શું તમારું ધ્યાન એક જ વસ્તુ પર અટકી જાય છે? ચાલો હાઇપરફોકસ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેય આવું લાગ્યું છે? જ્યારે તમે કોઈ કામ શરૂ કરો છો, ખાસ કરીને જે તમને ગમે છે, ત્યારે તમે તેમાં એટલા ડૂબી જાઓ છો કે તમને ખબર પણ નથી પડતી કે તમારી આસપાસ શું ચાલી રહ્યું છે, કયો સમય થયો છે, અથવા કોઈ વાત કરી રહ્યું છે કે નહીં. એવું લાગે છે કે તમે આખી દુનિયા ભૂલી જાઓ છો. ક્યારેક ક્યારેક તમે ખાવાનું, થોડું પાણી પીવાનું, અથવા કોઈ મહત્વપૂર્ણ મીટિંગમાં જવાનું ભૂલી જાઓ છો. દવામાં તેને જ હાઇપરફોકસ કહેવામાં આવે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ હાઇપરફોકસ શું છે?

હાયપરફોકસ એટલે કોઈ વસ્તુ પર ખૂબ જ તીવ્રતાથી, ઊંડાણપૂર્વક અને લાંબા સમય સુધી ધ્યાન આપવાની ક્રિયા. તે એટલી તીવ્ર હોઈ શકે છે કે તમે તમારી આસપાસ બીજું કંઈ અનુભવી શકતા નથી. એવું લાગે છે કે દુનિયામાં ફક્ત તમે અને તમે જે કરી રહ્યા છો તે જ બાકી છે.

ડોક્ટરો ઘણીવાર આ સ્થિતિને એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD) ધરાવતા લોકોમાં જુએ છે. જોકે તેને સત્તાવાર રીતે ADHD ના લક્ષણ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવ્યું નથી, પરંતુ બંને વચ્ચે મજબૂત જોડાણ છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ADHD ધરાવતા લોકો જ્યારે કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે ત્યારે તેમની મગજની પ્રવૃત્તિ સામાન્ય વ્યક્તિ કરતા અલગ હોઈ શકે છે. તેથી, તેઓ હાયપરફોકસ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

પરંતુ આ ફક્ત ADHD ધરાવતા લોકો પૂરતું મર્યાદિત નથી. આપણામાંથી કોઈપણ વ્યક્તિ આ સ્થિતિમાં આવી શકે છે જ્યારે આપણે એવી કોઈ બાબતમાં વ્યસ્ત હોઈએ છીએ જેનો આપણે ખરેખર આનંદ માણીએ છીએ અને જે આપણને પડકાર આપે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો આને 'પ્રવાહ' કહે છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમે જે કરી રહ્યા છો તેમાં સંપૂર્ણપણે ડૂબી જાઓ છો, સમય ભૂલી પણ જાઓ છો. પરંતુ ADHD ધરાવતા વ્યક્તિ માટે, આ હાઇપરફોકસ સ્થિતિમાંથી મુક્ત થવું અને તમારું ધ્યાન બીજી કોઈ વસ્તુ તરફ વાળવું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

આ ખાસ કરીને ત્યારે સાચું છે જ્યારે તમે સ્ક્રીન સામે કામ કરી રહ્યા હોવ, પછી ભલે તે વિડીયો ગેમ્સ રમતા હોય, ટીવી જોતા હોય, અથવા સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરતા હોય. તમે કદાચ લોકોને કલાકો સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસીને આ વસ્તુઓ કરતા જોયા હશે.

આપણી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?

આના બે મુખ્ય કારણો હોઈ શકે છે.

૧. મગજનું કાર્ય : આપણા મગજનો આગળનો ભાગ એ છે જ્યાં આપણા પુરસ્કાર કેન્દ્રો સ્થિત છે. ક્યારેક, જ્યારે તમે કંઈક એવું કરી રહ્યા હોવ જે ખૂબ જ ફળદાયી હોય, ત્યારે તમારું મગજ અટકીને બીજા કોઈ કામ તરફ આગળ વધવા માંગતું નથી. તે જ તમને ચાલુ રાખે છે.

2. વર્તણૂકીય પેટર્ન:કેટલાક લોકોને કોઈ વસ્તુ પર કેટલું ધ્યાન આપવું તે નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આનું કારણ ધ્યાન પરનું નિયંત્રણ નબળું હોઈ શકે છે.

બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો વચ્ચે આ કેવું દેખાય છે?

બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો પર હાઇપરફોકસની અસર થોડી અલગ છે. ચાલો આ કોષ્ટક દ્વારા તેને વધુ સમજાવીએ.

હાઇપરફોકસના સારા અને ખરાબ પાસાં

ફાયદા

આ ફક્ત ખરાબ વાત નથી. યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી વખતે હાઇપરફોકસ એક સુપરપાવર જેવું છે. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રોજેક્ટ છે જેને તમે ખરેખર પૂર્ણ કરવા માંગો છો, અને તમે તેના વિશે ખરેખર ઉત્સાહી છો, તો તમે આ ક્ષમતાનો ઉપયોગ તેને ઉચ્ચતમ ગુણવત્તા અને ગતિ સાથે પૂર્ણ કરવા માટે કરી શકો છો. કારણ કે તમે તેને તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપી રહ્યા છો, પરિણામ ખૂબ જ સફળ થઈ શકે છે.

ગેરફાયદા

પણ આની બીજી બાજુ પણ છે. ઘરકામ કરવામાં કે ઓફિસમાં કલાકો કામ કરવામાં તમારા વિશે કોઈ કંઈ કહેશે નહીં. જોકે, આ તમારા સામાજિક સંબંધો અને પારિવારિક જીવનને અસર કરી શકે છે. તમે તમારા જીવનસાથી, બાળકો અને મિત્રોને તેઓને યોગ્ય ધ્યાન આપ્યા વિના અવગણી શકો છો.

બીજી એક મહત્વની વાત એ છે કે આ હાઇપરફોકસ કેટલાક હોશિયાર બાળકોમાં ADHD નું નિદાન કરવાનું પણ મુશ્કેલ બનાવે છે. કલ્પના કરો, ADHD વાળું બાળક ગણિતમાં ખૂબ જ સારું છે. તેના હાઇપરફોકસને કારણે તે ગણિતમાં ઉચ્ચ સ્કોર કરે છે. આ જોનારા શિક્ષકો અને માતાપિતા વિચારે છે કે તેને કોઈ સમસ્યા નથી. પરંતુ તે અન્ય વિષયોમાં સંઘર્ષ કરી રહ્યો હોઈ શકે છે કારણ કે તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી. તેથી આ બાબતમાં પણ જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

આને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

જોકે હાઇપરફોકસને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાતું નથી, આપણે તેને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.

પુખ્ત વયના લોકો માટે સલાહ

• તમારી જાતને ઓળખો: સૌ પ્રથમ, તમારે ઓળખવાની જરૂર છે કે તમે કયા પ્રકારની વસ્તુઓ પર સૌથી વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો. સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક તે કાર્યો શરૂ ન કરો. ઉપરાંત, કોઈ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય પહેલાં આ કાર્યો શરૂ ન કરો જે તમે વિલંબિત થવાની સંભાવના ધરાવો છો.
• સચેત રહો: ​​તમે આ સ્થિતિમાં આવી શકો છો, તમને ખ્યાલ પણ ન આવે. તેથી તમારી માનસિક સ્થિતિનું ધ્યાન રાખો. પોતાને પૂછો, "શું હું હમણાં આમાં ખોવાઈ ગયો છું?" માઇન્ડફુલનેસ કસરતો આમાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.
• સમયનો ખ્યાલ રાખો: જ્યારે તમે કોઈ કાર્ય શરૂ કરો છો ત્યારે ટાઈમર અથવા એલાર્મ સેટ કરો. આ રીતે તમને ખબર પડશે કે કાર્ય પૂર્ણ કરવામાં તમને કેટલો સમય લાગ્યો. દર કલાકે એલાર્મ સેટ કરવો અને થોડો વિરામ લેવો એ સારો વિચાર છે.
• તમારી મુદ્રા બદલો: જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે કે તમે અતિશય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી રહ્યા છો, ત્યારે ઉઠો અને તમારા શરીરને થોડું ખેંચીને ચાલો. તમારી મુદ્રા બદલવાથી તમને તે માનસિક સ્થિતિમાંથી બહાર આવવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ધ્યેયો નક્કી કરો: મોટા પ્રોજેક્ટ પર કામ કરતી વખતે, તેને નાના ભાગોમાં અથવા ધ્યેયોમાં વિભાજીત કરો. જ્યારે તમે એક ધ્યેય પૂર્ણ કરો ત્યારે થોડો વિરામ લો.

બાળકો માટે માતાપિતા માટે સલાહ

• સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો: તમારા બાળકનો ટીવી જોવા અને વિડીયો ગેમ્સ રમવામાં વિતાવેલો સમય મર્યાદિત કરો. તમારા બાળક સાથે વાત કરો અને આ માટે કેટલાક નિયમો નક્કી કરો.
• સ્પષ્ટ સમયપત્રક બનાવો: તમારા બાળકના દિવસ માટે સ્પષ્ટ, સુસંગત સમયપત્રક બનાવો. ભોજનના સમય, રમતના સમય, ગૃહકાર્યના સમય અને સૂવાના સમયની આસપાસ દિવસનું આયોજન કરો.
• તમારા બાળક સાથે વાત કરો: તમારા બાળકને સરળ શબ્દોમાં સમજાવો કે હાઇપરફોકસ શું છે. આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે સાથે મળીને શું કરી શકો છો તેની ચર્ચા કરો.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જો તમને આ સ્થિતિ, ખાસ કરીને ADHD વિશે કોઈ ચિંતા હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવામાં શરમાશો નહીં કે ડરશો નહીં. તે તમને અને તમારા બાળકને જરૂરી માર્ગદર્શન પૂરું પાડશે.