રાત્રે આવતી ઉધરસને કારણે ઊંઘ નથી આવતી? ચાલો આ સમસ્યાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે વિશે વાત કરીએ! (રાત્રે ઉધરસ)

શું તમને રાત્રે સૂતી વખતે કોઈ સમસ્યા વિના ખરાબ ઉધરસ શરૂ થાય છે? જ્યારે તમે સતત ખાંસી ખાઓ છો, ત્યારે તમને ઊંઘ નથી આવતી, આંખો બંધ કરવાની તો વાત જ રહી, ખરું ને? ઘણા લોકો માટે આ ખરેખર હેરાન કરનારી સમસ્યા છે. જ્યારે તમે સારી રીતે સૂઈ શકતા નથી, ત્યારે તમારા શરીરને પૂરતો આરામ મળતો નથી અને હીલિંગ પ્રક્રિયામાં વિલંબ થાય છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે રાત્રે આ ઉધરસ કેમ વધે છે, અને તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ.

ખાંસી ફક્ત રાત્રે જ કેમ ખરાબ થાય છે?

રાત્રે ખાંસી વધુ ખરાબ થવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ક્યારેક તે તમે વિચારો છો તેટલું સરળ નથી. ચાલો મુખ્ય કારણો પર એક નજર કરીએ.

૧. પોસ્ટનાસલ ટીપાં

રાત્રે ખાંસી આવવાનું આ સૌથી સામાન્ય કારણ છે. જરા વિચારો, જ્યારે આપણે આખો દિવસ ઉભા રહીએ છીએ અને બેસીએ છીએ, ત્યારે આપણા નાક અને ગળામાં જે લાળ જમા થાય છે તે ગુરુત્વાકર્ષણને કારણે સરળતાથી આપણા પેટમાં જાય છે. આપણને તેનો ખ્યાલ પણ નથી હોતો.

પરંતુ જ્યારે આપણે રાત્રે સૂઈએ છીએ, ત્યારે આ લાળ નીચે જવાને બદલે આપણા ગળાના પાછળના ભાગમાં એકઠી થવા લાગે છે. તે એક અવરોધિત ગટર જેવું છે. આને આપણે "પોસ્ટનેઝલ ડ્રિપ" કહીએ છીએ. આ રીતે ભેગી થતી લાળ ગળામાં બળતરા અને બંધ થઈ જાય છે, જેના કારણે ખાંસી થાય છે. આ જ કારણ છે કે આપણે સવારે ઉઠીને એવું અનુભવીએ છીએ કે આપણા ગળામાં ખંજવાળ આવી રહી છે.

૨. ગેસ્ટ્રાઇટિસ (GERD) નો ગંભીર કેસ

ઘણા લોકો જાણતા નથી કે ઉધરસ અને ગેસ્ટ્રાઇટિસ વચ્ચે કોઈ સંબંધ છે. આપણે આને "(ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ ડિસીઝ - GERD)" કહીએ છીએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ત્યારે થાય છે જ્યારે પેટમાં રહેલું એસિડિક એસિડ પાછું ઉપર તરફ વહે છે, એટલે કે, અન્નનળી સાથે, ગળામાં.

જ્યારે આપણે ઊભા રહીએ છીએ, ત્યારે ગુરુત્વાકર્ષણ આ એસિડને પેટમાં રાખે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે નમવું, બોટલને તેની બાજુ ફેરવવાની જેમ, આ એસિડ સરળતાથી ગળામાં પ્રવેશી શકે છે. જ્યારે આ એસિડ ગળામાં અથડાય છે, ત્યારે તે તેને બળતરા કરે છે અને સતત સૂકી ઉધરસનું કારણ બને છે.

૩. ફેફસાં સંબંધિત સમસ્યાઓ

ક્યારેક, જ્યારે ફેફસામાં ચેપ હોય ત્યારે પણ, રાત્રે ખાંસી વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આપણા ફેફસાંની અંદર, 'સિલિયા' નામના ખૂબ જ નાના વાળ જેવા માળખાં હોય છે. તેમનું કામ ફેફસાંમાં રહેલા અનિચ્છનીય લાળને ઉપર અને બહાર ધકેલવાનું છે. જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે આ 'સિલિયા' માટે તેમનું કાર્ય કરવું સરળ બને છે. તેથી, જ્યારે તેઓ લાળને બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે આપણું શરીર ખાંસી દ્વારા તેમને મદદ કરે છે.

૪. અન્ય કારણો

• એલર્જી અને અસ્થમા: જો તમને ધૂળ, કોબવેબ્સ અને પાલતુ પ્રાણીઓના ખંજવાળ જેવી વસ્તુઓથી એલર્જી હોય, તો તમારા બેડરૂમમાં આ વસ્તુઓ તમને રાત્રે વધુ ખાંસી કરાવી શકે છે. અસ્થમાના દર્દીઓને વાયુમાર્ગની સંવેદનશીલતાને કારણે રાત્રે વધુ ખાંસીનો અનુભવ પણ થઈ શકે છે.
• અમુક દવાઓ: હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવાર માટે વપરાતી ACE અવરોધકો જેવી કેટલીક દવાઓ આડઅસર તરીકે સૂકી ઉધરસનું કારણ બની શકે છે.
• હૃદય નિષ્ફળતા:જ્યારે હૃદયનું કાર્ય નબળું પડી જાય છે, ત્યારે ફેફસામાં પ્રવાહી એકઠું થઈ શકે છે અને ઉધરસનું કારણ બની શકે છે. ખાંસી દ્વારા આ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે.

રાત્રિના સમયે ઉધરસ માટે 12 ઘરેલું ઉપચાર

જો તમારી ઉધરસ ગંભીર ન હોય, તો તમે નીચે આપેલી આ સરળ બાબતો અજમાવી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો, જો તમારી ઉધરસ ચાલુ રહે અથવા તમને અન્ય ગંભીર લક્ષણો હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

૧. માથું ઊંચું રાખીને સૂઈ જાઓ: આ સૌથી સહેલી અને અસરકારક પદ્ધતિ છે. બે કે ત્રણ ગાદલા રાખીને સૂઈ જાઓ અને માથું અને ખભા ઊંચા રાખો. આ `(પોસ્ટનેઝલ ડ્રિપ)` અને `(GERD)` બંને માટે સારો ઉકેલ છે.

2. મધનો ઉપયોગ કરો: મધ એક કુદરતી ઉધરસની દવા છે. તે ગળામાં દુખાવો અને ખાંસીની આવર્તન ઘટાડે છે. એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં એક ચમચી મધ અને થોડા ટીપાં ચૂનો મિક્સ કરો અને રાત્રે સૂતા પહેલા પીવો.

• મહત્વપૂર્ણ: એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને ક્યારેય મધ ન આપો.

૩. પુષ્કળ પાણી અને પ્રવાહી પીઓ: દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીઓ. આનાથી લાળ પાતળી થશે અને શરીરમાંથી પ્રવાહી સરળતાથી બહાર નીકળી જશે. તરબૂચ અને અનાનસ જેવા પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ફળો ખાવા પણ સારા છે.

૪. ગરમ વરાળ શ્વાસમાં લો: બાથરૂમના દરવાજા બંધ કરો, ગરમ શાવર ચાલુ કરો અને થોડીવાર માટે વરાળ શ્વાસમાં લો. આનાથી તમારા નાક અને ગળામાં જકડાઈ જવાની અને ભીડ ઓછી થશે અને કફથી ઘણી રાહત મળશે.

૫. સ્નોર્ટ કફ ડ્રોપ્સ: આ ગળામાં દુખાવો અને સૂકી ઉધરસ માટે કામચલાઉ ઉપાય છે. જ્યારે શ્વાસમાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે તે મોંમાં લાળનું ઉત્પાદન વધારે છે, જે ગળાને ભેજવાળી રાખવામાં મદદ કરે છે.

૬. રાત્રિભોજનમાં સાવધાની રાખો: જો તમને ગેસ્ટ્રાઇટિસ (GERD) હોવાની શંકા હોય, તો સૂવાના સમયના ઓછામાં ઓછા ૩ કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરો. રાત્રે તેલયુક્ત, મસાલેદાર, મરચાંવાળા ભારે ખોરાક, ચોકલેટ અને કોફી ખાવાનું ટાળો.

૭. હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો: જો તમારા રૂમમાં હવા ખૂબ સૂકી હોય, તો તે તમારા ગળામાં બળતરા કરી શકે છે અને ખાંસીનું કારણ બની શકે છે. જો શક્ય હોય તો, રૂમમાં ભેજ ૪૦%-૫૦% ની વચ્ચે રાખવા માટે હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો.

૮. એલર્જન ઓછું કરો: ગરમ પાણીમાં નિયમિતપણે પથારી અને ઓશિકાના કવચ ધોવા. ધૂળ દૂર કરવા માટે રૂમને સંપૂર્ણપણે વેક્યુમ કરો. જો શક્ય હોય તો, HEPA ફિલ્ટરવાળા એર પ્યુરિફાયરનો ઉપયોગ કરો. પાલતુ પ્રાણીઓને બેડરૂમની બહાર રાખવાનો પણ સારો વિચાર છે.

9. OTC (ઓવર-ધ-કાઉન્ટર) દવાઓ:

• એલર્જીને કારણે પોસ્ટનાસલ ડ્રિપમાં એન્ટિહિસ્ટેમાઈન મદદ કરી શકે છે.
• પેટમાં એસિડ ઓછું કરતું એન્ટાસિડ GERD ને કારણે થતી ઉધરસમાં મદદ કરી શકે છે.
• જોકે, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ દવાનો ઉપયોગ કરશો નહીં, ખાસ કરીને જો તમને અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ (ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર) હોય.

૧૦. મીઠાના પાણીથી કોગળા કરો:ગળામાં દુખાવો અને ખંજવાળ ઓછી કરવા માટે એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં એક ચમચી મીઠું ઓગાળીને ઘણી વખત કોગળા કરો.

૧૧. આદુની ચા: આદુ એક કુદરતી બળતરા વિરોધી છે. આદુના ટુકડાને છીણીને રાત્રે ગરમ પાણીમાં પલાળીને બનાવેલી ચા પીવાથી ઉધરસમાં રાહત મળે છે.

૧૨. બાળકોને દવા આપતી વખતે સાવચેત રહો: ​​૪ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને ફાર્મસીમાંથી ખરીદેલી કફ સિરપ ડૉક્ટરની સલાહ વગર આપવાનું ટાળો.

આપણે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો ઘરેલું ઉપચારોથી તમારી ઉધરસમાં રાહત ન મળે, અથવા જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ ગંભીર લક્ષણો દેખાય, તો કૃપા કરીને વિલંબ કર્યા વિના ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.