દરેક માતા-પિતા જેમને રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે અને તેમની આંખો લાલ હોય છે, તેઓ સ્વપ્ન જોતા હોય છે કે તેમનું નાનું બાળક આખી રાત સારી રીતે સૂઈ જાય. કેટલાક લોકો 'સ્લીપ ટ્રેનિંગ' વિશે ગેરસમજ ધરાવે છે, જે બાળકને જાતે સૂવાનું શીખવે છે. ઘણા લોકો માને છે કે આ ફક્ત બાળકને રડાવવા વિશે છે. પરંતુ વાસ્તવમાં તે તેનાથી ઘણું વધારે છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ પદ્ધતિ માતા અને બાળક અને પિતા અને બાળક વચ્ચેના બંધનને મજબૂત બનાવે છે.
તમારા બાળકને ઊંઘવામાં મદદ કરવાના કેટલાક રસ્તાઓ કયા છે?
આ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થવા અને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમને અને તમારા બાળકને મદદ કરવાના ઘણા રસ્તાઓ છે. ચાલો જોઈએ કે તે કઈ છે. મહત્વની વાત એ છે કે આ બધી પદ્ધતિઓ દરેક બાળક માટે યોગ્ય નથી . મહત્વની વાત એ છે કે તમારા બાળક અને તમારા પરિવારની સિસ્ટમ માટે શું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે પસંદ કરો.
૧. "ક્રાય ઈટ આઉટ" (CIO) પદ્ધતિ
આ ઊંઘ તાલીમ આપવાની સૌથી લોકપ્રિય અને સૌથી વધુ ચર્ચાસ્પદ પદ્ધતિ છે. તેમાં તમારા બાળકને સૂવડાવવા માટે તમે સામાન્ય રીતે જે કરો છો તે કરવા (જેમ કે સ્નાન કરાવવું અને ખવડાવવું), તેને પારણામાં સુવડાવવું, શુભ રાત્રિ કહેવું અને રૂમ છોડી દેવાનો સમાવેશ થાય છે. આને "પૂર્ણ લુપ્તતા" પણ કહેવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે તેને એક જ સમયે મદદ કરવાનું બંધ કરી દો છો. કેટલીક માતાઓ તેમના બાળકનું રડવું સાંભળી શકતી નથી, તેથી આ પદ્ધતિ તેમના માટે કામ કરતી નથી. પરંતુ અન્ય માતા-પિતા કહે છે કે આ પદ્ધતિ થોડા દિવસોમાં કામ કરે છે, અને તેમનું બાળક થોડા સમય માટે રડ્યા પછી, તેઓ પોતાને શાંત કરવાનું અને જાતે સૂઈ જવાનું શીખે છે.
2. ફર્બર પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિ ઉપર જણાવેલ "બૂમો પાડો" પદ્ધતિ જેવી જ છે, પરંતુ આ પદ્ધતિ થોડી ધીમે અને વ્યવસ્થિત રીતે કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, તમે બાળકને સૂવા માટે, તેને પારણામાં મૂકવા અને રૂમ છોડી દેવા માટે કેટલીક વસ્તુઓ પણ કરો છો. પરંતુ જ્યારે બાળક રડવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તમે રૂમમાં પાછા જાઓ છો અને બાળકને દિલાસો આપો છો. જ્યારે બાળક શાંત થાય છે, ત્યારે તમે ફરીથી રૂમ છોડી દો છો. આ રીતે , તમે ધીમે ધીમે રૂમમાં તમારી મુલાકાતો વચ્ચેનો સમય વધારશો . જો શરૂઆતમાં તે એક મિનિટ હતી, તો પછી 3, 5 મિનિટ પછી. આખરે, બાળક સમજે છે કે મમ્મી નજીકમાં છે, તેથી તે ડર્યા વિના એકલા સૂઈ શકે છે.
૩. ખુરશી પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિમાં, તમે તમારા બાળક સાથે રૂમમાં રહી શકો છો, પરંતુ તેને દૂરથી દિલાસો આપો. તમે તમારા બાળકને સૂવા માટે તૈયાર કરો છો, અને જ્યારે તે ઊંઘમાં હોય છે (પરંતુ સંપૂર્ણપણે ઊંઘતો નથી), ત્યારે તમે તેને પારણામાં મૂકો છો. પછી તમે પારણા પાસે ખુરશી પર બેસો છો. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે બાળકને સ્પર્શ ન કરો કે પારણાને હલાવો નહીં . જો બાળક રડે છે, તો તમે તેને ફક્ત તમારા અવાજથી દિલાસો આપો છો, કંઈક એવું કહીને, "મમ્મી અહીં છે, બેબી, સૂઈ જા." દરરોજ રાત્રે, તમે ધીમે ધીમે તમારી ખુરશી પારણાથી દૂર ખસેડો છો, જ્યાં સુધી તે આખરે રૂમના દરવાજા પાસે ન આવે, અને પછી રૂમની બહાર. આ પદ્ધતિ કામ કરવામાં લગભગ બે અઠવાડિયા લાગી શકે છે.
૪. "આંસુ નહીં" પદ્ધતિ
આ પદ્ધતિઓમાં સૌથી નમ્ર છે. તે ફેર્બર પદ્ધતિ જેવી જ છે, પરંતુ એક મોટો તફાવત છે: તમે રૂમમાં જઈ શકો છો અને જ્યારે પણ તમારું બાળક રડે છે ત્યારે તેને દિલાસો આપી શકો છો. પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે જ્યારે તે જાગતો હોય ત્યારે તેને પારણામાં પાછો મૂકવો . આનાથી તમારા બાળકને એકલા સૂવાનો આત્મવિશ્વાસ મળશે અને મમ્મી કે પપ્પા સાથે સૂવાની ઇચ્છા છોડવામાં મદદ મળશે.
૫. "ચેક અને કન્સોલ" પદ્ધતિ
આ નામ જ આ સૂચવે છે. બાળક સૂવા માટે તૈયાર થયા પછી અને પારણામાં મૂક્યા પછી, માતાપિતા નિયમિતપણે રૂમમાં જાય છે અને બાળકની તપાસ કરે છે - બાળક રડે છે કે નહીં . તેઓ દર થોડી મિનિટે અંદર જાય છે અને પીઠ પર થપથપાવીને અથવા પોતાના અવાજથી બાળકને દિલાસો આપે છે. તમારે તપાસ વચ્ચેનો અંતરાલ ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ. જો કે, જ્યારે તમે આવો છો ત્યારે કેટલાક બાળકો વધુ ચિંતિત થઈ શકે છે. તેથી તમારે જોવાની જરૂર છે કે આ પદ્ધતિ તમારા બાળક માટે કામ કરે છે કે નહીં.
| ઊંઘની આદત પદ્ધતિ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... | મોટાભાગે ફિટ રહે છે. |
|---|---|---|
| "ક્રાય ઈટ આઉટ" (CIO) | તે બાળકને પારણામાં મૂકીને રૂમ છોડી દે છે. બાળક રડે છે છતાં તે પાછી જતી નથી. | ઝડપી પરિણામો ઇચ્છતા માતાપિતા તેમના બાળકના રડવાનો અવાજ સાંભળવા માટે પૂરતા બહાદુર હોય છે. |
| ફર્બર પદ્ધતિ | મારું બાળક રડે છે ત્યારે હું તેને જોવા જાઉં છું, પણ ધીમે ધીમે મુલાકાતો વચ્ચેનો અંતરાલ વધારું છું. | જેઓ બેબીસિટિંગનો અભ્યાસ થોડી વધુ વ્યવસ્થિત રીતે કરવા માંગે છે, એક પછી એક. |
| ખુરશી પદ્ધતિ | રૂમમાં બેઠી, પણ બાળકને સ્પર્શ કર્યા વિના, તે પોતાના અવાજથી તેને શાંત કરે છે. તે ખુરશી ધીમે ધીમે દૂર ખસેડે છે. | જેઓ પોતાના બાળકને એકલું છોડવા માંગતા નથી, પરંતુ તેમને સ્વતંત્ર બનવામાં મદદ કરવા માંગે છે તેમના માટે. |
| "આંસુ-મુક્ત" પદ્ધતિ | બાળક જ્યારે પણ રડે છે ત્યારે હું તેને દિલાસો આપવા જાઉં છું, પણ જ્યારે તે જાગે છે ત્યારે જ હું તેને પાંજરામાં પાછી મૂકી દઉં છું. | એવા માતા-પિતા માટે જેમને તેમના બાળકનું રડવું બિલકુલ ગમતું નથી, અને તેઓ ખૂબ જ ધીરજવાન છે. |
| જોઈને શાંત થવાની પદ્ધતિ | બાળક રડે કે ન રડે, તેઓ ચોક્કસ સમયે તેની તપાસ કરે છે અને જરૂર પડ્યે તેને દિલાસો આપે છે. | જેઓ તેમના બાળકને ખાતરી આપવા માંગે છે કે તેઓ હંમેશા તેમની સાથે રહેશે. |
ઊંઘની તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા આ બાબતોનો વિચાર કરો
તમારા બાળકને સારી ઊંઘ આવે તે માટે આ પગલાંઓનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- યોગ્ય ઉંમરથી શરૂઆત કરો: મોટાભાગના નિષ્ણાતો સહમત છે કે 6 મહિના ઊંઘ તાલીમ શરૂ કરવા માટે સારી ઉંમર છે. કેટલાક માતા-પિતા 9 મહિનાથી શરૂઆત કરે છે કારણ કે તે ઉંમરે, બાળકોને ખવડાવવા માટે રાત્રે જાગવાની જરૂર નથી, જેથી તેઓ આખી રાત સૂઈ શકે.
- સૂવાના સમયનો નિત્યક્રમ બનાવો: કારણ કે બાળકો દિવસ અને રાત વચ્ચેનો તફાવત સમજી શકતા નથી, તેથી આ પ્રકારનો નિત્યક્રમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેના વિશે વિચારો, દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે તમારા બાળકને નવડાવો, તેને સ્વચ્છ કપડાં પહેરાવો, તેને થોડું દૂધ આપો, અને લોરી ગાતા ગાતા તેને પારણામાં મૂકો . જ્યારે તમે દરરોજ એક જ ક્રમમાં એક જ વસ્તુઓ કરો છો, ત્યારે તમારા બાળકના મગજને સંકેત મળે છે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે.
- તમારા માટે કામ કરે તેવી પદ્ધતિ પસંદ કરો: યાદ રાખો, ઊંઘ તાલીમ સલામત છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ પદ્ધતિઓનો વર્ષોના ઉપયોગ પછી પણ બાળક પર કોઈ પ્રતિકૂળ અસર થતી નથી. તેથી એવી પદ્ધતિ પસંદ કરો જે તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે શ્રેષ્ઠ લાગે અને તેને વળગી રહો.
- સુસંગત રહો: ઊંઘની દિનચર્યા સ્થાપિત કરવામાં થોડા દિવસોથી લઈને થોડા અઠવાડિયા સુધીનો સમય લાગી શકે છે. એક દિવસ પ્રયાસ કરીને પણ પરિણામો ન દેખાય તો હાર ન માનો. ધીરજ રાખો અને સુસંગત રહો . જો તમારું બાળક તેના/તેણીના બેડરૂમમાં જવા માટે ઉતાવળ કરે છે, તો દિવસ દરમિયાન કંઈક સકારાત્મક અને આનંદપ્રદ કરો, જેમ કે તે રૂમમાં રમવું.
જો અચાનક કોઈ સમસ્યા ઊભી થાય તો શું? (મુશ્કેલીનિવારણ)
દરેક બાળકને સારી રાતની ઊંઘની જરૂર હોય છે.દુનિયામાં ક્યાંય પણ એક પણ જાદુઈ પદ્ધતિ નથી.
કેટલાક બાળકોને એકલા રહેવાનું ગમે છે. અન્ય બાળકોને દર 10 મિનિટે યાદ અપાવવાની જરૂર પડી શકે છે કે "મમ્મી અહીં છે."
લગભગ 20% બાળકો માટે ઊંઘ તાલીમ પદ્ધતિઓ કામ ન પણ કરે. આ બાળકના પેટમાં ગેસ જેવી કોઈ વસ્તુને કારણે હોઈ શકે છે. અથવા તે એસિડ રિફ્લક્સ જેવી તબીબી સ્થિતિ હોઈ શકે છે. ક્યારેક તે ફક્ત અલગ થવાની ચિંતા હોઈ શકે છે. અથવા કેટલાક બાળકો હજુ સુધી આ માટે માનસિક રીતે તૈયાર ન હોય શકે.
જો તમને લાગે કે તમારું બાળક કોઈ અન્ય તબીબી કારણોસર સતત રડે છે, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
તમારા બાળકને સફળતાપૂર્વક સૂવાની તાલીમ આપ્યા પછી પણ, તમારે થોડા મહિના પછી તેને ફરીથી તાલીમ આપવાની જરૂર પડી શકે છે. અથવા જો તેનું વાતાવરણ બદલાય છે, જેમ કે જ્યારે તે મુસાફરી કરે છે, તો તેની ઊંઘની રીત ફરીથી વિક્ષેપિત થઈ શકે છે. તે સામાન્ય છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- 'ઊંઘ તાલીમ' એ તમારા બાળકને ફક્ત રડવા દેવા કરતાં ઘણી સલામત પદ્ધતિ છે.
- બાળક લગભગ 6 મહિનાનું થાય ત્યારે આ શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
- સૂવાના સમયનો નિયમિત અને સુસંગત નિત્યક્રમ જાળવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારા, તમારા બાળક અને તમારા પરિવારની જીવનશૈલીને સૌથી યોગ્ય હોય તેવી પદ્ધતિ પસંદ કરો.
- ધીરજ રાખો. પરિણામો જોવામાં થોડા દિવસો કે અઠવાડિયા લાગી શકે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સુસંગત રહેવું.
- જો તમને તમારા બાળકના રડવા કે સ્વાસ્થ્ય અંગે કોઈ શંકા કે ચિંતા હોય, તો બીજું કંઈ કરતા પહેલા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો