તમારા મિત્રો શાળામાં જે "ખાસ" દિવસો વિશે વાત કરતા હતા તે વિશે શીખવાનો સમય આવી ગયો છે, અને ક્યારેક તમારી બહેન કહેતી, "આજે મને પેટમાં થોડો દુખાવો છે." હા, હું "પીરિયડ" વિશે વાત કરી રહ્યો છું. તે શું છે, તે શા માટે થાય છે, અને શું તે ડરવા જેવું છે? ચાલો આજે એક વાર્તામાં આ બધા પ્રશ્નોના જવાબો શોધીએ. ખૂબ જ સરળ રીતે, એવી રીતે કે તમે સમજી શકો!
તો, હવે તમે નાની છોકરી નથી, તમે ધીમે ધીમે મોટા થઈ રહ્યા છો. જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો, તમારા શરીરમાં ઘણા બધા ફેરફારો થાય છે. સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક છે તમારા માસિક સ્રાવની શરૂઆત. કેટલાક લોકો આને "મોટા થવું" કહે છે.
પીરિયડ એટલે શું? આવું કેમ થાય છે?
ઠીક છે, પહેલા આપણે જોઈએ કે માસિક સ્રાવ શું છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, માસિક સ્રાવ એ છોકરીના ગર્ભાશયમાંથી તેની યોનિમાર્ગ દ્વારા થોડું લોહી પસાર થવાનું છે. તે એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જે તમારા શરીરમાં થાય છે. તે શ્વાસ લેવા અથવા ખોરાક પચાવવા જેવું જ છે.
આનો અર્થ એ છે કે તમે ધીમે ધીમે તરુણાવસ્થાના અંતિમ તબક્કા તરફ આગળ વધી રહ્યા છો. અને, સૌથી અગત્યનું, જો તમે તમારા માસિક સ્રાવ શરૂ થયા પછી સેક્સ કરો છો, તો તમે બાળક મેળવી શકો છો. પરંતુ તે માટે હજુ પણ સમય છે, ખરું ને? હમણાં માટે, ચાલો તમારા માસિક વિશે શીખીએ.
માસિક ધર્મનું કારણ શું છે? અંદર શું જાદુ થાય છે!
શું તમને લાગે છે કે આ જ કારણ છે કે તમને રક્તસ્ત્રાવ થઈ રહ્યો છે? આ તમારા શરીરમાં રહેલા હોર્મોન્સ નામના રાસાયણિક સંદેશવાહકોને કારણે છે. તે આપણા શરીરની અંદર કામ કરતા નાના સંદેશવાહકો જેવા છે. બે મુખ્ય હોર્મોન્સ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન છે . આ તમારા અંડાશયમાંથી આવે છે.
આ બે હોર્મોન્સ તમારા ગર્ભાશયના અસ્તરને જાડું કરવા માટે એકસાથે કામ કરે છે. તે બાળકના જન્મ માટે ગાદલું તૈયાર કરવા જેવું છે. આ જાડું અસ્તર ફળદ્રુપ ઇંડા (એટલે \u200b\u200bકે, શુક્રાણુ દ્વારા ફળદ્રુપ થયેલ ઇંડા) માટે તૈયાર છે જે રોપવામાં આવે છે અને બાળકમાં વૃદ્ધિ પામે છે.
પરંતુ દર મહિને એક પણ ફળદ્રુપ ઇંડા બહાર નીકળતું નથી. જો કોઈ ઇંડા બહાર ન નીકળે, તો ગર્ભાશયનું જાડું પડ તૂટી જાય છે અને લોહી સાથે બહાર આવે છે. તેને જ આપણે માસિક સ્રાવ કહીએ છીએ. પછી પ્રક્રિયા ફરીથી શરૂ થાય છે.
ગર્ભાશયની અસ્તરને જાડી થવામાં અને તૂટવામાં સામાન્ય રીતે લગભગ એક મહિનો લાગે છે. એટલા માટે મોટાભાગના લોકોને મહિનામાં લગભગ એક વાર માસિક આવે છે.
તમારા માસિક ક્યારે શરૂ થશે? શું તમારા માટે પણ તે નજીક છે?
મોટાભાગની છોકરીઓને ૧૨ વર્ષની આસપાસ પહેલો માસિક ધર્મ આવે છે. પરંતુ કેટલાકને થોડા વર્ષો વહેલા માસિક ધર્મ આવી શકે છે, જ્યારે અન્યને થોડા વર્ષો પછી. ફક્ત તમારી મિત્ર સંદાલીને ૧૧ વર્ષની ઉંમરે માસિક ધર્મ આવ્યો હોવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે પણ માસિક ધર્મ આવવો જોઈએ. દિલમીને ૧૩ વર્ષની ઉંમરે માસિક ધર્મ આવી શકે છે. દરેક વ્યક્તિના શરીરનો પોતાનો સમય હોય છે.
માસિક સ્રાવ શરૂ થવા માટે કોઈ ઉંમર વધારે નથી હોતી. પરંતુ કેટલાક સંકેતો છે જે દર્શાવે છે કે તમને માસિક સ્રાવ આવી રહ્યો છે:
- સ્તન વિકાસ: સામાન્ય રીતે, તમારા સ્તનો વધવાનું શરૂ થયાના લગભગ 2 વર્ષ પછી તમારા માસિક સ્રાવ આવે છે.
- બગલની નીચે અને ગુપ્ત ભાગોમાં વાળ ઉગવા લાગે છે.
- યોનિમાર્ગમાંથી સ્રાવ જોવો અથવા અનુભવવો: આ એક પાતળું, પાણી જેવું પ્રવાહી છે જે સામાન્ય રીતે તમારા પ્રથમ માસિક સ્રાવના લગભગ 6 મહિના પહેલા શરૂ થાય છે.
જો તમને આ ચિહ્નો દેખાય, તો તમે વિચારી શકો છો, "ઓહ, મને લાગે છે કે મારો માસિક સ્રાવ ટૂંક સમયમાં આવી રહ્યો છે." તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે ગભરાવાની જરૂર છે, તેનો અર્થ એ છે કે તમારે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે.
ઓવ્યુલેશન અને માસિક સ્રાવ વચ્ચે શું સંબંધ છે?
"ઓવ્યુલેશન" (ઓહ-ઉહ-લે-શન) એ અંડાશયમાંથી ઇંડાનું મુક્ત થવું છે. ગર્ભાશયના અસ્તરને જાડું બનાવતા હોર્મોન્સ પણ અંડાશયમાંથી ઇંડાને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઇંડા પછી **ફેલોપિયન ટ્યુબ** નામની પાતળી નળી દ્વારા ગર્ભાશયમાં જાય છે.
- આ રીતે વિચારો: તમારા અંડાશય બે નાની ઇંડા કોથળીઓ જેવા છે. લગભગ દર મહિને, દરેક કોથળીમાંથી એક ઇંડા નીકળે છે.
જો ઇંડા શુક્રાણુ કોષને મળે (ફળદ્રુપ થાય), તો તે ગર્ભાશયની દિવાલ સાથે જોડાય છે અને સમય જતાં નાના બાળકમાં વિકાસ પામે છે. પરંતુ જો ઇંડાનું ફલદ્રુપ ન થાય, તો જાડું ગર્ભાશયની દિવાલ તૂટી જાય છે અને લોહી સાથે બહાર આવે છે. આ જ તમારા માસિક સ્રાવ છે.
શું તમારા માસિક સ્રાવ શરૂ થયા પછી નિયમિતપણે આવે છે?
માસિક સ્રાવ શરૂ થયા પછીના પહેલા કે બે વર્ષ સુધી, તે દર મહિને એક જ દિવસે અથવા એક જ રીતે નહીં આવે. એનો અર્થ એ કે તે કેટલાક મહિનાઓ વહેલા અને કેટલાક મહિનાઓ મોડા આવી શકે છે. શરૂઆતમાં આ ખૂબ જ સામાન્ય છે, તેથી તેની ચિંતા કરશો નહીં. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તમારા પહેલા માસિક સ્રાવના બે કે ત્રણ વર્ષ પછી, તમારા માસિક વધુ નિયમિત થવા લાગશે. એનો અર્થ એ કે તે દર 4-5 અઠવાડિયામાં આવવા લાગશે. પહેલા 1-2 વર્ષ સુધી અનિયમિત રહેવું સામાન્ય છે, પરંતુ 2-3 વર્ષ પછી તે વધુ નિયમિત થવું જોઈએ.
શું માસિક સ્રાવ શરૂ થતાંની સાથે જ ગર્ભવતી થવું શક્ય છે?
હા! આ એવી વાત છે જે ઘણા લોકો જાણતા નથી. માસિક સ્રાવ શરૂ થતાંની સાથે જ તમે ગર્ભવતી થઈ શકો છો. ક્યારેક તમે તમારા પહેલા માસિક સ્રાવ પહેલાં પણ ગર્ભવતી થઈ શકો છો. તમે તે કેવી રીતે જાણો છો?
કદાચ તમારા હોર્મોન્સ ત્યાં સુધીમાં કામ કરવાનું શરૂ કરી ચૂક્યા હશે. તે હોર્મોન્સ ઓવ્યુલેશનનું કારણ બની શકે છે અને ગર્ભાશયની અસ્તરને જાડું કરી શકે છે. જો તમે તે સમયે સેક્સ કરો છો, તો પણ તમે ગર્ભવતી હોઈ શકો છો, ભલે તમને ક્યારેય માસિક ધર્મ ન આવ્યો હોય. તેથી આ બાબતનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
માસિક સ્રાવ કેટલો સમય ચાલે છે? તે આવવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
માસિક સ્રાવ સામાન્ય રીતે લગભગ 5 દિવસ ચાલે છે. પરંતુ કેટલાક લોકોમાં તે ટૂંકા અથવા લાંબા સમય સુધી હોઈ શકે છે. 3 થી 7 દિવસ પણ સામાન્ય હોઈ શકે છે.
માસિક સ્રાવ સામાન્ય રીતે દર 4-5 અઠવાડિયામાં આવે છે (એટલે કે 28-35 દિવસની વચ્ચે). જોકે, કેટલીક છોકરીઓને માસિક સ્રાવ થોડા ઓછા વાર (જેમ કે દર 3 અઠવાડિયા - 21 દિવસે) અથવા વધુ વાર (જેમ કે દર 6 અઠવાડિયામાં) આવી શકે છે.
સમયગાળાનો સંક્ષિપ્ત સારાંશ:
- તે કેટલો સમય ચાલે છે (સમયગાળો)? સામાન્ય રીતે ૩-૭ દિવસની વચ્ચે.
- તે કેટલી વાર આવે છે (આવર્તન)? સામાન્ય રીતે 21-35 દિવસ (3-5 અઠવાડિયા) ની વચ્ચે.
એ યાદ રાખવું સારું છે કે શરૂઆતમાં આ થોડું ખેંચાણભર્યું હોઈ શકે છે.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન તમારે શું વાપરવું જોઈએ? પેડ, ટેમ્પન કે મેન્સ્ટ્રુઅલ કપ?
માસિક સ્રાવ દરમિયાન થતા રક્તસ્રાવને નિયંત્રિત કરવાની ઘણી રીતો છે. તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે શોધવા માટે તમારે થોડો પ્રયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. કેટલીક છોકરીઓ ફક્ત એક જ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો દિવસના સમયના આધારે અલગ અલગ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે.
- પેડ્સ: ઘણી છોકરીઓ તેમના પહેલા માસિક સ્રાવના સમયથી પેડ્સનો ઉપયોગ કરે છે. આ કપાસના બનેલા હોય છે અને વિવિધ કદ અને આકારમાં આવે છે. તેમાં સ્ટીકી સ્ટ્રીપ્સ હોય છે જેને તમે તમારા અન્ડરવેર પર ચોંટાડી શકો છો. દર 4-6 કલાકે પેડ બદલવો જોઈએ.
- ફાયદા: વાપરવા માટે સરળ, નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ જ યોગ્ય.
- ગેરલાભ: ક્યારેક સ્વિમિંગ કરતી વખતે કે રમતગમત કરતી વખતે અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે.
- ટેમ્પન: ઘણી છોકરીઓ પેડ્સ પર ટેમ્પન વાપરવાનું પસંદ કરે છે, ખાસ કરીને રમતગમત કરતી વખતે અથવા સ્વિમિંગ કરતી વખતે. ટેમ્પન એ કપાસનો બનેલો એક નાનો પ્લગ છે. તે તમારી યોનિમાં દાખલ કરવામાં આવે છે. ઘણા ટેમ્પન એપ્લીકેટર સાથે આવે છે. આ તમને ટેમ્પનને યોગ્ય રીતે દાખલ કરવામાં મદદ કરે છે. ટેમ્પન અંદરથી લોહી શોષી લે છે.
- મહત્વપૂર્ણ: ટેમ્પોનને ૮ કલાકથી વધુ સમય માટે અંદર ન રાખો. આમ કરવાથી ટોક્સિક શોક સિન્ડ્રોમ નામના ખતરનાક ચેપનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી તેને સમયસર બદલવાનું ભૂલશો નહીં.
- માસિક કપ: શ્રીલંકામાં આ હજુ પણ એક નવીનતા હોઈ શકે છે. મોટાભાગના માસિક કપ સિલિકોનથી બનેલા હોય છે. તેને યોનિમાર્ગમાં પણ દાખલ કરવાની જરૂર પડે છે. લોહી તેની અંદર એકઠું થાય છે, અને પછી તમે તેને બહાર કાઢી શકો છો, લોહી કાઢી શકો છો, તેને ધોઈ શકો છો અને ફરીથી તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- સારી બાજુ: એક કપ વર્ષો સુધી વાપરી શકાય છે, અને પર્યાવરણ માટે સારું છે. તેને એક સમયે 12 કલાક સુધી (રક્તસ્ત્રાવની માત્રા પર આધાર રાખીને) રાખી શકાય છે.
- ગેરલાભ: શરૂઆતમાં તેની આદત પડવામાં થોડો સમય લાગશે.
તો શ્રેષ્ઠ શું છે?સૌથી સારી વાત એ છે કે તમારા માટે શું આરામદાયક છે અને તમારી જીવનશૈલીને અનુકૂળ છે તે પસંદ કરો. કદાચ તમે શાળામાં પેડ અને નેટબોલ પ્રેક્ટિસમાં ટેમ્પનનો ઉપયોગ કરવા માંગતા હોવ. તેમાં કંઈ ખોટું નથી!
ઉદાહરણ: કલ્પના કરો, સંદલી ખૂબ જ સક્રિય છે. તે હંમેશા રમતગમત કરે છે અને નૃત્ય કરે છે. તેથી તેના માટે પેડ કરતાં ટેમ્પોન અથવા માસિક કપનો ઉપયોગ કરવો વધુ આરામદાયક છે. પરંતુ તેની મિત્ર દિલમી એવી વ્યક્તિ છે જે મોટાભાગનો સમય ઘરે રહે છે અને પુસ્તકો વાંચે છે. પેડનો ઉપયોગ તેના માટે ખૂબ જ આરામદાયક છે. તેથી તમે પણ તમારો રસ્તો પસંદ કરી શકો છો.
કેટલું લોહી નીકળે છે? ઘણું?
જ્યારે તમે તમારા માસિક સ્રાવ દરમિયાન બહાર નીકળતું લોહી જુઓ છો, ત્યારે તમે વિચારી શકો છો, "વાહ, આ તો ઘણું લોહી છે!" પરંતુ વાસ્તવમાં, તમારા આખા માસિક સ્રાવ દરમિયાન ફક્ત થોડા ચમચી લોહી જ નીકળે છે. સરેરાશ, તમારે દિવસમાં ફક્ત 3-6 વખત પેડ, ટેમ્પન અથવા માસિક કપ બદલવાની જરૂર છે.
પરંતુ કેટલાક લોકોને થોડું વધારે રક્તસ્ત્રાવ થઈ શકે છે, તો કેટલાકને ઓછું. તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ પણ બદલાય છે.
શું મને આખી જિંદગી માસિક ધર્મ આવશે?
સ્ત્રીઓ ૪૫-૫૫ વર્ષની આસપાસ મેનોપોઝમાં પહોંચે છે. ત્યારે તેમના માસિક ધર્મ કાયમ માટે બંધ થઈ જાય છે. ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેમના માસિક ધર્મ બંધ થઈ જાય છે. તે સિવાય, હા, તમને હજુ પણ થોડા વર્ષો સુધી દર મહિને માસિક ધર્મ આવશે.
પીએમએસ શું છે? શું તે ફક્ત મને જ થાય છે?
"PMS" એટલે પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ . આનો અર્થ માસિક સ્રાવ પહેલાના દિવસોમાં અથવા માસિક સ્રાવ દરમિયાન અનુભવાતા માનસિક અને શારીરિક લક્ષણો છે. આ શું છે?
- મૂડમાં આવવું: અચાનક ગુસ્સો કે ઉદાસીની લાગણી થવી.
- ઉદાસી: ફક્ત ઉદાસી અનુભવું છું.
- ચિંતા: નાની નાની બાબતોમાં પણ ચિંતા અનુભવવી.
- પેટ ફૂલવું: પેટ ભરાઈ ગયું હોય તેવું લાગવું.
- ખીલ : ચહેરા પર ખીલ દેખાય છે.
માસિક સ્રાવના પહેલા થોડા દિવસો પછી આ લક્ષણો દૂર થઈ જાય છે. ફક્ત તમને જ નહીં, ઘણી છોકરીઓ અને સ્ત્રીઓને આ PMS હોય છે. તેથી તે સામાન્ય છે.
કલ્પના કરો: તમારી ગર્લફ્રેન્ડ નાની નાની વાતો પર રડવા લાગે છે અથવા જ્યારે તેનો માસિક સ્રાવ નજીક આવે છે ત્યારે તે સરળતાથી ગુસ્સે થઈ જાય છે. આમાં તેનો વાંક નથી, તે PMS હોઈ શકે છે.
પેટના ખેંચાણ માટે શું કરવું?
ઘણી છોકરીઓને માસિક સ્રાવ દરમિયાન પેટમાં દુખાવો અથવા ખેંચાણનો અનુભવ થાય છે. ખાસ કરીને શરૂઆતના થોડા દિવસોમાં. આ ખૂબ જ હેરાન કરી શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, તમે તેના વિશે કંઈક કરી શકો છો.
- તમારા પેટ પર ગરમ પાણીની બોટલ (હીટિંગ પેડ) મૂકો: આ ઘણીવાર દુખાવો ઘટાડે છે.
- આઇબુપ્રોફેન અથવા નેપ્રોક્સેન ટેબ્લેટ લો: આ પેઇનકિલર્સ છે. તમે તે ફાર્મસીમાંથી મેળવી શકો છો. પરંતુ તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું વધુ સારું છે. (શ્રીલંકામાં, કેટલાક લોકો પેનાડોલનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ આઇબુપ્રોફેન માસિક ખેંચાણ માટે વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે.)
એક નાની ટિપ: માસિક સ્રાવના એક કે બે દિવસ પહેલા પુષ્કળ પાણી પીવો અને હળવી કસરત કરો. આનાથી ખેંચાણ ઘટાડવામાં પણ મદદ મળશે.
મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
મોટાભાગની છોકરીઓને તેમના માસિક ધર્મમાં કોઈ મોટી સમસ્યા હોતી નથી. જોકે, ક્યારેક ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 15 વર્ષના છો અને હજુ સુધી તમારા માસિક ધર્મ શરૂ થયા નથી, તો ડૉક્ટરને મળો. ઉપરાંત, જો તમને 2 વર્ષથી વધુ સમયથી માસિક ધર્મ આવી રહ્યો છે અને તે હજુ પણ નિયમિત નથી આવી રહ્યો , એટલે કે, દર 4-5 અઠવાડિયામાં, તો તમારે ડૉક્ટર સાથે પણ વાત કરવી જોઈએ.
વધુમાં, જો તમને માસિક સ્રાવ વચ્ચે રક્તસ્ત્રાવ થતો હોય , તો તે પણ સામાન્ય નથી, તેથી તબીબી સલાહ લો. તમેજો તમને ગંભીર ખેંચાણ હોય જે આઇબુપ્રોફેન અથવા નેપ્રોક્સેન જેવી પેઇનકિલર્સ લીધા પછી પણ દૂર ન થાય, અથવા જો તમને ભારે રક્તસ્ત્રાવ થઈ રહ્યો હોય , એટલે કે તમને એટલું બધું રક્તસ્ત્રાવ થઈ રહ્યું હોય કે તમારે દર કલાકે પેડ અથવા ટેમ્પન બદલવું પડે, તો તે પણ એક એવી સ્થિતિ છે જેના માટે તમારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.
જો તમારો માસિક એક અઠવાડિયાથી વધુ ચાલે છે અથવા તમને ગંભીર PMS છે જે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી રહ્યું છે , તો ડૉક્ટરને મળવાથી ડરશો નહીં. તેઓ તમને મદદ કરશે. શરમાવાનું કે ડરવાનું કંઈ નથી. આ મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધિત છે.
મારે બીજું શું જાણવાની જરૂર છે?
તમારા માસિક ધર્મ એક કુદરતી, સ્વસ્થ બાબત છે. તે તમારા જીવનનો એક ભાગ છે. તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે કસરત કરવાનું, મજા કરવાનું કે જીવનનો આનંદ માણવાનું બંધ કરી દેવું જોઈએ.
જો તમને તમારા માસિક ધર્મ વિશે કોઈ વધુ પ્રશ્નો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર, તમારી મમ્મી, તમારા પપ્પા (હા, પિતા માટે પણ આ બાબતો જાણવી સારી છે!), તમારા સ્કૂલના હેલ્થ ટીચર, તમારી સ્કૂલ નર્સ અથવા તમારી બહેનને પૂછવામાં ડરશો નહીં. તેઓ તમને મદદ કરશે.
તમે એકલા નથી!
યાદ રાખો, દુનિયાની દરેક છોકરી, દરેક સ્ત્રી આ અનુભવમાંથી પસાર થાય છે. તેથી તમે એકલા નથી. મહત્વની વાત એ છે કે તેનાથી મોટો ફાયદો ઉઠાવ્યા વિના, તેની સાથે જીવતા શીખો.
- સારી ઉંઘ લો.
- પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ.
- પુષ્કળ પાણી પીઓ.
- આરામ કરો.
આ બાબતો તમને તમારા માસિક ધર્મ અને અન્ય દિવસોમાં સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરશે.
તો બહેન, મને આશા છે કે તમને હવે તમારા માસિક ધર્મ વિશે સારી સમજ હશે. આમાં ડરવાનું કંઈ નથી, આ એક ખૂબ જ સામાન્ય, કુદરતી ઘટના છે જે તમારા શરીરમાં થાય છે. તો ડરશો નહીં! ભવિષ્યમાં તમને શુભકામનાઓ!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න