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે જરૂરી વસ્તુઓ છે, જેમ કે ગાદલા અને ફોલ્ડ કરેલા ધાબળા. તમે આ માટે ઘરે સોફા કુશનનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
| આસન નામ | તે કેવી રીતે કરવું અને સૂચનાઓ |
|---|---|
| લેગ્સ અપ ધ વોલ (વિપરિતા કારાણી) | આખો દિવસ ઉભા રહીને કામ કરતા લોકો માટે આ એક મોટી રાહત છે.
|
| બાળકની સહાયક મુદ્રા (સલંબા બાલાસન) | એક એવી મુદ્રા જે મનને શાંત કરે છે અને આત્માને શાંતિ આપે છે.
|
| શબ આસન (સવાસન) | ઊંડા આરામ માટે શ્રેષ્ઠ પોઝમાંથી એક.
|
પુનઃસ્થાપન યોગ કરવાથી શું ફાયદા થાય છે?
આ સરળ યોગાભ્યાસના ઘણા ફાયદા છે. મુખ્ય ફાયદા એ છે કે તે આપણા શરીરની આરામ પ્રતિભાવને સક્રિય કરે છે .
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણી નર્વસ સિસ્ટમના બે ભાગ છે. એક "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ જે તણાવ દરમિયાન સક્રિય થાય છે. આ આપણા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે. બીજો "આરામ કરો અને પાચન કરો" પ્રતિભાવ છે. આને "પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ" કહેવામાં આવે છે.
પુનઃસ્થાપન યોગ પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તે શરીર પર તણાવની નકારાત્મક અસરો ઘટાડે છે.
આના કેટલાક ફાયદા અહીં છે:
- બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારાનું નિયંત્રણ.
- તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો.
- રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે.
- ક્રોનિક પીડા ધરાવતા લોકો માટે રાહત પૂરી પાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે કમરનો દુખાવો, માઇગ્રેન અને સંધિવા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- તે ડિપ્રેશન જેવી સ્થિતિના લક્ષણોને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
તમારે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડશે!
પુનઃસ્થાપન યોગ એ ખૂબ જ સૌમ્ય, સલામત કસરત છે. જોકે, કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે રિસ્ટોરેટિવ યોગ કરતી વખતે તમને કોઈ દુખાવો કે અસ્વસ્થતા ન અનુભવાય. જો તમને એવું થાય, તો તરત જ તે આસન કરવાનું બંધ કરો.
વધુમાં, જો તમને નીચે મુજબની કોઈપણ તબીબી સ્થિતિ હોય, તો તમારે ઇન્વર્ઝન કરતી વખતે ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ. આ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
- ગ્લુકોમા સ્થિતિ
- હૃદયની નિષ્ફળતા
- કિડની નિષ્ફળતા
- અનિયંત્રિત હાઈ બ્લડ પ્રેશર
- યકૃત રોગ (યકૃત નિષ્ફળતા અથવા સિરોસિસ)
જો તમને ઘૂંટણ, કમર અથવા કમરની સમસ્યાઓ જેવી કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો આ યોગાભ્યાસ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. તે તમને તમારા માટે સૌથી સલામત અને યોગ્ય પદ્ધતિ વિશે સલાહ આપશે .
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- રિસ્ટોરેટિવ યોગ એ એક સરળ યોગાભ્યાસ છે જે શરીર પર હળવો હોય છે અને મન અને શરીરને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે.
- આનાથી માત્ર સ્નાયુઓ જ મજબૂત નથી થતા, પણ તણાવ ઓછો થાય છે, લવચીકતા વધે છે અને તમને સારી ઊંઘ આવે છે.
- અહીં સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ગાદલા અને ધાબળા જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને શરીરને મહત્તમ આરામ આપવો.
- જ્યાં સુધી તમને દુખાવો ન થાય ત્યાં સુધી ક્યારેય કસરત ન કરો. જો તમને કોઈ અગવડતા લાગે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.
- જો તમને કોઈ તબીબી સ્થિતિ કે વિકાર હોય, તો આ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો